Lidt til dansefeberen.

Torsdag
Ben, ryg, bagskulder, biceps og læg.

Ben
Squat
- Lidt leg extension til opvarmning samt 8*60 kilo i squat.
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
- Milos Sarcev teknik. Fødderne indad og close stand.

Benpres
- Slædens vægt ER medregnet
8 reps 395 kilo
8 reps 395 kilo
8 reps 395 kilo
8 reps 395 kilo
- Milos Sarcev teknik. Fødderne udad.

Leg extension one leg
- Jeg har stadig lidt probs med hams, derfor kører jeg denne i mellemtiden.
8 reps 11 klodser
8 reps 11 klodser
8 reps 11 klodser
8 reps 11 klodser

Ryg
Dødløft
8 reps 190 kilo
7 reps 190 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
- Jeg var godt nok plaget af kvalme og en lille smule opkast her. Føj da!

BOR
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo

Pulldown slow
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo

Biceps
Barbell curls - stangens vægt er IKKE medregnet, da jeg ikke har fået fastsat den.
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

Incline DB curls
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

Bagskulder
Rear laterail raises
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo

Standing calf raises slow
8 reps 300
8 reps 300
8 reps 300
8 reps 300

Seated calf raises
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Dejlig dag, dog var jeg plaget af kvalme under squat og dødløft.

Glemte helt at sige jeg skal på stranden og grille nu, lige så snart jeg har overstået mit PW måltid

Umiddelbart lyder det der med at rotere fødderne ikke som noget særligt hensigtsmæssigt i forhold til dine knæ. Men ok alt med måde...

8800 skrev:Umiddelbart lyder det der med at rotere fødderne ikke som noget særligt hensigtsmæssigt i forhold til dine knæ. Men ok alt med måde...

Synes jeg nu hellere ikke.
Hvad er fordelen ved det?

8800 skrev:Umiddelbart lyder det der med at rotere fødderne ikke som noget særligt hensigtsmæssigt i forhold til dine knæ. Men ok alt med måde...

Sådan lød det heller ikke i mine ører til at starte med, men nu prøver jeg det for at se om det virker, indtil videre synes det rammer meget godt. Det er en teknik fra hans dvd, training with the pro's som jeg faldt lidt for. Jeg ændrerede også lidt på teknikken i dag, da jeg startede med at stå bredt, og har nu ændret det til close stand i squat, og det fungerede meget bedre. Men jeg holder skarpt øje med hvordan mine knæ tager det.

SPH skrev:

8800 skrev:Umiddelbart lyder det der med at rotere fødderne ikke som noget særligt hensigtsmæssigt i forhold til dine knæ. Men ok alt med måde...

Synes jeg nu hellere ikke.
Hvad er fordelen ved det?

Ifølge Milos Sarcev, skulle det sætte større pres på ydre forlår.

Senere i dag står den på bryst, skuldre, triceps og mave. Bagefter har jeg lovet damen vi tager på stranden, eller så skal vi ud og fyre den af i den gamles speedbåd

EDIT: Glemte at skrive at jeg nok ikke fører så meget log her i sommeren, det er vejret sgu for godt til.

Detorian skrev:Senere i dag står den på bryst, skuldre, triceps og mave. Bagefter har jeg lovet damen vi tager på stranden, eller så skal vi ud og fyre den af i den gamles speedbåd

EDIT: Glemte at skrive at jeg nok ikke fører så meget log her i sommeren, det er vejret sgu for godt til.

Jeg har samme indstilling, omkring at man ikke skal spilde tiden indenfor om sommeren - men pas på udtalelser så tidligt, du jinxer det (jeg tænker på hvordan den generelle danske sommer er )

essensen skrev:

Detorian skrev:Senere i dag står den på bryst, skuldre, triceps og mave. Bagefter har jeg lovet damen vi tager på stranden, eller så skal vi ud og fyre den af i den gamles speedbåd

EDIT: Glemte at skrive at jeg nok ikke fører så meget log her i sommeren, det er vejret sgu for godt til.

Jeg har samme indstilling, omkring at man ikke skal spilde tiden indenfor om sommeren - men pas på udtalelser så tidligt, du jinxer det (jeg tænker på hvordan den generelle danske sommer er )

Rigtigt nok, jeg skynder mig bare at nyde det mens det er. Jeg kan heller ikke huske hvornår vi sidst har haft en perfekt sommer herhjemme.

Lørdag
Bryst, skuldre, triceps og mave

Bryst
Benchpress slow
- Opvarmning med 2*12*60 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo

Incline BB benchpress
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo

Flyes super slow, har egentlig altid kørt dem super slow, har bare aldrig tænkt over det før nu
6 reps 30 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo

Skuldre
BB shoulder press
6 reps 72 kilo
6 reps 72 kilo
6 reps 72 kilo
6 reps 72 kilo

Laterail raises lettere foroverbøjet
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

Triceps
Dips super slow
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo

CG BP
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo

Mave
Crunch slow
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Side crunch (med tov) finder lige navnet senere.
8 reps klods 30
8 reps klods 40
8 reps klods 40
8 reps klods 40

Nu skal jeg ned i gården der lige er blevet nyistandsat, så der er græs over det meste, og dejlige damer. Det mangler også bare ovenpå min dames shoppingdag, hvor jeg selvfølgelig bare SKULLE med

Hvem er den lille dreng du bruger som profil/Avatar billed?

cj8000 skrev:Hvem er den lille dreng du bruger som profil/Avatar billed?

Mig som 12-årig.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:Hvem er den lille dreng du bruger som profil/Avatar billed?

Mig som 12-årig.

Du var sgu fræk den gang.
Ps. Mine øjne brænder, du er jo Ævil-Master-devil himself. Dine skuldre minder lidt om den bowlingkugle jeg brugte til overhåndsbowling i går..
Det ligner sgu kvali muskler! Godt arbejde buddy..

SPH skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:Hvem er den lille dreng du bruger som profil/Avatar billed?

Mig som 12-årig.

Du var sgu fræk den gang.
Ps. Mine øjne brænder, du er jo Ævil-Master-devil himself. Dine skuldre minder lidt om den bowlingkugle jeg brugte til overhåndsbowling i går..
Det ligner sgu kvali muskler! Godt arbejde buddy..

Hehe, nu kan man jo ikke rigtig bruge det billede til noget som helst, hvad angår posing

Jeg er slet ikke så hvid Men nu stod jeg så bare lige under lyset da Hein tog et billede.

Lidt til de fans jeg ikke har.



Jeg ved ikke om jeg når at opdatere loggen senere i dag. Jeg skal ud til svigermekanikken, så damen får lov at stå i køkkenet og lave alt min mad da vi skal ud af lejl.
Til gengæld skal vi ud og lege vandkrig, som det pattebarn jeg er, og så skal der fyldes vand op i vores minibassin Der er jo næsten intet der slår svigermutters mad, da hun har fået besked på jeg bulker

Da jeg tager til Hjørring for at arbejde i morgen og overmorgen sandsynligvis, vil loggen komme til at stå stille. Jeg vil se om jeg kan komme til at få trænet i PowerGym/studio (eller hvad det hedder) eller noget i den stil.

Denne uge har været utrolig hektisk, da vi har skullet være færdig med et kæmpe projekt i min fatters firma, de har taget lidt over 1 år nu, så vi fik det heldigvis godkendt i går og lige nu er der arbejde til op over alle ører, så jeg går en velfortjent weekend i møde. Derfor har jeg heller ikke opdateret loggen, da jeg har haft alt for travlt.

Mandag
Bryst, skuldre, triceps og mave

Bryst
Benchpress
- Opvarmning med 2*12*60 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo

Incline BB benchpress
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo

Flyes
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo

Skuldre
BB shoulder press
- Stangen er IKKE medregnet
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo

Laterail raises lettere foroverbøjet
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

Triceps
Dips
8 reps BW + 32,5 kilo
8 reps BW + 32,5 kilo
8 reps BW + 32,5 kilo
8 reps BW + 32,5 kilo

CG BP
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo

Mave
Crunch
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo

Side crunch (med tov) finder lige navnet senere.
8 reps klods 42,5
8 reps klods 42,5
8 reps klods 42,5
8 reps klods 42,5

Kom du i PG champ? Havde en hektisk uge så havde desværre ikke tid til træning

8800 skrev:Kom du i PG champ? Havde en hektisk uge så havde desværre ikke tid til træning

Desværre nej, jeg glemte mit træningstøj og penge til mad. Så jeg måtte leve uden i 2 dage, men fik også lavet 22 timers arbejde på de to dage, så jeg tror ikke jeg havde været meget værd, hvis jeg var kommet afsted alligevel.

Jeg får desværre ikke lavet meget log for tiden, men en lille update kommer her. Hein og jeg regner med at gå over til FB fra i morgen af, det hele skal lige være på plads først.

Detorian skrev:Jeg får desværre ikke lavet meget log for tiden, men en lille update kommer her. Hein og jeg regner med at gå over til FB fra i morgen af, det hele skal lige være på plads først.

Hvorfor fullbody? Og spiller træning og kost?

8800 skrev:

Detorian skrev:Jeg får desværre ikke lavet meget log for tiden, men en lille update kommer her. Hein og jeg regner med at gå over til FB fra i morgen af, det hele skal lige være på plads først.

Hvorfor fullbody? Og spiller træning og kost?

Var det svar nok over msn?

ser godt ud med træningen, har lige læst ca 10 sider igennem din log, og rigtig god træning og fornuft du har . fortsæt med det. =D>

Detorian skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Jeg får desværre ikke lavet meget log for tiden, men en lille update kommer her. Hein og jeg regner med at gå over til FB fra i morgen af, det hele skal lige være på plads først.

Hvorfor fullbody? Og spiller træning og kost?

Var det svar nok over msn?

Ja da, dumt jeg ikke bare fangede dig der. Men ville jo lige give lidt liv i loggen

Hammerome skrev:ser godt ud med træningen, har lige læst ca 10 sider igennem din log, og rigtig god træning og fornuft du har . fortsæt med det. =D>

Tak skal du have mester

8800 skrev:

Detorian skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Jeg får desværre ikke lavet meget log for tiden, men en lille update kommer her. Hein og jeg regner med at gå over til FB fra i morgen af, det hele skal lige være på plads først.

Hvorfor fullbody? Og spiller træning og kost?

Var det svar nok over msn?

Ja da, dumt jeg ikke bare fangede dig der. Men ville jo lige give lidt liv i loggen

Du bor også i Aalborg, så du kan ikke selv gøre for det.

Jeg ved ikke helt om du nåede at læse det, men jeg skrev også for et godt stykke tid siden at jeg ikke ville opdatere loggen så ofte pt.

I dag skiftede vi over til FB program, og jeg valgte at gå lidt mere stille og roligt til den i dag.

Fullbody

Ben
Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo

Benpres
- Slædens vægt ER medregnet.
6 reps 395 kilo
6 reps 395 kilo
6 reps 395 kilo
6 reps 395 kilo

Bryst
Bænkpres
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo

Ryg

Dødløft
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo
- Undervurderede vist lige en tand for meget her.

Bent over row
6 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo

Skulder
BB shoulder press
- Stangens vægt er IKKE medregnet.
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo

Bent over laterail raises
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

Triceps
Dips
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

Biceps
Incline biceps curl
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

Mave
(noget tov-halløj)
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50

Læg
Standing calf raises
8 reps klods 300 + 20 kilo
8 reps klods 300 + 20 kilo
8 reps klods 300 + 20 kilo
8 reps klods 300 + 20 kilo

Alt igennem en meget stille, rolig og let træning så vi kunne finde os til rette i det nye program, så næste gang får den vel bare fuld granat.

Godt gammelt gensyn der kan sætte lidt præg på dagens træning inden længe