To hurtige om fedtsyre og kost efter træning

Hej alle

Har lige to hurtige

På hvilken tid af dagen skal jeg tage mine fedtsyre? (Udos choice)

Når jeg nu efter en gang træning får min shake med ca 30g protein 55 g kulhydrat (25 g rosin, en nødebar og 25g druesukker) er jeg vel godt dækket ind?
Jeg træner ofte ret sent, så det passer med at lille mor står klar med aftensmaden lige når jeg kommer hjem (ca 20 min efter min shake). Er det for tidligt at spise igen. Får ca 40g protein til min aftensmad plus minus en skvat.

På forhånd tak

5-4-2007

Gozo skrev:Hej alle

Har lige to hurtige

På hvilken tid af dagen skal jeg tage mine fedtsyre? (Udos choice)

Når jeg nu efter en gang træning får min shake med ca 30g protein 55 g kulhydrat (25 g rosin, en nødebar og 25g druesukker) er jeg vel godt dækket ind?
Jeg træner ofte ret sent, så det passer med at lille mor står klar med aftensmaden lige når jeg kommer hjem (ca 20 min efter min shake). Er det for tidligt at spise igen. Får ca 40g protein til min aftensmad plus minus en skvat.

På forhånd tak

Tag dine fedtsyre morgen og aften..

Og jeg ville mene at en shake fylder en del og har en del kcal, så at spise 20min er ikk optimalt.. Da det giver for stort kcal indtag på for kort tid, så det bliver ikk optimalt omsat...

5-4-2007

Gozo skrev:Hej alle

Har lige to hurtige

På hvilken tid af dagen skal jeg tage mine fedtsyre? (Udos choice)

Når jeg nu efter en gang træning får min shake med ca 30g protein 55 g kulhydrat (25 g rosin, en nødebar og 25g druesukker) er jeg vel godt dækket ind?
Jeg træner ofte ret sent, så det passer med at lille mor står klar med aftensmaden lige når jeg kommer hjem (ca 20 min efter min shake). Er det for tidligt at spise igen. Får ca 40g protein til min aftensmad plus minus en skvat.

På forhånd tak

Tag dine fedtsyre morgen og aften..

Og jeg ville mene at en shake fylder en del og har en del kcal, så at spise 20min er ikk optimalt.. Da det giver for stort kcal indtag på for kort tid, så det bliver ikk optimalt omsat...

jeg synes fint du kan spise lige efter træning.. din shake er jo hurtigt optageligt protein hvor din aftensmad er langsomt optageligt.
dog vil jeg sige at du skal droppe nogen af dine carbs lige efter træning, også spise ½delen af de carbs du gør nu i din shake og få den anden halvdel gennem din aftensmad. det vil give et meget jævnt flow i mange timer på denne måde.

Sagat skrev:
Gozo skrev:Hej alle

Har lige to hurtige

På hvilken tid af dagen skal jeg tage mine fedtsyre? (Udos choice)

Når jeg nu efter en gang træning får min shake med ca 30g protein 55 g kulhydrat (25 g rosin, en nødebar og 25g druesukker) er jeg vel godt dækket ind?
Jeg træner ofte ret sent, så det passer med at lille mor står klar med aftensmaden lige når jeg kommer hjem (ca 20 min efter min shake). Er det for tidligt at spise igen. Får ca 40g protein til min aftensmad plus minus en skvat.

På forhånd tak
Tag dine fedtsyre morgen og aften..

Og jeg ville mene at en shake fylder en del og har en del kcal, så at spise 20min er ikk optimalt.. Da det giver for stort kcal indtag på for kort tid, så det bliver ikk optimalt omsat...

Hvorfor sænker optagelseshastigheden om morgenen? Jeg ville ikke indtage mine sunde fedtsyrer om morgenen, men først ved dagens andet måltid eller senere...

kuglen skrev:jeg synes fint du kan spise lige efter træning.. din shake er jo hurtigt optageligt protein hvor din aftensmad er langsomt optageligt.
dog vil jeg sige at du skal droppe nogen af dine carbs lige efter træning, også spise ½delen af de carbs du gør nu i din shake og få den anden halvdel gennem din aftensmad. det vil give et meget jævnt flow i mange timer på denne måde.

Ok - har bare læst et sted at jeg skal tage 1g per kg. Vejer ca 82, men synes at det er for meget. Prøver at skære lidt ned.

Tak for rådene

du kan godt indtage samme mængde carbs. men når du nu spiser lige bagefter kan du med fordel sænke deine carbs i din shake, da du j får dem i din kost lige bagefter.

Ok på den måde

kuglen skrev:du kan godt indtage samme mængde carbs. men når du nu spiser lige bagefter kan du med fordel sænke deine carbs i din shake, da du j får dem i din kost lige bagefter.

Jeg troede ellers ikke du gik ind for så stor en mængde carbs lige efter træning?

korrekt.. også derfor jeg anbefaler ham at fordele det over 2 :wink:

½ i sin shake og den anden haldel i sin aftensmad.. på den måde halvere han sit samlede carbs indatg.

eks.
normalt 80g carbs efter træning og 40g til aftensmad.

mit forslag: 4g efter træning og 4g til aften :wink:

det giver et mindre carb indtag, og stadig et mere jævnt flow af carbs i længere tid

To hurtige om fedtsyre og kost efter træning

Brugere online