Fint, at du begynder med at skrive benpres, så folk uden for BKL forstår hvad der foregår

One Man Army skrev:Fint, at du begynder med at skrive benpres, så folk uden for BKL forstår hvad der foregår

Det var nemlig også tanken. Det går jo ikke folk ikke forstår hvad jeg går og laver

Hvornår træner du i BKL, du er der aldrig når jeg er der !

Hr.Kokholm skrev:

One Man Army skrev:Fint, at du begynder med at skrive benpres, så folk uden for BKL forstår hvad der foregår

Det var nemlig også tanken. Det går jo ikke folk ikke forstår hvad jeg går og laver

Hvornår træner du i BKL, du er der aldrig når jeg er der !

Jeg er der 6 dage om ugen, så der burde være en chance for at støde ind i mig Træningstidspunkterne afhænger af arbejde og TDF Jeg træner bedst på flade etaper..

Hvornår træner i SL'ere om sommeren?

One Man Army skrev:

Hr.Kokholm skrev:

One Man Army skrev:Fint, at du begynder med at skrive benpres, så folk uden for BKL forstår hvad der foregår

Det var nemlig også tanken. Det går jo ikke folk ikke forstår hvad jeg går og laver

Hvornår træner du i BKL, du er der aldrig når jeg er der !

Jeg er der 6 dage om ugen, så der burde være en chance for at støde ind i mig Træningstidspunkterne afhænger af arbejde og TDF Jeg træner bedst på flade etaper..

Hvornår træner i SL'ere om sommeren?

Så skulle det da være sært, hvis vi ikke lige stødte på hinanden igen.. vi træner ca. fra klokken 15-16 stykker til 18-19 tiden hver dag.

Dag 2, bænk sjov

Satan'eme en god energi man har på sådan en dejlig varm dag, i donnon det er egentlig varmt!

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
3x115 klods 3
3x117,5 klods 4
3x122,5 klods 5, lulz den falske skive kom på højre side, en 5'er istedet for en 2,5'er, doooh så egentlig ikke 122,5, meen det siger vi det var
2x127,5 klods 6
2x130 klods 7
Allesammen easy, glæder mig til der kommer mere på, men tager det med ro, mine arme har det så godt i tiden!

Skrå db bænk
10x24
10x28
10x34

Smal bænk
3x10x72,5
nemt

Reverse pec dec
3x10x45
easy

God energifyldt træning, drak også kaffe inden, det guer! Mad hos bedstemotter i aften, av det skal blive godt!

Dag 3, back!

Vi røg sgu lige en smut til Thisted og tog en træning i Studie 7, med Steffen a.k.a Mr Stiff. Det sgu en lækker klub med en god stemning, dog var der ikke mange Sl'ere

Sumo dødløft, halv dragt
5x60
5x60
5x100
5x100
5x150
workset
3x175
3x185
3x195
2x205
2x215
Gik udemærket, dog er det stadig nemmere at gøre raw, men mon ikke jeg får det lært i udstyr også

Siddende roning
3x10x80

DB curls
10x18
10x20
10x20

DB hammer
10x16
10x18
10x18

De gunz kunne ta ved i dag, det var da egenlig ganske fint! Udstrækning bagefter og så på pizzaria bagefter med de tom kårle Mr Stiff og Solmand.

Dag 4, ben

FSQ
5x60
5x60
5x80
5x100

Box squat
Til parralel
5x135
5x145
1 skive
5x185
5x195
2 skiver og bælte
5x220
5x230
5x240
3 skiver
3x260
3x280 lidt ustabil..

Leg curls
3x10x37,5
2x5x42,5

siddende læg
2x10x40
2x10x45

Donkey med solmand
4 sæt

planken fik selv bakset skiver på ryggen, de kalder mig uafhængig i byen...
1x30 sek BW +20
1x30 sek BW +30
1x30 sek BW +40

udstrækning til sidst.. god træning, er en træt kårl nu.

Dag 5, Bænkpres

Bænkpres med stop på første rep
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x107,5
4x110
3x115
2x120
1x122,5

Skrå bænk
3x10x75

Pec dec
3x10x70

Smal bænk
3x5x100

Pushdowns
3x10x25

Facepulls
10x40
10x42,5
10x42,5

Reverse pec dec
3x10x60

Fin træning, bænken var rigtig nem, ramte banen godt i dag!

Halløj i loggen. M.h.t fælles træningen burde vi også smutte en tur forbi Asbjørn´s, har aldrig været der før så tror det kunne være skægt.

Hvorfor så tit høj box squat? Bare for mere stabilitet?

jeg syntes altså du skal navngive din log "kok log" i stedet.. det lyder jo meget vildere!

Mr Stiff skrev:Halløj i loggen. M.h.t fælles træningen burde vi også smutte en tur forbi Asbjørn´s, har aldrig været der før så tror det kunne være skægt.

Det var ikke en helt dum ide, vi har faktisk også snakket med Thomas om, om vi ikke skulle gøre det en gang, så hiver vi Vorup og Flander med også. Det kunne blive en fed omgang.

Jiyan skrev:Hvorfor så tit høj box squat? Bare for mere stabilitet?

Nemlig og også for at vænne sig til at føle de kg på ryggen, en slags walkouts.

Dag 6, Ryg

I donnon jeg var træt i dag, kom liiiiii rigelig sent i sengen i går, så sov længe i dag, det bliver man ikke just mere frisk af.

Dødløft med bredt greb opv til rackpulls
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpres
5x50
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
Den er altså ikke god ved mine håndled, den satans øvelse

Rackpulls
Under knæ
5x180
5x190
5x200
Over knæ + bælte
5x220
5x230
5x240

Træk til bryst
3x10x72,5

T-bar roning
3x10x70

solmand skrev:jeg syntes altså du skal navngive din log "kok log" i stedet.. det lyder jo meget vildere!

du syyyyk Rene Frederik Solmand Vestergaard!

Pushpress var også led ved mine håndled, så jeg stoppede med dem igen. Skal nok igang med dem igen på et tidspunkt.

Flander skrev:Pushpress var også led ved mine håndled, så jeg stoppede med dem igen. Skal nok igang med dem igen på et tidspunkt.

Tror også jeg stopper med at lave dem og laver noget skulderpres med håndvægte i stedet. Min teknik er nu heller ikke den bedste i pushpres.

Jeg tænkte nok i havde kørt nogle box squats, da jeg så bænken inde i powercaget

Ja Pushpress er en lorte-øvelse. Jeg kan heller ikke rigtig få teknikken til at spille..

One Man Army skrev:Jeg tænkte nok i havde kørt nogle box squats, da jeg så bænken inde i powercaget

Ja Pushpress er en lorte-øvelse. Jeg kan heller ikke rigtig få teknikken til at spille..

Det er en rigtig god øvelse, når man har teknikken, men den skader mere end den gavner, hvert fald for mig

Ja, det ikke altid vi lige får stilt bænken på plads efter os

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Pushpress var også led ved mine håndled, så jeg stoppede med dem igen. Skal nok igang med dem igen på et tidspunkt.

Tror også jeg stopper med at lave dem og laver noget skulderpres med håndvægte i stedet. Min teknik er nu heller ikke den bedste i pushpres.

Eller stående military. Den er jeg skiftet til.

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Pushpress var også led ved mine håndled, så jeg stoppede med dem igen. Skal nok igang med dem igen på et tidspunkt.

Tror også jeg stopper med at lave dem og laver noget skulderpres med håndvægte i stedet. Min teknik er nu heller ikke den bedste i pushpres.

Eller stående military. Den er jeg skiftet til.

Længe siden jeg har prøvet den egentlig, det prøver jeg i stedet.

Dag 1, ben

Squat i halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset med bælte
3x145
3x155
3x165
2x175 løse bind
2x185 fine bind
Nemme løft, dog skal jeg få brystet mere frem. Min teknik bliver lidt sjovt i halv dragt.

Benpres
10x245
10x250
10x255

St læg strict
10x120
10x130
10x140
10x150

Donkey med Solmand
4 sæt

Udstrækning, en shake og en tur i kvickly efter, så var jeg røgn hjemad!

Dag 2, bænk

Som altid har jeg min mobibobi med til træning, så jeg kan gå på bb og se, hvad jeg tog sidste gang, så jeg ved hvad jeg skal tage, meeen jeg var en torie i dag. Jeg har kigget på den falske træning, hvilket gjorde, jeg næsten lavede det samme som sidste gang eller hvert fald i bænken. meen, så stiger vi bare en smule mere næste gang

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
3x115 klods 3
3x120 klods 4
3x125 klods 5
2x127,5 klods 6
2x130 klods 7
Rigtig nemme løft allesammen, det nu rår nok!

Skrå Db
10x26
10x30
10x36
neeeeem

Smal bænk
3x10x75
også nem, mere på!!!!!

Reverse pec dec
10x65
10x62,5
10x62,5
65 var lige rigelig i daw

Pec dec ss Rope pushdowns
10x60 > 10x25
10x75 > 10x25
10x85 > 10x27,5

Tog lidt ekstra bryst, fordi jeg havde både tid og energi til det. Dejlig træning og god stemning i klubben i dag.

Slutter lige af med en episk sang

Dag 3, ryg

Der var sgu energi i svinet i dag, så jeg fik leget med sjove kg synes jeg

Sumo dødløft ½ dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
5x150
Workset og bælte
3x185
3x200
3x210 PR i udstyr
2x220 PR i udstyr (film)
2x230 PR i udstyr
Nu synes jeg der sker noget i det udstyr, endda i min egen dragt

Siddende roning
3x10x82,5

Db curls
3x10x20

Hammer
3x10x18

Udstrækning og en shake efter, uha det gør godt

Det så da ikke for tungt ud.

Flander skrev:Det så da ikke for tungt ud.

Det var det egentlig heller ikke. De på 2 på 230 var lige en tand langsommere, men ikke vildt tunge.

Dag 4, ben

Front squat
5x60
5x80
5x100
5x110 PR

Box squat
Parallel
5x140
5x150
1 skive på
5x190
5x200 PR
2 skiver
5x230
5x240
5x250
3 skiver
3x280
3x300 (film)

Ben curls
3x10x40
5x50 tung
5x50 nemmere fik en lang pause! Solmands snedige plan...

siddende læg
4x10x50

Her imellem lavede jeg a double epic flip med 10 kg lulz har en film

Et bens læg
8x10
3x10x10

Planken
30 sek x 20 kg
30 sek x 40 kg
30 sek x 60 kg huha jeg rystede

God omgang træning, det tog bare lang tid!!

Er der nogen speciel grund til, at du har så meget læg med i din træning?


Før jeg ser et triple flip med en 50 kg vægt klapper jeg ikke..

One Man Army skrev:Er der nogen speciel grund til, at du har så meget læg med i din træning?


Før jeg ser et triple flip med en 50 kg vægt klapper jeg ikke..

Synes bare det er rart at træne læg og så halter de også i forhold til resten af kroppen

Deal, giv mig 5 år

Synes fandme de 300 så nemme ud. Kunne være man skulle prøve noget box squat på et tidspunkt.

Flander skrev:Synes fandme de 300 så nemme ud. Kunne være man skulle prøve noget box squat på et tidspunkt.

Det er heller ikke det at sætte dig og rejse sig, der er hårdt. Det hårdeste er at gå ud med dem. Der er god pres på ryggen.

Dag 5, bryst

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x110
4x112,5
3x117,5
2x122,5
1x125
Rigtig god overskud i dag, singlen var nem!

Skrå bænk
3x10x80

Pec dec
3x10x75

Smal bænk
3x5x105 PR
Stadig en smule overskud

Pushdowns
3x10x27,5

Facepull psycho ass pulling baby... yiirh ...
3x10x45

Reverse pec dec
10x62,5
10x62,5
aah for tungt, svagpisser
10x50

God hyggelig træning med One Man Army og Solmand selvom der lugtede.. hmm hvorfor mon?!?!

Jeg tror det er toilettet det er galt med

One Man Army skrev:Jeg tror det er toilettet det er galt med

Det sgu fordi du har været på det