Pga en masse arbejde, måtte jeg udskyde gårsdagens træning til i dag.. som jeg klarede uden Solmand! Woot

Tog en omgang teknisk sumo dødløft.

Vejede 102,6 inden træning

Dødløft
Sumo
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x160
1x180
1x180
1x200
God teknik, dog lidt blød i øvre ryg, føltes i hvert fald sådan!
KV dødløft
5x100
5x100
5x120
5x120

Chin ups
8xBW
6xBW
6xBW
Kunne ikke rigtig få et godt squeeeezeee i ryggen, laaarte øvelse, er sgu nok for fed til den øvelse

siddende roning
8x80
8x80
8x80

DB bicep curls
8x16
8x16
8x16

DB hammer
8x12
8x14
8x14

Planken
3x1 minut BW

Udstrækning til sidst og en shake, så møjnede jeg!

Endnu en træning alene, og endda fuldstændig palle i centeret. Den stod på ben, så det blev til noget tung box squat og andre godter Havde mig et enkelt scoop NO-Xplode i en halv liters flaske, som jeg drak iløbet af træningen, i donnon det er noget der holder

Front squat/FSQ/benbøj foran
8x60
8x60
5x80
5x100
Fin opv til box squat, det sidste rep med de 100 var en smule tung

Box squat
Til parallel
5x120
5x130
5x140
bælte herfra
5x150
en skive på bænken
5x180
5x190
en skive mere
5x210
så kom vi til nogle 3'ere
3x230
3x250
Huha, det var noget derr rykkede, var satme motiveret til disse 3'ere. Lidt sjovt at stå og små råbe for sig selv!

Leg curls
3x10x35
2x5x40

St. læg
10x100
10x110
10x130
10x140
meget strikse reppers

Siddende læg ss. et bens læg
12x40 > 8x16 kg + bw, lige tung nok, så det blev med kun BW i resten
12x40 > 8xBW
12x40 > 8xBW
meget strikse også

Og udstrækning til sidst.

Rigtig god træning, kan sgu godt træne, selvom jeg er alene, det rart nok at vide god weekend loglæsere! Forresten fik jeg et ordenligt læs proteinpulver og fiskepiller fra i dag, det kan vi godt lide!!!

I dag har jeg lavet protein pandekager, brugte opskriften på bodylab, i donnon de smagte godt, det var et godt pre workout meal Det blev også en ganske fin omgang træning!

Bænk fokus på teknik!
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x110
10x80
10x80
Rigtig god omgang!

Skrå bænk
3x10x70

Pec dec
3x10x60
Pump in da titties

smal bænk
10x60
10x80
10x80

reb tryk ned
3x10x20

Træk til hovedet
10x30
10x35
10x40

rear laterals
3x10x12

Udstrækning af patter, underarme og tricepzzzzz til sidst. Fin træning! Der var også Disturbed på anlægget

Sen træning i dag, hår væt o arbe æ hiele daw!

Dødløft, bredt greb opv til rackpulls
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpres fokus på teknik
5x40
5x40
5x50
5x50
5x50
udemærket

Rackpulls
Under knæ, uden bælte
5x150
5x170
5x190
over knæ, bælte på
5x210
5x220
5x230

træk til bryst
3x10x65

T-bar roning
10x50
10x60
10x80 uuh, lidt cheat til sidst ! BB!

Planken ss. DB curls
3x1 minut med 20 kg på ryggen > 3x8x16

fin træning, nu vil jeg æde, i bad og i seng! møjn log læsere!

Hvornår træner i/du onsdag?

Flander skrev:Hvornår træner i/du onsdag?

Det bliver nok ved en 15-16 tiden.

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Hvornår træner i/du onsdag?

Det bliver nok ved en 15-16 tiden.

Ok. Jeg må lige se om jeg kan nå det.

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Hvornår træner i/du onsdag?

Det bliver nok ved en 15-16 tiden.

Ok. Jeg må lige se om jeg kan nå det.

Så må vi høre Thomas til, om han også kommer der.

Rigtig hyggelig træning i dag, de store fyre var nede i klubben og jeg var der også

Squat
5x70
5x70
5x80
5x100
5x130
5x135
5x140
bælte på
3x150
3x160
allesammen helt ned i kælderen!

Slæde
10x240
10x260
10x280 det blev nogenlunde tungt!

St. læg
10x100
10x120
10x130
10x150

Lidt mere læg, som jeg ikke husker Men god træning, god energi + fik nyt program af Thomas, det skal nok blive vildt!

Hr.Kokholm skrev:
Slæde
10x240
10x260
10x280 det blev nogenlunde tungt!

Hvor er den slæde henne? Og er det én man må bruge?

Og tak for musikken i dag:D Mere af det

One Man Army skrev:

Hr.Kokholm skrev:
Slæde
10x240
10x260
10x280 det blev nogenlunde tungt!

Hvor er den slæde henne? Og er det én man må bruge?

Og tak for musikken i dag:D Mere af det

slæden er ovre i hjørnet ved siden af læg maskinen. Selvfølgelig må du bruge den

Man kan jo ikke træne til det homo musik der var på radioen, vi vil have noget heavy

Lækkert så skal der slæbes

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Hvornår træner i/du onsdag?

Det bliver nok ved en 15-16 tiden.

Ok. Jeg må lige se om jeg kan nå det.

Så må vi høre Thomas til, om han også kommer der.

Nu får vi se. Jeg skal også lige nå at kaste med mine atleter.

One Man Army skrev:Lækkert så skal der slæbes

Når jeg skriver slæde, er det benpres jeg mener. Det noget min træner har lært mig

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Hvornår træner i/du onsdag?

Det bliver nok ved en 15-16 tiden.

Ok. Jeg må lige se om jeg kan nå det.

Så må vi høre Thomas til, om han også kommer der.

Nu får vi se. Jeg skal også lige nå at kaste med mine atleter.

Kunne være fedt lige at være samlet og få en god omgang træning!

Helt enig. Jeg håber også at mit ben er så godt at jeg kan lave en ordentlig gang bænk.

Jeg ser om ikke jeg kan være der kl 16.

Endnu en god træning i BK, med Solmand, Flander og Thomas. Skulle egentlig kun have bænket, men Thomas havde en Metal sumo dragt med til mig i dag, som han mente jeg skulle prøve dødløfte i. Min egen dragt fungerer jo ikke for mig. Det var en laaang træning !

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
3x110 klods 3
3x115 klods 4
3x120 klods 5

2x122,5 klods 6
2x125 klods 7
Allesammen rigtig nemme løft, starter lidt lavt, for at kunne få en god progression

Sumo dødløft i udstyr Metal Sumo dødløft dragt str. 48
5x70 ½
5x70 ½
5x100 ½
5x140 ½

1x180 fuld, nem
1x210 fuld, nem
1x230 fuld, tung, dårlig teknik og start
1x230 fuld, nem bedre teknik, kunne bare ikke mærke dragten gav noget, så måtte gå tungere!
1x260 fuld, boom PR og nem, så endelig fandt jeg en dragt der gav lidt

SKrå db bænk
10x22
10x26
10x32

smal bænk
3x10x70

reverse pec dec
3x10x40

Go træning!

Vild dødløft!
Har du video af det?

NicoN skrev:Vild dødløft!
Har du video af det?

Tak!
Nej, desværre, fik sgu ikke filmet den, hvilket også irriterer mig lidt

Support back day, yiiirh! Nu dødløftede vi jo i går, så det blev en omgang ryg i dag eller lats!!

Træk til bryst
10x45
10x45
10x65
10x65
10x65

T-bar roning
10x60
10x70
10x70

Siddende roning med lang stang
10x55
10x55
10x60

DB curls
3x10x18
uh swoleee

hammer curls
3x10x14

Kz curls lulz
15x10
10x10
8x10

pumpede lige ryggen færdig med et sæt med mange reps i træk tårnet med 45 kg, så var der posedown ude i omklædningen, fik et par ballaaaaa (billeder)

Godt at se at du ikke er så tynd som Solmand. Hvad siger vægten?

Flander skrev:Godt at se at du ikke er så tynd som Solmand. Hvad siger vægten?

Huha, i går før træningen sagde den 103,2.. morgenvægten er jeg ikke helt klar over, vil skyde på 100-101 stykker er jo også lige startet på kreatin igen, det plejer at give mig 2 kg ekstra.

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Godt at se at du ikke er så tynd som Solmand. Hvad siger vægten?

Huha, i går før træningen sagde den 103,2.. morgenvægten er jeg ikke helt klar over, vil skyde på 100-101 stykker er jo også lige startet på kreatin igen, det plejer at give mig 2 kg ekstra.

Ok. Det er da ikke så ringe. Så fylder du næsten klassen ud.

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Godt at se at du ikke er så tynd som Solmand. Hvad siger vægten?

Huha, i går før træningen sagde den 103,2.. morgenvægten er jeg ikke helt klar over, vil skyde på 100-101 stykker er jo også lige startet på kreatin igen, det plejer at give mig 2 kg ekstra.

Ok. Det er da ikke så ringe. Så fylder du næsten klassen ud.

Nej, det er sgu fint meen har nogle drømme om at fylde klassen ud med mere muskelmasse og mindre fedt, men det kommer

Dag 4, Wheels

Front squat
5x60
5x60
5x90
5x105 PR og film, forresten er min front squats rigtige flotte...

Box squat
til parallel
5x120
5x130
en skive på
5x170
5x180
en skive mere
5x210
5x220
5x230
en skive mere
3x250
3x270
Allesammen rigtig nemme, det skal nok blive vild og tovli senere i programmet

Bagkæde curls, liggende
3x10x35
5x40
5x45

St. læg
10x110
10x120
10x140
10x150
strikt som ind i helvede!

Æsel læg med Solmand! den bette magre ralt eller mørbrad
mange i første sæt
15x20 kg + Solmand
12-15x 20 kg + solmand
mange x Solmand

Planken
1 minut x 20 kg
30 sekunder x 40 kg
30 sekunder x 50 kg

Lækker træning, ben dage er sjove

Flotte shorts til flotte front squats

Johannes skrev:Flotte shorts til flotte front squats

Er generelt bare utrolig flot under træning

Gode frontsquats.

dag 5, pecs

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x105
4x107,5
3x110
3x112,5 skulle kun tage 2 dooh
1x120
Easy

Skrå bænk
3x10x72,5

Pec dec flies
3x10x65

Smal bænk
3x10x70

Puhadowns
3x10x22,5

Facepulls
10x35
10x40
10x40

Rear laterale
3x10x14

Goo træning

Dag 6, Ryg

Opvarmning
Dødløft med bredt greb
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpres
5x50
5x50
5x60
5x70
5x70
God pushpres i dag!

Rackpulls med 1 finger krydsgreb
1x60
1x80
1x85
1x90 film
1x92,5 film
Lulz det gjorde ikke godt i fingeren

Rackpulls
fra under knæ
5x170
5x180
5x190

Fra over knæ og bælte
5x210
5x215
5x220

Træk til bryst
3x10x70

T-bar row
3x10x60

God træning og en helvede masse snak bagefter

Dag 1, Ben!

Squat, halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset bælte på
3x140
3x150
3x160
knæ bind på
2x170 løse knæ bind
2x180 lidt strammere knæ bind
Der skal godt nok trænes på teknikken, halv dragt fucker min teknik en smule, men løftene var nemme.

Ben pres/slæde
10x240
10x245
10x250
Små stigninger, for at få en lækker progressiiiion

St. læg
10x110
10x130
10x130
10x140

Donkey med solmand
30
20
15
15
Av

udstrækning til sidst og så kom jeg forgæves i kvickly, de havde ikke mere skyr!!! ydemærket træning btw