TJ's AHT

Jeg går lidt og overvejer at prøve AHT - basisudgaven med 10x3 og 3 basisøvelser til hvert pas. Nogle der har erfaringer til systemet ?

Målet er en god grundstyrke og tildels masse. Gider pt. ikke isoøvelser - er kørt træt i dem...

Dingo har så vidt jeg husker kørt det, prøv smid en besked afsted til ham

Jeg har ikke kørt det med kun basis, men med lidt gøgl på siden også.. Smed en anmeldelse op af det for noget tid siden.

Jeg kører det PT. Min 3 runde af 8 uger ca. Jeg må sige jeg er blevet helt vildt bidt af det. Har ikke før efter stats, men spejlet lyver ikke. Og så har det været godt for mine andre løft at træne abs 3 gg ugen.

Kan kun abfale programmet. Og så er det lidt mere varieret en eks GT 10x10, som er min anden favorit

Mogensen skrev:Dingo har så vidt jeg husker kørt det, prøv smid en besked afsted til ham

Det vil jeg prøve

Pind skrev:Jeg har ikke kørt det med kun basis, men med lidt gøgl på siden også.. Smed en anmeldelse op af det for noget tid siden.

Hmm, syntes umiddelbart ikke at kan finde den. Har du et link ?

Backbone skrev:Jeg kører det PT. Min 3 runde af 8 uger ca. Jeg må sige jeg er blevet helt vildt bidt af det. Har ikke før efter stats, men spejlet lyver ikke. Og så har det været godt for mine andre løft at træne abs 3 gg ugen.

Kan kun abfale programmet. Og så er det lidt mere varieret en eks GT 10x10, som er min anden favorit

Har du tilvalgt øvelser på dagene, ud over mave ? Jeg regner nemlig med at træne det i sin oprindelige form med 10x3 i 3 store basisøvelser i hvert træningspas, og måske lidt mave og en enkelt hammercurl på en af dagene..

Har tidl. trænet GT 10x10 hvilket er et godt og hårdt program. Så glæder mig til at prøve kræfter med AHT. Træner du efter prograssion eller på dagsform ?

HAV skrev:
Mogensen skrev:Dingo har så vidt jeg husker kørt det, prøv smid en besked afsted til ham

Det vil jeg prøve

Pind skrev:Jeg har ikke kørt det med kun basis, men med lidt gøgl på siden også.. Smed en anmeldelse op af det for noget tid siden.

Hmm, syntes umiddelbart ikke at kan finde den. Har du et link ?

Backbone skrev:Jeg kører det PT. Min 3 runde af 8 uger ca. Jeg må sige jeg er blevet helt vildt bidt af det. Har ikke før efter stats, men spejlet lyver ikke. Og så har det været godt for mine andre løft at træne abs 3 gg ugen.

Kan kun abfale programmet. Og så er det lidt mere varieret en eks GT 10x10, som er min anden favorit

Har du tilvalgt øvelser på dagene, ud over mave ? Jeg regner nemlig med at træne det i sin oprindelige form med 10x3 i 3 store basisøvelser i hvert træningspas, og måske lidt mave og en enkelt hammercurl på en af dagene..

Har tidl. trænet GT 10x10 hvilket er et godt og hårdt program. Så glæder mig til at prøve kræfter med AHT. Træner du efter prograssion eller på dagsform ?

Mit Prg ser sådan her ud

Front Squat 10 x 3
Bench Press 10 x 3
Yates Row 10 x 3
Seated Calf Raise 3-5 x 15
Crunch 3 x 20
Squat Rack Cheat Curls 3-5 x 10 (jep træner hjemme så sqracket må godt bruges her

)

Deadlift 10 x 3
Seated BB press 10 x 3
Pullups 10 x 3
C.G Bench Press 3-5 x 10
Donkey Calf Raise 3-5 x 15
Leg Raise on bench 3 x 10-20

Squat 10 x 3
Incline Bench Press 10 x 3
PowerShrugs 10 x 3
Planken 3 x 30
Standing Calf Raise 3-5 x 15
B.O. Lat raise 3 x 10
Som en del af opvarmningen på sq-dagene gø jeg altid lidt let resistance band Goodmornings, box squat samt lidt BW lunges. Ekstra øvelserne køres med 2,5 kg progression fra gang til gang pånær b.o lat raise. Men sidst i programmet når det bliver hårdt kan jeg godt finde på at skære i ekstra øvelserne . De er ikke de væsentlige. ellers lige efter bogen, med digital vækkeur så jeg overholder mine pause tider.

HAV"[quote="Pind skrev:Jeg har ikke kørt det med kun basis, men med lidt gøgl på siden også.. Smed en anmeldelse op af det for noget tid siden.

Hmm, syntes umiddelbart ikke at kan finde den. Har du et link ?[/quote]
Her: viewtopic.php?f=33&t=49131

Håber det er brugbart.

Backbone skrev:
Mit Prg ser sådan her ud

Front Squat 10 x 3
Bench Press 10 x 3
Yates Row 10 x 3
Seated Calf Raise 3-5 x 15
Crunch 3 x 20
Squat Rack Cheat Curls 3-5 x 10 (jep træner hjemme så sqracket må godt bruges her )

Deadlift 10 x 3
Seated BB press 10 x 3
Pullups 10 x 3
C.G Bench Press 3-5 x 10
Donkey Calf Raise 3-5 x 15
Leg Raise on bench 3 x 10-20

Squat 10 x 3
Incline Bench Press 10 x 3
PowerShrugs 10 x 3
Planken 3 x 30
Standing Calf Raise 3-5 x 15
B.O. Lat raise 3 x 10
Som en del af opvarmningen på sq-dagene gø jeg altid lidt let resistance band Goodmornings, box squat samt lidt BW lunges. Ekstra øvelserne køres med 2,5 kg progression fra gang til gang pånær b.o lat raise. Men sidst i programmet når det bliver hårdt kan jeg godt finde på at skære i ekstra øvelserne . De er ikke de væsentlige. ellers lige efter bogen, med digital vækkeur så jeg overholder mine pause tider.

Er de ok med "alle" de suppleringsøvelser ? Jeg havde påtænkt mig at lægge lidt hammercurl, CG bænk og mave ind som ekstra, ikke mere..

Jeg tror også jeg vil træne efter 2,5 kg i prograssion i extraøvelserne. Men måske 5 kg i basisøvelserne. Syntes det er nemmere at styrre - gider ikke rigtig øge 2,5 kg pr uge..

Hvad er de planlagte tidspauser på ? 60 sek. mellem sæt på basisøvelser ? og 30-45 på iso ?

Pind skrev:Jeg har ikke kørt det med kun basis, men med lidt gøgl på siden også.. Smed en anmeldelse op af det for noget tid siden
Hmm, syntes umiddelbart ikke at kan finde den. Har du et link ?
Her: viewtopic.php?f=33&t=49131

Håber det er brugbart.

Tak for det Pind, men den version du har anmeldt er for øvede atleter. Det er basisudgaven jeg vil prøve kræfter med.

AHT basisprogrammet er 10x3 i 3 basisøvelser pr træningspas og AHT for øvede atleter er 10 x singles + 5x5 + lidt extra lir pr træningspas.

[/quote][/quote]

HAV skrev:Tak for det Pind, men den version du har anmeldt er for øvede atleter. Det er basisudgaven jeg vil prøve kræfter med.

AHT basisprogrammet er 10x3 i 3 basisøvelser pr træningspas og AHT for øvede atleter er 10 x singles + 5x5 + lidt extra lir pr træningspas.

Det er selvf. rigtigt.. Man har du ikke været i gamet nok til at kunne komme dig selv kategorien øvede?

Det er kun en ekstra øvelse pr gang. TJ skriver jo mave og læg skal trænes hver gang.
Men det er noget du skal vurdere ud fra om du føler du kan restituere dig fra det.

De ekstra øvelser kan undlades eller du kan køre dem på dagsformen, det behøver ikke være kompliceret, bare du mærker efter om du kan holde til det. Men jeg havde mærkbart mindre energi til ekstra øvelserne sidst i programmet, og så undlod jeg dem eller tog lidt færre set og reps.

Det er et godt program som du nok skal få noget ud af. Jeg kørte 30 sek pause i hovedøvelserne i uge 1-3, 45 sek i uge 4-6 og 60 sek i uge 7-. Sådan cirka.Tror ikke det betyder buh eller bæh om man tager lidt mere pause på en dag med lav energi

Pind skrev:
HAV skrev:Tak for det Pind, men den version du har anmeldt er for øvede atleter. Det er basisudgaven jeg vil prøve kræfter med.

AHT basisprogrammet er 10x3 i 3 basisøvelser pr træningspas og AHT for øvede atleter er 10 x singles + 5x5 + lidt extra lir pr træningspas.

Det er selvf. rigtigt.. Man har du ikke været i gamet nok til at kunne komme dig selv kategorien øvede?

Jo, det skulle jeg mene. Det eneste der hindre mig er, at det øvede program er 4 dage i ugen og jeg har kun tid til at træne 3 dage om ugen - derfor har jeg valgt basisudgaven.

Backbone skrev:Det er kun en ekstra øvelse pr gang. TJ skriver jo mave og læg skal trænes hver gang.
Men det er noget du skal vurdere ud fra om du føler du kan restituere dig fra det.

De ekstra øvelser kan undlades eller du kan køre dem på dagsformen, det behøver ikke være kompliceret, bare du mærker efter om du kan holde til det. Men jeg havde mærkbart mindre energi til ekstra øvelserne sidst i programmet, og så undlod jeg dem eller tog lidt færre set og reps.

Det er et godt program som du nok skal få noget ud af. Jeg kørte 30 sek pause i hovedøvelserne i uge 1-3, 45 sek i uge 4-6 og 60 sek i uge 7-. Sådan cirka.Tror ikke det betyder buh eller bæh om man tager lidt mere pause på en dag med lav energi

Tror du har ret vedr. pauserne. Det vil jeg "abe efter"

Vedr. ekstra øvelser, så vil jeg undlade lægtræning. Vil supp. med lidt mave, hammercurl og CG bænk. Hvis energien eller lysten ikke er der en dag, så lader jeg bare være. Fokus er 100% på de valgte basisøvelser.

Puuh det er mange år siden jeg kørte aht. Jeg kørte kun mave og læg udover hvad skabelonen foreskrev, men holdt pauserne korte og øgede med 5 sek ekstra hver uge. Jeg gainede udemærket:)

TJ's AHT

Brugere online