Alder: 20 (07-12-89)
By: Ringsted
Træningscenter: Enjoy Fitness (Høm)
Beskæftigelse: Studerer jura
Status: Bulker.
Højde: 182
Vægt: 93

Rigtig godt at se dig tilbage :) Har fuldt meget med i din tidligere log, så bliver sikkert ikke mindre spændende at følge denne =D>

6. Juni 2008Week 4, day 5
Triceps + Vinger

Dagen i dag blev lidt knudret, da jeg måtte have noget dødløft med på programmet, da jeg ikke kom op og træne i går, pga. en af absurd bus. Derudover skulle jeg være hurtigt færdig, så jeg kunne komme på dyreskue.
Oveni det havde jeg selvfølgelig glemt min MP3-afspiller, og jeg har et limiting belief, der siger, at jeg ikke kan løfte tungt til 100FM, så det blev stille og roligt i dag.

Dødløft
05 x 20kg
05 x 60kg
05 x 100kg
05 x 125kg
05 x 120kg
05 x 100kg

dødløft til Lizzie - Ramt i natten - Det holder bare ikke

CG bænkpres
05 x 20kg
12 x 70kg
10 x 70kg
08 x 65kg
10 x 60kg

1/2 dips
12 x BW + 15kg
12 x BW + 15kg
12 x BW + 15kg
12 x BW + 15kg

Fransk pres
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

BB BOR
05 x 20kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg

Utroligt så meget trækstyrke jeg har mistet

T-Bar

3 x 12 x T + 40kg

christofferj: Mange tak for det. Det er også lækkert at være i gang igen.

Velkommen tibage
Det er faktisk ikke lang tid siden, at jeg undrede mig over hvor sulan du blev af

Koppel skrev:Velkommen tibage
Det er faktisk ikke lang tid siden, at jeg undrede mig over hvor sulan du blev af

Mange tak Koppel.
Jeg har brugt en del tid på at finde på dårlige undskyldinger, for hvorfor jeg simpelthen ikke kunne passe træningen den givne dag. Det er et hårdt job at skulle finde på en passende undskyldning 4 måneder i træk.

I øvrigt nogle lækre træninger du lægger for dagen for tiden. Har fulgt med i din log fra sidelinjen, mens jeg ikke passede min træning.

9. Juni 2008
Week 5, day 1
Bryst


Kommentar: Jeg sutter til high-reps.

Incline bænk
05 x 20kg
10 x 70kg
10 x 70kg
08 x 70kg
12 x 60kg

Db bænk
07 x 26kg
10 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Ser godt nok frem til lavere reps her.

Cable flies
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

Yates Row
05 x 20kg
08 x 60kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 60kg

T-Bar row
12 x T + 40kg
12 x T + 45kg
12 x T + 45kg
12 x T + 45kg

Ser da ellers godt ud med træning til, at du kører med så mange gentagelser

10. Juni 2008
Week 5, day 2
Ben

Squat
05 x 20kg
05 x 60kg
05 x 115kg
05 x 115kg
05 x 115kg
05 x 105kg
05 x 100kg

Stadig ret let

Hack Squat
08 x 15kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 55kg

Lying leg curl
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 20kg
12 x 15kg

Stående lægpres
15 x 140kg
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg

SS

Db Shrugs
12 x 26kg
12 x 30kg
12 x 28kg
12 x 26kg

Decline crunch
15 x BW
15 x BW
15 x BW

christofferj: Det ser bedre ud end det føles. Jeg hader virkeligt at køre med mange gentagelser. Jeg er også super sucky til det

11. Juni 2008
Week 5, day 3
Skulder & Triceps

Bænkpres
05 x 20kg
05 x 60kg
10 x 82,5kg
09 x 82,5kg
06 x 80kg -> For kort pause
10 x 70kg
08 x 70kg

Military press
08 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Skal til at have lidt vægt på

Lateral raise
15 x 6kg
11 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

SS

Fransk pres
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Cable seated row
10 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Ingen træning i dag og i morgen da jeg sidder med en 24 timers historieeksamen. Et 12-tal ekstra vil ikke være af vejen.

godt at se du er tilbage TC.. Husk også at deltage aktivt inde på Forumet..

Held og lykke med eksamen

Søren1986 skrev:godt at se du er tilbage TC.. Husk også at deltage aktivt inde på Forumet..

Held og lykke med eksamen

Det blev til en 10'er i Amerikansk historie indtil 1870 med fokus på økonomi.

1 eksamen tilbage, så er jeg SÅ meget student !

VI MANGLER UPDATESS FRA TRÆNINGEN!!!!11

TheCzech skrev:1 eksamen tilbage, så er jeg SÅ meget student !

Hvilken?

Misterhamper skrev:VI MANGLER UPDATESS FRA TRÆNINGEN!!!!11

Helt enig. Starter på en omgang HST på mandag.

Hvilken?

Dansk. Tirsdag den 24. klokken 9.30 får jeg huen på.

Diverse studenterfester har taget hårdt på mig den seneste tid, men træningen er i gang igen, og jeg er ikke røget alt for langt tilbage.

24. Juli 08
Overkrop

På vej mod formen igen efter muy druk.

Db Bænkpres
05 x 17,5kg
08 x 32,5kg
08 x 32,5kg
06 x 32,5kg
10 x 25kg

Military press
08 x 45kg
08 x 40kg
08 x 35kg

Lever brystpres
10 x 60kg
10 x 70kg

Db row
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Uh pulldown
07 x 77kg
08 x 67kg
08 x 56kg

Fransk pres
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Cable stretch curl
07 x 4
08 x 3
08 x 3

Could be worse.

28. Juli 2008
Overkrop

Bænkpres
05 x 20kg
05 x 60kg
08 x 85kg
08 x 85kg
06 x 80kg
08 x 70kg

Db pres
06 x 32,5kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Military press
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 35kg

Lateral raise
08 x 8kg
08 x 8kg
08 x 8kg

Db row
08 x 30kg
08 x 32,5kg
08 x 25kg

Uh pulldown
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 62,5kg

Fransk pres
3 x 08 x 30kg

Cable incline hammer curl
08 x 3 blokke
08 x 4 blokke
08 x 3 blokke

30. Juli 08
Overkrop

Bænkpres
05 x 20kg
05 x 60kg
08 x 87,5kg
05 x 87,5kg
08 x 80kg
08 x 70kg

Db inc pres
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Military press
08 x 45kg
08 x 40kg
10 x 40kg

Lateral raise
3 x 08 x 7kg

Db Row
4 x 08 x 30kg

Uh pulldown
2 x 08 x 72,5kg

Yates Row
02 x 08 x 60kg

Skal i gang med den øvelse igen.

Overhead lockouts
2 x 08 x 45kg

Let. Bare for at prøve det.

Cable behind back curl
3 x 08 x 3 blokke

Fik også lige givet min ipod et hak:

Hej TheCzech.. Er det kun loggen der er stået stille det sidste stykke tid, eller er træningen blevet lidt forsømt..? Tillykke med huen, så har den garenteret fået lidt gas i byen.. Og hvordan gik det med det hst du snakkede om; fik du startet på det..?

Sniper skrev:Hej TheCzech.. Er det kun loggen der er stået stille det sidste stykke tid, eller er træningen blevet lidt forsømt..? Tillykke med huen, så har den garenteret fået lidt gas i byen.. Og hvordan gik det med det hst du snakkede om; fik du startet på det..?

Hey Sniper

Mange tak, og ja, der er dælme blevet drukket igennem.

Lidt både - og, vil jeg tro. For 4-5 måneder siden og 2-3 måneder frem blev der stort set ikke trænet. De sidste 5 uger har jeg dog, som du nævner, kørt noget HST-inspireret træning. Det har set sådan her ud:
Uge 1: 1 sæt @ 12 reps
Uge 2: 2 sæt @ 12reps
Uge 3: 2 sæt @ 10 reps
Uge 4: 3 sæt @ 8 reps
Uge 5: 4 sæt @ 8 reps
Uge 6: 4 sæt @ 6 reps
Uge 7: 5 sæt @ 6 reps

Er i gang med uge 5 nu. Dog lider formen og styrken fortsat noget under den seneste tids pauser, men jeg er da på vej frem igen. Vægten er gået fra 79-84,5kg, siden jeg begyndte igen for alvor.

TheCzech skrev:

Sniper skrev:Hej TheCzech.. Er det kun loggen der er stået stille det sidste stykke tid, eller er træningen blevet lidt forsømt..? Tillykke med huen, så har den garenteret fået lidt gas i byen.. Og hvordan gik det med det hst du snakkede om; fik du startet på det..?

Hey Sniper

Mange tak, og ja, der er dælme blevet drukket igennem.

Lidt både - og, vil jeg tro. For 4-5 måneder siden og 2-3 måneder frem blev der stort set ikke trænet. De sidste 5 uger har jeg dog, som du nævner, kørt noget HST-inspireret træning. Det har set sådan her ud:
Uge 1: 1 sæt @ 12 reps
Uge 2: 2 sæt @ 12reps
Uge 3: 2 sæt @ 10 reps
Uge 4: 3 sæt @ 8 reps
Uge 5: 4 sæt @ 8 reps
Uge 6: 4 sæt @ 6 reps
Uge 7: 5 sæt @ 6 reps

Er i gang med uge 5 nu. Dog lider formen og styrken fortsat noget under den seneste tids pauser, men jeg er da på vej frem igen. Vægten er gået fra 79-84,5kg, siden jeg begyndte igen for alvor.

Ja alle har jo brug for pauser fra træningen til tider, så pausen er nok ikke helt spildt. I mit tilfælde gav det i alt fald motivation til at gå til den igen..

Godt at høre du er kommet godt igang igen og stigningen i vægten siger jo det hele; det går fremad.. Du skal nok nå formen fra før pausen inden længe..

4. August 2008
Overkrop - BTB, Week 1, Day 1

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
5 @92,5kg
5 @95kg
5 @92,5kg
5 @90kg
5 @90kg
8 @80kg

Db inc pres
5 @35kg
5 @35kg

Military press
5 @20kg
5 @50kg
5 @55kg
5 @57,5kg
5 @50kg
5 @50kg

Lateral raise
6 @10kg
6 @10kg
6 @10kg

Yates Row
5 @20kg
5 @60kg
5 @75kg
5 @75kg
5 @75kg
5 @75kg
5 @70kg

Lats blev negligeret en smule pga. tidsmangel.

Afsluttet forløb: Mini-HST
Efter en træningspause på 1½-2 måneders tid omkring min studentereksamen, har jeg kørt noget HST-lignende de senste 5 uger for lige at komme i gang igen. Min kropsvægt er undervejs steget fra ~79kg til ~85kg, hvilket selvfølgelig er en stor stigning, men da det kommer efter en længere pause, finder jeg det ganske fint. Min fedtprocent er stadig om omkring de 9%, så der er masser af plads til bulk endnu.

Back To Basics

Jeg har besluttet mig for at lave nogle ændringer i min generelle træning fra og med denne uge. Projektet hedder "Back to Basics", og går i al sin enkelthed ud på, at jeg skærer en masse mindre øvelser fra, og bruger endnu mere tid på de store øvelser. Der vil blive trænet 5 gange om ugen, og jeg kører efter et overkrop/underkrop-split. Grunden til at jeg har valgt denne løsning er, at jeg alligevel ikke har den store grund til at kigge efter styrker og svagheder pt., så jeg kan ligeså godt bruge maksimal tid på de store øvelser.

Mit program vil være fokuseret omkring de følgende øvelser:

Bænkpres
Military press
Squat
Front Squat
Dødløft
Yates Row

Der vil blive kørt ca. 25 sæt pr. træning. Der er ikke som sådan indlagt progression, men jeg vil variere intensiteten løbende.

Jeg satser på at bulke videre det næste halve års tid, til jeg lander omkring de 95kg, hvorefter det formentligt vil være tid til at cutte lidt ned igen. Indtil da skal der bare ædes og trænes basis. Jeg ligger pt. på 4000-4200 kalorier pr. dag.

5. August 08
BTB Underkrop - Week 1, Day 2

Squat
5 @20kg
5 @60kg
5 @100kg
5 @110kg
5 @110kg
5 @110kg
5 @100kg
5 @100kg

Goodmornings
8 @70kg
8 @70kg
8 @70kg
8 @60kg
8 @60kg

Godt brændt aw i lænden.

Lægpres
10 @115kg
10 @125kg
10 @125kg
10 @125kg

Db shrugs
6 @35kg
6 @35kg
8 @30kg
6 @30kg

Abd lever crunch
8 @35kg
8 @45kg
8 @60kg

Dødløft holds
15 secs @100kg
15 secs @110kg
15 secs @120kg
10 secs @130kg

6. August 08
BTB Overkrop - Week 1, Day 3

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
5 @95kg
5 @100kg
5 @95kg
5 @90kg
5 @90kg

Yates Row
5 @20kg
5 @60kg
6 @75kg
6 @75kg
6 @75kg
6 @75kg
6 @75kg
6 @70kg

Db Row
5 @30kg
5 @30kg
5 @30kg
5 @30kg

Miltary press
5 @20kg
5 @57,5kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @55kg
5 @50kg

Cable fly
10 @3 blokke
8 @4 blokke
9 @3 blokke

Hey TC!

Back to basics lyder sku meget fornuftigt. Det ser også ud til vi ligger nogenlunde ens, hvad angår styrke (du er bare lidt stærkere), men det er jo ikke vægten det kommer an på heldigvis

Hvordan ser planerne ud for dig nu? Stadig jura på AU 09?

Koppel skrev:Hey TC!

Back to basics lyder sku meget fornuftigt. Det ser også ud til vi ligger nogenlunde ens, hvad angår styrke (du er bare lidt stærkere), men det er jo ikke vægten det kommer an på heldigvis

Hvordan ser planerne ud for dig nu? Stadig jura på AU 09?

Ja, har godt lagt mærke til, at vi ligger stort set ens, så jeg må hellere holde træningen ved lige denne gang, så du ikke smutter fra mig. Kan efterhånden også øjne PR's i både bænkpres og Squat for første gang i over 1 år, og jeg har vist aldrig vejet mere end de 85kg, jeg vejer pt.

Jeps, jeg tager mig lige et år med lidt ufaglært arbejde og en masse træning, inden jeg flytter til Aalborg med nogle kammerater næste år. Tror vi bliver 4 stykker fra min vennekreds, der skal læse på AAU, så vi satser på at dele en stor lejlighed.

Det bliver sgu lækkert at komme væk hjemmefra