Dag 1, ben

Har været i Odense fra lørdag til i går. Kom sent hjem i aftes, så fik ikke trænet. Længe siden jeg har sprunget over et pas. Besøgte min kære brormand, som også har en log her på boardet, SteffenKP88's log .

Men jeg fik satan hytme trænet i dag. I fuld dragt i squat, det gik rigtig godt!!

Squat i udstyr
5x60 ½
5x60 ½
5x80 ½
5x100 ½
3x140 ½
1x180 ½ + bælte
1x210 fuld udstyr, nem og fin
1x230 grimt ustabilt løft
Skiftede stang og rack, det andet var for ringe for mig, ja er blevet krævende
1x230 rigtig godt løft, med meget overskud. Det bliver startvægt til liga d. 13.

Benpres!! ikke slæde, One man army, BENPRES!!!!! Satisfied?
10x260
10x280
10x300

St. læg
10x130
10x140
10x150
10x160

Donkey med Solmand
4 sæt x mange
½x Solmand og One man army, amagad!!

Lækker træning!! Men for satan jeg kan svede!! Grrr...

Dag 2, bryst

Bænk til klods
opv
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
3x120 klods 3
3x125 klods 4
3x130 klods 5
2x132,5 klods 6
2x135 klods 7
Godt med overskud!

skæv DB pres
10x28
10x32
10x38
Easy

Smal bænk
3x10x80

Reverse pec dec
3x10x50 eller 55 dunno!

Fin træning

Dag 3, ryg

Sumo i ½ dragt
5x60
5x100
5x100
5x140
Workset - bælte på
3x195
3x205
3x215
2x225
1x235 aaah Kokholm måtte opgive, lige voldsomme stigninger, det er bare så fristende
En tand mindre næste gang

Siddende roning
3x10x85

Har været dygtig til at være mindre seriøs under bicep trænig, i dag prøvede jeg med en smule seriøsitet, det gjorde godt

DB curls strict pis
10x16
10x16
10x12
Av gunzzzz

Hammer noget så strict
3x10x9

Av av gunz, det må være sådan man skal træne dem God træning ellers, selvom om jeg manglede et rep i dødløften!

Dag 4, ben

Sent vi fik trænet i dag, vi skulle jo lige se vores kære træner bænke til EM!

FSQ
5x60
5x60
5x80
5x100

Box squat
Til parallel
5x145
5x155
en skive på
5x195
5x205
en skive mere og bælte på
5x240
5x250
5x260
sidste skive på
3x290
3x310 pr

Ben curls
3x10x42,5
2x5x52x,5
Av

ss med

Siddende læg
4x10x55
god squeeeze i toppen

noget mere læg i benpressen, så møjnede vi hjem, sidder nu med en smoothie, fyyy for fanden, det ikke fordi appetitten er der.. skal også i seng, godnat loglæsere!

Dag 5, bryst

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x112,5
4x115
3x120
2x125
1x127,5
Easy alleasammen, singlen fløj satan hytme op!

Skrå bænk
3x10x82,5

Pec dec
3x10x80

Glemte smal bænk, oooh noooeees!!

Pushdowns con una ropa
3x10x30

Facepulls
3x10x47,5

Reverse pec dec
3x10x55

Ædelse hos mine bedsteforældre herefter, mmmmh!!

Dag 6, ryg

A hår jo væt uu og træææææn i daw, i bokseklubben Limfjord, hov hov hov hov, det må a nok alligevel sæææj!

Total eksplosiooon bredt grebet dødløft
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Militær pres, pinky holy damn det er længe siden jeg har kørt det, mmmh den er god!
5x40
5x40
5x45
bælte herfra
5x45
5x50
easy, men skal sgu bruge bælte, ellers så svejer jeg mig aalt for meget bagover, så kan jeg sgu ligeså godt ligge mig på den skrå bænk

Rackpulls
Under knæ
5x200
5x205
5x210
over knæ og bælte på
5x230
5x240
5x250

træk til bryst
10x75
aah lige tung nok
10x70
10x70

T-bar row
3x10x72,5
easy!!!

DB curls strict
3x10x12

BB curls
10x27,5
10x20
10x20

Så møjnede jeg en smut på arbejde bagefter, kun 3 timer

Nem omgang rå squat i dag, skal jo squatte til lige på lørdag

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
3x120
bælte
1x150
1x170

Benpres
3x10x200

st. læg
4x10x100
ss
med noget bw læg lal, det syrede godt.

Hyggelig træning i dag, de stærke kårle var der jo!

Ingen donkey med Stefan, Thomas og Rene? Husk at svaje i ryggen

One Man Army skrev:Ingen donkey med Stefan, Thomas og Rene? Husk at svaje i ryggen

haha nopes, det blev med min egen fede krop i dag

Dag 2, bryst

bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
workset
3x125 klods 3
3x130 klods 4
3x135 klods 5
2x137,5 klods 6
2x140 klods 7

Skrå db
10x30
10x34
10x40
easy

smal bænk
3x10x85

reverse pec dec
3x10x55

Rigtig god dag med en satans masse overskud!

Dag 3, ryg

Sumo død
5x60
5x100
5x120
2x140
1x160
1x160
1x180

Nem omgang i dag, slapper af op til liga, skal lige se hva kroppen kan

Siddende roning
10x90
10x90
10x90
Easy!!

DB curls strict
3x10x14

Hammer strict
10x10
10x10
10x12

bb curls bonus øvelse i dagens anledning
10x20
10x22,5
10x25
10x30
10x35

Oh yeah, disco king fin dag, masser af snak

Jeg var til det der liga i dag i Århus Jeg stod for squatten.

1. 230 kg, et skidt løft, de klumrede rundt i det på podiet, så fik knæbindene på for tidligt, det snurrede i fødderne da jeg startede løftet, men fik det godkendt 3-0

2. 250 kg PR!, rigtig nemt løft og en på på 17,5 kg. Knæbindene lagde rigtig godt Solmand

3. 260, aah lige tung nok, troede ellers på den, men det var åbenbart ikke nok

Tak for filmen Steffen. Du løftede jo som en mand i dag

De 260 er der til JM!

solmand skrev:De 260 er der til JM!

Oh yes! Det kan ikke blive andet end godt!

Lige et billede af mine 250 kg squat i går, fed dag!

Stangen bøjer fedt

One Man Army skrev:Stangen bøjer fedt

If the bar aint bending, you'r just pretending
Som de siger in the states

Tillykke med PR. Godt gået.

Flander skrev:Tillykke med PR. Godt gået.

Tak Flander

Dag 1, ben

Efter en god weekend, så er det tid til at starte træningen igen

Squat i halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset bælte herfra
3x160
3x170
3x180
2x190 for stramme knæbind
2x200 gode knæbind, easy kg

Donkey
7-8 sæt med Solmand

Benpres
3x10x280

God træning, er bare pylret lige nu, beneren kan mærkes

Dag 2, bryst

Fælles træning med en masse SL'ere i dag, Solmand, Vorup, Julefar, hr. stiv, Frank og mini bay

Der blev joket med jeg en enkelt gang har kigget forkert på mit program og trænet det samme som forrige gang, pludselig opdager jeg at den er gal igen lulz !

Bænkpres
5x70
5x70
5x80
5x100
Workset
3x125 klods 3
3x130 klods 4
3x135 klods 5
2x137,5 klods 6 her opdagede jeg, at jeg igen var en klovn
2x145 klods 7

Skæv, skrå, incline whatever DB pres
10x32
10x36
10x42 ooh what a rush
halv tungt det sidste sæt

Smal bænk
3x10x90

Reverse pec dec
3x10x50

Udstrækning og en masse snak bagefter god omgang træning!

Hr.Kokholm skrev:Dag 2, bryst

Skæv, skrå, incline whatever DB pres
10x32
10x36
10x42 ooh what a rush
halv tungt det sidste sæt

Smal bænk
3x10x90

Reverse pec dec
3x10x50

Det er jo ren cardio, sådan nogle 10'ere

Dag 3, ryg

Rå sumo død
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x140
Workset, bælte på
3x190
3x200
3x210
2x215
2x220
Sjov teknik, det længe siden der er blevet kørt rå, så trololo det skal der arbes med

Siddende roning
3x10x95

DB curls, strict laaart
10x14
10x16
10x16,5

If a had a hammer curls
10x10
10x12
10x12

Enogtyvere uha bb klassiker
21x25 ZzZz
21x40 jaa okaaay, den var tung
Lorte øvelse

Concentratiooon curls
7x10
5x10
3x10
der døde biceps

God træning!

Slog 2 træninger sammen i dag, da jeg er kommet bagud i systemet, pga noget ryste sammen tur med en ny klasse, kunne Solmand så vente på mig, nej nej nej nej, han fortsætter jo. Men nu passer det sammen igen.

Dag 4, ben

Cyklede lidt til opvarmning, uha cardiO!

FSQ
5x60
5x60
5x80
5x80
5x60

Box squat
til vandret
5x150
5x160
1 skive
5x200
5x210
2 skiver
5x245
5x255
5x265
3 skiver
3x300
3x320
Huha!

ben curls
10x45 aaah
10x40
10x40
5x40
5x40

Siddende læg
3x10x60

Planken
30 sek x 20 kg
30 sek x 40 kg
30 sek x 60 kg
30 sek x 80 kg
12 sek med solmand + 10 kg

møjnede en tur på McDonalds og fik ædt en god omgang, en time senere startede jeg på dag 5

Dag 5, bryst

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x115
4x120
3x125
2x127,5
1x130
easy

Skrå bænk
3x10x85

Pec dec
3x10x85

Smal bænk
5x110
3x110
5x100
Av, energien blev ikke ved at være god

Pushdowns
3x10x30

Facepulls
3x10x50

Helvede en lang omgang skal til Bjerringbro i morgen og støtte min kære træner til JM i bænk!

skal til Bjerringbro i morgen og støtte min kære træner til JM i bænk!

Held og lykke med ham!

Trænede lidt i dag, dag mange, ryg
Kv dødløft
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100

Military
5x40
5x45
5x45
5x55
5x55

rAckpulls
Under knæ
5x150
5x150
5x150
Over knæ
5x200
5x200
5x200

træk til bryst
3x10x70

t-bar row
3x10x75
Easy

God dag yiirh!!!

Dag 1, ben

Fuldede mig i weekenden, puha, det er længe siden det er sket, men havde en frygtelig masse overskud til træning i dag. Det var ganske rart!

Squat i halv dragt
5x60
5x60
5x100
3x120
Workset + bælte
3x165
3x175
3x185
Utrolig nemme 3'ere denne gang!
2x195 løse knæ bind
2x205 løse knæ bind
Utrolig nemme løft, det tegner godt

Donnkey
20xSolmand
15xsolmand + markus
mange x solmand
mangex solmand

Benpres
3x10x285

God træning og ganske hyggelig!

Dag 2, bryst

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
workset
3x130 klods 3
3x135 klods 4
3x140 klods 5
2x142,5 klods 6
2x147,5 klods 7
god omgang

Skrå db
10x34
10x38
9x44 aah manglede en!

Smal bænk
3x10x92,5

Reverse pec dec
10x50
10x55
10x55

Udstrækning og hjem! er træt!

Dag 3, ryg

Sumo dødløft
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x140
Workset
3x195
3x205
3x215
2x220
2x222,5
Som sådan ikke så svære, men synes min teknik er blevet ringe!

Siddende roning
3x10x100
jooo, de var tunge!

DB curls
10x12
10x14
10x14

HAmmer
3x10x12

Preacher ez bar curls konkurrence med SOlmand
5x20
5x30
5x40
5x50
Jeg vandt selvfølgelig...

Fin træning

Puh.. det bliver sgu ikke sjovt at komme i 105 og konkurrere mod den squat du lægger for dagen. Solidt!