Timmy SPH

11/5 - Pas 108 - Tilfældigt

Status:
Knæet har nogenlunde. Og psyken SKRIGER at der skal vægtløftes så det var hvad det blev til + lidt conditioning.

Træk
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 80
Havde lidt problemer med at få stangen med tilbage og få afsluttet.

Kompleks - Vend+Stød+Squat+Knikstød fra nakke
1 @ 90 *5

Squat
1 @ 120
1 @ 140 *5

Prowler - 10 m skub + 10 m træk
1 @ 110
1 @ 130 *4

Dips
15 @ BW *5

Superset

Hælløft - 1 ben
12 @ BW *5

12/5 - Pas 109 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Kunne stadig mærke knæende i dag, men kom hurtigt over det

Træk
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 85
1 @ 90
0 @ 100 - FANDEME TÆT PÅ!!! ARHHH!!! :twisted:

1 @ 80

Vend - Fra blok
1 @ 100 *3
1 @ 105 *2

Bænkpres - Smalt greb m. pause
5 @ 110 *2
5 @ 115 *3

5 Runder
5 HSPU - m. kip
5 Armstrækker - m. blå band
15 Mavebøjning

Nu har jeg været for doven til at kigge alle forrige sider igennem.. men hvad siger BW? :mrgreen:

vQlse skrev:Nu har jeg været for doven til at kigge alle forrige sider igennem.. men hvad siger BW?

Sidst jeg var på vægten d. 7/5 sagde d. 83,9, men forventer dog at den ligger omkring 84,3 nu...

13/5 - Pas 110 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Det venstre knæ driller en smule, men det er bliver bedre og bedre

Træk
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 90
0 @ 95 *?
1 @ 80
1 @ 90

Vend
1 @ 100
1 @ 105
1 @ 110
1 @ 115
1 @ 117,5
1 @ 120
1 @ 122,5 - PR :dance:

(TROR JEG NOK)

Skulderpres
5 @ 60
5 @ 65 *4

Dødløft - Trækfat
5 @ 110
5 @ 120 *4
Kan ikke rigtig få straps'ne til at virke for mig

Pullup+Chinup+Neutral
17+7+7 @ BW
13+6+6 @ BW

Facepull
15 @ 15 *5

Tillykke med PR! Ret godt vendt :mrgreen:

Er da ved at blive fast læser allerede!

14/5 - Pas 111 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Har til stadighed haft lidt problemer med knæende, men det forsvinder hurtigere og hurtigere under opvarmningen.
Blev vejet i morges (15/5) og vægten sagde 83,8, hvilket beytder at jeg har tabt mig 100 gram, til trods for at jeg er startet i skole.

Træk - Fra hofte
1 @ 70
2 @ 75 *4

Stød
1 @ 100
1 @ 100
1 @ 110
1 @ 115
1 @ 117,5 - PR :dance:

0 @ 120

Frontsquat
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 135 *2

Squat
10 @ 80 *5

Calfraise
20 @ 60
15 @ 60 *3

Superset

Hanging Leg Raise
10 @ BW *5

16/5 - Pas 112 - Glenn Pendlay Tweak

Træk - Teknik
2 @ 70 *3
2 @ 75 *2

Vend - fra hofte
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 95
2 @ 95
Gode afslutninger, og godt tempo under stangen

Squat - Tung single
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150
1 @ 160 - Ligne lort! men den kom

Bænkpres m. pause
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 135 *3

HSPU - m. kip
8 @ BW *4

Superset

KB Swing
8 @ 32 *4

T2B
10 @ BW *4

17/5 - Pas 113 - Glenn Pendlay Tweak

Trækhiv + Træk
1+1 @ 70
1+1 @ 80 *2
1+1 @ 90 *2

Stød - Teknik
1 @ 80
1 @ 90 *2
1 @ 100 *3
Arbejde med bredden mellem fødderne i mit udfald.

Frontsquat - Tung Single
1 @ 110
1 @ 120 *4
Kunne kun lave spring på 20 kg herefter, da skiverne skulle bruges til CF-event på havnen

Bulgarian Split squat
12 @ 20 *4
Skulle have været pistols, men knæene kunne ikke lige klare presset

GH Raise
10 @ 5 *3
10 @ BW

Hip Raise - Liggende
15 @ BW *4
Kan se at mit bækken kommer længere bagover efterhånden som træningen går fremad! Yderligere kan jeg mærke at lænden ikke svajer så meget under squat længere!

19/5 - Pas 114 - Conditioning

Status:
Lettere ramt af tømmermænd og søvnmangler efter en festlig polteraben i går

Træk - Kontinuerlige
10 @ 40 *5

Vend + Press + Squat + Press fra nakke
3 @ 60 *5
kortest mulige pauser

Sjip
Bedste unbroken 47

Boxjump - Fokus på kortest mulig kontakttid
5 @ 40 cm * 10

Armstrækkere - Smalle
15 @ BW *4

20/5 - Pas 115 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Under dagens træning skete der noget med ryggen i mellem 2 vend. Det er som om at noget har sat sig i klemme i lænden. Og jeg har stærke smerter ved hyperextension og har svært ved fleksion.

Træk
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 90
1 @ 95
1 @ 95

Vend fra hofte
2 @ 80
2 @ 90
1 @ 90 - AV I RYGGEN

Skulderpres
5 @ 65 *5

Muscleup - flest mulige strict derfter med kip i ringene
5 @ BW *5

Pullups+Chinups- MAX
23+13 @ BW

23/5 - Pas 116 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Efter lidt trykken fra en terapeut og en del bevægelighedsøvelser virkede ryggen igen allerede tirsdag aften.
Det eneste jeg ellers har mærket til er mit knæ, som er blusset op igen, og så lige mine fingre som bliver revet
op under klatring!

Træk - fra hofte
2 @ 70
2 @ 80 *2
1 @ 85
1 @ 85
1 @ 80
Har haft lidt problemer med at smide vægten forover. Så jeg skal huske at fokusere på min afslutning

Stød
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110
1 @ 115
1 @ 110
Fornuftige vend og relativt lette stød

Frontsquat - Tung single
2 @ 80
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 125
1 @ 130

3 Runder:
10 HSPU - Strict
5+5 One arm pushup
15 V-up
Kan godt mærke at det er noget tid siden at jeg sidst har kørt one arm pushup! #-o

24/5 - Pas 117 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Mit venstre knæ er stadig giver stadig smerter ved mere end 90 graders fleksion. Det forsvinder dog ikke længere ved opvarmning.
Det psykede mig også under dagens træning, jeg følte mig usikker i mine catches

Trækhiv + Træk
1+1 @ 70
1+1 @ 80
1+1 @ 80
1+1 @ 85
1+1 @ 85

Frivend
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 100
1 @ 100
2 @ 200
2 @ 100

Squat
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130 *3

Superset

Boxjump - 40 cm, Fokus på kortest mulig kontakttid
5 @ BW *5

Bænkpres
5 @ 110 *5
Arbejder med at få større stress på triceps. Forsøger derfor at få albuerne tættere på torsoen, hvilket også er grunden til at det ikke blev tungere i dag.

KB Squat Swing
15 @ 20 *4

Superset

GH Raise
15 @ BW *4

25/5 - Pas 118 - Glenn Pendlay Tweak

Trækhiv + Træk
Endte vist med 90 kg

Vend+Knikstød
1+1 @ 90
1+1 @ 100 *5

Frontsquat - uden bælte
2 @ 90
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 125
2 @ 125

T-Pullups
6 @ BW *4

Træk - Med KB
10/10 @ 20 *4

27/5 - Pas 119 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Venstre knæ er til stadighed øv!

Træk
1 @ 80 *3
1 @ 85
1 @ 85
1 @ 90
1 @ 95
Havde lidt problemer med teknikken i starten, men kom fint over dem

Frivend+Pushpress
1+1 @ 80
1+1 @ 80
1+1 @ 90
1+1 @ 95
1+1 @ 100

Squat
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 135
2 @ 135

Superset

[i]Boxjump[/i]
5 @ 40 cm *5

Bænkpres
12 @ 100 *3
Kan tydeligt mærke forskel på aktivering i mit bryst og triceps, men den nuværende teknik sammenlignet med den gamle.

Superset

KB Press
6/6 @ 20 *2
10/10 @ 20

28/5 - Pas 120 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Lidt problemer med knæet under starten af træningen, men det var overraskende godt i dag. Jeg har desuden fået nogle problemer med albuen. Til tider for jeg bevæget min arm så der kommer en kraftig smerter i albuen, og har til stadighed ikke lige fundet ud af hvad der trigger det.

Træk - Fra høj boks
2 @ 70 *2
2 @ 75 *2
2 @ 80 *1 eller 2

Stød
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110
1 @ 120 - PR! :dance:

Dødløft - Stødfat
5 @ 130
5 @ 150
5 @ 160 *3

Pullups - 30 sek pause
10 @ BW *4

Facepull
15 @ 25 *4

29/5 - Pas 121 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Stadig lidt problematik med knæet. Dog er det blevet lidt bedre

Træk
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 80
1 @ 90
1 @ 90
Teknikken kørte udemærket. Dog var der lidt problemer med balancen i bunden.

Frivend+Pushpress
1+2 @ 70
1+2 @ 80
1+2 @ 80
1+2 @ 90 *3

Frontsquat
2 @ 100
2 @ 110
2 @ 120 *3
Føler virkelig fremgang i fsq'en. Trods at vægten stadig føles tung køre benene.

Bulgarian Split Squat
15/15 @ 20 *4

KB Squat Swing
15 @ 20 *4

31/5 - Pas 122 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Meget overfladisk ondt i knæet. Havde et styrt under klatring i går!

Trækhiv+Træk
1+1 @ 70
1+1 @ 80 *3
1+1 @ 90

Stød
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110 *3

Dødløft - Trækfat
2 @ 130 *5

KB Snatch
10/10 @ 24 *4

Ropeclimb
2 @ BW *5

1/6 - Pas 123 - Conditioning

Status:
Lidt problemer med knæet under pistols, men ellers ikke nogen problemer

Squat
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 135 *3

Råtræk - Kontinuerlige
10 @ 50 *4

Pistols
6/6 @ BW *5

MU - Straight Grip i ringende
2 @ BW *5

2/6 - Pas 124 - Conditioning/Disko

Status:
Kroppen var træt, men humøret var til lidt disko-upperbody!

Bænkpres
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 135 *3
Stadig fokus på at arbejde med tricepsene, dog var det lidt svært at føle efter pga. lidt anderledes udstyr i FW

Skulderpres - Med håndvægte
12 @ 22
8 @ 26 *3

Decline Bænkpres
12 @ 90
10 @ 90 *3

Dips - I ringe
12 @ BW *5

Doubleunders
nogen

Trækker og støder!

3/6 - Pas 125 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Lidt øm i benene efter lørdagens program, men ellers godt tilpas og motiveret efter en PR

Træk
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100 - PR :dance:

0 @ 102,5

Vend - fra boks over knæ
2 @ 100 *2
2 @ 110 *3

Squat
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 135 *3

Skulderpress
5 @ 60
5 @ 70 *4

KB Snatch
5/5 @ 32 *4

Tillykke med 3-cifret PR

stærkt!

Sevez skrev:Tillykke med 3-cifret PR stærkt!

Jeg takker! Det vigtigste var dog at jeg nu har opnået retten til at træne uden t-shirt

10/6 - Pas 127 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Efter en weekend på Eleiko Weightlifting for sports kursus er kroppen godt brugt. Især mit venstre knæ drillede mig. Yderligere kunne jeg også tydeligt mærke at mine skuldre var blevet meget stive.

Træk
2 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 90

Frivend
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 100 *3

Squat
3 @ 120
5 @ 140
5 @ 145 - Tror ikke jeg har lavet en 5'er så tungt før
5 @ 120
5 @ 125

Bænkpres
1 @ 130
1 @ 140 *4
Havde lidt problemer med skuldre og albuer

Skulderpres - Med håndvægte
12 @ 20 *3
10 @ 17,5

Superset

Pushdown - 1 arm
12 @ 25
12 @ 20 *3

Lækker PR

vQlse skrev:Lækker PR

Jeg takker! Der var også gået lidt konkurrence i den i klubben

13/7 - Pas 128 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Har i de 2 foregående dage været helt udkørt. Tirsdag var jeg dog til klatring, men kunne tydeligt mærke at jeg var træt, så det blev til en ekstra hviledag.

Pas 1

Trækhiv+Træk
1+1 @ 80
1+1 @ 90
1+1 @ 95
1+1 @ 95
1+1 @ 90

Stød
1 @ 90
1 @ 110
1 @ 122,5 - PR :dance:

1 @ 125 - PR :dance:

Dødløft - Trækfat
4 @ 130
4 @ 140 *4

Pullups - Side to Side
8 @ BW *4

Superset

BO Lateral Raise
10 @ 6 *4

Band Pullapart
12 @ Rød *4

Superset

BOR - Bredt + Sup + Smalt greb
12+12+12 @ 30 *4

13/7 - Pas 128 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Har i de 2 foregående dage været helt udkørt. Tirsdag var jeg dog til klatring, men kunne tydeligt mærke at jeg var træt, så det blev til en ekstra hviledag.

Pas 1

Trækhiv+Træk
1+1 @ 80
1+1 @ 90
1+1 @ 95
1+1 @ 95
1+1 @ 90

Stød
1 @ 90
1 @ 110
1 @ 122,5 - PR :dance:

1 @ 125 - PR :dance:

Dødløft - Trækfat
4 @ 130
4 @ 140 *4

Pullups - Side to Side
8 @ BW *4

Superset

BO Lateral Raise
10 @ 6 *4

Band Pullapart
12 @ Rød *4

Superset

BOR - Bredt + Sup + Smalt greb
12+12+12 @ 30 *4

13/7 - Pas 129 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
Brugt!

Træk - Teknik
3 @ 40
3 @ 40
2 @ 50
2 @ 50
2 @ 60
2 @ 60

Stød - Teknik
1 @ 70
1 @ 80 *3
1 @ 90 *2

[b]Squat - Tung single[/b]
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 165 - PR :dance:

Men det lignede LORT

Bænkpres
3 @ 130 *5

Superset

KB Goblet Squat - Double KB
10 @ 24 *5

Timmy SPH

Brugere online