Time under tension (TUT)

Hey bb!
Jeg er begyndt og styrketræne igen og kører pt. et 2 split program
Jeg er begyndt at indføre TUT i alle mine øvelser i tempoet 4010
Altså en excentrisk fase på 4 sekunder, og 1 sekund på den koncentriske.

Jeg gør det pt i ALLE øvelser dvs alt fra squat til arm og læg træning er dette fejlatig anvendelse af TUT og er det overhovedet noget værd kontra ALLE ændre i træningscenteret jeg ser der kører en excentrisk fase på 1-2 sekunder???
Mit mål med træning er hypertrofy

Med venlig hilsen :dope:

Er rep-range og volumen den samme i alle dine øvelser? Normalt ville jeg vælge højere reps i støtteøvelser på dagen og lavere TUT

Det kan være en fornuftig strategi at wave TUT fra mdr til mdr sammen med rep-range.

F.eks.
Mdr 1.
Squat 5 x 6-8, 42X0
Dip belt squat 4 x 15-20, 20X0

Mdr 2
Squat 7 x 3-5, 50X0
Bulgarian Split Squat 5 x 6-8

Mdr 3
Squat 5 x 5-7, 33X0
Stepups 4 x 10

Lige pt kører jeg 4x8-10 med TUT I alle øvelser, vægten jeg bruger er ikke høj men når træthed i musklen, anvender jeg tut forkert eller har du nogle gode råd?

justdie skrev:Lige pt kører jeg 4x8-10 med TUT I alle øvelser, vægten jeg bruger er ikke høj men når træthed i musklen, anvender jeg tut forkert eller har du nogle gode råd?

Så simpelt er det ikke. Som i overhovedet ikke.

Der er ikke ét tempo der er "overlegent". Dog tyder forskningen på at en som minimum kontrolleret excentrisk fase er befordrende for muskelvækst/hypertrofi.

Jeg må konstatere at langt de fleste tempoangivelser jeg ser folk operere med ligeså vel kunne hidrøre fra røven, da folks "systemer" ofte savner fornuft.

Hvis man ikke ved hvad man laver kan man ligeså godt keep it simple.

4 sek i ALLE løft er i øvrigt ikke optimalt, så meget kan siges.

Koncentrisk tempo i praksis er i øvrigt ikke "1" men typisk nærmere 750ms. Angivelsen "1" er mest for enkelhed/kongruens med sekundenheden/rundt tal.

Time under tension (TUT)

Brugere online