14/7 - Pas 130 - Glenn Pendlay Tweak

Status:
havde det fint! men lidt travlt

Træk - fra hofte - Teknik
2 @ 60 *5

Frivend
2 @ 90
2 @ 100 *4

Frontsquat - Fik byttet om på squat og frontsquat i denne uges "loggen".
3 @ 120 *5

Press - Fik byttet om på bænkpres og pres fra pas 127 eller 128
6 @ 70 *4

16/7 - Pas 131 - Conditioning

Status:
Var lidt træt da det var kl 09:00.. alt for tidligt..

3 Runder Wittman:
KB Swing 15 @ 24
Powerclean 15 @ 45
Boxjumps 15 @ 50 cm
Totalt smadret underarme og forpustet ad H...... til

Træk
2 @ 40
2 @ 50
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 80
Gik helt galt. kunne slet ikke styre kroppen efter den omgang krodsfedt!

KB Swing - 1 Arm
5/5 @ 32 *5

Superset

Dips - I ringe
12 @ BW *5

16/6 - Pas 132

Status:
Klar til fest og farver og lidt dril i knæet

Træk Balance
3 @ 50
3 @ 60 *4

Stød
2 @ 100 *4
1 @ 100
Har meget svært ved de 2'ere

Squat
5 @ 120 *5
Fik rettet overkroppen lidt til, så brystet blev oppe

KB Squat Swing
10 @ 32 *4

Superset

Walking Lunge
5/5 @ 50 *4
Så var ben og røv BOLLET!

Off Program:

Calfraise
15 @ 60
12 @ 80 *4

Superset

T2B - Strict
8 @ BW *5

18/6 - Pas 133

Status:
Klar parat til start, lidt mere dril i knæet i dag sammenlignet med i går.

Træk - Fra hofte
2 @ 70 *5

Stødhiv
3 @ 120 *5
Skal arbejde på at lade armene hænge. De vil nemlig meget gerne bukke

Dødløft - Rumænsk
10 @ 100 *4

Press
5 @ 60 *5

Pullups - Side to side (A1)
10 @ bw
8 @ BW *3

BOR (A2)
10 @ 60 - Cheated
10 @ 40 *3

BOR - Supineret (A3)
10 @ 60 - Cheated
10 @ 40 *3

Off Program:

Doubleunders
ny max 81 stk

Farmerwalk - Unilateral
25 @ 15 meter *3

Fik også Roamfoallet min tractus iliotibialis hedder det vist nok!

19/6 - Pas 134

Status:
Ikke nogen større skavanker, men kunne mærke at nakken spændte op.

Snatch
2 @ 80 *5

Vend
3 @ 85 *5
Skulle have været fra hofte.. hovsa

Frontsquat
3 @ 120
3 @ 130 *3
3 @ 110
Prøvede med lidt ny teknik i de sidste 3 sæt. Forsøgte at starte bevægelsen med knæene

Bænkpres - Smalt greb
8 @ 100 *5

(A1) Inc. bænkpres - med håndvægte
10 @ 25 *2
10 @ 30 *3

(A2) Roman Chair Situp
10 @ BW *4

20/6 - Pas 135

Status:
Var godt tilpas, manglede dog lidt musik til min udendørs træning!

Træk Balance
3 @ 60 *5
Føler at det går bedre med at holde overkroppen oprejst og skuldrene på plads

Stød
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 105
1 @ 110
1 @ 115 *2
Stødene kom ok op, men mit jerk var ikke helt perfekt, da jeg var lidt begrænset af den enkelte plade jeg stod på

(A1) Squat - 2 sek ned, pause, 2 sek op
1 @ 120 *5

(A2) Jump onto box
5 @ 50 cm ca. *5

(B1) Kettlebell Squat Swing
10 @ 32 *4

(B2)Walking BB Lunges
5/5 @ 50 *4

Off Program:

Calf raise - smithstativ
10 @ 80 *5

Hyperextensions
15 @ 10 *4

Ser nu frem til en weekend med IKSA Level 1 kursus med Thierry Sanchez og en omgang golf

5/5 - VL + Hams

Powersnatch - Langsomt fra gulv
3 @ 50 * 5

Squat - 3 ned, 3 op - Rehab
10 @ 80 *5

Romanian Deadlift
6 @ 110 *6

Glutebridge
8 @ 70 *4
Har et ønske om bedre aktivering af gluteus og baglår under squat, og håbet disse kan hjælpe

1 Bens Leg Curl
8 @ 15 *4
Plantar fleksion i de 2 første set

Stepups - 10 cm
15 @ BW *4

VMO Ekstension
15 @ grøn elastik *4

1 Arm KB Swing - Russisk
2x10 @ 32 *2

Afsluttede med lidt kipping teknik i t2b

Muskel- og vinbaronen er tilbage! Hip hip, HURRAH!

Jeg må nu også stemme med i jubelkoret. JAAAAAA, JUBIII!!!

Yeah Dr. X is back!

Jeg er glad for at kunne bidrage lidt til jeres overspringshandlinger!

6/5 - VL + Ryg

Hang Power Snatch
3 @ 70
3 @ 75 *4

Stiff legged Muscle Clean
3 @ 75
3 @ 80
3 @ 85 *3

A1 - Widegrip Pullups (100 cm)
10 @ BW *10 - 20 min

B1 - Unilat Calfraise
15 @ BW *2*4

B1 - Calfraise ind/ud Rotation
20/15 @ BW *4

A2 - Snatch grip Cuban Press
8 @ 20 *4

B2 - Bent-over U raise
15 @ 2 *4

Teknik i håndstand
Teknik i L-sit

Kost
Supershake
stegt oksefars m. grøntsager
stegt oksefars m. grøntsager
Shake
Æble og peanutbutter
Oksedonut med æg og grøntsager
Flødeshake

7/5 - VL + Bryst/skulder

Hang Power Snatch - (skulle have været fra høj box)
3 @ 70 *4

Power Snatch - Fra box, knæ
3 @ 75 *3

Bænkpres - m. pause og band
3 @ 120+blå *5

Dips
20 @ BW *5 - 10 min

A1 - KB Pres
10 @ 12 *4

B1 - Press BTN - Clean greb
10 @ 50 *3
9 @ 50

Ro 500m *3 - 1 min rest
1:36, 1:39, 1:42

Kost
Supershake
Hakkebøf, brune ris, grøntsager, rundstykke m. smør, kage
Hakkebøf, brune ris, grøntsager, rundstykke m. smør, kage
Shake
Hakkebøf, brune ris, grøntsager
BCAA drink
Æble
Flødeshake, m. nødder

Velkommen tilbage Tue West Training

Hjordt skrev:Velkommen tilbage Tue West Training

Jeg føler mig helt hjemme nu!

9/5 - VL + Ben

Snatch - Langsom start
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 70 *4

Squat - 3 ned 3 op
10 @ 80 *4

Leg Curl - Unilateral
8 @ 20 *2 - plantar fleksion
8 @ 15 *2

Glute Bridge
12 @ 70 *4

Stepups - ca. 10 cm
15 @ BW *4

VMO Extension - elastik
15 @ Grøn *4

1 Arm KB Swing
10 @ 32*2*2

Kost
Supershake
Hakkebøf med bulgur/quinoa og squash/aubergine + rundstykke m. rigeligt smør!
Hakkebøf med bulgur/quinoa
Astronaut is
Shake
Kylling med grøntsager
Havregryn med prot, nødder, rosiner og fløde

10/5 - VL + Ryg

Power Snatch - Høj box
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 65 *5

A1 - Wide Grip Pullups
10 @ 10 - 16:35

B1 - Unilat Calfraise
15/15 @ BW *2 *4

B1a - Calfraise - Smalt
20 @ BW *4

B1b - Calfraise - Bredt
15 @ BW *4

A2 - Cuban Press - Snatch grip
8 @ 20 *4

B2 - Bent-over U Raise
15 @ 2 *4

Koordination - Stå i bro og gå

Kost
Æg og champignong
Shake
Flødeshake
Kylling og grøntsager med flødesovs
Æble
Kylling og grøntsager med flødesovs
Oksemørbrad og kartofler+bønner i whiskeysovs
Nødder og rosiner

Den her log er fløde-approved!

Johannes skrev:Den her log er fløde-approved!

Fløde har aldrig ødelagt noget!

11/5 - VL + Bryst/Skulder

Hang Power Snatch
3 @ 70 *5

Squat - 3 ned, 3 op
10 @ 80 *4

Bænkpres - m. pause og band
3 @ 120 + blå
3 @ 125 + blå
3 @ 127,5 + blå *3

Dips
20 @ BW *5 - 7:56

A1- Pres BTN - Snatch grip
8 @ 20 *4

B1 - KB Press
12 @ 12 *2
12 @ 6 *2

Ingen roning i dag... desværre ikke tid

Kost
Supershake
Shake
Svinekoteletter med grøntsager og røde linser
Flødeshake
Kylling m. grøntsager og karryflødesovs
Tror jeg har glemt noget?!

*11/5 - VL + Ben

Powersnatch - Langsom start
3 @ 70 *2
3 @ 80 *3
Længesiden det har været så tungt

Squat - 3 ned, 3 op
9 @ 90 *2
9 @ 80 *2

Glemte Rumænsk dødløft! LORT!

Glute Bridge
12 @ 80 *4

Unilat. Leg Curl
8 @ 20 *2 - plantar fleksion
8 @ 20 *2

Stepups - ca. 8 cm
15 @ BW *4

VMO Extension - Band
15 @ grøn *4

Kost
Supershake
Pesto marinerede skinkeschnitzel med brune ris + aubergine og squash - Fik jeg også i går til aften!
Pesto marinerede skinkeschnitzel med brune ris + aubergine og squash
Ispind
Shake
Røget hellefisk
Havegryn med nødder og prot. + båblåbær + rosiner + greens + kokosmælk + fløde
Abrikos
Hvid emmentaler
Røget Hellefisk

13/5 - VL + Ryg

Powersnatch - fra høj box
3 @ 60
3 @ 70 *4

SL Muscleclean
3 @ 80 *5

A1 - Wide Grip Pullups
10 @ BW *10 16:50

B1a - Unilat Calfraise
15 @ BW *2 *4

B1b - Calfraise - smal/bred
20/15 @ BW *4

Havde travlt og kunne ikke nå mere

Kost
Supershake
Kanelsnegl
Kogt hamburgerryg med brune ris og grøntsager
Kogt hamburgerryg med brune ris og grøntsager
Ispind
Shake
Abrikos
Tunsteaks med grøntsager
Æble
Proteinpandekager med blåbær og blåbærsirup

14/5 - VL + Bryst/Skulder + Det forsømte

Hang Power Snatch
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
2 @ 90 - LORT til knæet
3 @ 80

Squat - 3 ned 3 op
9 @ 70
9 @ 80 *3

Rumænsk Dødløft
6 @ 110 *4

Bænkpres -m. pause ingen bands i dag, der var ikke plads.
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150
3 @ 140 *2

Dips
20 @ BW *5 - 6:50

A1 - Press BTN - Snatchgrip
8 @ 20 *4

B1 - KB Press
10 @ 10 *4

A2 - Cuban Press - Snatchgrip
8 @ 20 *4

B2 - U Raises
'15 @ 2 *4

Forsøg på at ro, dog da jeg startede 2. interval af 500 m var der store smerter i knæet og jeg måtte derfor stoppe.

Teknik i håndstand.. ingen stabilitet tilbage.

Kost
Supershake uden nødder i dag
Æble
Kogt hamburgerrøg med grøntsager
Kanelsnegl
Kogt hamburgerryg med grøntsager
ispind
Shake
Glutenfri gryn med fløde, kokosmælk, protpulver, nødder og rosiner
Hvid emmentaler
Og så kommer der nok lidt natmad?!

Dr. X skrev:Glutenfri gryn

Y u do dis

Nick9000 skrev:

Dr. X skrev:Glutenfri gryn

Y u do dis

Rotation i kosten og samtidig finde nogle gode alternativer til almindelige produkter.
Yderligere har bidrager gluten heller ikke til en god fordøjelse.

lidt læsning hvis det kunne være interessant
http://www.precisionnutrition.com/all-about-gluten

15/5 - VL + Ben

Power Snatch - Fra box
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 50 *3

SL Muscle Clean
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 70 *5

Squat - 3 ned 3 op
10 @ 50 *4
Det blev til restitutionssquat i dag,da knæet stadig var påvirket fra dagen før.
Men det føltes til gengæld rigtig godt

Rumænsk DL
6 @ 110 *5

1 Arm KB Swing
10 @ 32 *2 *4

Glute Bridge
10 @ 90 *4

Unilt. Leg Curl
8 @ 20 - Plantar fleksion *2
8 @ 20 *2

Stepups - ca. 10 cm
15 @ BW *4

VMO Extension
15 @ Grøn *4

Kost
Supershake
Grøntsags-scrambled-egg-noget
Kanelsnegl
Grøntsags-scrambled-egg-noget
Isvaffel
Shake
Svinekam med kartoffel og grøntsager
+ Løbende indtag af abrikoser!

16/5 - VL + Ryg

Power Snatch - Langsom start
3 @ 70
3 @ 80 *4

A1 - Pullup - Widegrip
10 @ BW *10 - 14:50 BUM!

B1a - Unilat. Calfraise
15 @ BW *2 *4

B1b - Smael/Bred Calfraise
20/15 @ BW *4

A2 Cuban Press - Snatchgrip
8 @ 20 *4

B2 - U Raise
15 @ 2 *4

Kost
Omelet med grøntsager
Svinekam med grøntsager
Shake
Hvedeknopper med smør
Glutenfri gryn med kokosmælk, protpulver, nødder/kerner
Hvad mon der kan blive det næste?!

Dr. X skrev:

Nick9000 skrev:

Dr. X skrev:Glutenfri gryn

Y u do dis

Rotation i kosten og samtidig finde nogle gode alternativer til almindelige produkter.
Yderligere har bidrager gluten heller ikke til en god fordøjelse.

lidt læsning hvis det kunne være interessant
http://www.precisionnutrition.com/all-about-gluten

Jeg er ret sikker på at den eneste gluten der findes i almindelig havregryn, kommer fra krydskontaminering fra andre kornprodukter. Så lige i havregryn er det i realiteten næsten ingenting der er i. Kanelsneglen er nok en anden sag

Nick9000 skrev:

Dr. X skrev:

Nick9000 skrev:

Dr. X skrev:Glutenfri gryn

Y u do dis

Rotation i kosten og samtidig finde nogle gode alternativer til almindelige produkter.
Yderligere har bidrager gluten heller ikke til en god fordøjelse.

lidt læsning hvis det kunne være interessant
http://www.precisionnutrition.com/all-about-gluten

Jeg er ret sikker på at den eneste gluten der findes i almindelig havregryn, kommer fra krydskontaminering fra andre kornprodukter. Så lige i havregryn er det i realiteten næsten ingenting der er i. Kanelsneglen er nok en anden sag

Det er ikke utænkeligt! Og jeg kan heller ikke finde dem i en grovvalset udgave
Kanelsneglen var en nødvendighed! Også de andre dage!

18/5 - VL + Bryst/Skulder

Power Snatch - Høj Box
3 @ 60 *2
3 @ 70 *4

Power Clean - Første gang i lang tid!
3 @ 60 *5

Bænkpres - m. pause + bands
3 @ 125
3 @ 130
3 @ 135
3 @ 140

Dips
20 @ BW *5 - 6:50 BUM!

A1 - Press BTN - Snatchgrip
8 @ 20 *4

B1 - KB Press - Bottom Up
10 @ 12 *4

Kost
3 blødkogte æg
Proteinbar
Supershake m. nødder
Æble og banan
Oksegryde med grøntsager
Chokolade 85%
Og noget natmad jeg har glemt