Tobias Kokholm - SL logbog

Ben og mavse

5 min på cykel og TKE, 3 sæt

Squat med bands oppefra, sorte
5x60
5x60
3x100
3x100
3x120
3x120
3x140
3x140
3x140
Rigtig fin omgang, den nye stil er ved at sidde bedre i hovedet.

Box squat, vandret
5x5x60

Leg curl
3x6x30

Leg ex
3x6x30

Stående læg
10x100
6x130
6x150
6x170
6x190

Evil wheeelzzz
3x12xBW
uha da

Mave på bold
3x12xBW

UDstrækning og el shake!

God omgang, er ganske tilfreds, dejlig at mærke kg på ryggen igen. Synes dog 140 føles af meget :O

Hr.Kokholm skrev:Rigtig fin omgang, den nye stil er ved at sidde bedre i hovedet.

Hvad har du ændret Hr. Kok...

...holm

Johannes skrev:
Hr.Kokholm skrev:Rigtig fin omgang, den nye stil er ved at sidde bedre i hovedet.

Hvad har du ændret Hr. Kok...

...holm

Står en smule bredere og fødderne peger ikke ligeså meget udad, som de plejer. Sætter mig også længere tilbage og åbner mere i hofterne. Det er mange ting på en gang

Bryst og arme

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
1x120
Trøje på
2x140 air
2x150 air
0x160 dårlig bane, lorte løft
1x170 tung, men den kom
1x160 fin
160 bliver startvægt til ER
Skal vist snart have en ny trøje, den er meget løs efterhånden, ellers får den en kogevask ;)

Pinky bænk
5x5x105

Skrå DB
3x6x36

Siddende DB curl
6x16,5
6x16,5
6x18
6x22

Wrist- reverse wrist curl ss
3x6x25

Lidt træt af bænken, havde ikke meget at skyde med i dag! Tror bare jeg er lidt kjelle!

En masse supersættet i dag. Både ben, ryg og skuldre. Fin fin

Bryst og arme

Bænk mod sorte bands eksplosive som bare fanden!
3x60
3x60
3x80
3x80
3x90
3x100
3x100

Gulv pres!
3x6x110
tunge!

Skrå flies
3x10x18
kedeligt!

Siddende DB curlzz
3x10x18

EZ-reverse curl
10x30
10x35
10x35

Hyggeligt træning, med de gode gamle folk i BK. Synes min presse styrke er blevet god.

Ryg og skuldre

Cykel i 5 min, TKE med swort bands

Dødløft
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x120
3x120
Fin omgang

Sumo rackpull, fra under knæ
5x130
5x130
5x140
5x140
5x160

Træk til bryst
3x6x80

Plæneklipper
3x6x48

Smith skulderpres
10xstang
8x20
8x20
3x6x37,5

Siddende side løft
3x6x14

Facepull
3x6x50

udstrækning og en gur shake!

Da jeg kom hjem åd jeg og faldt i søvn

Ben og mavse

Cykel i 5 min og TKE

Squat bands oppefra, sorte bands
5x60
5x60
3x110
3x110
3x130
3x130
3x150
3x150
3x150
Gik rigtig fint i dag

Box squat, vandret
5x5x70

LEg curl
3x6x35

Leg ex
3x10x35

stående læg
10x100
6x150
6x170
6x190
6x210

Evil wheel
3x12xBW

Mave på bold
3x12xBW

Jo jooo, bænk i trøjen imorgen!

Bryst og arme

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
1x120
Trøje på
2x140 air
2x140 air
2x150 air
2x150 air på første, fin på anden
1x160 fin
1x160 fin igen
160 bliver startvægt til ER

Pinky bænk
4x5x110
5x120
boom god omgang

Skrå DB bænk
3x6x40

Siddende DB curls
6x18
6x22
6x22
6x24

nogle wrist curls og reverse wrist curls

SÅ i bilka bagefter

hyggelig dag!

Endnu en supersæt dag, med både ben, skuldre, ryg og læg. Havde travlt med at varte Thomas op, så der blev en del lange pauser

Ryg og skuldre

5 minutter på cykel, tke

Dødløft
5x60
5x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x130

Sumo rackpull fra knæ
5x140
5x140
5x160
5x160
5x180

En masse support derefter. God træning med de små og Stephan!

Ben og mave

Cykel i 7 min, tke

Squat med bands oppe fra, sorte
5x60
5x60
3x110
3x120
3x140
3x140
3x160
3x160 film
3x160 film
Filmene kommer senere

Box squat, vanret
5x5x80

Leg curl
3x6x40

Leg ex
3x6x40

Læg
6x150
6x180
6x200
6x220

Evil wheel
3x15xbw
Hårde!

Weighted crunches
3x8x20

I donnon det var da en fin bette træning, knæene er gode.

Andet sæt squat

Tredie sæt

Kom gerne med kritik.

Jeg har 3 kommentarer:

- sæt linket rigtigt ind.
- Det er lidt svært, at vurdere på teknikken når kameraet ikke er i en fastlåst position, men sejler lidt rundt.
- flotte strømper :mrgreen:

One Man Army skrev:Jeg har 3 kommentarer:

- sæt linket rigtigt ind.
- Det er lidt svært, at vurdere på teknikken når kameraet ikke er i en fastlåst position, men sejler lidt rundt.
- flotte strømper

Det er Thomas den klump, der ikke filmer ordentligt. Og ups

Jeg tog mig lige den frihed at fixe dine links.

TheCzech skrev:Jeg tog mig lige den frihed at fixe dine links.

Det var et pænt træk af dig, når jeg nu selv ikke kan finde ud af det

Bryst og arme

Satan edme om jeg ikke var i Horsens til landholdssamling med alle æ kårl og en enkelt kuen i daw! Det var en hyggelig søndag!

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
1x120
I trøjen
2x140 air
2x140 air
2x150 air
2x160 gode, især andet rep
1x170 rigtig godt løft
Glæder mig til ER på fredag!

Bænk mod bands
5x3x60

noget bicep og underarm, derefter en masse hygge

Denne uge står bare på en gang deload, så jeg kan blive klar til ER på fredag

Trænede en smule squat og bænk i dag.

Lidt ryg support i dag og guns. Derefter hjalp jeg Thomas med trøjen.

Jeg var alene afsted til ER Open fra BK Limfjord, heldigvis var der nogle gode gutter til at støtte og hjælpe til med udstyret.

Havde et fint stævne, fik dog ikke en pr med hjem. Men fik en bronze medalje

Startede på 160, den sejlede for mig i bunden, men fik den nemt op og godkendt med 3-0

Andet forsøg var på 170 og meget nem!

Gik på 180 i tredie, men kunne ikke locke den ud, men har ladet mig fortælle, at den var tæt på

Dejligt at se de kendte ansigter

Tillyke med det Hr. Cockholmen.

I dag var jeg lige en smut i BK for at brække min nye bænk trøje til. Den er en størrelse mindre end den gamle, dvs en 42. Den var meget stram, men med lidt vilje, fik jeg brækket lidt i den, så ser vi næste gang, om det ikke er bedre.
Der var faktisk ganske mange fine unge mænd i klubben i dag, både One Man Army og bettebror One Man Army, samt Thomse, de to små og Stephan. Herligt. Ganske hyggeligt.

Det var noget af en lille trøje. Er det en katana du er ude i eller hvordan?

Btw, jeg synes ikke der er megen action i din log for tiden :rocketwhore:

Johannes skrev:Det var noget af en lille trøje. Er det en katana du er ude i eller hvordan?

Btw, jeg synes ikke der er megen action i din log for tiden

Det er en fury jeg er hoppet i. Ja, den er bette også mindre end beregnet, men det kan sgu snildt lade sig gøre.

Jaaah ved det godt, har holdt fri den sidste uge, det trængte kroppen lidt til. Men bare rolig min kære, starter mit nye program i morgen.

Kom du i trøjen?

Og tak for hjælpen i går.

1. Pas

Squat, sorte bands oppefra
Opv.
5x135
5x135
5x145
5x145
5x150

Bænkpres
Opv.
5x105
5x105
5x110
5x110
5x110

Smal bænk
4x6x80
Tricep var allerede godt ristede. En uges pause tager sovsen af en!

Benpres længe siden!
4x6x160

Træk til bryst
2x8x65
2x8x70
Lorte techno gym træktårn, det andet er gået i grasværk. Låårt

Skrå dB
4x8x30

Pushdown
4x8x20

Spændende program, den skal fandme ha gassss!

2. Pas

Har været noget øm i kroppen i dag, den uges pause kan mærkes.

Sumo
Opv.
5x5x140
Tungt

Stivbenet Dødløft
2x8x60
2x8x80

BOR
4x8x60

Military
2x8x50
2x8x40

Reverse pec dec
4x8x45

Facepull
4x8x45

Curl
4x8x12

Hårdt!

3. pas

Langsom squat
opv.
2x4x80
2x4x100

Bænk
opv
5x5x110

Smal bænk, klods 5
2x3x120
puha blev presset!
3x3x110

Træk til bryst
2x8x65
2x8x70

skrå db
4x8x32

Pushdown
4x8x35

udstrækning... god træning!

4. Pas

I dag i selskab med Solmand, den magre hund.

Dødløft, speed
Opv.
10x2x120

Leg curl
8x25
8x25
8x30
8x30

BOR
4x8x80

DB skulderpres
8x14
8x14
8x26
8x26
8x28
8x28

Bagskulder DB
4x8x10

Facepull
4x8x50

DB curl
4x8x14

God omgang.

Tobias Kokholm - SL logbog

Brugere online