Hej
Havde en log før men gik lidt i stå med den, da jeg mistede gejsten til at føre den da ingen skrev..

Men nu prøver jeg så igen med en ny log, da jeg også godt selv vil følge med i min fremgang hehe
_____________________________________________________
Fakta

Navn: Martin
Alder: 17 år
Højde: 185 cm
Vægt: 76 kg
Sted: Aalborg
Træningscenter: Riishøjscenteret , Vejgård
Trænet seriøst fra:28 August 2005
_____________________________________________________
Max Tests

1/3-06: Bænkpress: 80 kg, Squat: ?, Dødsløft: ?
_____________________________________________________
Nuværende Program

Fullbody Program

Mandag:

Bænkpress – 3 * 8
Squat – 3 * 8
Dødsløft – 3 * 8
Glose Grip bench – 5 * 5
French Press – 3 * 8
Military press – 3 * 8
Db curls – 3 * 8
Mave

Onsdag:

Bænkpress (Dumbbell) – 3 * 8
Squat – 3 * 8
Dødsløft – 3 * 8
Dips – 3 * 8
Db tricep extension – 3 * 8
Db shoulder press – 3 * 8
Bb curls – 3 * 8
Chin-ups – 3 * 8
Mave

Fredag:

Bænkpress – 3 * 8
Squat – 3 * 8
Dødsløft – 3 * 8
Glose Grip bench – 5 * 5
French Press – 3 * 8
Military press – 3 * 8
Db curls – 3 * 8
Mave


Start: 6 marts 2006. Slut: 5 maj 2006
_____________________________________________________
Kosttilskud

Protein pulver: MRM - Metabolic whey
Kreatin: Bodylab
Andet: Picasol, hvidløgs piller og vitamin pille.
_____________________________________________________
Kropsmål d. 5/3-06

Højre bicep: 37 cm.
venstre bicep: 35 cm.
Bryst: 103 cm.
Fedtprocent 19,5%.
_____________________________________________________
Kostplan

Måltid 1:
Ota sol gryn (havregryn)
Mini mælk
Picasol + multivitamin + Hvidløgs pille

Måltid 2:
2 Stk rugbrød med kødpølse eller rullepølse
Appelsin juice
Evt. et stykke frugt (æble, banan eller appelsin)

Måltid 3 (Efter træning):
1 Banan
32 g Protein pulver

Måltid 4:
Kylling eller anden slags kød
Ris eller pasta
Mini mælk

Måltid 5:
2 Stk rugbrød med kødpølse eller rullepølse
Saftevand
_____________________________________________________

Sener hen vil der også komme billeder her ind ;)

Bænkpress:
1 * 8 - 62,5 kg
1 * 8 - 62,5 kg
1 * 8 - 62,5 kg

Squat:
1 * 8 - 80 kg
1 * 8 - 80 kg
1 * 8 - 80 kg

Dødsløft:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg

Glose Grip bench:
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg

French Press:
1 * 8 - 17 kg
1 * 8 - 17 kg
1 * 8 - 17 kg

Military press:
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg

Db curls:
1 * 8 - 12 kg
1 * 8 - 12 kg
1 * 8 - 12 kg

Dagen forløb godt .. men hold kæft det var hårdt programmet hehe

Hey tin..
Det hele ser fint ud..
Savner bare dips :-)

Syntes også du burde lave dips .. ;) ..

Kommer der snart billeder ?

Skal nok prøve at få taget lidt pics hurtigst muligt

Kører også dips om onsdagen ;)

Dejlig afslappende dag idag .. har virkeligt ondt i tricep fra igår hehe

Er bange for jeg er ved at blive syg !!

Bænkpress (Dumbbell):
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg

Squat:
1 * 8 - 80 kg
1 * 8 - 80 kg
1 * 8 - 80 kg

Dødsløft:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg

Dips:
1 * 8
1 * 8
1 * 6 - Den var sku lidt hård til sidst hehe

Db tricep extension:
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg

Db shoulder press:
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg

Bb curls:
1 * 8 - 22 kg
1 * 8 - 22 kg
1 * 8 - 22 kg

Chin-ups:
1*8

Det var det hehe, ku ikke holde til mere, så droppede de to sidste sæt i chinups.. Er stadig smadret fra mandagens træning...

Bænkpress:
1 * 8 - 62,5 kg
1 * 8 - 62,5 kg
1 * 7 - 62,5 kg Kunne ikke få den sidste op

Squat:
1 * 8 - 80 kg
1 * 8 - 80 kg
1 * 8 - 80 kg

Dødsløft:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 65 kg Kunne sku godt med 5 kg mere

Glose Grip bench:
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg
1 * 5 - 42,5 kg

French Press:
1 * 8 - 18 kg
1 * 8 - 18 kg
1 * 8 - 18 kg

Military press:
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg

Db curls:
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg Steget 0,5 kg ..

Mave:
1 * MAX
1 * MAX
1 * MAX

Det var så den første uge der gik af programmet .. Har lige optaget nogle film og taget et par billeder, evt giv kommentar og ret mig hvis jeg laver fejl

Squat 80 kg: http://s11.yousendit.com/d.aspx?id=101A ... TXTEAJM4XY

Dødløft 60 kg: http://s13.yousendit.com/d.aspx?id=3S9F ... BTZ8O594BW

Bicep 12,5 kg: http://s28.yousendit.com/d.aspx?id=0AR1 ... PL1YEIZWAU

[/img]

Sidder her hjemme nu og har lyst til at pumpe, kan ikke vente til imorn hehe ... hvad gør jeg?

Bænkpress:
1 * 8 - 62,5 kg
1 * 8 - 62,5 kg
1 * 8 - 62,5 kg

Squat:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg kørte squat forkert fik jeg afvide, så med de nye ændringer kan jeg kun tage 60 kg..

Dødsløft:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg Fik også ændre min teknik her..

Glose Grip bench:
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg Steg med 2.5 kg :D:D!!!

French Press:
1 * 8 - 18 kg
1 * 8 - 18 kg
1 * 8 - 18 kg

Military press:
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg

Db curls:
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg

Mave:
1 * MAX
1 * MAX
1 * MAX

Så er anden uge begyndt

Det gik sku supert idag

Hvad for et program kører du efter?

Medmindre du ikke logfører al din træning, så synes jeg der er alvorlige mangler i det.

Det er hele mit program jeg log fører.. Hvad mangler det?

Bænkpress (Dumbbell):
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg

Squat:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg kan satme godt mærke det giver mere at komme helt ned

Dødsløft:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg

Dips:
1 * 8
1 * 8
1 * 8

Db tricep extension:
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg
1 * 8 - 20 kg

Db shoulder press:
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg

Bb curls:
1 * 8 - 22 kg
1 * 8 - 22 kg
1 * 8 - 22 kg

Haha jeg løfter mere ind dig i bænkpres
(er 14) løfter 80 kg
5*8 75kg ........... hehe :p

multi-freak skrev:Haha jeg løfter mere ind dig i bænkpres
(er 14) løfter 80 kg
5*8 75kg ........... hehe :p

Og jeg løfter mere end dig Kan vi ikke prøve at holde de ligegyldige, nedværdigende og meningsløse kommentarer på et minimum?

Tin: Du bliver seriøst nødt til at få mere rygtræning ind end bare dødløft. Skal dorsi og trapezius slet ikke trænes? Desuden er alle de iso-øvelser nok lidt overflødige.

So?

Tillykke med det da...

Karl æg hvilke øvelser til ryggen vil du forslå jeg skal tage med?

Bænkpress:
1 * 8 - 65 kg
1 * 8 - 65 kg
1 * 7 - 65 kg Ja skulle lige prøve med 2,5 kg mere .. og det gik sku sådan set godt nok, kunne bare ikke få den 8 rep op i 3 sæt

Squat:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg

Dødsløft:
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg
1 * 8 - 60 kg

Glose Grip bench:
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg
1 * 5 - 45 kg

French Press:
1 * 8 - 18 kg
1 * 8 - 18 kg
1 * 8 - 18 kg

Military press:
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg
1 * 8 - 30 kg

Db curls:
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg
1 * 8 - 12,5 kg

Mave:
1 * MAX
1 * MAX
1 * MAX

Dejlig træning .. steg i bænk

TiN skrev:Karl æg hvilke øvelser til ryggen vil du forslå jeg skal tage med?

Øvelser, der involverer trapezius og dorsi såsom div. rows, chinups og pullups.

tak karl æg

jeg vil nok indføre Barbell Bent-over Row

rammer den godt?

Jeps.. Rows rammer super godt og er klart anbefalingsværdig til ryggen..

Træningscenter: Riishøjscenteret , Vejgård << Hvor dælen ligger det henne i vejgård?

Risshøjcenteret? Tæt på skøjte hallen

TiN skrev:Risshøjcenteret? Tæt på skøjte hallen

Okay.. Det er sku pænt tæt på mig så Bor nede i Sjællandsgade.. Hvad giver du for at træne der?

Det koster gratis hehe ..

Det er sådan et sted hvor komune medarbejder må træne og ældre, så ham jeg træner med hans mor arbejder for komune så vi træner der .. det gratis .. og fint sted ;)

Arh.. Det lyder da stinky

Nej man ..

Det mega supert sted ;)

Hvor træner du?

Træner inde i ACT

arhhh hehe oki