life*raider skrev:Rigtig godt bisic 2 split program, kørte selv sådan på mit første

Ja det med at dele op i sættende er for at give musklerne nogle chok Glemte så li at tilføje at jeg køre mave under hver træning

Er sq også pænt glad for det lige for tiden

Kunne godt finde på at prøve at dele det om som du gør, lyder hvert fald spænende

life*raider skrev:helt sikkert, sku det eneste der holder
Hvordan har du delt det op

Når jeg begynder at bulke kommer mit til at se sådan her ud

Dag 1
Bryst og læg

Dag 2
Ryg og biceps

Dag 3
Bryst og ben


Dag 4
Skulder og triceps

Køre det 1½ måned 4x10, der efter os i 1½ måned 5x5 og så det sidste 1½ måned 5x8

Slutter mit bulk med en gang 3 split

Synes ikke programmet virker optimalt? Skulder og tricep træning dagen efter bryst træning? Dine muskler får jo ikke slappet af crazy joe!

Feee´ træning forresten TK, bliver spændende at følge fremskridt!

mcn: Jo tak, og bare rolig der kommer masser af den

Regner også med jeg får taget nogle billeder snart

mcn skrev:

life*raider skrev:helt sikkert, sku det eneste der holder
Hvordan har du delt det op

Når jeg begynder at bulke kommer mit til at se sådan her ud

Dag 1
Bryst og læg

Dag 2
Ryg og biceps

Dag 3
Bryst og ben


Dag 4
Skulder og triceps

Køre det 1½ måned 4x10, der efter os i 1½ måned 5x5 og så det sidste 1½ måned 5x8

Slutter mit bulk med en gang 3 split

Synes ikke programmet virker optimalt? Skulder og tricep træning dagen efter bryst træning? Dine muskler får jo ikke slappet af crazy joe!

Hmm har ellers fået programmet af en af de store kanoner inde fra MOL som pt os køre det her

Mn hva fanden jeg ved mine muskler ka tag det Hvordan ville du ellers dele det

Endelig har jeg fået tid til at skrive her igen

Igår træning, fik jeg en dårlige positiv oplevelse, før hen har jeg ikke vidst med sikkerhed hvad de forskellige stænger vejer. I går spurgte jeg så ejeren.

Svaret lød at stangen jeg kørte bænkpres ikke vejede 10 kg men 17 kg, altså en forskel på 7 kg

Den stang jeg kørte squat og skulder-pres vejede ikke 15kg men 20 kg, så en forskel på 5 kg, så det gav et dejligt kick da tallene derved sprang lidt

Bænkpres

FØR: 5 x 5 @ 45 kg EFTER: 5 x 5 @ 52 kg


Squat

FØR: 5 x 5 @ 65 kg EFTER: 5 x 5 @ 72 kg


Skulder pres

FØR: 3 x 8 @ 27 kg EFTER: 3 x 8 @ 32 kg


BB Upright Row

FØR: 3 x 8 @ 25 kg EFTER 3 x 8 @ 30 kg


Giver et dejlig pump i selvtilliden efter sådan en lille ændring

Program kommer senere

Nice det der, ka su godt forstå det li gir et herre nice pump i lysten og selvtilliden til at pumpe mere og hårdere

Skulder press med 32,5 Kg håndvægte eller bare med stang Hvis det en håndvægt som bare vejer 32,5 kg er du sku en bad motherfu...

life*raider skrev:Nice det der, ka su godt forstå det li gir et herre nice pump i lysten og selvtilliden til at pumpe mere og hårdere

Skulder press med 32,5 Kg håndvægte eller bare med stang Hvis det en håndvægt som bare vejer 32,5 kg er du sku en bad motherfu...

Champ... BB = Barbell.... right

Nice fremgang TK. Keep it up

Ja fandeme en flot fremgang

Jeg tog det stille og roligt, dog har jeg aldrig set så mange derude før

Dagens træning

Opvarmning
- Cykling

[Ben]

Benpres
1 x 10 @ 100 kg (opvarmning)
1 x 8 @ 170 kg
1 x 8 @ 170 kg
1 x 8 @ 170 kg
1 x 8 @ 170 kg

Læg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

Leg extension
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg


[Ryg]

Træk til nakke
1 x 8 @ 47 kg
1 x 8 @ 47 kg
1 x 8 @ 47 kg

Træk til bryst
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg

Hyper-extension
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg

Row
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg



[Bicep]

DB DB Incline Curl
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg

BB Preacher Curl
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg

Supine Curl
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg

Dejlig træning med stille og roligt tempo, dog svedte jeg som et helvede pga. den lave luftfugtighed

Og ja, jeg er desværre ikke på den næste uge, da jeg smutter fra dette lorte vejr, og ned i varmen.

Dog er der lige en koncert imorgen der skal nydes på full skrue (dog uden nogen form for alkohol )


og mandag morgen smutter jeg et smut til ægypten! Kan fanme ikke vente, bare det her billede for mig hel til at smide bukserne og hoppede i bade buskerne




I må have det hyggeligt til jeg kommer tilbage!

Rigtog nice træning mester, især i benpress =D> Det sku vildere

Go koncert tur og god tur til Egypten Det et rigtig nice sted og holde ferie

Så er man kommet hjem, puha det var skønt

46 grader alle dage, og alt det mad man kunne spise Kunne love får det blev gået til den

Senere smutter jeg ud i træningscenteret og køre hårdt på igen, og så må jeg også heller blive målt og se hvor meget jeg har taget på efter den ferie

Var stedet lige så hyggelig som på billederne? Forresten vilkommen hjem og go træning!

Mere endda, da jeg fandt ud af at det på billederne kun var halvdelen af hele hotellet Der kunne bo over 2000 mennesker, der var 3 diskoteker, 7 restruranter (med 4 af dem hvor der var et KÆMPE tag selvbord med alt hvad man kunne spise) og 3 bars, 1 pizzaria og 5 swimmingpools. Det var sq en hel verden derinde, men en masse godt for øjene

Dagens træning

Opvarmning
- Cykel
- Ro

[Bryst]

Bænkpres
1 x 10 @ 30 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg

DB Incline curl
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Flyers cable liggende
1 x 8 @ 15 kg (ny øvelse og klart bedre end den anden)
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg (patterne blev lige sviset lidt )

[Tricep]

Bent-over Tricep
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Tricep Pushdown
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg

[Skulder]

BB Skulder pres front
1 x 8 @ 32 kg
1 x 6 @ 32 kg
1 x 6 @ 32 kg (damn den var hård idag)

Lateral Raise
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

BB Upright Row
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

Derudover blev der kørt lidt mavelir

Skøn træning idag, det har jeg kun savnet i 1 uge nu

Derudover har jeg fået taget nogle billeder, som jeg da ikke syntes i skulle undvære.

Somsagt har jeg trænet lidt over 1½ månede

Umiddelbart rigtig gode markeringer. Ryggen mangler tydeligvis en del arbejde, men det ser da ud til du er på vej i den rigtige retning.

Nok godt du har valgt at bruge fritiden på at styrketræne i stedet for at fotografere

Haha tak, en fotograf tager sq da heller ikke billeder af sig selv vel

Ja så kunne jeg komme til computeren igen.

Var godt opsat på at smide rundt med vægtene

Træningen igår

Opvarmning
- Cykling
- Ro

[Ben]

Squat
1 x 10 @ 30 kg (opvarmning, gik utrolig godt og teknikken var også god)
1 x 5 @ 70 kg

De kørte bare idag, men inden jeg fik sagt det, vidste jeg ikke hvad der skete, men på en eller anden måde begyndte det at gøre lidt ondt omme i mit højre skuldre blad, så jeg smed den med det samme op, strækte godt ud, og kunne dog stadig mærke at det var der, så intet mere squat den dag.

Selvom jeg godt kunne mærke det, tog jeg det rolig resten af træningen, jeg valgte at droppe dødløft da jeg vil tror der kom for meget pres på, og var meget i tvivl på de andre ryk/nakke øvelser.

Benpres
1 x 10 @ 100 kg (opvarmning)
1 x 8 @ 160 kg
1 x 8 @ 170 kg
1 x 8 @ 170 kg
1 x 8 @ 170 kg

Leg extension
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg


[Bicep]

DB DB Incline Curl
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg

BB Preacher Curl
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg

Cable Curl
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg


[Ryg]

Hyper-extension
1 x 10 @ BW (der var intet at mærke, havde jeg heller ikke regnet med)
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Træk til nakke
1 x 8 @ 25 kg (lagde meget stille ud, da jeg ikke vidste hvordan det var imod den, men over alt forventning kunne jeg ikke mærke den)
1 x 8 @ 45 kg (der var intet at mærke så den kørte bare derud)
1 x 8 @ 45 kg

Træk til bryst
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg


Derudover kørte jeg en masse mave lir

Utrolig irriterende, og har stadig et kæmpe spørgsmål hvordan fanden det skete Dog en god gang massage og godt med kamfer, gjorder det godt.

Idag mærkede jeg ikke meget, så hvis der intet er imorgen, laver jeg en ekstra ekstra god opvarmning og køre efter programmet!

Jeg vil anbefale at du få inkoperet en ro-øvelse istedet for alle de pulldowns. Du rammer ikke midten af ryggen ordentligt.

Smeden, ved det, men dødløft og row blev på hylden igår, da jeg ikke ville gøre det være end det var.

Men jeg køre row og begynder på fredag at køre bend over rows

Feee træning champ =D> Godt og se der er gang i den

Super (men synd med Squatten) - og godt du smider rows ind !

Dagens træning

Opvarmning
- Ro

[Bryst]

Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg (damn de fløj bare op idag, total nice)
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg

DB Incline curl
1 x 8 @ 16 kg (de var sq lette)
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg (stadig intet problem)
1 x 8 @ 16 kg (der bliver snart forhøjet her, men det center har kun vægte i lige tal, så næste er 18, men den skulle gerne komme op )

Pec Deck Fly maskine
1 x 8 @ 40 kg (meget lang tid jeg har kørt den, så skulle lige prøve)
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg (så er det fast lagt, den kommer ikke ind i programmet igen, alt alt for kedelig )

[Tricep]

Bent-over Tricep
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Tricep Dip
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW + 5 kg
1 x 10 @ BW + 10 kg (kom lige ekstra 5 kg, og damn det var sq godt)
1 x 10 @ BW + 10 kg (alt for lækkert med 10 kg)

Tricep Pushdown
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg

[Skulder]

Militarypres
1 x 7 @ 30 kg (ny øvelse, og damn alt for lækker, er kommet for at blive)
1 x 7 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg

DB Skulder pres
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg

BB Upright Row
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

Kunne ikke lave mine lateral raise idag, da jeg ikke kunne finde 9kg eller 8kg, men syntes skulderen havde fået sine tæsk idag

[Mave]

Crunch
1 x 15 @ 35 kg
1 x 15 @ 35 kg
1 x 15 @ 35 kg

Ben løft
1 x 20
1 x 20


Dejlig træning idag, dog skal brysterne straffes på mandag

Rigtig fed triceps træning - damn jeg er misundelig.

Hvad sker der for dine benløft. Svinger du dine ben op oder was ?

Yeah millitary press holder for altid Den rammer så godt på skulderen at man ikk fatter det Nice træning forresten, godt at se du virkleig gir den så meget gas mester God stiiiil

Takker gutter

@Jakob, virkelig også en af de bedste triceps træning jeg har haft i lang tid. Ang benløft, kan du trække på navnet, jeg har ikke mine ben strækter som mange har, da det giver det samme. Men de sidst 2-3 stykker kommer der lidt sving i, det giver alle samme (næsten )

@LR, takker, alt for lækker øvelse.

Hvis du har strækte ben giver det mere, da du skal hive en større modstand op - hvilket også er lidt ideen i dragonflags.