hehe nu må vi se, vi har jo ikke sådan nogle hardcore coaches som jer i vores center Vi må have indøvet de teknikker inden vi overhovedet kan tænke på vægtløftning, de var fandme ikke sådan lige til! Nu er jeg jo ikke helt inde i gamet endnu.. Hvornår er det TSK?
Hvis Solmand og jeg kommer til Sjælland engang, så kræver vi endnu en fælles træning med jer
Hr.Kokholm skrev:hehe nu må vi se, vi har jo ikke sådan nogle hardcore coaches som jer i vores center Vi må have indøvet de teknikker inden vi overhovedet kan tænke på vægtløftning, de var fandme ikke sådan lige til! Nu er jeg jo ikke helt inde i gamet endnu.. Hvornår er det TSK?
Hvis Solmand og jeg kommer til Sjælland engang, så kræver vi endnu en fælles træning med jer
Ej så hårde var vi heller ikke TSK Cup er d. 27-28. november i Tårnby(Kastrup), så det er om to uger
Det er en aftale - så skal I nok lære lidt mere vægtløftning
Hr.Kokholm skrev:hehe nu må vi se, vi har jo ikke sådan nogle hardcore coaches som jer i vores center Vi må have indøvet de teknikker inden vi overhovedet kan tænke på vægtløftning, de var fandme ikke sådan lige til! Nu er jeg jo ikke helt inde i gamet endnu.. Hvornår er det TSK?
Hvis Solmand og jeg kommer til Sjælland engang, så kræver vi endnu en fælles træning med jer
Ej så hårde var vi heller ikke TSK Cup er d. 27-28. november i Tårnby(Kastrup), så det er om to uger
Det er en aftale - så skal I nok lære lidt mere vægtløftning
Har ikke licens endnu, så det kan jeg ikke komme til hehe.. skal du til det?
Hr.Kokholm skrev: Har ikke licens endnu, så det kan jeg ikke komme til hehe.. skal du til det?
Det lyder godt, så laver i mad og det hele til os
Nåå okay Nej, er ikke til styrkeløft pt. Laura og jeg har dog måske planer om at stille op i lidt styrkeløft raw for sjov på et tidspunkt Jeg har rent faktisk licens til styrkeløft, når jeg tænker mig om Den er dog ikke aktiveret endnu...
Muahaha, det tror du Det må vi overtale Laura til, hun laver god mad.. Med meget hvidløg
Hr.Kokholm skrev: Har ikke licens endnu, så det kan jeg ikke komme til hehe.. skal du til det?
Det lyder godt, så laver i mad og det hele til os
Nåå okay Nej, er ikke til styrkeløft pt. Laura og jeg har dog måske planer om at stille op i lidt styrkeløft raw for sjov på et tidspunkt Jeg har rent faktisk licens til styrkeløft, når jeg tænker mig om Den er dog ikke aktiveret endnu...
Muahaha, det tror du Det må vi overtale Laura til, hun laver god mad.. Med meget hvidløg
hahha drøm videre det mændene der laver mad haha kom her over i Julen
Så blev der sgu tæsket noget bryst i dag, føj for den lede, kan ligeså godt sige det nu... jeg hader incline bænkpres!
Lidt rotator cuff til opvarmning
Bænkpres 8x60 5x90 5x90 5x100 5x102,5
3x107,5 3x110 3x112,5 3x115
Incline bænkpres 8x85 meget, meget forced på den sidste 8x80 lidt forced til sidst... lort! 8x75 igen en smule forced på den sidste.. fuc***g laart! 8x70 fint! Derefter blev der sat noget Volbeat på anlægget, så kunne der trænes ordentligt derefter!
DB bænkpres 10x32 8x34 8x34 7x32
Flies 9x24 9x24
incline flies 9x22 9x22
CG bænkpres 8x65 8x70 8x70 Meget bedre end sidste gang, det var satme fin!
Rope pushdowns 10x40 8x45 8x45
Ellers en god omgang træning, undtagen Incline bænk.. den snakker vi ikke mere om!!!!! MØJN!
Føj for den lede jeg er løbet ind i en træls omgang forkølelse, sidder her med en kop the og har ondt af mig selv! Det smittede både af på min træning og min kammerat Solmands træning!
Det det alligevel blev til i dag var
Squat 8x70 5x100 5x100 5x110 5x110
3x130 3x132,5 der sagde kroppen også nej tak til tungere sæt! 3x125 3x120
Ben pres 4x8x160
Leg curls 8x25 8x30 8x30 8x30
Leg extensions 4x12x50
Standing calf 12x100 3x12x180
Seated calf 3x10x60
Seated DB shoulder pres 4x8x28
Side laterals supersættet med Rear laterals 8x12 > 10x12 8x12 > 8x12 8x12 > 8x12
Ikke den bedste træning ! Var sløj og doven gennem hele træningen! PIV PIV er sgu noget sølle!!
Så blev der satan lyhme pumpet noget bryst i dag! Eller det var en let dag i dag, så det var ikke så specielt spændende, men lidt nødvendigt. Var ved at stagnere i bænk, så Solmand og jeg blev enige om at putte nogle lette træningspas ind, når vi føler for det, det gjorde vi så i dag!
Bænkpres 8x60 5x80 5x80 5x90 5x95
3x100 3x100 3x102,5 3x105
Incline bb bænk 8x60 8x60 8x65 8x65
DB bænk 4x8x30
Incline Flies 2x8x18
Flies 2x8x18
CG bænk 10x50 8x55 8x55
pushdowns 10x30 8x40 8x35 reverse grip eller hvad det hedder ;) eksperimenterede lidt med det i dag!
Kedelig træning i dag, men fik nogle gode grin med Mr. Solmand efter
I går var det dødløft dag aka. sweet ass deadlift day!! Havde været psyched hele dagen, så der skulle satme rykkes noget.. det blev der også.. fik en ny rep pr. i dødløft! Da vi havde fået noget Volbeat på startede vi
Dødløft 8x60
5x100 5x100 5x120 5x140
3x170 3x172,5 3x175 3x180 rep pr Alle med overhåndsgreb og magnesium undtagen sidste rep med 180. Fin dødløft!
Seated rows 8x85 8x85 8x85 8x85
Chins 10xBW 9xBW 8xBW 6xBW
Træk til nakke 8x60 8x65 8x65 8x65
Yates 8x102,5 8x105 8x105 8x105
Hyper extensions 4x10xBW
BB curlzzz 8x35 8x40 8x40
Lidt hård planke til sidst, for satan den synes jeg er hård!! Jeg kan sige jeg har fået DOMS efter de BB curls.. av
Sidder og chiller til denne sang, synes lige jeg ville dele den med jer fucking sjov og fed sang
Senere i dag står den på Squat.. Det bliver fandan lyhme godt, men først skal jeg hygge med Solmand og lave noget bb mad.
Vil starte med mit yndlings citat fra en bog jeg er ved at læse
"A squat aint a squat unless your hams touch your calves"
I dag var squat dag, som er min yndlingsdag, undtagen når jeg har luft i maven
Men here goes!
Squat Ass to the grass !! 8x60
5x100 5x100 5x110 5x115
3x127,5 3x130 3x135 3x140 Masser af energi i dag, dog var jeg lidt svimmel efter sidste sæt
Ben pres 8x180 8x200 8x200 8x220 pr
Leg curls 8x40 8x40 8x45 pr 8x40
one leg leg extensions 8x50 8x50 8x50 8x50 så kan der heller ikke puttes mere på maskinen, så øvelsen bliver nok snart droppet. Gik forresten som en idiot efter leg extenison
Standing calves 12x100
12x200 12x210 10x220
Seated calves 3x8x60
Så smuttede Solmand I missed ya babe Men hygge trænede lidt med Thomas, vores træner..
Push press første gang jeg prøver den 5x30 5x40 4x60 3x70 2x80 2x80
Derefter lidt one arm push press, bare for sjov mente den Thomas a.k.a Mr Wheel først en gang med hver arm bare med stangen.. derefter smed han sgu en 10'er på hver side. Så en 40 kg.. anden gang kunne jeg med højre arm, men venstre arm kunne ikke
Vi tæskede også en smule bagskulder med en smart maskine, jeg ikke kender navnet på 10x25 8x40 8x45
Det tog langtid i centeret i dag, men hvad fanden.. det var skide hyggeligt!
Fik lige lyst til at poste en feee video! Møjn allesammen.. god weekend!