Tobias Kokholm - SL logbog

Har været i Nors i dag og hygget med en masse gode gutter i SL verdenen. Dejligt at snakke med dem alle igen, det er sgu altid en fornøjelse.

Da vi kom til skive igen smuttede Jægersoldaten og jeg ind og trænede. Nu havde vi jo fedet den til stævnet.

Squat, speed
Opv.
5x2x100
5x2x110
Det bliver bedre med den squat der

Bænk, speed
Opv.
10x2x90

Benpres
4x6x200

Træk til bryst
4x8x70

Rope pushdown
4x8x10

Fin træning... I morgen skal jeg i den bette trøje igen.

Var sgu lige en smut i BK for at brække den forbandede satans trøje til

Nåede op på et par vippere med 200 kg. Der er fandme stadig langt ned... Spændende er det da!

1. pas

squat med band oppefra
opv.
5x140
5x140
5x150
5x155
5x155
mine lår er nu vokset op til samme størrelse, som de var før knæene begyndte at skabe sig.

Bænkpres
opv.
5x110
5x110
5x115
5x120
5x120
ganske fin omgang

smal bænk
4x6x85

benpres
4x6x210

træk til bryst
4x8x75

Udstrækning og hjem igen

laang dag!

2. Pas

Sumo Dødløft
Opv.
5x150
5x150
5x160
5x160
5x160

Stivben Dødløft
3x8x100
8x120

BOR
4x8x70

Military Press
4x8x45

reverse pec dec
4x8x50

Facepull
4x8x50

Curl
4x8x16

Der var satan edme mange i klubben i dag, føj da. Der var nogle enkelte fine kårle dernede også

3. Pas

Bænkpres
Opv.
5x5x110

Langsomme squatz
Opv.
4x4x100

Pinky bænk til klods
3x115 klods 5
3x120 klods 5
3x120 klods 5
3x120 klods 4
3x120 klods 4

Benpres
4x6x220

Træk til bryst
4x8x75

Bom.

4. pas

Sumo død, speed
opv.
5x2x130
5x2x150
det er så småt ved at køre godt igen!

Leg curl
4x8x35

BOR
4x8x80

DB row
4x8x42

DB skulder pres
opv.
4x8x30

Bagskulder DB
2x8x10
2x8x12

Facepull
4x8x60

DB curlzzzzssszz
2x8x14
2x8x16,5

derefter udstrækning og en masse snak.. hyggelig fredag! god dødløft, masser af sovs!

4. pas

Sammen med Stephan i dag.. den store satan

Squat, speed
opv.
5x2x110
5x2x120
jojooo

Bænk, speed
opv.
10x2x90

Slæde
4x6x220

Træk til bryst
8x70
8x80
8x70
8x70

Så hurtigt afsted og lege flyttemand, for min kære gamle motter

1.pas, uge 3

Cykel og tke

Squat med bands oppefra
Opv.
5x150
5x150
5x155
5x155
5x155

Bænk
Opv.
5x110
5x115
5x120
5x130 lidt, meget lidt forced på den sidste, for dævlan do!
5x110

Smal bænk
6x90
6x90
6x100
6x100

Slæde
4x6x240

Træk til bryst
8x70
8x75
8x80
8x80

Rigtig god træning i dag. Og tillykke til Thomas med hans 31 års fødselsdag. Hurra!

Hr.Kokholm skrev:Og tillykke til Thomas med hans 31 års fødselsdag. Hurra!

2. pas, uge 3

Sumo dødløft
opv.
5x160
5x160
5x170
5x170
5x180

Stivbenet dødløft
2x8x120
2x8x130

BOR
4x8x80

Military
4x8x50

Reverse pec dec
4x8x55

Facepullz
4x8x60

CCURL MED DUMBBELLS!
4x8x16,5

De sidste par træninger har gået godt.. lækkerier siger han bare!

3. pas, uge 3

Bænk
opv.
5x5x110

Squat, langsom
2x4x100
2x4x105

Pinky bænk til klods 5
2x3x130
3x135
2x3x140
nemme

slæde
2x6x240
2x6x260

træk til bryst
8x75
8x80
8x80
8x75

Udstrækning -> shake -> bad -> møjn!

FEEE træning, det kører igen!

4. Pas, uge 3

Dødløft, speed
Opv.
5x2x150
5x2x155

Leg curl
3x8x40
8x45

Chest supported row
8x35
8x45
8x55
8x55

DB row
4x8x42

DB skulderpres
4x8x34
Tungt!

Rear laterals
4x8x12

Facepull
4x8x60

DB curl
2x8x18
2x8x16
Godt pump

yiiiirh!!!

5. Pas, uge 3

Squat
Opv.
10x2x115

Ss

Bænk
Opv.
10x2x90

Træk til bryst
2x8x70
8x75
8x80

Slæde
2x6x240
2x6x280

Åh i donnon jeg fik det varmt

1. Pas, uge 4

Der er blevet ændret i programmet, det er noget spændende

Squat, speed
Opv.
10x2x115

Bænk
Opv.
5x5x110

Benpres
4x8x220

CG træk til bryst
4x8x65

Uddtrækning og snak. Hyggeligt. Synes jeg var lidt træg i kroppen i dag!

2. Pas, uge 4

Kørte til Thisted efter en ny trøje, en str. 44. Måtte erkende 42 var lige vel møj!

Trænede med nogle stærke kårle, både stiv, futte og grandejean. Det vild.

Dødløft i udstyr
Blev en rodet omgang, det tog lang tid at få skidtet på! Det er en metal Sumo str. 46.
Tak til stiv for at rykke den af mig :Â´)

Bænk, speed
10x2x90

BOR
4x8x80

DB row
4x8x42

Military
4x8x40

Noget bagskulder og gunz!

Er træt nu!

3. pas, uge 4

Mødtes med Hr. Vorup i dag, til en omgang udstyr i bænk.. det bliver spændende med den store fyr!

Squat
opv.
5x5x135

Bænk i trøje fury nxg + 44
endte på en 2'er med 165, som lige svævede et par millimeter over kassen..
den var samtidig noget mere behagelig !

Benpres
4x8x240

Træk til bryst
8x70
8x70
8x75
8x75

udstrækning derefter.. så ud og handle i donnon det er dyrt at tage på

ellers en god træning!

Tak til stiv for at rykke den af påmig

Det var min fornøjelse! :lol:

Mr Stiff skrev:
Tak til stiv for at rykke den af påmig

Det var min fornøjelse!

det var nu hyggeligt! Men glemte mit magnesium!!

Jeg skal se om jeg kan finde det til dig.

4. Pas, uge 4

Sumo dødløft
Opv.
5x5x180

Leg curl
8x30
3x8x40

Chest supportet row
8x30
8x35
8x40
8x40
Strict i dagens anledning

Seated row
3x8x85
8x95

DB skulderpres
Opv.
8x32
8x32
8x34
8x34

Chest supportet rear laterals
4x8x10

Facepull
4x8x55

Curls

Fed træning. Er efterhånden ved at finde teknikken og styrken igen.

5. pas, uge 4

I dag stod den på squat i udstyr, har været en smule nervøs over det, da jeg tænke knæene ville brokke sig. Men der var intet. Skønt.

Squat, i udstyr
det blev en lidt rodet omgang, men kom op på nogle sæt med 220. Den nye stil ændrer det hele en del. Men det endte ret godt. Så det bliver nok godt det hele.

Benpres
4x8x240

Pinky til klods 4
opv
3x135
3x135
3x142,5
3x132,5
3x137,5
Fin

CG pulldowns
8x70
3x8x80

God omgang. Sammen med Jægersoldaten og Thomas!

Mad skills bro :dance:

Ja Gonge, det havde du nok ikke troet om mig :Â´)

1. Pas uge 5

Squat, speed
Opv
10x2x115

bænk
Opv
5x5x110

CG pulldowns
4x8x75

Benpres
4x8x250

Hr.Kokholm skrev:Benpres
4x8x250

nizzze skilzzorz :mrgreen:

2. Pas, uge 5

Dødløft i udstyr
Nåede op på et par eller tre singles med 200. Dragten er stadig meget stram og ødelægger teknikken lidt, men skal nok få den brækket til.

Supersættede resten. Havde lidt travlt.

Bænk
Opv.
10x2x90

Wide Grip BOR
4x8x60
Strict

Siddende roning
8x85
3x8x90

Military lidt smallere greb en normal
4x8x40

Reverse pec dec
4x8x50

Facepull
4x8x55

Curlz
4x8x14

Er begyndt at holde en mere strict teknik i alle hjælpeøvelserne. Har sjusket lidt i dem på det sidste.

Bnaz skrev:Mad skills bro

Gårsdagens træning

3. pas uge 5

Havde en god træning i dag, det gjorde Kokholm ganske tilfreds!

Bænk i trøje fury nxg+ 44
nåede op på en 2 med 180 2-3 cm fra brystet og derefter en på 190 1 cm fra brystet og derefter noget backoff i trøjen. Ganske godt!

Squat
opv
3x5x140
2x5x150
Det kører så småt igen i squatten

Benpres
4x8x260

Træk til bryst
4x8x70

god god træning!

4. Pas, uge 5

Dødløft
Opv
5x5x180
De tre første sæt uden bælte, uha jeg er en kårl, hva?

Leg curls a lewer jo nier i den her
8x35
8x35
8x45 åh i donnon
8x40

Chest supportet rows
4x8x40

Seated rows
4x8x90

DB skulderpres
8x30
8x30
8x36
7x36 dooh

chest supportet DB bagskulder
4x8x10

Ss

Facepull
4x8x55

Ez curling in da ouse
4x8x30

Stille og roligt. noget så vældig!

5. pas, uge 5

Squat i udstyr
opv.
op til
2x220 fuld, film
1x240 fuld, film
1x240 fuld, film bedre løft, var mere tryg denne gang

Dybden er ikke helt god på nogle af dem, men er ganske godt tilfreds. Følte mig lidt ustabil og utryg med de kg. Men mon ikke det bliver bedre.

Bænk, pinky til klods 4
opv
3x130
3x130
3x137,5
3x140
3x140
god omgang

Benpres
2x8x260
2x8x280

CG pulldowns
4x8x70

udstrækning og hjem.. god lørdags træning!

1. Pas uge 6

Så blev det satan lyhme mandag igen, en ny vældig uge venter

er noget poetisk i dag. På trods af jeg havde en kedelig træning. Bænken var dog nemmere end aldrig før.

Squat, speed
Opv
10x2x115

Bænk
Opv
5x5x110

Benpres
4x8x280

CG pulldowns
4x8x75

Ha en god aften gutter og gutinder!

Tobias Kokholm - SL logbog

Brugere online