tjek mit nye program.

Hejsa, så har jeg lavet nyt program, der skal udføres man- ons- fredag =)

Triceps:
Triceps Close grip bænk press 3 x 8 - 10

Mave bøjninger 1 x 20

Bryst:
Bænkpres 3 x 8 - 10

Mave bøjninger 1 x 20

Biceps:
Biceps Curl 3 x 8 - 10

Mave bøjninger 1 x 20

Skulder:
Military Press 3 x 8 - 10

Nakke / vinger:
Chin-up 3 x 8 - 10
Shrug( vægtstang ) 3 x 8 - 10

Mave / ryg:

2. Bent-over Row 3 x 8 - 10
3. dødløft 3 x 8 - 10

Ben:
Full Squat 3 x 8 - 10

Ved ikke om det er Full body eller hvad dette klades. Vil meget meget gerne have ris og ros. Og havde vide hvad program slags dette er =)

Ser nu fint ud :wink:

Mht til mave, så lav evt nogle Dragon Flags, der var en tråd fornylig omkring hvordan man lavede dem, prøv at søg efter den.

Den her synes jeg også er god:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Træner "siden" af din mave. Det virker ikke som noget når du gør det første gang, men kan mærkes dagen efter hvis du trykker dig selv i siden

Fandt jeg ud af ved at gå ind i en stol.. :lol:

tjek mit nye program.

Brugere online