hey, jeg træner back to basics programmet og har gjort det nogle måneder...
det kører skide godt, derudover løber jeg (+ lidt intervaltræning) for at smide Kg'ne..
synes det kører og mine packs er så småt på vej frem (uden jeg behøver at flexe mere)..
Jeg holder øje med min kost og har et godt Kcal underskud...

-Men det sidste stykke tid synes jeg det er begyndt at gå lidt i stå med 6packen..

har i nogle tips eller evt. et program der kan anbefales, som kan hjælpe mig med at få en markeret mave?
-som i måske kan læse jer til er det ikke fordi jeg er doven (træning 4gange/uge+interval+løb), bare en liiiille smule utålmodig :p
(..jeg orker ikk at spørge om fatburner, da jeg kan se jeres svar er "kcal-underskud!".. :p )

Du kan ikke træne markeringer. De sidste kilo er svære at få væk har jeg hørt, så tålmodighed og ekstra fokus på kost er vel vejen frem?

mente heller ikk et vægtløft-program, mente noget "cardio" (ved ikke hvad det er men har tit hørt folk snakke om det i den sammenhæng...) eller et program der fokusere på forbrænding... men ja ellers har du ret i det nok er det der skal til... surt :p

Lauridstj skrev:mente heller ikk et vægtløft-program, mente noget "cardio" (ved ikke hvad det er men har tit hørt folk snakke om det i den sammenhæng...) eller et program der fokusere på forbrænding... men ja ellers har du ret i det nok er det der skal til... surt :p

Du skal bare være i underskud, så sker der noget. At du ikke ser lige så stor fremgang som da du havde flere kilo på kroppen er noget andet.

Det skal nok komme. Markeringerne kommer jo lavere fedt % du får.
Der er flere ting som øger forbrændingen som fx chili.

Anyway, så er det altid nemmere i starten da man har begynder gains, og på et tidspunkt skal der kæmpes 200%

Min erfaring:

4-5 gange om ugen, sætter du dig på cyklen og laver Steady Pace Cardio, hvor du ligger på omtrent 65% af din maxpuls, hvilket i mit tilfælde er omtrent 130. Dette gør du i 30 min.

Derefter laver du 10-20 min HIIT cardio på cyklen. Hvor du cykler med lavt tempo 1 minut og så 30-60 sekunder med så højt tempo du kan. Dette fortsætter du så i de 10-20 minutter.

På denne måde har jeg selv opnået, sammen med en ordentlig kost, "hurtige" resultater angående markeringer rundt på kroppen og især abs/obliques osv.

Håber det ku' hjælpe.