Hej alle sammen.

Jeg er lidt i tvivl hvorvidt dette trænings program jeg selv har sat sammen er realistisk og eller om der er ting som skal laves om.

Grundlæggende info:
Køn: Mand
Alder: 19½ år.
Højde: 171
Vægt: Ca. 72kg

Nuværende form: Direkte håbløst (Dette skal tages seriøst, den er håbløs og nok ikke særlig sund for helbredet, hvilket også er grunden til at jeg vil ændre dette men samtidigt skal starte op fra bunden).

Mål med træning:
-Lære at løbe
-Større muskelmasse /arme og evt. ryg/skulder/mave - Blive stærkere.
-Opstart til March træning
-Generelt bedre form

Alle lovlige genveje til hurtigere muskelmasse og bedre til at løbe er jeg klar til at tage.

Trænings program:

Redigeret: Nu til 3. Juli - Løb

D. 3. Juli til 23 aug - se link
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ApRc7ldlyNmDdGZUTWtrM3N1bkV0SGdMdHJuVXpFa3c

Der er endnu ikke knyttet hvad "Styrke- og Kredsløbs træning" vil indeholde af træning.

Derudover regner jeg med at tage protein pulver ved siden af og derudover kan det være at trænings programmet bliver brudt i tilfælde af man følere man har energi til f.eks. at løbe en tur.

Realistisk eller ønsketænkning?

Hilsen Kaffekongen

Jeg vil sige du skal styrketræne minimum 3 gange ugentligt.
Du kan jo sagtens gå/løbe/marchere på en styrketræningsdag.

Et simpelt fullbody 3 gange ugentligt kunne se sådan ud:

Squat/benpres
Dødløft/hyperextentions
bænkpres (bb/db)
rows (db/bb/machine/cable)
Military/skulderpres
pullups/downs

Tror din læg klarer sig fint med marcheren 3 gange ugentligt.

Kaffekongen skrev:Trænings program:
Nu til 3. Juli - Gå ~5,5-7,5 km hver aften - gerne på en tid af 45-65 min eller mindre - Ingen oppakning eller ligne.

Grunden til dette er at jeg først er færdig med HTX her til sommer og vil derfor ikke vil til at stresse over at man også skal løbe den tur der eller træne og så bagefter lave lektier/læse op evt. evt. evt.

Hvorfor ikke løbe istedet for at gå? Det vil du da spare mere tid på = mindre stress? Og medmindre du har en skade eller lignende, vil jeg mene at 'din dårlige form' bare er en virkelig dårlig undskyldning for ikke at komme igang ... But, if i'm wrong prove me right.

J. Tyler skrev:Hvorfor ikke løbe istedet for at gå? Det vil du da spare mere tid på = mindre stress? Og medmindre du har en skade eller lignende, vil jeg mene at 'din dårlige form' bare er en virkelig dårlig undskyldning for ikke at komme igang ... But, if i'm wrong prove me right.

Fair svar og må nok indrømme at jeg slet ikke havde kommet på den ide at starte med at løbe allerede nu i stedet for at gå, det er noteret ned.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg vil sige du skal styrketræne minimum 3 gange ugentligt.
Du kan jo sagtens gå/løbe/marchere på en styrketræningsdag.

Sådan har lavet programmet om.