Igårs træning. Slack trods PR Skipper træningen idag og begynder på 3 split imorgen. Skal nok blive spændende med noget nyt.

Bænkpres
5x 70
5x 70
1x 120 PR
4x 100
4x 100
3x 100 Og så var jeg sgu helt væk i hegnet efter den omgang.

Incline DB bænkpres

8x 32
8x 32
8x 36
7x 36 fail

Cable flyers lignende blabla maskine ting og nogle dips imellem

8x 35 flyers
8x dips BW
8x 35 flyers
8x dips BW
8x 35 cable flyers
8x dips BW

Skullcrushers
8x20
8x20
8x20
12x20

Lidt mavetræning (ikke nok, skal ordentlig igang når vi begynder på det nye program!
10 minutters løb.


Noget jeg burde fokusere på? ud fra dette billede.
- Skal nok få taget nogle flere billeder det kræver bare lige min bror eller en anden til at håndtere kameraet

Noget jeg skal fokusere på?

Skal nok få taget nogle flere billeder når jeg lige kan få en ven til at hjælpe istedet for at gøre det selv, da det så er lidt nemmere.

Grunden til jeg ikke har fået logget er at jeg har været syg, så mine træninger har været lidt sløset.

Begynder at logge min træning fra i aften hvor den står på ben, skulder og mave

Ben/ skulder / mave

Ben:

Squat

120kg 1x8
120kg 1x8
120kg 1x8
120kg 1x8

Calve raises i maskine (?) Er lidt usikker på om det er det rigtige navn.

100kg 1x8
100kg 1x8
100kg 1x8
100kg 1x8

Military Press

55kg 1x8
55kg 1x8
60kg 1x8
60kg 1x8

Skulder øvelse i træk tårn. (skråt op)

20kg 1x8
20kg 1x8
20kg 1x8
20kg 1x8

Efterfulgt af mavetræning som jeg ikke lige vil logge da jeg ikke har nogen som helst anelse om hvad øvelserne hedder.

Pause idag og bryst / triceps imorgen!

Ved godt der er lidt mange kcal, det er også bulk men det er stadig i overkanten, har taget forbehold for hvis jeg nu skulle springe et måltid over eller noget lignende.

Ser det ellers fornuftigt ud eller helt hen i hegnet?

- Noget jeg kunne udskifte med noget andet som er lige til og billigt, da jeg bor hjemme og ikke har så meget indflydelse på hvad der bliver købt hjem

- Mht. til aftensmaden har jeg bare skrevet noget random ind, spiser nok lidt mere end det der står der

Du indtager godt nok en del weightgainer og bodylab whey 100. Hvordan har du råd til det?
Du kunne sagtens skære ned på pulveret, og halvere indtaget af solsikkekerner. Proteinpulver er trods alt et kosttilskud, og det virker som om du bare kyler en masse af dette 'vidunder' middel ned i maven uden egentlig at vide præcis hvorfor. Oven i købet er det bestemt ikke billigt

Prøv så vidt muligt at ramme 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt - 1 gram kvalitetsfedt pr kg kropsvægt - og resten i kulhydrater.

I sidste ende er det dog spejlet og vægten der bestemmer, så hvis du føler du har en fremgang, er tilfreds med dine resultater og ikke har nogle problemer med at følge kostplanen, så kan du jo bare fortsætte.

Prøv evt at læse denne artikel:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Fablex skrev:Du indtager godt nok en del weightgainer og bodylab whey 100. Hvordan har du råd til det?
Du kunne sagtens skære ned på pulveret, og halvere indtaget af solsikkekerner. Proteinpulver er trods alt et kosttilskud, og det virker som om du bare kyler en masse af dette 'vidunder' middel ned i maven uden egentlig at vide præcis hvorfor. Oven i købet er det bestemt ikke billigt

Prøv så vidt muligt at ramme 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt - 1 gram kvalitetsfedt pr kg kropsvægt - og resten i kulhydrater.

I sidste ende er det dog spejlet og vægten der bestemmer, så hvis du føler du har en fremgang, er tilfreds med dine resultater og ikke har nogle problemer med at følge kostplanen, så kan du jo bare fortsætte.

Prøv evt at læse denne artikel:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Den store del weight gainer spiser jeg kun når jeg bulker Så det er ikke så dyrt igen, og én protein shake om dagen efter træning er vel ikke i overkanten.

Hvis jeg skærer 50% ned på solsikkekernerne vil jeg blot være på omkring 150g fedt om dagen, nogle idéer til hvor jeg ellers kunne skære ned på fedtindtaget, leverpostejen byttet ud måske?

Samme mht. protein, jeg vejer 75 kg så får jo en del for meget, er det virkelig kun nødvendigt med så lidt protein?

Hvordan ville det være nemmest at få "konverteret" alle de kalorier fedt og proteiner over til kulhydrater ?

Vil lige læse artiklen tak

Et overskud af protein ender jo blot op som kcal. Er enig med forrige post, om at det er lidt meget pulver

Men ser intet problem i at du får over de 2gram protein pr. kg kropsvægt, så længe dit behov for de andre ting også er opfyldt (fedt samt mikronutrienter)

En ting der dog mangler er nogle grøntsager!

I bør læse Mussetrussens Apropos omkring forhøjet prot indtag Tror den hedder overdrivelse fremmer ikke forståelse

Har læst den, men vil da hellere få de ekstra kcal fra protein, end fra et meget højt indtag af kulhydrater. Endvidere, vil jeg måske nok hellere have det fra fedt, end fra protein, hvis jeg var så god omkring min kost.

Suma sumarum var bare, at et overskud af protein, blot bliver til et overskud af kcal.

Velkommen til.

kunne ikke lade være

sihm skrev:Velkommen til.

kunne ikke lade være

Haha, jo tak

Xander93 skrev:Et overskud af protein ender jo blot op som kcal. Er enig med forrige post, om at det er lidt meget pulver

Men ser intet problem i at du får over de 2gram protein pr. kg kropsvægt, så længe dit behov for de andre ting også er opfyldt (fedt samt mikronutrienter)

En ting der dog mangler er nogle grøntsager!

Flere grøntsager, har du helt ret i Det skal der sgu gøres lidt ved kan jeg godt se.

og mindre fedt



___________

Er der nogle der har nogle kommentarer til billederne? Noget jeg skal arbejde ekstra på?

Jeg synes egentlig at du har en ganske fed form, prøv evt. at smide et lat-spread op

Fablex skrev:Jeg synes egentlig at du har en ganske fed form, prøv evt. at smide et lat-spread op

Lat spread? bagfra eller forfra?

ToniB skrev:
Er der nogle der har nogle kommentarer til billederne? Noget jeg skal arbejde ekstra på?

Det ville være nemmere at se, hvis du tog et par billeder af total front/back Men på de billeder ser du ud til at have en ond ryg!

Flot resultat på så kort tid, specielt dit bænkpres!

ToniB skrev:

Fablex skrev:Jeg synes egentlig at du har en ganske fed form, prøv evt. at smide et lat-spread op

Lat spread? bagfra eller forfra?

Du kan jo prøve at komme med begge

Fablex skrev:

ToniB skrev:

Fablex skrev:Jeg synes egentlig at du har en ganske fed form, prøv evt. at smide et lat-spread op

Lat spread? bagfra eller forfra?

Du kan jo prøve at komme med begge

Ved ikke hvordan man gør, men vil da lige få set lidt på hvordan og hvorledes og så evt. vende tilbage med en billede update

Fik trænet noget bryst/triceps idag, godt at komme igang igen efter en pause siden i torsdags. Hård weekend, fik heldigvis straffet mig selv lidt i bænk idag.

Bænkpres

20kg x20
80kg x5
90kg x8
95kg x5
100kg x5
90kg x10

Noget bryst i tårnet Lidt ala flyers

45kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
45kg x 6

Incline Bænkpres (første gang, plejer at bruge dumbells)
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

Dips

8x BW
8x +15kg
8x +15kg
8x +15kg
12x BW

Triceps crossover øvelse i tårnet.

8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg

Det var så dagens træning.

Fik en kommentar i centeret på at jeg var ved at få bollehåndtag, bulker et stykke tid endnu så jeg kan blive rigtig klam og så skal der cuttes så vi er klar til sommer

Hvor lang tid inden sommer plejer i at påbegynde cut?

Motivationsbillede! Elsker den form, det ser så ekstremt ud med det bryst, vinger og mave.
Sørgeligt at tænke på den gut vejer det samme som mig, men alligevel er der bare så meget forskel




+ Det er sgu nok den form jeg går efter, lige pt