TJ´s AHT program

Jeg har smidt nogle arm øvelser ind, hvordan synes programmet ser ud nu? og kunne der være andre gode øvelser man kunne smide på.

Programmet ser således ud:

Mandag

Squat 10 sæt x 3 reps
Bænkpres 10 sæt x 3 reps
Bent rows 10 sæt x 3 reps
Dips 2 x 8

Onsdag

Dødløft 6 sæt x 6 reps (eller som alternativ 30 singles m. 15 seks pause)
Military presses 10 sæt x 3 reps
Chinups (med vægt hvis nødvendigt) 10 sæt x 3 reps
Barbell Cruls 2 x 10

Fredag

Front squats 10 sæt x 3 reps
Incline bænkpres 10 sæt x 3 reps
Barbell shrugs 10 sæt x 3 reps
Barbell curls 2 x 10
dips 2 x 8

Ok...

Hvad vil du spørge om???

Trykkede vist lidt for hurtigt på udfør knappen.

ændret!

Hvor lang tid har du trænet? IMO skal du være forholdsvis ny indenfor gamet, hvis du skal køre den dér variant.. Hvis du er lidt mere øvet, skal du øge frekvensen... Som det også beskrives i den nyere variant af programmet:
http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training
Jeg har selv kørt dette program og var vældig glad for det.. Mine biceps er ca. ligeså swole som en teenagetøs', så derfor havde jeg lidt curls med på dag 2. Ellers havde jeg bare lidt mave med en gang i mellem.. Basisøvelserne dækker dine guns fint, når de køres så hyppigt..

Har trænet 8 måneder-1 år ca.

Hvilke øvelser kunne tilføjes?

TJ´s AHT program

Brugere online