Hr.Kokholm skrev:

FJ skrev:Jan skal nok sørge for, at I kommer med.

GODT! Ellers ville jeg nok blive en kende negativ!

Uha skal lige love for der blev ramt et ømt punkt Hr. Kokholm.

Jeppe og martin er sikkert heller ikke tilmeldt så, det ville nok være en god idé at gøre lidt mere i det.

den store startvægts dag!

Squat fuld
opv
1x220
1x240

Bænk
opv
1x160 ikke helt til kassen
1x160 fint løft

Sumo
opv
1x220
1x250

Så skulle jeg gerne være klar til næste lørdag!

Sidste træning inden JM

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
1x120
1x140

Leg curls
3x6x20

Bænk
5x70
5x70
3x100
1x120

Skrå DB bænk
3x5x20

Dødløft, sumo
5x60
5x60
5x100
1x140
1x180

bummelum så var vi smuttet..

JM i Studie 7

Vi møjnede mod Thisted klokken 8.30 i går, med tasker fuld af knæbind og pis og lort vi var 4 løftere fra BK Limfjord, som skulle rykke nogle kg hjem!
Følte mig egentlig ikke så helvedes frisk hele dagen og der var lidt kaos, da de unge sub-junioere skulle låne lidt udstyr, mens vi opvarmede.

Squat
Mit sidste løft inden jeg kom ind på podiet, var på 220, synes min balance og generelt teknik var noget lort, så var ganske nervøs da jeg skulle ind til mit første løft på 240

1. løft
240 kg, den var ganske nem. Godkendt 3-0

2. løft
250 kg godkendt 3-0
Kom noget sent ind på podiet, da Thomas mente han skulle stå ovenpå og snakke, istedet for at ligge knæbind på mig!

3. løft
skulle have haft 260 og følte der var styrke til det, men pga, lidt misforståelser, kom vi aaaalt for sent i gang med at ligge knæbind, så nåede det ikke! laaart

Bænk
Opvarmnings løfterne gik egentlig udemærket, følte jeg kunne trække bedre i den, end jeg plejer, så sidste løft inden jeg gik på podiet var på 145

1. løft
160 kg underkendt 2-1
løftede hovedet, pga et dårligt træk! Trøjen sad iøvrigt skidt

2. løft
162,5 kg godkendt 3-0
Den fløj satan lyhme op som jeg ved ikke hvad fik en opsang af Thomse, a.k.a rødnumse at jeg skulle trække i det lort! så det gjorde jeg denne gang

3. løft
170 kg godkendt 3-0 PR med 10 kg
den var også rigtig fin, lidt tung i lockout, men meget fint


Dødløft
følte opvarmningen gik som den skulle, var bare meget, meget træt, efter de forrige løft, specielt lænden var mærket, den krampede godt under bænken. Mit sidste løft inden podiet var på 220

1. løft
250 kg godkendt 3-0 nem

2. løft
270 kg godkendt 3-0 PR med 15 kg
Lidt tung i lockout

3. løft
275 kg underkendt
Den var for tung, og kunne ikke få den helt i lockout, der var lige et split sekund jeg troede jeg fik den, meeen den begyndte sgu at glide i hænderne, laaart

Total
690 kg PR med 65 kg

Egentlig er jeg godt tilfreds, havde håbet på en total på eller over de 700, men følte sgu ikke mit peak passede denne gang. Men de 690 kg var nok til en første plads, hvilket jeg er rigtig, rigtig glad for!

Vi fik en fin pokal til klubben, som anden bedste klub på point!

Rigtig fedt stævne og dejligt at se nogle kendte ansigter! God opbakning fra publikum og spottere!

Tillykke med det. Super stævne.

Tillykke! Du og din sure træningsmakker gjorde det sgu godt
Men, men I skylder mig, hvis jeg ikke fik stukket listen i hovedet sidste fredag og fortalte hr. Lyhne, at I manglede, så sad I derhjemme i går...

FJ skrev:Tillykke! Du og din sure træningsmakker gjorde det sgu godt
Men, men I skylder mig, hvis jeg ikke fik stukket listen i hovedet sidste fredag og fortalte hr. Lyhne, at I manglede, så sad I derhjemme i går...

Mange tak, Frank. Det var jo en hyggelig dag, som sædvanlig!
Ja, er sgu også glad for du lige var vågen der!

Rygklapperi kan vi ikke få nok af... sååå.... Godt løftet Hr.!

Vi ses på 700 kg total ;)

Johannes skrev:Rygklapperi kan vi ikke få nok af... sååå.... Godt løftet Hr.!

Vi ses på 700 kg total ;)

Ja mange tak!
Det vil jeg glæde mig meget til, så skal vi satme i jernhulen og løfte tungere, vildere og hårde

hvis man er en del af duo'en/trio'en skal man jo løfte næsten det samme

Så Johannes, du sørger lige selv for red bull næste gang

Træning igen! Nøøøj denne gang i fitness world, 75 kr for en omgang lorte træning!

Trænede en smule ben og skulder, så var det det. Trænede med min kære broder her i Odense.

Nem omgang pat i dag. Fik lavet nyt program, sammen med Thomse. Regner med at træne op til TSK, er ikke helt tilfreds med min total til JM.

Logger ikke resten af ugen, det er en smule kedeligt, når der ikke er så meget struktur og det bare er deload.

Til helvede med det, så logger vi alligevel, har ikke andet at give mig til

Sumo død
8x60
8x60
5x80
5x100
3x140
mmh det føltes rart!

siddende roning
5x65
5x65
5x75
5x75
5x75

BB curls
3x6x25

reverse curls
2x6x15
6x20
føltes ikke særlig rart

side laterals ss bent over laterals
3x8x9

Udstrækning, derefter skulle Solmand lige udvide min nye sumo dragt i størrelse 46, i donnon den er bette

Tidlig træning sammen med Vorup i dag.

Squat 3 sek. ned 3 sek. op
5x60
5x60
5x80
5x100
3x3x120
Dejlig omgang

Slæde
10x160
10x200
3x8x240

TKE et ben af gangen
15x20
2x15x25

Stående læg
10x100
8x120
8x120
8x130

Udstrækning og shake..
Dejlig omgang i dag, stadig let, glæder mig til, jeg kan smide lidt flere kg på

Det er kedeligt at have ferie, så smuttede ned og trænede igen!

Bænk med fødderne oppe
10x60
10x60
8x80
8x85
8x90

Skrå DB
10x22
10x30
10x30
10x30

Pec dec
12x55
12x65
12x65

Rope pushdowns
8x15
8x25
8x25

reverse pec dec
3x12x45

Så er vi klar til noget high rep dødløft i morgen! ad

Træning med ham Solmand i dag!

KV dødløftning
10x70
10x90
8x110
8x120
8x130
Føj så svimmel man bliver

Siddende DB skulderpres
8x16
8x24
8x26
8x26
8x28

T-bar roning
10x40
10x50
10x50

Træk til bryst
10x50
10x50
10x50

Siddende DB curls
3x8x10

wrist curls
10x17,5
10x17,5
10x15

Fin træning, meget volume i forhold til, hvad jeg er vant til

Dag 1, ben

Squat i udstyr Super centurion størrelse 40
5x60
5x60
5x90
3x120
Bælte på
2x160
1x180
Fuld udstyr, egne knæbind
1x220 lidt over vandret
1x240 vandret
God træning i den nye dragt, nemme løft alle sammen

Liggende leg curls
8x25
6x35
6x35
6x40
6x40

Front squat
6x60
6x80
6x80
6x90

Stående læg
8x100
6x150
6x170
6x190

udstrækning..

Dejlig omgang i dag!

Dag 2, bryst

I donnon a var træt i daw!

Bænk i trøje
opv rå
5x60
5x60
5x80
5x100
1x120
Trøje på
1x140 klods 7
1x150 klods 5
1x150 klods 3
1x160 klods 1
1x165 til patkas, rigtig fint træk og nem op
1x165 fin igen, dog lidt tung
1x175 klods 4
1x175 klods 5
3x175 klods 6

Skrå DB bænk
8x22
6x32
6x40
6x40
6x40

Rope pushdowns
2x8x25
3x6x30

Facepulls
6x45
6x45
6x50
6x50

God træning i dag, dog en lille smule doven i kroppen!

Fag 3, ryg

I morges da jeg vågnede var jeg slem sølle.. havde både ondt i hovedet og halsen. Så valgte at blive hjemme, men da klokken nærmede sig 15, synes jeg, jeg fik det bedre, meen nu her efter træning er den gal igen... piv piv

Sumo dødløft Metal Sumo king deadlifter str. 46
5x60
5x60
5x100
3x120
1x170
Fuld dragt
1x200
1x200
1x220
For sevan det er stramme løjer, derefter gik der lidt tid med at få skidtet af igen
KV dødløft
3x120
3x140
3x160

Siddende roning
5x75
5x85
5x85
5x90
5x92,5
Overraskende nemt

BB curls
6x35
6x40
6x40

Siddende Hammer DB
6x12 aaah
6x18
6x18

Side laterals ss Bent over laterals
3x8x10

Fin træning, er bare en sølle syg dreng nu

Dag 4, ben

Squat langsom
5x60
5x60
5x80
5x100
3x125
3x127,5
3x127,5

Slæde
10x160
10x200
3x8x250

TKE et ben af gangen
3x15x30

Stående læg
10x100
8x130
8x140
8x150

Fin træning

Har fandan rendme lagt syg de sidste par dage, så har ikke kunnet passe min træning men håber på jeg i morgen kan komme ned og lave lidt, inden jeg skal ud til de kære gamle bedsteforældre og holde min 20 års fødseldag, ja tak, ja tak

I dag modtog jeg endnu et brev fra ADD med et stykke papir der sagde NEGATIV.. så jeg er satan lyhme clean!

Tillykke med dagen sture dreng.

Flander skrev:Tillykke med dagen sture dreng.

Tak, tak, det er i morgen

Dag 5, bryst

Nøøj det var en hård omgang i dag, jeg svedte som aldrig før og var nær ved at brække mig, da jeg var færdig!

bænk med fødder oppe
10x60
10x60
8x85
8x90
8x95

Smal bænk
3x3x100

skrå DB bænk
8x22
3x10x32

pec dec ss rope pushdowns
3x12x55 > 3x10x25

reverse pec dec
12x50
12x45
12x40

Bom.. energien forsvandt ret hurtigt, så det var en led omgang!

Hr.Kokholm skrev:Har fandan rendme lagt syg de sidste par dage, så har ikke kunnet passe min træning

Ved let sygdom er det en ide at træne tungt med få gentagelser. Dette stresser kroppen mindre end det BB supersæt du havde gang i, mens du var syg. Nu ved du det til en anden gang

One Man Army skrev:

Hr.Kokholm skrev:Har fandan rendme lagt syg de sidste par dage, så har ikke kunnet passe min træning

Ved let sygdom er det en ide at træne tungt med få gentagelser. Dette stresser kroppen mindre end det BB supersæt du havde gang i, mens du var syg. Nu ved du det til en anden gang

det vil jeg lige huske

Dag 6, ryg

Kv dødløft
10x60
10x60
8x120
8x130
8x140

DB skulder pres
8x16
8x26
8x28
8x28
8x30

T-bar row
10x50
10x60
10x60

Træk til bryst
3x10x60

Siddende db curls
10x10
8x10
8x12

Wrist curls
3x10x15

Fin træning, a hår fåt æ møj bæjere trolololo

dag 1, ben

squat i udstyr SC str 40
5x70
5x70
5x100
3x120
bælte
2x160
1x180
fuld
1x220 lige over parallel
1x240 parallel
1x250 parallel

leg curls
8x25
6x40
6x40
6x40
6x40
Thomas mener jeg har en flot røv, når jeg ligger der

lunges uuh
6x40
6x40
6x42,5
6x42,5
swollnez i røven

stående læg
8x100
6x170
6x180
6x200

god omgang

Dag 2, bryst

For seevan jeg har ondt i røvballerne i dag, efter de satans lunges i går Så har jeg også droppet TSK, er slet ikke motiveret til det, så vil hellere i gang med noget grundtræning og blive vild og voldsom til DM i stedet. Så her en af dagene finder Thomas og jeg på et nyt program. Så skal det nok blive sjooov

Dagens træning

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
3x115
3x120
3x120
3x122,5
5x110
5x110
Ganske fin bænk, tog bare lige hvad jeg lystede

Skrå DB bænk
8x20
6x40
6x40
6x42
6x42

Rope pushdowns
8x27,5
8x27,5
6x32,5
6x30
6x25
Så var der ikke mere sovs i tricep

Facepulls
6x47,5
6x50
6x55
6x55

God omgang! satan hytme