Hej.. Er det iorden hvis jeg træner sådan her????, har nemlig haft nogen problemer med et træningsprogram.


Mandag: Bænkpres, Biseps, armbøjninger.

Tirsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven.

Onsadg: Bænkpres, Biseps, armbøjninger. (Samme som Mandag)

Torsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven. (Samme som tirsdag)

Fredag: Fri

Lørdag: Løber, træner maven

Søndag: Fri

Først og fremest kig rundt i nogle af logbøgerne, eller bare under "træningsprogrammer". Det er fint nok du skriver bicebs & tricebs, men hvad mener du med "bænkpress" Du skulle gerne have flere øvelser til bryst, end kun den ene. Så tag og kig lidt rundt på siden!

StefanJensen skrev:Hej.. Er det iorden hvis jeg træner sådan her????, har nemlig haft nogen problemer med et træningsprogram.


Mandag: Bænkpres, Biseps, armbøjninger.

Tirsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven.

Onsadg: Bænkpres, Biseps, armbøjninger. (Samme som Mandag)

Torsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven. (Samme som tirsdag)

Fredag: Fri

Lørdag: Løber, træner maven

Søndag: Fri

Hvad med ryg, ben og skulder ???? Og nej, bænkpress er ikke nok til bryst..

Brutalis_81 skrev:

StefanJensen skrev:Hej.. Er det iorden hvis jeg træner sådan her????, har nemlig haft nogen problemer med et træningsprogram.


Mandag: Bænkpres, Biseps, armbøjninger.

Tirsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven.

Onsadg: Bænkpres, Biseps, armbøjninger. (Samme som Mandag)

Torsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven. (Samme som tirsdag)

Fredag: Fri

Lørdag: Løber, træner maven

Søndag: Fri

Hvad med ryg, ben og skulder ???? Og nej, bænkpress er ikke nok til bryst..

Bænkpres er da nok, hvis du løfter nok kilo?

Men det program bærer præg af at man gerne vil være en bred fyr på det lokale diskotek, men ikke har sat sig nok ind i det.. Så gør som TruckOliver siger og læs folks logbøger...

Bænk er ikke nok i bryst, heller ikke selvom der er mange kilo på, man styrker på mange måder, en god ide er at tage lidt forskellige øvelser, især i bryst, da der jo ikke kun er en muskel ;)

Husk ben, det har jeg været slem til at springe over, det kommer til at se dårligt ud, hvis man glemmer dem.

Nemonic skrev:Bænk er ikke nok i bryst, heller ikke selvom der er mange kilo på, man styrker på mange måder, en god ide er at tage lidt forskellige øvelser, især i bryst, da der jo ikke kun er en muskel ;)[-X

Jo det er så. Bare volumen er høj nok, som Jesper Keler siger.

Stefan, det er meget svært at sige om din træning er god nok, når du kun viser hvilke muskler du træner.. Hvor mange gentagelser? Hvor mange sæt? Hvilke øvelser? Og som de andre siger - træn ryggen og benene (du kan godt vente lidt med benene, hvis de allerede har lidt volume.. min mening).

Bænk er ikke nok i bryst, heller ikke selvom der er mange kilo på, man styrker på mange måder, en god ide er at tage lidt forskellige øvelser, især i bryst, da der jo ikke kun er en muskel ;)

Brystet består ikke af flere muskler.. brystet består af pectoralis major(fornemt navn..slog det lige op, ja). Så hvis man f.eks. kun kørte bænkpres, så ville det ramme brystmusklerne.

Man kan ikke "punkt-træne" brystet.

-Nicky Cruz

Nicky Cruz skrev:Stefan, det er meget svært at sige om din træning er god nok, når du kun viser hvilke muskler du træner.. Hvor mange gentagelser? Hvor mange sæt? Hvilke øvelser? Og som de andre siger - træn ryggen og benene (du kan godt vente lidt med benene, hvis de allerede har lidt volume.. min mening).

Bænk er ikke nok i bryst, heller ikke selvom der er mange kilo på, man styrker på mange måder, en god ide er at tage lidt forskellige øvelser, især i bryst, da der jo ikke kun er en muskel ;)

Brystet består ikke af flere muskler.. brystet består af pectoralis major(fornemt navn..slog det lige op, ja). Så hvis man f.eks. kun kørte bænkpres, så ville det ramme brystmusklerne.

Man kan ikke "punkt-træne" brystet.

-Nicky Cruz

Ja, formulerede mig forkert, men det jeg mener er, at du får et meget pænere bryst ved at træne i flere sæt... Over pat, under pat, kavaler osv...
Jeg tager normalt 3 øvelser i bryst a 3*8

Nemonic skrev:

Nicky Cruz skrev:Stefan, det er meget svært at sige om din træning er god nok, når du kun viser hvilke muskler du træner.. Hvor mange gentagelser? Hvor mange sæt? Hvilke øvelser? Og som de andre siger - træn ryggen og benene (du kan godt vente lidt med benene, hvis de allerede har lidt volume.. min mening).

Bænk er ikke nok i bryst, heller ikke selvom der er mange kilo på, man styrker på mange måder, en god ide er at tage lidt forskellige øvelser, især i bryst, da der jo ikke kun er en muskel ;)

Brystet består ikke af flere muskler.. brystet består af pectoralis major(fornemt navn..slog det lige op, ja). Så hvis man f.eks. kun kørte bænkpres, så ville det ramme brystmusklerne.

Man kan ikke "punkt-træne" brystet.

-Nicky Cruz

Ja, formulerede mig forkert, men det jeg mener er, at du får et meget pænere bryst ved at træne i flere sæt... Over pat, under pat, kavaler osv...
Jeg tager normalt 3 øvelser i bryst a 3*8

Formuler dig klarere, tak!

Det er, som nævnt i utallige af andre posts, minimalt det man kan flytte stresset på en muskel. Reelt set kunne man bare hæve antallet af set i bænkpres, men mange vælge for variationens skyld f.eks. db incline press. Øvelserne er på hver sin måde gode for brystet (db=høj aktivering og BP=basisøvelse)!