Hej folkens.
Jeg har lavet et lille program til mig selv, hvor jeg kun træner overkroppen. Jeg får trænet underkroppen af en anden slags træning. Jeg gider ikke komme ind på hvad det er, da det ikke er relevant. Anyways jeg vil gerne være lidt større, så jeg har lavet et 2-split program tror jeg nok. Jeg er bare ikke helt sikker på om det giver noget eller ej. Kan nogen måske fortælle mig om man får resultater af det her program?

Jeg skal så også bulke, da jeg vil være større, men det bliver bare lidt nederen, da jeg bliver tungere i røven. Jeg hopper meget i den anden træning, og har derfor brug for at være let.

Dag. 1 (Onsdag) Bryst / Triceps
Bench press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Flyers 3x10
Kickback 3x10
Dips 3x8
Lying Triceps Extension 3x10

Dag. 2 (Fredag) Ryg
Dead lift 3x10
Hyperextension (weight) 3x12
Bent Over Rows / bor 3x10
Face pulls på maskine 3x10
Seating Row Machine 3x10

Dag. 3 (Søndag) Skulder / Biceps
Shrugs 3x10
Barbell Upright Row 3x10
Military Press 3x10
Barbell Curl 3x10
Sitting Dumbbell Curl 3x10
Sitting Concentrated Barbell Curl (på stolen) 3x10

Du dyrker en sport, hvor du har brug for at hoppe, men vil ikke træne underkrop? Der er altså virkelig noget springkraft at hente ved styrketræning + diverse.

Dyrker du parkour? jeg er helt enig med 8800. Uanset hvilken sport du dyrker vil styrketræning af understellet med garanti forbedre din præstation

Hvis du gerne vil blive bedre til at hoppe, så få noget ben i programmet.. og det med at du bliver for tung, du bliver jo ikke til ronnie coleman på 0.5

Og så kan jeg kun sige en ting: SQUAT!!

Damsgaard.

Det er altid vigtigt at træne ben, også selvom man dyrker anden sport - Parkour?? Og du har delt din overkrop op i tre, ergo er det et 3-split du har lavet.

Man siger at musklerne gerne skal rammes igen efter omkring 48 timer, så en hel uge mellem hver omgang af f.eks. ryg-dagen virker også til at være for meget, så måske skulle du overveje FB eller 2-split, det ville jeg i hvert fald gøre hvis jeg var dig. Og sørge for at få trænet de skide ben også, godt med squat som Saunzor siger!


Derudover kan jeg anbefale 3x8 reps for masse, men det er nok ikke det mest relevante.

Grunden til jeg ikke vil træne underkroppen, er fordi jeg i forvejen træner 3-4 gange Parkour/Freerunnig om ugen. Jeg er smadret nok i forvejen af det.
Angående det med "tung i røven" så er det jo nok også rigtigt, det er ikke fordi jeg lige pludselig tager en masse kg's muskler og fedt på så hurtigt.

Angående mit program, vil jeg nok lave det til et FB. Så vil jeg fjerne de overflødige øvelser, da det så er alt for mange for et FB træningssæt.

Anyways tusind tak for nogle gode og fornuftige svar folkens.