TmZe´s Logbog

Navn: Thomas
Alder: 16
Beskæftigelse: 10 klasse(Stx næste år)
Fritid: Kæresten, Ishockey, Bodybuilding.
Træningsprogram: 3x2 Split. med selvmixed øvelsevalg.
Starter diæt program idag(09-04-07)

Bænk: 97,5 kg(1RM)
Squat: 135-140 kg(1RM)
Dødløft: 100 kg(1RM)

Mål:
Arm: 38 cm.
Bryst 94 cm.
Lår: 60 cm.

Jaa, ved sku godt det ikke er meget, men der er kræft bag:D haha!

Men da jeg nu er begyndt at løbe 4 gange om ugen.
Lave mit 3x2 program.
Og er begyndt at spise rigtigt.
Så kan det da kun gå fremad.

Program kommer senere.
Måske kostplan.

Velkommen til BB
Det er nogle fine maxløft du har. Prøv at poste dit program - så folk lige kan få et kig på det

Kan det virkelig passe du er større om benet end brystkassen? :wink:

Bay skrev:Velkommen til BB
Det er nogle fine maxløft du har. Prøv at poste dit program - så folk lige kan få et kig på det

Kan det virkelig passe du er større om benet end brystkassen?

Spiller jo ishockey, og har løbet på skøjter et par gange ca 5 gange om ugen i 11 år, så der er naturligvis blevet oprettet muskler i låret, i forhold til at jeg kun har styrketrænet i lidt over et år. men jer vokser, så bare rolig:D For ja det kan godt se mærkeligt ud.

Jeg skal nok poste det program i løbet af idag:D
For så kan jeg jo også få lidt kritik på det.
og det er jeg altid rart hvis man kan bruge det til noget:D

Velkommen til loggen.. Hvordan har du målt bryst, for med de løft burde du ligge i 100+. :roll:

sniper skrev:Velkommen til loggen.. Hvordan har du målt bryst, for med de løft burde du ligge i 100+.

Sniper, du har ret, har målt det forkert.
er 94 om brystet:D

Velkommen til loggen!

Og held og lykke med det

Mandag - Triceps, Bryst og mave.

Triceps:
Dips 3 x 10.
Cable pushdown 3 x 12
Tricep exten' 3 x 8
Kickback 3 x 8

Bryst:
Lying flyers 3 x 12
Bænk 5 x 5
Cable crossover 3 x 12
(Standing fly)
DB incline. 5 x 6

Tirsdag - Biceps, ryg og mave.

Biceps:
BB Curl 3 x 8
Cable Curl OA 3 x 12
HammerCurl 3 x 10
DbPreacher Curl.3 x 8

Ryg:
Dødløft 3 x 10, 3 x 5
Row 5 x 10
Chins 3 x 7-8
Front Pulldown 5 x 10

Onsdag - Skulder, Ben og mave.

Skulder:
shoulder press 3 x 8
Cbl front raise 3 x 10
Military press 3 x 8
Db front raise 3 x 8

Ben:
Normale hop 5 x 20
Squat 1 x 10, 3 x 8, 3 x 3
Ben press 3 x 12.

kom venligst med kommentarer hvis i syntes noget skal ændres eller bare andre kommentarer...

Du træner dine muskelgrupper i en "forkert" rækkefølge. Ryg køres før biceps og bryst før triceps. Der er mange unødvendige øveleser. Flyers har et højt skadespotentiale. Synes ikke 3-split er det rigtig program valg - synes 2 split eller FB ville være bedre

Bay skrev:Du træner dine muskelgrupper i en "forkert" rækkefølge. Ryg køres før biceps og bryst før triceps. Der er mange unødvendige øveleser. Flyers har et højt skadespotentiale. Synes ikke 3-split er det rigtig program valg - synes 2 split eller FB ville være bedre

Fair, men hvilke øvelser vil du fjerne?

Tricep exten' 3 x 8
Kickback 3 x 8
Lying flyers 3 x 12
Cable crossover 3 x 12
Cable Curl OA 3 x 12
DbPreacher Curl.3 x 8
shoulder press 3 x 8
Cbl front raise 3 x 10
Normale hop 5 x 20
Ben press 3 x 12.

ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere.. :wink:

sniper skrev:
TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere..

Altså squat eller hvad?

TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere..

Altså squat eller hvad?

I de øvelser hvor du ikke føler dig brugt nok.. Squat er en god en, men også direkte ond.. :twisted:

sniper skrev:
TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere..

Altså squat eller hvad?

I de øvelser hvor du ikke føler dig brugt nok.. Squat er en god en, men også direkte ond..

ja, selvfølgelig.
Problemet er bare, som du jo ikke kan vide, at jeg har trænet i lang tid for masse, og har også fået en del masse, og i den lange træningsperiode hvor jeg har trænet for masse har jeg ikke gået vildt meget op i kilo.
Så jeg er begyndt at træne udelukkende for styrke, for at få noget mere styrke, så det jeg ikke ligger med en overarm på 50 cm og bænker 40 kg (bare et eksembel:D)
kan du se hvad jeg mener?

TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere..

Altså squat eller hvad?

I de øvelser hvor du ikke føler dig brugt nok.. Squat er en god en, men også direkte ond..

ja, selvfølgelig.
Problemet er bare, som du jo ikke kan vide, at jeg har trænet i lang tid for masse, og har også fået en del masse, og i den lange træningsperiode hvor jeg har trænet for masse har jeg ikke gået vildt meget op i kilo.
Så jeg er begyndt at træne udelukkende for styrke, for at få noget mere styrke, så det jeg ikke ligger med en overarm på 50 cm og bænker 40 kg (bare et eksembel:D)
kan du se hvad jeg mener?

Ja okay, så dit styrkepotentiale er meget større end dine løft pt når vi snakker muskeltværsnit.. Men hvorfor er dit program så basseret på masse (antallet af reps)..?! :shock:

sniper skrev:
TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere..

Altså squat eller hvad?

Fordi reps'ne i programmet er fra mit masse program,
så jeg kører bare samme øvelser nu, med mindre reps og flere kilo..

I de øvelser hvor du ikke føler dig brugt nok.. Squat er en god en, men også direkte ond..

ja, selvfølgelig.
Problemet er bare, som du jo ikke kan vide, at jeg har trænet i lang tid for masse, og har også fået en del masse, og i den lange træningsperiode hvor jeg har trænet for masse har jeg ikke gået vildt meget op i kilo.
Så jeg er begyndt at træne udelukkende for styrke, for at få noget mere styrke, så det jeg ikke ligger med en overarm på 50 cm og bænker 40 kg (bare et eksembel:D)
kan du se hvad jeg mener?

Ja okay, så dit styrkepotentiale er meget større end dine løft pt når vi snakker muskeltværsnit.. Men hvorfor er dit program så basseret på masse (antallet af reps)..?!

sniper skrev:
TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:ok, jeg ved godt det er for mange øvelser..
men når jeg kun kører 2 øvelser på hver gruppe føler jeg ikke jeg er kørt ordenligt igennem..
nogle gode råd til hvad jeg skal gøre istedet for at lægge flere øvelser ind?

Lige for at blande mig lidt.. Du kan tilføje flere set, eller køre settene en lille smule langsommere.. Specielt sidstnævnte kan gøre vildt nas, selvom det kun er lidt langsommere..

Altså squat eller hvad?

I de øvelser hvor du ikke føler dig brugt nok.. Squat er en god en, men også direkte ond..

ja, selvfølgelig.
Problemet er bare, som du jo ikke kan vide, at jeg har trænet i lang tid for masse, og har også fået en del masse, og i den lange træningsperiode hvor jeg har trænet for masse har jeg ikke gået vildt meget op i kilo.
Så jeg er begyndt at træne udelukkende for styrke, for at få noget mere styrke, så det jeg ikke ligger med en overarm på 50 cm og bænker 40 kg (bare et eksembel:D)
kan du se hvad jeg mener?

Ja okay, så dit styrkepotentiale er meget større end dine løft pt når vi snakker muskeltværsnit.. Men hvorfor er dit program så basseret på masse (antallet af reps)..?!

det er fordi reps'ne er fra mit masse program, nu træner jeg bare sammen øvelse med færre reps og flere kilo.

Nå okay, så du er ikke gået i gang endnu med det ell..?

Jo, er gået igang med styrke for 2 uger siden.
men kører det kun i to uger til.. så begynder jeg på et andet program der er bedre for mig og min mål.

TmZe skrev:Jo, er gået igang med styrke for 2 uger siden.
men kører det kun i to uger til.. så begynder jeg på et andet program der er bedre for mig og min mål.

Hmm okay.. Så forstår jeg ikke helt du skr dit program som værende det ovenstående hvor du hovedsagelig skriver med 8reps.. Well, ligemeget men interessant du lige pludselig vil fokusere på styrke frem for masse.. Har selv personligt altid fokuseret på masse, men det kan da godt være man på et tidspunkt skulle prøve krafter med styrkesiden..

sniper skrev:
TmZe skrev:Jo, er gået igang med styrke for 2 uger siden.
men kører det kun i to uger til.. så begynder jeg på et andet program der er bedre for mig og min mål.

Hmm okay.. Så forstår jeg ikke helt du skr dit program som værende det ovenstående hvor du hovedsagelig skriver med 8reps.. Well, ligemeget men interessant du lige pludselig vil fokusere på styrke frem for masse.. Har selv personligt altid fokuseret på masse, men det kan da godt være man på et tidspunkt skulle prøve krafter med styrkesiden..

ja, altså man kan jo se dit 1rm i bænk er 85 og du er 115 cm over brystet.
jeg tar lige over de 100 1rm og er under 100 cm over brystet..
men nu kender jeg jo ikke dine forhold til bænkpres og brysttræning såå:D

TmZe skrev:
sniper skrev:
TmZe skrev:Jo, er gået igang med styrke for 2 uger siden.
men kører det kun i to uger til.. så begynder jeg på et andet program der er bedre for mig og min mål.

Hmm okay.. Så forstår jeg ikke helt du skr dit program som værende det ovenstående hvor du hovedsagelig skriver med 8reps.. Well, ligemeget men interessant du lige pludselig vil fokusere på styrke frem for masse.. Har selv personligt altid fokuseret på masse, men det kan da godt være man på et tidspunkt skulle prøve krafter med styrkesiden..

ja, altså man kan jo se dit 1rm i bænk er 85 og du er 115 cm over brystet.
jeg tar lige over de 100 1rm og er under 100 cm over brystet..
men nu kender jeg jo ikke dine forhold til bænkpres og brysttræning såå:D

Hehe.. det er nu min 10RM der ligger der..

Tog 120kg i dødløft da jeg var oppe og rive jern igår:D

Workout - d.2 juli 2007. - Ben, Ryg og Biceps.

Squat:
2x5 - 105kg.
2x5 - 110kg.
1x5 - 115kg.

Benpress:
8x3 - 130kg.
2x5 - 140kg.

BOR:
3x5 - 80kg.
2x5 - 85kg.

Dødløft:
3x5 - 105kg.
2x5 - 110kg.

Babell curls:
10x10 (The George Turner way)
Starter på 33 kg. Og går 2,5 kg ned hver andet set.

Hammer Curls:
1x5 - 12,5kg(hver hånd)
1x5 - 15kg (-"-)
1x5 - 17,5kg 8(-"-)

Udemærket træning.
Starter på dette program mandag d. 25.
og Kan allerede se fremskridt på mine arme.

Workout d.3 juli 2007 - Bryst, Skulder og Triceps.

Bænkpres:
2x5 - 85 kg.
3x5 - 87,5kg.

Dumbbell Incline bænkpres:
3x10 - 27,5(Håndvægtene går desværre ikke højere op)

Military pres:
5x5 - 50kg.

Front raise:
3x8 - 15 kg.

Overhead triceps extension:
10x10 - Start på 30kg kg. gå 2,5 kg ned hver andet set.

Workout 07-07-07 - Ben, Ryg og Biceps

Ben:

Squat:
1x12 - 60kg
2x5 - 105kg.
1x5 - 107,5kg.
1x5 - 110kg.
1x5 - 115kg.

Benpress:
1x12 - 110kg.
1x10 - 120kg.
1x8 - 130kg.

Ryg:

BOR:
5x5 - 75kg.

Dødløft:
5x5 - 100kg.

Biceps:

Bb curls:
10x10 start på 33 kg.(The George turner way)

HammerCurls:

3x10 - 12,5 kg

Det var alt for idag.
Syntes min Bentræning går uhyggeligt godt lige pt. er gået meget op i løbet af de sidste 2 uger.
Så på det område er jeg tilfreds.

TmZe´s Logbog

Brugere online