Dag 6

Kv dødløft bredt greb
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Push pres
5x60
5x60
5x75
5x80
5x80
tungt

Kv rackpulls bælte og straps
Under knæ
5x170
5x180
5x190
Over knæ
5x190
5x200
5x210
nemme

Træk til bryst
3x10x70

T-bar roning
3x10x70

Helvede der var lummert i centeret, a svedte nøj over det! Men ydemærket træning ellers

Dag 1, bentøj

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100

5x140
5x145
5x150

3x165 PR
3x170 PR


Slæde
3x10x280
føles fandan hytme som cardio

Stående læg
10x100
3x10x140

Donkey
22xSolmand
20xSolmand
15xSolmand
12xSolmand

Bom bom... god opbakning under squatten af både Solmand og Thomas.. tak til discoerne for at skifte musik under de tunge sæt squat..

Dag 2, patværk og trisser og en smule bagskulder

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
5x125 klods 1
4x130 klods 2, lige rigelig stigning, tænke ikke over det.. lulz, der skulle have været 5
4x130 klods 3, gider ikke engang kommentere det!!
3x130 klods 3
3x130 klods 4
er helt tosset med 130 kg

Skrå DB
3x10x36

Smal bænk
3x10x80

Reverse pec dec
3x10x60

bommelum, så var jeg røgn ! Engelsk eksamen i morgen doooh, bliver aldrig dus med de mundtlige eksamer! Men dødløft i morgen efter det engelsk låårt dér!

Er ovre hos tvillingerne og Mzg i slagelse, så træningen i dag og i går foregik i AK Atlas. De har satme bløde stænger i den klub.

Gårsdagens træning
dag 3, ryg

Dødløft
Kv
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
Sumo
5x100
5x100
5x140
Bælte
5x185
5x185
5x185
3x200
3x200
Hmm var lidt træt i går, så tog den lid med ro

Siddende roning
3x10x75

DB curls
3x10x17,5

Dagens træning
dag 4, lår

Front squat
5x60
5x60
5x80
5x100 PR

Box squat
Til parralel
5x135
5x140
En skive på bænken og bælte herfra
5x180
5x190
En skive mere
5x220
5x230
5x240 PR
En skive mere
3x280 PR
3x300 PR
Vi havde ikke meget sikkerhed i dag, intet powerrack, så vi stod frit med de kg, lidt scary. Men vi havde god støtte fra folk

Lår curls
3x10x35
2x5x40
Underlig maskine de har her!

Stående læg
4x10
Også underlig

Donkey med Solmand
25
22
20
15

Done. Lidt træls træning i går, men fandme en god styrke i dag!

Huha, jeg kan efterhånden mærke jeg trænger til at slappe af.. føler mig som en gammel mand! Det er hårdt ved kroppen det tunge træning

gårsdagens træning

Dag 5

bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x115
4x120
3x125
2x130
0x135
min højre underarm skabte sig som en lille kælling, så kunne ikke udføre sidste løft eller fortsætte træningen

Dagens træning

Dag 6

Dødløft med bredt greb
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Push pres
5x60
5x60
Ikke mere presse træning på grund af den forkneppede underarm

Rackpulls
under knæ
5x170
5x200
5x210
over knæ
5x220
5x230
5x230

Træk til bryst
10x50
10x60
10x65
10x70

T-bar roning
10x50
10x75
10x75
10x75

En masse småsnakken blev det også til.. laaang træning

Dag 1, ben

Åh i donnon jeg har været doven i dag, skal til spansk eksamen i morgen, trak en tekst her i morges der skal læres udenad, så har brugt en del tid foran skærmen, det bliver man ikke just frisk og klar til tung squat af, men det gik sgu alligevel fint

Squat
8x60
8x60
5x80
5x100
lulz glemte det skulle have været 5'ere og ikke 8'ere, tåger lidt i tiden!
livrem o
5x145
5x150
5x155
3x170 tung !
3x100 eksplosivt
Droppede 3x175, 170 var så tungt, så det ville bare være dumt

slæde
3x10x200 dejlig nemme

så skulle vi have kørt læg, meeeen det blev ikke.. Thomas har det med at snakke noget så voldsomt, når han er færdig med hans træning

Nem træning i dag, det blev til lidt bænk og dødløft, så er der ingen træning før lørdag, når vi møjner mod Århus til Nordland.

Bænkpres forsøgte mig med en ny måde at ligge mig i opspændet på, tror det kan blive godt
5x60
5x60
5x80
3x100
1x120

sumo dødløft
8x70
8x70
5x100
1x150
1x170
1x200

fint og nemt!

Nordland 2011

Mine forventninger inden Nordland var egentlig ikke så store, da træningen op til ikke har været ret god, har været meget træt i ledende og i kroppen. Har eksaminer og pis og lort, så håbede kun på nogle okay løft, men det gik satan hytme jo godt!

Vejede ind på
101,70 kg

Squat
Opvarmningen var meget træg og følte mig ikke ordentlig varm, stod også palle ved et rack.

1. forsøg
170 kg godkendt 3-0 og nem!

2. forsøg
182,5 kg godkendt 3-0 PR med 2,5 kg, ligeså nem som den første

3. forsøg
190 kg godkendt 3-0 PR med 10 kg

Fin squat, var meget nervøs til sidste forsøg, men det gik jo fint! Min træner mente jeg skulle prøve 200, meeen den var jeg ikke særlig sikker på, den prøver jeg en anden gang!

Bænkpres
Har ikke haft høje forventninger til den satans bænk, da armene har drillet lidt. Men opvarmningen gik fint og følte mig egentlig ret så klar

1. forsøg
120 kg godkendt 3-0 aaalt for nem

2. forsøg
135 kg godkendt 3-0 PR med 5 kg, lidt hård

3. forsøg
137,5 kg godkendt 2-1 PR med 7,5 kg, meget hård, den passede lige. 2-1 pga. nedadgående bevægelse

Dødløft
Har ikke haft høje forventninger til den satans sumo død, det har ikke været optimalt på det sidste, så startede lavere end jeg gjorde til Thy Åbne

1. forsøg
220 kg godkendt 3-0 meget, meget nem!

2. forsøg
247,5 kg godkendt 3-0 PR med 2,5 kg, overraskende nem!

3. forsøg
255 kg godkendt 3-0 PR med 10 kg, oh hot damn jeg blev glad!

Total
582,5 kg PR med 27,5 kg

Wilks
352,17

Satme en fed dag, fedt der var så mange løftere, rigtig god stemning !
og tak til Thomas, Solmand og Jeppe Bay for god opbakning og hjælp.

Film kommer om lidt!

Stærkt fremgang

FJ skrev:Stærkt fremgang

Mange tak.. er også tilfreds!

Så er der fandan hytme film! Tak til Mzg for at filme!



















YIIIRH!

Fedt med nogle video'er fra stævnet

Stærkt løftet forresten!

Vild dødløft! og god total, good job

Jok skrev:Fedt med nogle video'er fra stævnet

Stærkt løftet forresten!

Det altid fedt at have nogle videoer fra stævner af, så man rigtig kan sidde og glo på dig selv
mange tak, den fik noget gas!

NicoN skrev:Vild dødløft! og god total, good job

Mange tak, er også ret overrasket over dødløften! Sumo fungerer åbenbart for mig

Tillykke med de gode resultater. For pokker der sker noget.

Flander skrev:Tillykke med de gode resultater. For pokker der sker noget.

Ja, det gik sgu alligevel vildt for sig! Til trods for dårlig træning op til, men det skider vi sgu på

Så blev jeg satan rendme student ! I donnon det er dejligt. Så står den på trænings fri uge indtil mandag der skal drikkes en del, ja føøøøj du milde det ikke godt, men nøj jeg trænger til det!

Hr.Kokholm skrev:Så blev jeg satan rendme student ! I donnon det er dejligt. Så står den på trænings fri uge indtil mandag der skal drikkes en del, ja føøøøj du milde det ikke godt, men nøj jeg trænger til det!

Te´lyk mæt

Nu ikke for meget druk og hor , det går lige i benerne

AC/DC skrev:

Hr.Kokholm skrev:Så blev jeg satan rendme student ! I donnon det er dejligt. Så står den på trænings fri uge indtil mandag der skal drikkes en del, ja føøøøj du milde det ikke godt, men nøj jeg trænger til det!

Te´lyk mæt

Nu ikke for meget druk og hor , det går lige i benerne

Ja tak, Vagn
Bare rolig jeg hore ikke, jeg er en pæn dreng hehe jeg skal nok træne som en gal, når det ræs her er ovre.

Tillykke med huen.

Flander skrev:Tillykke med huen.

Mange tak mr. Flander

Huha uha nu blev der sgu trænet igen, det skulle have været i morgen, meeen kunne ikke vente mere!! Så Solmand og jeg møjnede ned i BK og squattede lidt i udstyr i daw!! vilde sager skal det lige siges lulz

Squat i udstyr
5x60 ½
5x60 ½
4x100 ½
2x120 ½ + bælte

2x180 fuld udstyr
1x200 fuld
1x200 fuld
lagde selv knæbind i dag, joo deeet, det kan a da nem lære!

Man skal dælmer vende sig til at squatte i udstyr igen, har ikke gjort det siden 2. runde af division turneringen d. 30 april

Herefter bodybuildede jeg!

Leg curls
3x15x30

Leg extensiooon!
15x40
15x50
15x50

Ordnede lige læggen herefter.. Det var fandme rart at træne igen! Det har jeg savnet!

Bænk i skjorten i dag, det satme ligesom at starte for ny, helvede den er stram!

Bænk i udstyr, bælte og hele svineriet
rå opvarmning
5x60
5x60
5x80
3x100

udstyr
2x130
3x130
3x140
2x150
noget i den stil og med airfuck på det hele, hot damn, trøjen trykker underligt på den højre underarm og irriterer, det lidt svært at trække i den, vil helst undgå at fu"#e de arme igen. Trøjen sad heller ikke helt tip top, det svært at sætte den på min svedige krop miyauw

Skrå bænk
3x8x60

pec dec
3x12x60

rear laterals ss. rope pushdowns
3x12x10 > 3x12x20

Smal bænk
3x8x60

Fin nem træning, gider ikke løfte så tungt lige efter en decon, så det bliver lette kg med høje gentagelser, det skulle man også blive så markeret af har jeg hørt...

Sumo i udstyr i dag... det er meget meget længe siden det er prøvet af.. det gik også a låårt

Sumo udstyr
5x60 ½
5x60 ½
3x100 ½
1x120 ½

1x180 ½ + bælte, første gang jeg har kunne mærke udstyret faktisk hjalp
1x200 fuld udstyr.. okay løft
1x220 låårt
1x220 låååårt

udstyret kom af og derefter
1x220 rå, easy...

Træk til bryst
10x40
12x55
12x60
12x60

T-bar roning
3x12x50

DB curls
3x12x12

bb curls
3x12x20

Koncentration curls
15x10
13x10
10x10

En masse biceps til ære for Thomas

Rå squat i daw, vi bestemte hvilke kg og reps mellem sættene.. meget sjovt at tage det hele på hvad man lyster..

Rå squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x130
2x160
2x165
2x170
5x140
5x140
8x120
8x120
Svimmelhed

Donkey calves
3 sæt med Solmand

Siddende læg
3 sæt med en masse reps

godt pump i læggene herefter

Derefter noget planken og udstrækning.. rigtig god træning i dag

det er vist godt at træneren snart kommer hjem og får styr på jer 2 ude fra syvende roe række

thomasjul1 skrev:det er vist godt at træneren snart kommer hjem og får styr på jer 2 ude fra syvende roe række

Den er satan rendme god med dig!

Rå bænk med langefingeren om ringen, lige et forsøg for at se om jeg kunne blive en tand stærkere og skåne de satans arme lidt.. det gik faktisk godt, ramte banen meget bedre.

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
3x115
3x120
3x125
1x130
2x125
5x115
5x110
10x100
bom bom bom, det var sgu rigtig fiin

Siddende DB skulder pres
12x20
8x24
8x30

Smal bænk
8x80
6x80
7x80
Tricepzz var noget trætte!

Rear laterals
3x8x14

Alt i alt en ydemærket træning!

Træning uden Solmand i dag, men sammen med min kære broder i stedet, han skal nok blive en kårl til det træning der! Vi dødløftede og ownede ryg og gunz

RÅ sumo
5x60
6x60
5x90
5x120
3x160
bælte herfra
3x200
3x220 pr vil jeg tro
2x225
7x200
5x180
5x180

kv dødløft uden bælte
8x100
8x100

var satme noget så svimmel herefter, havde det satan rendme skidt

T-bar roning
8x60
8x60
8x60

DB curls
8x14
8x16
8x16

Koncentratiooon curlzzzzzzzzzzzzz
15x12
8x14
8x16

Hyggelig træning med brormand, der var ikke mange i centeret sådan en lørdag eftermiddag, det nu rart nok, så kan man skabe sig og råbe, uden man får arve blikke... det rår!! PRøver at nare min bror til at lave en log herinde.. men neej neej, det har man ikke lyst til skal jeg love for!
God lørdag til jer derude, der lurer i min lille log!

Squat i udstyr i dag, gik meget bedre end sidste gang, var også godt motiveret, har glædet mig meget til træningen i dag, så er det rart det kørte ordenligt!

Squat i udstyr
5x60 ½
5x60 ½
5x100 ½
3x120 ½
1x140 ½

3x180 fuld udstyr, satan der var pres på i hovedet!
3x200
2x220 PR og film
1x215 ville have haft flere reps, men havde ikke lagt venstre knæbind ordenligt! så prøvede igen
1x215 film. ooh, så var der ikke mere sovs i mig!

Forresten lagde jeg selv knæbind, det har jeg nemlig lært! Dygtiiiiiiig

Leg curls
8x40
8x40
8x40

Siddende DB skulderpres
8x26
8x28
8x30

en hurtig omgang læg træning, Solmand fik pludselig travlt, så nåede ikke meget!!

220 kg


215 kg


Fin trænings dag, måske en smule blød i ryggen!!

Trøje træning med hælp fra Thomas i daw. Det gik vældig fint. Jeg var hans lille forsøgs kanin, han proppede mig i en meget lille bænk trøje, det skulle brækkes til ham, så måtte jeg jo klemmes i den. Fik da også klemt lidt i den, det var ikke meget, før det snurrede i hænderne

Bænk
Opv uden trøje
5x60
5x60
5x80
5x100
Thomas' trøje
3x100
3x100
Min trøje
3x100 langt fra bund
2x120 det samme
1x130 samme
1x135 jajaaa det samme
1x140 det blev bedre
1x150 ikke i bund
1x160 meget tæt på kom nemt op dog
0x165 kom i bund, men alt sovs var ude af mig

Smal bænk
5x60
5x80
5x100

Pec dec
8x60
8x70
8x80

Havde en smule travlt, bedstemor havde lavet mad, som jeg bare ikke skulle gå glip af