11/12-11 Julestævne VL i CF Aa

Har ikke gjort nogle forberedelser, så håber det lykkes okay.
Indvejning: 82,3 kg

Træk:
1. Forsøg - 65 kg, Godkendt - Det blev så til et Råtræk
2. Forsøg - 70 kg, Godkendt - Samme historie
3. Forsøg - 77 kg, Underkendt - Er alt for langt væk fra stangen

Stød:
1. Forsøg - 95 kg, Godkendt - Fin vending, dog lidt nervøse ben også ved stød
2. Forsøg - 100 kg, Godkendt - Samme historie
3. Forsøg - 110 kg, Underkendt - Komme frem på tæerne ved modtagelsen og ruller helt sammen. Stødet bliver noget tættere på et stem en et stød.

12/12-11 DE Squat Dag

Squat
2@90 *4
2@100 *4
Køre fint, så længe der er fuld kontrol ned. Farten føltes godt i dag!

SL DL
8@80
8@100 *3

Nordic Hamstring
5 *4
Ved ikke hvad der gik galt i dag, men kunne slet ikke få det til at fungere.

Benpres
12@160 *4

Standing Cable Crunch
12@25
12@35
12@40
12@40
FED øvelse! Total pump i abs!

Reverse Hyperextensions
15@BW *2
12@5?
12@7? *2


Har nu erkendt at det originale WSB template ikke har udfordret det mindste på volumen. Har derfor valgt lidt ekstra støtteøvelser hist og her, og forsætter med at tilpasse mængden af disse.
Forsøger desuden at bygge ME dagene op i 2-ugers cyklusser.

13/12-11 VL Stød dag

Vend fra boks
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
1 @ 100
Det føles lettere fra boks en fra gulv

Frontsquat
4 @ 80 *3
4 @ 90 *2

Pushpress
5 @ 50
5 @ 70
5 @ 75 *2
5 @ 80

DB Highpull
8 @ 17,5 *2
8 @ 20 *2

BB Frontraise
10 @ 17,5 *3

Knee Raise
12
12
11

14/12-12 ME Bænk dag

Bænkpres Smal m. pause
5 @ 100
3 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150 PR!

Det kunne dog godt ligne at der blev hjulpet lidt i den ene side

DB Extensions
8 @ 35 *5

Pullups Chains
8 @ 12 *2
8 @ 18
8 @ 24

Rotator Cuff ud.
15 @ 3 *3

Du er stærk Timmy !

Dr. X skrev:14/12-12 ME Bænk dag

Bænkpres Smal m. pause
5 @ 100
3 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150 PR!

Det kunne dog godt ligne at der blev hjulpet lidt i den ene side

DB Extensions
8 @ 35 *5

Pullups Chains
8 @ 12 *2
8 @ 18
8 @ 24

Rotator Cuff ud.
15 @ 3 *3

Nu kender jeg tilfældigvis den flotte bagspotter. Og jeg ved derfor, at der ikke blevet hjulpet

Jeg tror det er højre gun der "underligt" nok er noget stærkere

Johannes skrev:Jeg tror det er højre gun der "underligt" nok er noget stærkere

Ja hvordan mon det kan være

Bundgaard89 skrev:

Dr. X skrev:14/12-12 ME Bænk dag

Bænkpres Smal m. pause
5 @ 100
3 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150 PR!

Det kunne dog godt ligne at der blev hjulpet lidt i den ene side

DB Extensions
8 @ 35 *5

Pullups Chains
8 @ 12 *2
8 @ 18
8 @ 24

Rotator Cuff ud.
15 @ 3 *3

Nu kender jeg tilfældigvis den flotte bagspotter. Og jeg ved derfor, at der ikke blevet hjulpet

Så fjerne jeg al min tvivl med det samme, og fryder mig over en ny PR!

15/12-11 VL Træk dag i FW

Træk
1 @ 50
1 @ 55 *2
1 @ 60 *6
1 @ 65 *2
Kan mærke at opvarmningen skal have lidt mere opmærksomhed, da teknikken først sidder
nogenlunde i 4-5 sæt.

Træk Balance
3 @ 60 *4

Trækhiv
2 @ 60 *8

Handstand Pushups
10 *3

Nordic Hamstring
6 *3

Endnu engang kan jeg mærke at 3 holdtimer går stærkt udover mit energi niveau

16/12-11 DE Bænk dag

Bænkpres
3 @ 85 *8
Stadig rigtig fin fart.
Forsøgte desuden at "øve lidt opspænd før bænkpressen, ved at ligge hen over nogle små sandsække,
og kunne konkludere at jeg lige præcis kan lave opspænd over et stykke papir

JM Press
8 @ 80
8 @ 100 *4
Så var der PUMP!

Pullups
15 *4
Fantastisk der er rekord på reps,

Pushdown
10 @ 30 *3

Rot. Cuff. ud
15 @ 3 *3

Blev forresten lige testet sammen med Aalborg DH U18/U16:
Jump'N'Reach: 70 cm
Planken: 6:30
6:30 var den tidligere rekord i deres test, og valgte derfor at stoppe med overskud og virkede derfor ekstra sej

17/12-11 ME DL/SQ Dag

Dødløft
5 @ 140
3 @ 170
1 @ 190
1 @ 210
1 @ 225 PR!


Romanian DL
8 @ 130 *8
Havde en diskussion med S.K forleden om hvorvidt Romanian går til gulvet eller ej!
Det gør mine! Og hvis ikke kalder jeg dem stifflegged!

Dragonflags
6 *3

Hyperextensions
10 @ 3
Kunne ikke rigtig holde fast med fødderne i ribben, valgte derfor en alternativ øvelse

Back Extensions
10 *3

Næste uge starter en ny 2-ugers cyklus, dog med lidt justeringer pga. Jule-fri

Fantastisk PR Timmy! Go' stil. Ang. Romanian\Stiffleged så fandt jeg denne. Der er jo så mange vids derude, men jeg finder den her rimelig legit



P.S Jeg er stærkt imponeret over din core styrke. Kan huske jeg bogstavelig talt så stjerne, ufoer og sorte huller da jeg maxede ud på 5min. Spyttede og prustede desuden konstant det sidste minuts tid. Det er sku ikke for børn det planken der

S.K skrev:Fantastisk PR Timmy! Go' stil. Ang. Romanian\Stiffleged så fandt jeg denne. Der er jo så mange vids derude, men jeg finder den her rimelig legit



P.S Jeg er stærkt imponeret over din core styrke. Kan huske jeg bogstavelig talt så stjerne, ufoer og sorte huller da jeg maxede ud på 5min. Spyttede og prustede desuden konstant det sidste minuts tid. Det er sku ikke for børn det planken der

Jeg vil lade mig overbevise af din sublime 80-agtig-kvalitets-video.

Og hvad angår planken, havde jeg også skibsted til at motivere mig!

18/12-11 Offday

Så skulle der lige ske lidt...

Coopertest (12 min):
2450 meter = ca. 4:50 pr. km
Det skal dog nævnes at ca. 150 meter af banen var dækket af ren is

Hmm.. mangler vist at få opdateret loggen! MEN SÅ GLEMTE MAN LIGE SIN LOGBOG!

Sidste nyt:
Til Nørder:
Hø. 3. finger: Ses m. retrareret yderstykke m. nærmest decollement-skade,
hvor der ses et medialt, kollateralt, løsrevet stykke hud.
Neglen er ligeledes lukseret. Ingen synlig knogle, men fraktur mistænkes.
Ingen sikker sensibilitet sv. t. yderstykket. Ingen pågående blødning.
I øvrigt intakt neurovask. forhold sv. t. resten af hånden.

Rtg. viser comminut fraktur af yderstykket DIP-leddet intakt. Pt. genus. der findes
fin bev. af DIP-leddet uden sm., stortset hele pulpa er revet af med min. bløddels bro
på 2 mm plantart og nu blegt udseende. Pt. inf. om at vi godt kan prøve at sy yderstykket på, men
der vil være høj risiko for inf. el. nekrose og han i såfald skal revideres. Pt. ønsker
at få fj. det yderste af yderstykket således at man kan lave primær lukning. Pt. konf. med
ortopædkir. BV, HH som anbefaler revision i sk.st.
Derfor i fingerblok og steril teknik skylles fingeren med rigelige mængder saltvand, der
lacerede væv revideres og knogle afbides således at vi kan opnå god blød dække. Der vurd.
at der er bevaret ca. 1 cm af yderstykket, bløddelene proksimeres og der påsættes
enkelt holde sutur med nylon 5-0 uden stramning. Påsættes steril sugende forbinding med'......flex

For mennesker:
Ringer finger brækket/splintret - lidt af fingeren er blevet klippet af for at undgå infektioner, og for at fingeren
ikke bliver hård. Fingeren er blevet syet sammen med nylon.

For mindre begavede:
Finger AV!

For ordblinde:

Dr. X skrev:For ordblinde:

Det var sku da ærgerligt, Morten snakkede godt om at du var gået i stykker. God bedring!

Nå stadig ingen logbog!

29/12-11

1 Leg band squat
15 @ Sort(lille) *4

Tricep Extensions
12 @ 25? *5

Situps på gym-bold
15 *4

Tricep Extensions
12 @ 25? *5

Hyperextensions på gym-bold
15 *3

30/12-11

Squat Smith-stativ
6 @ 95
6 @ 105
6 @ 115
6 @ 125
4 @ 125
4 @ 125

1 arms Dødløft
4 @ 80 *4

Benpres
12 @ 150 *4

Leg Curl
12 @ 25? *4

Leg Ext.
12 @ 45? *4

resten kan jeg sku ikke lige huske"

31/12-11

1 arms Dødløft
4 @ 80
4 @ 90
4 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
AV! låsegreb er ikke rart

1 Arm Pullups
2 @ BW - kun venstre

3/1-12

Squat (almost nohanded, minimum opspænd)
6 @ 50
6 @ 70
6 @ 80
4 @ 90
3 @ 100 YEAH

1 Arm Pushdown
12 @ 30 *4

Leg Curl
10 @ 30 *3
8 @ 30

1 Arm DB Lateral raise
10 @ 10 *4

4/1-12

DB Træk - kun venstre
6 @ 27 *2
6 @ 31 *2

1 Arm DB Row - kun venstre
12 @ 33 *4

1 Arm Pullup
1 @ BW *3

1 Arm DB Press
12 @ 15
12 @ 27 *4

*Der tages forbehold for hukommelsessvigt

5/1-12

Squat - nearly nohanded
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 90
6 @ 100 *3

Leg Curl
12 @ 30 *2
10 @ 30 *3

Leg Ext.
15 @ 30 *2
12 @ 30 *3

Flat DB Press*
12 @ 25 *4

DB Extensions*
10 @ 30 *4

Pushdown*
10 @ 30 *5

*:1 Arm

7/1-12

Squat
8 @ 50
8 @ 70
8 @ 90
8 @ 100
6 @ 100
?6@ 100?

Flat DB Press*
15 @ 35 *5

DB Floorpress*
12 @ 25 *5

Tricep Extensions
10 @ 35 *3

DB Lateral Raise*
8 @ 12 *4

1 Arm tricep extensions*
12 @ 12 *4

V-ups
12 *4

*: 1 Arm

9/1-12 - Missing my black book!

1 arm dødløft
6 @ 70 *5
ca. hvad grebet kan klare

1 Arm pullup
2 @ BW
1 @ BW *3

1 Arm DB Row
10 @ 35
10 @ 40
8 @ 40 *3

Lying 1 arm DB Row
12 @ 15 *4

1 Arm Seated Cable Row
12 @ 20 *3

V-ups
12 @ BW *4

Bænkpres - Smithstativ
8 @ 20 (stangen)
8 @ 40 *4
Krævede meget balance, da jeg trykkede mig selv ned i den ene side. Bænken var desuden også lidt smallere.

DB Frontraise
8 @ 10 *4

Hyperextensions
12 @ BW *4

Dr. X skrev:1 arm dødløft
6 @ 70 *5
ca. hvad grebet kan klare

Straps, GO!!

Johannes skrev:

Dr. X skrev:1 arm dødløft
6 @ 70 *5
ca. hvad grebet kan klare

Straps, GO!!

Never ever! ordet kommer for tæt på strap-on! Og så fast til en stang! det er bare pervest

10/1-12

Squat
6 @ 80
6 @ 100
6 @ 110 *3
Det var lige på grænsen til hvad jeg tror godt er med hensyn til blodtrykket.
Kunne mærke trykkende fornemmelse i fingeren.

Lunges
10 @ 40 *4

Leg Curls
6 @ 30 *4

Leg Extensions
8 @ 40 *4

1 Arm Incline Bænkpres - Smith Stativ*
6 @ 40 *4

Seated Shoulder Press*
8 @ 25 *4

Pushdown*
8 @ 35 *2
8 @ 25 *2

Situps
10 @ 5 *4

Hyperext.
12 @ BW *4
*: Kun venstre

Dr. X skrev:

Johannes skrev:

Dr. X skrev:1 arm dødløft
6 @ 70 *5
ca. hvad grebet kan klare

Straps, GO!!

Never ever! ordet kommer for tæt på strap-on! Og så fast til en stang! det er bare pervest

Even better!

11/1-01

Bænkpres - 4Real!
12 @ 20
12 @ 40 *2

DB Press - Langsom excentrisk
V: 10 @ 35 H: 10 @ 6 *5

Decline DB Press - Langsomt
V: 12 @ 25 H: 12 @ 6 *4

DB Pushpress (H: Shoulderpress langsomt)
V: 6 @ 35 H: 10 @ 6
V: 5 @ 35 H: 10 @ 6 *3

DB Lateral Raise "Strækt arm" (H: Partial ROM + Langsomt)
V: 10 @ 6 H: 6 @ 1 *4 *3

V-ups
12 @ BW *4

Jeg så godt din nye grebsteknik i bænkpres, "the iron grip".

12/1-12 - i FW

Squat
6 @ 80
6 @ 100
2 @ 100 * 10
Backoff
6 @ 80 * 4
Yeah! DE, så er vi ved at være tilbage i gamet igen!

Lunges
6 @ 50 *4

Leg Curl
8 @ 45? *4

Leg Extensions - Langsomt
8 @ 50? *3

Bænkpres
12 @ 40 *4

DB Frontraise
V:10 @ 6 H:10 @ 3 *4

Situps
12 @ 9 *4
SS
Situps - Twist
12 @ BW *4

13/1-12

Bænkpres
Lidt træning af opspænd
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
3 @ 80 *10

1 arm DB Shoulderpress
V:5 @ 25 H:8 @ 10
V:5 @ 35 H:8 @ 10 *4

1 arm Decline DB Press
V:12 @ 25 H:10 @ 10 *4

DB Lateral raise
v:6 @ 12,5 H:6 @ 6 *4

Hyperextensions
12 @ BW *4

Reverse Planke
1:30 * 3 - 45 sek pause

Situp - Twisted
20 @ BW *3

Super Great Day - Total fed med bænkpres.. føler mig

14/1-12

Squat
6 @ 50
6 @ 80
6 @ 100
2 @ 100 *10

Back Lunges
10 @ 20
10 @ 40 *4

1 Arm DB Row - Kun venstre
10 @ 35 *4

Face Pull - Kun højre
15 @ Lille elastik *4

Goodmornings
12 @ 50 *4

Band Pull Apart
12 @ Lilla *4

Ab Twist
20 @ 5 *4

16/1-12

Bænkpres
5 @ 80
5 @ 100
3 @ 100 *3
10 @ 100 *2
8 @ 100
10 @ 100

DB Shoulderpress
12 @ 15 *5

Pullups - Meget skæve
8 @ BW
6 @ BW *2
Fingeren var ikke helt optimal..

Chest Supported DB Lateral Raise
12 @ 6 *5

Situps
12 @ BW *4
SS
Reverse Planke
1:30 *4

Hmm jeg mindes der var lidt pump til armene, men det kan jeg ikke lige huske