TJ's WSB Bodybuilding Hybrid

Har lige et par spørgsmål angående programmet:

På ME-dagene, skal man så køre 5 x 6 med en given vægt og så kører til failure i 6. sæt? Og selvfølgelig lave en pr af en slags! Skal det være i sidste sæt?

Må man MAX tage 6 gentagelser? Det har vel ikke indflydelse hvis det er én mere eller mindre?

Skal ALLE øvelser på ME-dage være forskellig fra øvelserne på VA-dagene?

triple skrev:Har lige et par spørgsmål angående programmet:

På ME-dagene, skal man så køre 5 x 6 med en given vægt og så kører til failure i 6. sæt? Og selvfølgelig lave en pr af en slags! Skal det være i sidste sæt?

Du varmer op til et max set, hvor du går til failure, du starter altså let og går progressivt tungere.

triple skrev: Må man MAX tage 6 gentagelser? Det har vel ikke indflydelse hvis det er én mere eller mindre?

Som der står skrevet i artiklen skal du blot når failure mellem 5. og 7. rep. :wink:

triple skrev: Skal ALLE øvelser på ME-dage være forskellig fra øvelserne på VA-dagene?

Ja, det skal de.

Altså de 6 reps generelt, ikke kun på ME-øvelserne. SKAL de der 6 reps overholdes eller kan man godt køre 8 reps hvis man kan, men stadig holde sig fra failure?

Vil gerne have fokus på bryst mest det nedre. Hvilket øvelser kan du anbefale? Vi har desværre ikke en decline bænk.

EDIT: KAN MAN SELV BESTEMME REP-RANGE I ALLE ØVELSER? SELVFØLGELIG UNDTAGEN ME OG VA-ØVELSER.

triple skrev:Altså de 6 reps generelt, ikke kun på ME-øvelserne. SKAL de der 6 reps overholdes eller kan man godt køre 8 reps hvis man kan, men stadig holde sig fra failure?

Vil gerne have fokus på bryst mest det nedre. Hvilket øvelser kan du anbefale? Vi har desværre ikke en decline bænk.

Hvilket niveau har du? Indtil du har et nogenlunde niveau behøver du ikke tænke så meget på det med øvre/nedre bryst.

Du kan godt f.eks., hvis du ender med et max på 6x100 gøre noget lignende dette

10xstang
8x50
8x60
6x70
6x80
6x85
6x100

På den måde får du også lidt volume ud af det.

Niveau??

Har lige stillet et sidste spørgsmål længere oppe. :oops:

triple skrev:Niveau??

Har lige stillet et sidste spørgsmål længere oppe.

Ja, hvilket niveau du er på? Om du er ny, sådan lidt trænet, eller hvad du er.

Ja, du kan selv bestemme reprange mere eller mindre´, dog vil jeg ikke anbefale, at du går all out.

Bnaz skrev:
triple skrev:Niveau??

Har lige stillet et sidste spørgsmål længere oppe.

Ja, hvilket niveau du er på? Om du er ny, sådan lidt trænet, eller hvad du er.

Ja, du kan selv bestemme reprange mere eller mindre´, dog vil jeg ikke anbefale, at du går all out.

Nåh, på den måde. #-o

Har trænet i 15 måneder så er ikke så erfaren igen.

Havde nemlig tænkt mig lidt high rep på øvelser som BB rows da min lænd ikke kan klare alt for tunge sager.

triple skrev:
Bnaz skrev:
triple skrev:Niveau??

Har lige stillet et sidste spørgsmål længere oppe.

Ja, hvilket niveau du er på? Om du er ny, sådan lidt trænet, eller hvad du er.

Ja, du kan selv bestemme reprange mere eller mindre´, dog vil jeg ikke anbefale, at du går all out.

Nåh, på den måde.
Har trænet i 15 måneder så er ikke så erfaren igen.

Havde nemlig tænkt mig lidt high rep på øvelser som BB rows da min lænd ikke kan klare alt for tunge sager.

Så klø bare på til patterne, IMO er der ingen grund til så at fokusere på øvre/nedre del.

Bnaz skrev:
triple skrev:
Bnaz skrev:
triple skrev:Niveau??

Har lige stillet et sidste spørgsmål længere oppe.

Ja, hvilket niveau du er på? Om du er ny, sådan lidt trænet, eller hvad du er.

Ja, du kan selv bestemme reprange mere eller mindre´, dog vil jeg ikke anbefale, at du går all out.

Nåh, på den måde.
Har trænet i 15 måneder så er ikke så erfaren igen.

Havde nemlig tænkt mig lidt high rep på øvelser som BB rows da min lænd ikke kan klare alt for tunge sager.

Så klø bare på til patterne, IMO er der ingen grund til så at fokusere på øvre/nedre del.

Okay, det vil jeg gøre. Takker for hjælpen. :wink:

Her er så mit WSB-BB program som jeg har sat sammen. Hvad synes I?

Fokus er på bryst og ryg(øvre ryg).

Squat og DL kan jeg ikke lave så ingen kommentare vedr. det tak.

triple skrev:Her er så mit WSB-BB program som jeg har sat sammen. Hvad synes I?

Fokus er på bryst og ryg(øvre ryg).

Squat og DL kan jeg ikke lave så ingen kommentare vedr. det tak.

nu ved jeg godt du siger du ikke kan køre squat, men kun en øvelse til ben?? ellers synes jeg det ser ret fedt ud, dog synd at der ingen dødløft er sat ind, men det kan andre jo bare ændre i stedet for rows..

Ja, kan godt se at benene ikke er med. Skal se om jeg ikke kan smide en øvelse mere ind eller to.

Ellers andet? Synes I der er nok bryst nu hvor den er fokus?

TJ's WSB Bodybuilding Hybrid

Brugere online