hehe du er sq lidt for dig selv Erik

jeg kører alle mine reps meget langsomt nedaf og rimelig langsomt op også.. jeg sys ikk det virker hvis man rykker reps'ne op mega hurtigt..

men skulle jeg nu skifte til HSM igen skulle det da kun være for at se dig træne dit monster

T.O.M.A skrev:men skulle jeg nu skifte til HSM igen skulle det da kun være for at se dig træne dit monster

Man ser altså ikke Erik træne bare fordi man skifter ud til HSMK. Han kommer der tit, men jeg har aldrig set ham træne

nej det har du ret i.. jeg sys oss at ku huske fra min tid derinde at han bare kommer for at råbe og gi de andre sarkastiske bemærkninger

Man ser altså ikke Erik træne bare fordi man skifter ud til HSMK. Han kommer der tit, men jeg har aldrig set ham træne

Hvis det er rigtigt... Siger det så ik bare forfærdelig meget om mine unaturlig vanvittige BB gener? At jeg kan være så ond at se på som jeg er helt uden at træne... det er da CRAZY!!!

T.O.M.A skrev:hehe du er sq lidt for dig selv Erik

jeg kører alle mine reps meget langsomt nedaf og rimelig langsomt op også.. jeg sys ikk det virker hvis man rykker reps'ne op mega hurtigt..

men skulle jeg nu skifte til HSM igen skulle det da kun være for at se dig træne dit monster

Så skal du komme derud fra d. 1/11 det går jeg på VOLL bulk!

T.O.M.A skrev::laugh2:
nej det har du ret i.. jeg sys oss at ku huske fra min tid derinde at han bare kommer for at råbe og gi de andre sarkastiske bemærkninger

Hov hov nu ik for fræk... ellers får du aldrig det signerede billede af mig som du altid noget så inderligt beder om!!!

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev::laugh2:
nej det har du ret i.. jeg sys oss at ku huske fra min tid derinde at han bare kommer for at råbe og gi de andre sarkastiske bemærkninger :lol:

Hov hov nu ik for fræk... ellers får du aldrig det signerede billede af mig som du altid noget så inderligt beder om!!!

hehe, okay.. information til alle!!! Erik træner sindssygt seriøst og han er den bredeste jeg kender =D>

(får jeg så det billede nu? )

T.O.M.A skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev::laugh2:
nej det har du ret i.. jeg sys oss at ku huske fra min tid derinde at han bare kommer for at råbe og gi de andre sarkastiske bemærkninger :lol:

Hov hov nu ik for fræk... ellers får du aldrig det signerede billede af mig som du altid noget så inderligt beder om!!!

hehe, okay.. information til alle!!! Erik træner sindssygt seriøst og han er den bredeste jeg kender =D>

(får jeg så det billede nu? )

Hahaha LOL... Lad mig lii tænke over det weekenden over!!!

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev::laugh2:
nej det har du ret i.. jeg sys oss at ku huske fra min tid derinde at han bare kommer for at råbe og gi de andre sarkastiske bemærkninger :lol:

Hov hov nu ik for fræk... ellers får du aldrig det signerede billede af mig som du altid noget så inderligt beder om!!!

hehe, okay.. information til alle!!! Erik træner sindssygt seriøst og han er den bredeste jeg kender =D>

(får jeg så det billede nu? )

Hahaha LOL... Lad mig lii tænke over det weekenden over!!!

okay, men så heller ikk længere

jeg skal snart ha noget at vågne op til hver morgen og det ville jo være en kæmpe inspiration hvis du hang på min væg og havde en taleboble der sagde ''yeah, jeg er bare så breeeed''

men skal jeg ha det billede, skal det være i 100x200 cm så jeg kan hænge det op

træningen idag blev droppet til fordel for kæresten, som vred sit knæ af led igår aftes.. hun har en gammel knæskade fra håndbold, hvor den gik grusomt af led

så jeg ku forstå på hendes bestemte tonefald igår at det gjorde pænt ondt

og da vi vågnede imorges snakkede hun om at det stadig var slemt..
så TOMA bestemte sig for at blive hjemme og pleje kæresten istedet for at træne

så imorgen står den på Ryg og søndag Ben

Fed log =D> , satme nogle kilo du smider rundt med :D.

Surt det med din dame ! Må håbe det snart går over.

Glæder mig til at se nogle pics af din form :twisted: =D>

W skrev:Fed log =D> , satme nogle kilo du smider rundt med :D.

Surt det med din dame ! Må håbe det snart går over.

Glæder mig til at se nogle pics af din form :twisted: =D>

Tak, som sagt IF IT AIN'T HEAVY, IT AIN'T WORKING

ja det er sq træls, hendes højre knæ er total fucked og lægerne kan ikk rigtig gøre noget siger de
men nu tar hun med familien til sjælland og besøger hendes storesøster og hendes 2 børn, og når hun kommer hjem søndag eller mandag skal jeg nok lige spørge efter de billeder hun tog af mig for ikk såååå længe siden

ellers tar mig og kæresten sq nogen nye for din og Eriks skyld

T.O.M.A skrev:

W skrev:Fed log =D> , satme nogle kilo du smider rundt med :D.

Surt det med din dame ! Må håbe det snart går over.

Glæder mig til at se nogle pics af din form :twisted: =D>

Tak, som sagt IF IT AIN'T HEAVY, IT AIN'T WORKING

ja det er sq træls, hendes højre knæ er total fucked og lægerne kan ikk rigtig gøre noget siger de
men nu tar hun med familien til sjælland og besøger hendes storesøster og hendes 2 børn, og når hun kommer hjem søndag eller mandag skal jeg nok lige spørge efter de billeder hun tog af mig for ikk såååå længe siden

ellers tar mig og kæresten sq nogen nye for din og Eriks skyld

Okay det er fandme nederen !

Må håbe hun blir klar til kamp hurtigst muligt.

Glæder mig til at se billederne

ja det er lidt surt når hun næsten hver dag har problemer med det skide knæ :fighting3:

hun var lige ved læge idag, og hun fik at vide hun skulle holde sig i ro lidt tid..

men jeg regner med at mig og kæresten skal være sammen på mandag eller tirsdag

så kigger vi lige på de billeder der

Den står på rygtræning senere idag, når makker står op

hehe kender sq ikk andre der sover +12 timer i døgnet

Dagens træning D.20/10-07

Hit dat back wide'style and pop dem abs

kom ned i centret med lillebror da makker som sædvanlig trak beskidte farced i sengen :wtf2: man kan bare ikk ligge og sove den a kl 3 om eftermiddagen :shock:
men nede i centret var Michael og han kørte også Ryg idag og han havde lige nogen straps jeg måtte låne :D
så ROOOOOWS =D>

bend over barbel rows

15 rep a 60 kg
12 rep a 100 kg
12 rep a 100 kg
8 rep a 120 kg - rimelig lette
tungere næste gang!

lat pulldown - meget bredt greb

15 rep a 60 kg
12 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 80 kg

closegrip pulldown i cable - på knæ og langsomme reps

15 rep a 100 kg
12 rep a 100 kg
12 rep a 100 kg
12 rep a 100 kg

T-bar rows

15 rep a 50 kg
15 rep a 75 kg
15 rep a 75 kg
15 rep a 75 kg

stiff arm pulldown i cable

15 rep a 50 kg
15 rep a 50 kg
15 rep a 50 kg

mavebøjninger

5 set a 50 rep

hanging leg raises

5 set a 15 rep DISCOOOO!!

imorgen står den på ben fra helved [/b]

T.O.M.A skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev::laugh2:
nej det har du ret i.. jeg sys oss at ku huske fra min tid derinde at han bare kommer for at råbe og gi de andre sarkastiske bemærkninger :lol:

Hov hov nu ik for fræk... ellers får du aldrig det signerede billede af mig som du altid noget så inderligt beder om!!!

hehe, okay.. information til alle!!! Erik træner sindssygt seriøst og han er den bredeste jeg kender =D>

(får jeg så det billede nu? )

Hahaha LOL... Lad mig lii tænke over det weekenden over!!!

okay, men så heller ikk længere

jeg skal snart ha noget at vågne op til hver morgen og det ville jo være en kæmpe inspiration hvis du hang på min væg og havde en taleboble der sagde ''yeah, jeg er bare så breeeed''

men skal jeg ha det billede, skal det være i 100x200 cm så jeg kan hænge det op

Hahaha lol... det må vi lii se på!!!

hehe jeg er simpelthen nødt til at være den første der vender mig mod vest hver dag og ligger mig på knæ og tilbeder din gudekrop Erik

kom nu med det billed der

T.O.M.A skrev:hehe jeg er simpelthen nødt til at være den første der vender mig mod vest hver dag og ligger mig på knæ og tilbeder din gudekrop Erik

kom nu med det billed der

Hahaha MAX LOL!!!

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:hehe jeg er simpelthen nødt til at være den første der vender mig mod vest hver dag og ligger mig på knæ og tilbeder din gudekrop Erik

kom nu med det billed der

Hahaha MAX LOL!!!

betyder det så at jeg får det?

T.O.M.A skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:hehe jeg er simpelthen nødt til at være den første der vender mig mod vest hver dag og ligger mig på knæ og tilbeder din gudekrop Erik

kom nu med det billed der

Hahaha MAX LOL!!!

betyder det så at jeg får det?

Haha aner ik hvordan man skulle få sådan et billede lavet... altså i 100x200 cm. I øvrigt ville det ik os være en tand for gay at ha det hængende???

jeg kan os godt nøjes med et i a4 størrelse

hehe... ej hold da op, det da sleeet ikk gay

T.O.M.A skrev:jeg kan os godt nøjes med et i a4 størrelse

hehe... ej hold da op, det da sleeet ikk gay

Først og fremmest skal du jo li træne det rigtige sted os Så må vi tage den derfra efterfølgende!

hehe ej det er unfair hold

jeg skal da ha det billede først..

og husk nu, det skal være et "lat lights out game over spread"!

T.O.M.A skrev:hehe ej det er unfair hold

jeg skal da ha det billede først..

og husk nu, det skal være et "lat lights out game over spread"!

Haha lad os nu se...

Det er ok... men så skal det vel være Back Latspread? Det er den jeg slukker lyset med

Dagens træning D.24/10-07

fuck dat chest up and blow those arms of da henges

Low incline db pres

6 rep a 34 kg
6 rep a 42 kg
6 rep a 47 kg
6 rep a 52 kg
7 rep a 57 kg (tangering a pr)
8 rep a 52 kg
8 rep a 47 kg

Bænkpres

12 rep a 60 kg
12 rep a 100 kg
8 rep a 100 kg
8 rep a 100 kg
8 rep a 100 kg
15 rep a 60 kg
15 rep a 60 kg

Cable flyers

15 rep a 20 kg
12 rep a 25 kg
8 rep a 30 kg
15 rep a 20 kg
15 rep a 20 kg

Og så var brystet fandme fuck'd!! det slog total fra leee'

db hammer curl

12 rep a 16 kg
10 rep a 22 kg
6 rep a 27 kg
10 rep a 22 kg
12 rep a 16 kg

Straight bar biceps cable curl

12 rep a 60 kg
15 rep a 50 kg
15 rep a 50 kg

one arm cable biceps curl

12 rep a 15 kg
12 rep a 15 kg

triceps cable pushdown

15 rep a 70 kg
15 rep a 80 kg
15 rep a 70 kg
15 rep a 60 kg
15 rep a 60 kg

rope triceps cable pushdown

15 rep a 30 kg
15 rep a 40 kg
12 rep a 50 kg

Reverse grip one arm pushdown

12 rep a 20 kg
12 rep a 20 kg

Der blev satme squeezet alt juicen ud af patværket
Fik det sygeste pump på, mit patværk føltes som granit
der blev kørt med MEGET korte pauser over hele linjen, til sidst var det tæt på at TOMA kastede op fandme
ME LIKE THAT!!!!

Dagens træning D.27/10-07

Delts, triceps and biceps

db skulderpres

6 rep a 27 kg
6 rep a 32 kg
6 rep a 37 kg
6 rep a 42 kg
9 rep a 47 kg (rep pr)
10 rep a 42 kg
20 rep a 22 kg

rear delt machine

15 rep a 60 kg
15 rep a 60 kg
15 rep a 70 kg
12 rep a 80 kg
20 rep a 50 kg

triceps cable pushdown - widegrip straight bar

15 rep a 70 kg
15 rep a 80 kg
15 rep a 60 kg

rope triceps cable pushdown

15 rep a 30 kg
15 rep a 40 kg
15 rep a 50 kg

db hammer curl

12 rep a 16 kg
12 rep a 22 kg

cable straight bar curl

15 rep a 60 kg
15 rep a 60 kg

one arm cable curl

12 rep a 20 kg
12 rep a 25 kg

pisse najs træning med nico den lille cardioprinsesse

Shit en lee' omgang delt attack, of the seventh dimionsen! Out of this world!

Og så var det bare mig der troede du lå på sygehuset, efter at have fået en 10 kg db over hovedet i skulderpres, men nej!

R0mme1 skrev:Shit en lee' omgang delt attack, of the seventh dimionsen! Out of this world!

Og så var det bare mig der troede du lå på sygehuset, efter at have fået en 10 kg db over hovedet i skulderpres, men nej!

Hehe!

tjo den fik vel en smuuuule gas

og nej, 10 kg db's er da længe siden

mindst 1 måned siden jeg kørte flad pres med 10kg db's

Dagens træning D.29/10-07

Ryg attack dif'rent style - teamede op med STORM idag

widegrip pull-ups

3 set a 6-8 rep

closegrip pull-ups lidt hjælp

3 set a 8-12 rep

t-bar rows

4 set op til 80 kg

Seated rows

3 set op til 100 kg

closegrip pulldowns

1 set a 50 kg x 15

fed træning med Christian
han bestemte øvelserne og vi var færdige in no time..

Bryst imorgen onsdag :fighting3:

Dagens træning D.31/10-07

Chest den aw og triceps

Teamede op med STORM igen idag

Bænkpres

20 rep a stangen - warmup
12 rep a 60 kg
15 rep a 100 kg (rep pr)
5 rep a 120 kg
2 rep a 130 kg
1 rep a 140 kg (PR) - Fandme ja!! endelig!!
5 rep a 120 kg
5 rep a 120 kg
10 rep a 100 kg
6 rep a 100 kg - Slooow down and up, very slow!!

Dips

20 rep a TOMA
15 rep a TOMA

Dips maskine

12-15 rep a 200 pund
18 rep a 160 pund
20 rep a 160 pund

triceps rope pushdown - I KÆDE.

15 rep a 20 kg
15 rep a 30 kg
15 rep a 25 kg

Triceps pushdown - I KÆDE.

12 rep a 40 kg
6 rep a 50 kg
12 rep a 40 kg

done and over!!! pisse fed træning med Christian