Hej, jeg har ikke gjort så meget ved min træning på det seneste, og derfor er det med kosten heller ikke været det bedste, så hvis i lige vil tjekke mit forslag til en kostplan igennem, tak

kl 6: Cheasy 0,1 yoghurt m. ca. 30 gr. müsli
kl 9: gulerødder/frugt
Ca. kl 11: 150 gr. kylling med salat + groft brød
kl 3: Salat m. tun/kylling+ rugbrød og kreatin
kl 4: Proteinpulver
kl 6: Aftensmad (Bor stadig hjemme, så bestemmer ikke helt hvad jeg spiser til aftensmad, men gerne en masse kød )

Ser det nogenlunde ud? Jeg får ca 2g protein pr. kg kropsvægt.

Kl 6: Mangler protein + fedt
Kl 9: Mangler protein + fedt
kl 11: Ser fint ud umiddelbart + fedt
kl 15: Også ok. + fedt
Kl 18: Uholdbart
kl 21: Hvor er måltidet inden du skal sove?

Det var kommentar til madvalget. Det er et ret flydende svar, men lige ledes er din kostplan. Personligt ville jeg ikke engang gå så langt at sige det er en plan.

Først og fremmest må du gøre op med dig selv hvad det er du rent faktisk vil med det her. Hvis målet bare er generelt at spise sundt, så behøver du ikke lægge meget mere arbejde i det. Jeg tvivler dog på det er tilfældet, og derfor må du gøre dig nogle tanker om hvad du vil med din kost. Vil du tage på i muskelmasse? I så fald må du sikre dig du ligger i energioverskud. Og helst ikke for stort et overskud, så det ryger for meget fedt med. Det giver bare ekstra arbejde senere hen.
Vil du cutte, så du bliver 100% strand klar til sommer? Så skal du i underskud af energi igen heller ikke for meget her.

Jeg syntes du skal prøve at tage et kig på nogle af de artikler der er her inde, og så prøve en gang til:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

Pind skrev:Kl 6: Mangler protein + fedt
Kl 9: Mangler protein + fedt
kl 11: Ser fint ud umiddelbart + fedt
kl 15: Også ok. + fedt
Kl 18: Uholdbart
kl 21: Hvor er måltidet inden du skal sove?

Det var kommentar til madvalget. Det er et ret flydende svar, men lige ledes er din kostplan. Personligt ville jeg ikke engang gå så langt at sige det er en plan.

Først og fremmest må du gøre op med dig selv hvad det er du rent faktisk vil med det her. Hvis målet bare er generelt at spise sundt, så behøver du ikke lægge meget mere arbejde i det. Jeg tvivler dog på det er tilfældet, og derfor må du gøre dig nogle tanker om hvad du vil med din kost. Vil du tage på i muskelmasse? I så fald må du sikre dig du ligger i energioverskud. Og helst ikke for stort et overskud, så det ryger for meget fedt med. Det giver bare ekstra arbejde senere hen.
Vil du cutte, så du bliver 100% strand klar til sommer? Så skal du i underskud af energi igen heller ikke for meget her.

Jeg syntes du skal prøve at tage et kig på nogle af de artikler der er her inde, og så prøve en gang til:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

Btw. Har du læst Massive Eating af John Berardi?
Der er idéen i måltider, at spise carbs med protein, og fedt med protein, at blande de to er ikke godt ifølge ham.

Prøv at google det, hvis i ønsker at læse mere om ham.