Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 895
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 892
Følg bodybuilding.dk på

Tobias Kokholm - SL logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Hr.Kokholm

2. nov 2011, 16:52


Dag 3, ryg

Kv dødløft
5x60
5x60
5x80
5x100
5x130
5x130
3x150
Bælte og kryds greb
3x170
3x180
Bælte af og overhånd
5x130
5x130

Siddende roning
5x87,5
5x90
5x95
5x97,5
5x100

Bb curls
6x40
6x40
6x45

Siddende hammer curls
6x16 aah gunz var trætte
6x14
6x14

side laterals
3x8x12

Rear laterals
2x8x12
8x10

Fin omgang i dag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

3. nov 2011, 20:45


Dag 4, ben

Squat langsom
5x60
5x60
5x80
5x100
3x3x130
stille og roligt, fine løft

slæde
10x160
10x200
8x260
8x260


T to the K to the E
3x15x35

Stående læg
10x100
8x140
8x150
8x160

Så fik Thomas lavet nyt program til mig, med masser af volume, fy for fanden, 3x10 i squat, bænk og død... ad
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

4. nov 2011, 17:53


Bryst dag 2

Startede på det nye program i dag, dog midt i, det passede lige..

Skrå bænk
8x60
8x70
8x72,5
8x75
8x77,5

Skrå DB
8x26
8x26
8x28
8x28

skrå flies
3x8x12

Pec dec
8x60
8x60
8x65

"den hvide maskine"
3x8x50

smal bænk
8x70
8x72,5
8x75
8x77,5

pushdowns med lige stang
8x20
8x20
8x22,5
8x22,5

Det et spændende program fik et godt pump i pat og tricep.. Så sørger jeg for en god progression, så skulle jeg gerne få noget kød på æ krop!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Flander

5. nov 2011, 08:47


3x10 i død. Puha. Det har jeg gjort engang. Gør det aldrig igen.

Hvornår træner i søndag?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

5. nov 2011, 10:28


Flander skrev:3x10 i død. Puha. Det har jeg gjort engang. Gør det aldrig igen.

Hvornår træner i søndag?


Det bliver heller ikke dejligt! :D

Ved ikke om der bliver træning i morgen. Vi skal derned i dag klokken 12, "sneglehuset" kommer også :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

5. nov 2011, 17:30


Ryg, dag 2

Træk til bryst, smal greb
8x45
8x55
8x57,5
8x57,5

Træk til nakke
8x45
8x50
8x50
8x50

Siddende roning
3x8x80

plæneklipper
8x26
8x30
8x30

Preacher ez-bar
8x30
8x35
8x35

concentration curls
8x10
8x12
8x14

wrist curl
8x15
8x20

reverse wrist curl
8x15
8x15

DB shrugs
8x32
8x36
8x36

Evil wheel
3x8
av, de er iiiikke dejlige :D

Fin træning, ben i morgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Mzg

5. nov 2011, 19:42


Hvad fanden! Er du bleven BB'er? :D :D :lol:
"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY"
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 5844
Tilmeldt: 27. sep 2008, 20:07
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

0MA

5. nov 2011, 19:56


Hr.Kokholm skrev:plæneklipper
8x26
8x30
8x30


Billede

Det er fandme fedt, at i nu også har Stig Tøfting som udstyr nede i BKL :8
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

5. nov 2011, 21:26


Mzg skrev:Hvad fanden! Er du bleven BB'er? :D :D :lol:


haha ja fandme ja :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

5. nov 2011, 21:27


One Man Army skrev:
Hr.Kokholm skrev:plæneklipper


Det er fandme fedt, at i nu også har Stig Tøfting som udstyr nede i BKL :8


Du er fandme tosse hr. Krogh!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Flander

6. nov 2011, 11:45


Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:3x10 i død. Puha. Det har jeg gjort engang. Gør det aldrig igen.

Hvornår træner i søndag?


Det bliver heller ikke dejligt! :D

Ved ikke om der bliver træning i morgen. Vi skal derned i dag klokken 12, "sneglehuset" kommer også :D


Har ingen anelse hvem sneglehuset er.

Så du havde lavet evil wheel. Er det på knæene?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

6. nov 2011, 12:22


Flander skrev:
Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:3x10 i død. Puha. Det har jeg gjort engang. Gør det aldrig igen.

Hvornår træner i søndag?


Det bliver heller ikke dejligt! :D

Ved ikke om der bliver træning i morgen. Vi skal derned i dag klokken 12, "sneglehuset" kommer også :D


Har ingen anelse hvem sneglehuset er.

Så du havde lavet evil wheel. Er det på knæene?


Det er Stephan der har døbt Thomas som sneglehuset, det synes han selv var noget så morsomt :D

ja, på knæ, har ret lede doms i maven i dag, så det virker vist lidt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Flander

6. nov 2011, 14:31


Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:
Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:3x10 i død. Puha. Det har jeg gjort engang. Gør det aldrig igen.

Hvornår træner i søndag?


Det bliver heller ikke dejligt! :D

Ved ikke om der bliver træning i morgen. Vi skal derned i dag klokken 12, "sneglehuset" kommer også :D


Har ingen anelse hvem sneglehuset er.

Så du havde lavet evil wheel. Er det på knæene?


Det er Stephan der har døbt Thomas som sneglehuset, det synes han selv var noget så morsomt :D

ja, på knæ, har ret lede doms i maven i dag, så det virker vist lidt!


Hehe. ok. Jamen jeg troede han var røde numse. Kært barn HAR åbentbart mange navne.

Ja det er en god øvelse. Jeg er ved at øve mig på den stående version. Det er ikke så let som man måske skulle tro.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

6. nov 2011, 16:05


i stående version? Det lyder ret hårdt !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

6. nov 2011, 16:11


Ben og skulder, dag 1

Squat
8x60
8x60
5x80
5x80
10x110
10x112,5
10x115
Det var nogle hårde 10 reppers :shock:

hase curls
5x20
8x25
8x25
8x27,5
8x27,5

ben spark, 1 ben
3x10x20

Stående læg
10x100
10x120
10x130
10x130

Siddennde DB skulderpres
8x16
8x20
8x26
8x26

Reverse pec dec
8x40
8x42,5
8x42,5

Facepull
8x40
8x40
8x42,5

10 minutters cykling bagefter, nu er jeg jo BB :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

7. nov 2011, 19:53


Bryst, dag 2

Bænkpres
2x8x60
2x5x80
10x90
10x95
10x100
så pressede hr. julletrold at jeg skulle tage et ekstra sæt
10x110

Flad DB bænk
8x26
8x28
8x30

Flad flies
3x8x12

Kabel flies
3x8x25

Rope pushdowns
3x8x25

Fransk pres
8x25
8x30
8x30

DB tricep extensions
3x8x10

Fin træning, helved et pump der var i pattern :D forresten så har jeg stadig doms i min mave efter det satans evil wheel jeg kørte forleden, i donnon jeg pev, da jeg skulle lave opspænd i bænk!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

8. nov 2011, 19:54


Ryg, dag 1

KV dødløft
2x8x60
2x5x80
10x120
10x140
10x160
Ville faktisk have 120-130-140, men den flotte skolelære Frank pressede mig! :D

træk til bryst
8x35
8x55
8x65
8x65

Reverse hypers
3x8xBW

BB curl
8x35
8x40
8x40

Siddende hammer curl
3x8x14

Reverse curls
3x8x15

Crunches
3x8xBW
Av det gjorde ondt i sækken, hvornår er de DOMS forsvundet?!

10 minutter på cyklen, så møjn

Hyggeligt træning med både Thomas, Stephan, de to små kårle og Frank :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

FJ

8. nov 2011, 20:30


en time til 3 sæt dødløft :lol:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Hr.Kokholm

8. nov 2011, 21:49


FJ skrev:en time til 3 sæt dødløft :lol:


Ja, men det var jo Thomas' skyld :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

9. nov 2011, 18:42


Ben og skulder, dag 2

Front squat opv til slæde
10x60
10x60
10x60

Slæde
8x200
8x240
8x260
8x270

Lunges
3x8x40

Stående læg
10x110
10x120
10x130

læg i slæden
8x80 her et ben af gangen
8x160
8x200

siddende læg
8x40
8x50
8x50

side laterals
8x10
8x10
8x12

pres bag nakke
3x8x15
huha jeg er noget usmidig, tager det stille og roligt i den øvelse

rear laterals
3x8x12

god træning, off dag i morgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Flander

10. nov 2011, 08:58


Hvad er det der "off day"? :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

11. nov 2011, 19:58


Flander skrev:Hvad er det der "off day"? :D


Det er sådan noget de har fundet på i USA tror jeg :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

11. nov 2011, 20:03


Bryst, dag 2

Skrå bænk
8x60
8x72,5
8x77,5
8x82,5
10x90 Thomse pressede mig

Skrå DB bænk
8x28
8x30
8x32 ZzZzZ
8x40

Skrå flies
8x12
8x14
8x14

Pec dec
8x70
8x75
8x80

"Den hvide maskine"
3x8x60

Smal bænk
8x80
8x82,5
8x85
8x87,5

Pushdowns
8x25
8x30
8x35
8x35

10 minutters cykel

God omgang træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Jiyan

11. nov 2011, 20:06


godt med bodybuilding :bodyman:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Hr.Kokholm

11. nov 2011, 20:08


Jiyan skrev:godt med bodybuilding :bodyman:


Det noget der holder :´) masser af reps!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Jiyan

11. nov 2011, 20:10


Man skal nemlig have store patter, så man kan gå med sin kæreste i hunkemöller og prøve BH'er. YEP
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Hr.Kokholm

11. nov 2011, 20:12


Jiyan skrev:Man skal nemlig have store patter, så man kan gå med sin kæreste i hunkemöller og prøve BH'er. YEP


Hvis man er til den slags, så ja :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

12. nov 2011, 16:27


Ryg, dag 2, a.k.a BB dag!!!!!!!

Træk til bryst, smal greb
8x45
8x60
8x65
8x70

Træk til nakke
8x50
8x55
8x60
8x62,5

Siddende roning
8x85
8x85
8x90

plæneklipper!
8x32
8x32
8x34

Preacher ez-bar curls lorte øvelse, den skrottes!
8x30
8x40
8x40

Concentratiooon curls
8x12
8x16
8x16,5 :´)

Wrist curl
8x20
8x22,5

reverse wrist curl
8x15
8x17,5

DB shrugs
3x8x38

crunches på en sød rød bold skulle have været evil wheel, meeen havde stadig doms i maven fra sidste uge, det gjorde for ondt! jaja piv piv :-({|=
3x8xBW

god træning, men savner lave reps allerede :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

13. nov 2011, 15:30


Ben og skulder, dag 1

Mine små knæ har brokket sig lidt på det sidste, træls træls, så tog den med ro i dag, hvert fald i beneren

squat langsom
5x60
5x60
3x80
3x80

hase curls
8x20
8x27,5
8x27,5
8x30
8x30

stående læg
10x110
10x130
10x140
10x150

Siddende DB skulderpres
8x18
8x22
8x28
8x30
8x32
8x34

Reverse pec dec
8x45
8x50
8x55

facepulls
8x50
8x55
8x60

10 min på cykel

Fin tidlig træning i dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Hr.Kokholm

14. nov 2011, 19:28


Bryst, dag 1

Træning med Thomse, så kom Frank satan lyhme også lige pludselig!

Bænk
8x60
8x60
5x80
5x80
10x100
10x112,5 helvede som Thomas presser mig!
6x120 thomas' ide! PR tror jeg :D

Flad DB bænk
8x32
8x36
8x40

Flad flies
8x14
8x14
8x16

Kabel flyvninger
3x8x30

rope pushdowns
3x8x30

Fransk pres
3x8x40

DB tricep extensions
8x10
8x10
8x12

God kontakt med patter i dag, følte mig lidt swol! :D :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster