Hey bb.dk!

Jeg har lige to hurtige spørgsmål, som jeg håbede nogen ville hjælpe mig med. Jeg skal til at starte på "The Doug Hepburn Way"-programmet.

1. I programmet står der, at på mandag og torsdag skal man træne mave (3x8). Er det bare normale mave-øvelser? For hvis det er, så virker det til at være alt alt for lidt. Kun 24 mave-øvelser tilsammens?

2. På tirsdag skal man så træne benpres. Problemet er bare, at der hvor jeg træner er det ikke nogen benpres-maskine. Er der nogle alternativer der kan kompensere for benpres-øvelset?

Tak på forhånd! ;)

1. Grunden til at det er så lidt gentagelser er, at dine mavemusker skal trænes ligesom dine andre musker
nemlig kort og tungt for at få større mavemusker.

2. du kan køre squad istedet, enten med stang eller håndvægte.
Prøv at se disse videoer:

http://www.youtube.com/watch?v=bJqnATFga7Y

http://www.youtube.com/watch?v=R5I046eijv8

http://www.youtube.com/watch?v=-wcgEGQN5_U

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

Hmm ja, det kan jeg godt forstå, men det er altså ikke tungt at lave 3 sæt af mave-øvelser med 6 reps. Skal man måske bruge en anden teknik enn den normale?

Nu skal man jo træne squat en af dagene, så gider ikke lave squat istedet for benpres. Men nogle af de øvelser i de video'er ser fine ud, så tror jeg bare prøver mig frem med dem.

Jeg har iøvrigt et andet spørgsmål (@alle). Jeg vil meget gerne begynde at løbe, for at tabe lidt fedt (8-10kg). Er der nogen der har noget forslag på et godt løbe-program, der kan bruges, mens man også kører Hepburn-programmet? Skal forresten sige, at min kondition er næsten i bund, så der skal ikke lægges for hårdt ud i løbningen, haha. Jeg spiser iøvrigt næsten kun sundt, og drikker næsten kun vand, så med et par måneders løbning, skulle jeg meget gerne kunne tabe mig de kilo; hvis jeg selvfølgelig ikke tager for meget masse på af hepburn-programmet.

Nitey skrev:Hmm ja, det kan jeg godt forstå, men det er altså ikke tungt at lave 3 sæt af mave-øvelser med 6 reps. Skal man måske bruge en anden teknik enn den normale?

Du skal selvfølgelig tage noget vægt med. lig en vægtskive på brystet eller bag nakken, og tag den med op hver gang.

Nitey skrev:Hmm ja, det kan jeg godt forstå, men det er altså ikke tungt at lave 3 sæt af mave-øvelser med 6 reps. Skal man måske bruge en anden teknik enn den normale?

Nu skal man jo træne squat en af dagene, så gider ikke lave squat istedet for benpres. Men nogle af de øvelser i de video'er ser fine ud, så tror jeg bare prøver mig frem med dem.

Jeg har iøvrigt et andet spørgsmål (@alle). Jeg vil meget gerne begynde at løbe, for at tabe lidt fedt (8-10kg). Er der nogen der har noget forslag på et godt løbe-program, der kan bruges, mens man også kører Hepburn-programmet? Skal forresten sige, at min kondition er næsten i bund, så der skal ikke lægges for hårdt ud i løbningen, haha. Jeg spiser iøvrigt næsten kun sundt, og drikker næsten kun vand, så med et par måneders løbning, skulle jeg meget gerne kunne tabe mig de kilo; hvis jeg selvfølgelig ikke tager for meget masse på af hepburn-programmet.

3 sæt af 6 reps er fint, så længe du har nok belastning find nogle vægtskiver - holde dem "over" hovedet og lave nogle crunches.

Træn Front squat istedet for benpress

for at tabe sig skal man være i kcal-underskud, så løb er ikke nødvendigt (men er selvfølgelig et godt supplement).
Men jeg vil kraftigt fraråde dig at tabe dig mens du køre hepburn.
Hepburn bygger på tunge singels, og derfor kræver det du har rigeligt energi i kroppen og ved et kcal-underskud vil det ikke hjælpe og du vil få svæt ved at fuldføre programmet

Så kør hepburn først med kcal-overskud, der efter tab dig hvis det er hvad du ønsker
(ihvertfald hvad jeg vil anebfale )

Lentz skrev:for at tabe sig skal man være i kcal-underskud, så løb er ikke nødvendigt (men er selvfølgelig et godt supplement).
Men jeg vil kraftigt fraråde dig at tabe dig mens du køre hepburn.
Hepburn bygger på tunge singels, og derfor kræver det du har rigeligt energi i kroppen og ved et kcal-underskud vil det ikke hjælpe og du vil få svæt ved at fuldføre programmet

Så kør hepburn først med kcal-overskud, der efter tab dig hvis det er hvad du ønsker
(ihvertfald hvad jeg vil anebfale )

Nu har jeg ikke så meget forståelse for det der, men hvad er kcal-underskud?

Jeg formulerede mig måske forkert.. det er ikke nødvendigvis det at jeg vil ned i vægt; jeg vil bare gerne tabe lidt fedt så jeg kan blive mere trimmet. Kan det ikke lade sig gøre hvis jeg løber 1-2 dage om ugen, mens jeg kører Hepburn? Behøver man at være i kcal-underskud? :p

Nitey skrev:

Lentz skrev:for at tabe sig skal man være i kcal-underskud, så løb er ikke nødvendigt (men er selvfølgelig et godt supplement).
Men jeg vil kraftigt fraråde dig at tabe dig mens du køre hepburn.
Hepburn bygger på tunge singels, og derfor kræver det du har rigeligt energi i kroppen og ved et kcal-underskud vil det ikke hjælpe og du vil få svæt ved at fuldføre programmet

Så kør hepburn først med kcal-overskud, der efter tab dig hvis det er hvad du ønsker
(ihvertfald hvad jeg vil anebfale )

Nu har jeg ikke så meget forståelse for det der, men hvad er kcal-underskud?

Jeg formulerede mig måske forkert.. det er ikke nødvendigvis det at jeg vil ned i vægt; jeg vil bare gerne tabe lidt fedt så jeg kan blive mere trimmet. Kan det ikke lade sig gøre hvis jeg løber 1-2 dage om ugen, mens jeg kører Hepburn? Behøver man at være i kcal-underskud? :p

Stort set alt du spiser indenholder kcal i form af protein, kulhydrat og fedt.
Hvis du spiser en tilpas mængde kcal, lad os sige 3000kcal så er du ved ligevægtsindtag (dvs du hverken taber dig eller tager på).
Hvis du så er i et kcal-underskud, så vil du tabe dig, så vel fedt som muskelmasse, tabet af muskelmasse kan dog minimeres ved et lavt kcal underskud og stadig et godt indtag af protein samt træning ved siden.
(Skåret ud i pap).

Så som du kan se er det principielt lige meget om du løber eller ej
Grunden til jeg ville fravælge at tabe dig under hepburn-cyclus er fordi den belaster kroppen utrolig hårdt og det ville være svært (næsten umuligt?) for dig at gennemfører ved kcal-underskud

Lentz skrev:Stort set alt du spiser indenholder kcal i form af protein, kulhydrat og fedt.
Hvis du spiser en tilpas mængde kcal, lad os sige 3000kcal så er du ved ligevægtsindtag (dvs du hverken taber dig eller tager på).
Hvis du så er i et kcal-underskud, så vil du tabe dig, så vel fedt som muskelmasse, tabet af muskelmasse kan dog minimeres ved et lavt kcal underskud og stadig et godt indtag af protein samt træning ved siden.
(Skåret ud i pap).

Så som du kan se er det principielt lige meget om du løber eller ej
Grunden til jeg ville fravælge at tabe dig under hepburn-cyclus er fordi den belaster kroppen utrolig hårdt og det ville være svært (næsten umuligt?) for dig at gennemfører ved kcal-underskud

Som sagt så har jeg slet overhovedet ikke forståelse for kost og alt det der. Så hvordan finder jeg ud af hvor meget kcal jeg spiser? Må jeg så kun spise et bestemt antal måltider om dagen, veje maden, kigge efter proteiner, fedt mm. på etiketter? For det har jeg ikke rigtig tid eller penge til. :p Og når du siger at man taber fedt såvel som muskelmasse, betyder det at man også misser styrke? Har du evt. et link til en artikler som måske forklarer alt det her?

Men ja okay, så det er ikke optimalt at tabe sig mens man træner hepburn. Er der så nogle andre træningsprogrammer man kan køre, mens man taber sig? For gider ikke at stoppe med at styrketræne i nogle uger/måneder, mens jeg løber/taber mig.

Nitey skrev:Som sagt så har jeg slet overhovedet ikke forståelse for kost og alt det der.

Gå ind under artikelarkivet her på siden, og vælg "Kost og Kosttilskud". Der kan du læse om det mest basale og nødvendige indenfor kost

Nitey skrev:Så hvordan finder jeg ud af hvor meget kcal jeg spiser?

For at finde ud af hvor mange kcal du får, kan du bruge kostplanen her på siden

Nitey skrev:Må jeg så kun spise et bestemt antal måltider om dagen, veje maden, kigge efter proteiner, fedt mm. på etiketter? For det har jeg ikke rigtig tid eller penge til. :p Og når du siger at man taber fedt såvel som muskelmasse, betyder det at man også misser styrke?

Antal af måltider du har om dagen er fuldstændig op til dig selv
At veje maden kan være meget fint i starten, så du har en fornemmelse af hvor meget du får, men du lærer hurtigt at kunne tage det på øjemål
Hvordan kan man ikke have penge til at kigge på etikketen og veje ens mad..?
Man kan opleve et fald i styrken, men ikke nødvendigvis (din styrke kan også stige lidt, dog langt fra så meget som hvis du bulkede)

Nitey skrev:Men ja okay, så det er ikke optimalt at tabe sig mens man træner hepburn. Er der så nogle andre træningsprogrammer man kan køre, mens man taber sig? For gider ikke at stoppe med at styrketræne i nogle uger/måneder, mens jeg løber/taber mig.

Du kan køre 2-split, 3-split, FB, det program du kører nu - Whatever. Der er som sådan ikke programmer der er beregnede til de tidspunkter man cutter på

Jok skrev:Gå ind under artikelarkivet her på siden, og vælg "Kost og Kosttilskud". Der kan du læse om det mest basale og nødvendige indenfor kost

Har lige skimmet alle artiklerne igennem, men kan ikke rigtig finde nogle, om hvordan/hvad man skal spise, hvis man vil cutte/tabe sig?

Jok skrev:Antal af måltider du har om dagen er fuldstændig op til dig selv
At veje maden kan være meget fint i starten, så du har en fornemmelse af hvor meget du får, men du lærer hurtigt at kunne tage det på øjemål
Hvordan kan man ikke have penge til at kigge på etikketen og veje ens mad..?
Man kan opleve et fald i styrken, men ikke nødvendigvis (din styrke kan også stige lidt, dog langt fra så meget som hvis du bulkede)

Det virker da kun logisk nok, at man spiser et bestemt antal af måltider om dagen, hvis man skal veje hver måltid. For hvis jeg spiser 7 måltider i dag og kun 3 i morgen, og hver enkelt måltid vejer det samme, så ville det faktisk være lige meget, da jeg har spist meget mere igår. Eller hvad? :p

Når jeg mener at jeg ikke har penge nok, er fordi at jeg pt. går i skole, og har derfor ikke mange penge til mad, hvilket jeg derfor køber den billigeste mad jeg finder. Men måske er der ikke så stor forskel på priserne...

Jok skrev:Du kan køre 2-split, 3-split, FB, det program du kører nu - Whatever. Der er som sådan ikke programmer der er beregnede til de tidspunkter man cutter på

Okay, men hvordan ved jeg så om programmet er for tungt til at køre, mens jeg cutter? Ligesom Hepburn er det.

nogen der kan hjælpe?

Jeg prøvede lige hurtigt at lave en kostplan, om hvordan jeg vil prøve at spise hver dag de næste par uger. Der står dog at mit kcal-indtag om dagen er ca. 900? Vil jeg så ikke være i et meget stort kcal-underskud??

Nitey skrev:Jeg prøvede lige hurtigt at lave en kostplan, om hvordan jeg vil prøve at spise hver dag de næste par uger. Der står dog at mit kcal-indtag om dagen er ca. 900? Vil jeg så ikke være i et meget stort kcal-underskud??

Med et kcal-indtag 900, kan du sige farvel til dit helbred.