12. september 08
BTB Overkrop - Week 6, Day 5

Fin træning i dag. Der gik dog lidt meget snak i den. Jeg havde desuden glemt mine handsker, så dips blev udeladt.

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
6 @105kg - PR
5 @105kg
5 @100kg
5 @100kg
5 @100kg
5 @90kg

Fin runde. Ikke for alvor presset i noget sæt.

Yates row
5 @20kg
5 @60kg
5 @100kg
5 @100kg
5 @90kg
5 @90kg
5 @90kg
5 @90kg

Db Row
6 @35kg
6 @35kg
5 @35kg

3 sæt cable fly x 5 blokke
4 sæt fransk pres
4 sæt BB curls.

Jeg har ændret planer med hensyn til træningsprogram. Jeg begynder allerede på min omkring UP på mandag, hvor den så vil stå på 2x18 i bænken. Pain here I come.

Det blev dermed til 6 ugers BTB med ganske fine gains. Kropsvægten stiger stadig planmæssigt.

EDIT: Min 5RM i bænkpres er forresten sat til 107,5kg. Det er lidt konservativt, men jeg vil hellere opjustere end nedjustere løbende.

Gårsdagens kalorieindtag: ~3850.

15. september 08
UP Bench - overkrop - Week 1, Day 1

Gårsdagens kalorieindtag: ~3100. Okey på en søndag.

Ikke det store overskud i kroppen i dag.

Bænkpres
5 @20kg
18 @65kg
18 @65kg

BURn ?!

Military press
5 @20kg
5 @65kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @50kg
5 @50kg

Yates Row
5 @20kg
5 @60kg
5 @100kg
5 @100kg
5 x 5@90kg

Fokus på lats

Cable fly
8 @5 blokke
7 @5blokke
8 @4 blokke
7 @4 blokke

3 sæt fransk pres
3 sæt ez curls
3 sæt lateral raise.

Hvorfor så mange reps i bænken ?

8800 skrev:Hvorfor så mange reps i bænken ?

Jeg kører Incog's UP/LP-hybrid.

Den ser orginalt sådan her ud:

Uge 1 - dag 1: 2x18
Uge 1 - dag 2: 3x12
Uge 1 - dag 3: 4x6
Uge 2 - dag 1: 2x15
Uge 2 - dag 2: 3x10
Uge 2 - dag 3: 4x5
Uge 3 - dag 1: 2x12
Uge 3 - dag 2: 3x8
Uge 3 - dag 3: 4x4
Uge 4 - dag 1: 2x9
Uge 4 - dag 2: 3x6
Uge 4 - dag 3: 4x3
Uge 5 - dag 1: 2x6
Uge 5 - dag 2: 3x4
Uge 5 - dag 3: 4x2

Jeg har dog tilføjet lidt mere volumen og en ekstra uge i slutningen for at gøre den lidt mere masseorienteret.

Så har posten lige været her med 3kg carbs og et nyt sæt straps: http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-steel-7264p.html.

Damn de er high-tech

Er det steelhooks?

IMO ikke så godt til high reps i hvert fald

8800 skrev:Er det steelhooks?

IMO ikke så godt til high reps i hvert fald

Jep, det er steelhooks. Jeg er blevet lidt bange for billige straps, efter mine sidste knækkede ved kun 145kg. Jeg kører typisk ikke over 5 reps i dødløft, så jeg håber, jeg kan klare mig med dem her. Vil være surt at skulle købe et 3. sæt straps på 2 uger.

TheCzech skrev:

8800 skrev:Er det steelhooks?

IMO ikke så godt til high reps i hvert fald

Jep, det er steelhooks. Jeg er blevet lidt bange for billige straps, efter mine sidste knækkede ved kun 145kg. Jeg kører typisk ikke over 5 reps i dødløft, så jeg håber, jeg kan klare mig med dem her. Vil være surt at skulle købe et 3. sæt straps på 2 uger.

Har kun prøvet de knækkede en gang, altså stofstraps, men der var de lidt i stykker i forvejen!

Okey, det kan også godt være, jeg bare var idiot til at bruge. Havde købt et par til 50kr.

Gårsdagens kalorieindtag: ~4500.

16. september 08
UP Bænk - Underkrop - Week 1, Day 2

Morgenvægten sagde 87,4kg. Ganske fint efter 1½ uge med sygdom.

Squat
5 @20kg
5 @60kg
5 @127,5kg
5 @127,5kg
5 @120kg
5 @120kg
12 @100kg - PR

Goodmornings
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg

Lægpres
10 @125kg
10 @125kg -> 10 @85kg
10 @125kg -> 10 @85kg

4 sæt mave
4 sæt power shrugs.

Gårsdagens kalorieindtag: ~4200.

Wicked du er ved at have en god styrke

Hvordan udfører man power shrugs?

Moqensen skrev:Wicked du er ved at have en god styrke

Hvordan udfører man power shrugs?

Ja, det hjælper på det. Føler mig dog stadig slap i de fleste øvelser.

Power shrugs er bare shrugs, hvor man sætter af med benene ved hver gentagelse, så man kan rive lidt flere kg. op. Jeg synes, det er ganske godt at mixe almindelige shrugs med power shrugs, så man skiftevis har fokus på god teknik og på at rive så mange kg. som muligt op.

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:Wicked du er ved at have en god styrke

Hvordan udfører man power shrugs?

Ja, det hjælper på det. Føler mig dog stadig slap i de fleste øvelser.

Power shrugs er bare shrugs, hvor man sætter af med benene ved hver gentagelse, så man kan rive lidt flere kg. op. Jeg synes, det er ganske godt at mixe almindelige shrugs med power shrugs, så man skiftevis har fokus på god teknik og på at rive så mange kg. som muligt op.

Okay, tak. Kunne være man skulle prøve dem

17. september 08
UP Bænk - Overkrop - Week 1, Day 3

Jeg har tydeligvis sat procenterne for lavt i bænken, så det må der lige skrues lidt på.

Bænkpres
5 @20kg
12 @72,5kg
12 @72,5kg
12 @77,5kg

Alt for let i samtlige sæt. Den burde nok have stået på 80-82,5kg

Yates row
05 @20kg
05 @60kg
05 @100kg
05 @100kg
05 @100kg
05 @100kg
05 @100kg

Dejligt nem i dag. Fokus på lats.

Chins - BW = ~87,5kg
4 @BW
4 @BW
4 @BW

Jeg må hellere lave det skidt noget mere i fremtiden.

Dips - BW = ~87,5kg
7 @BW
7 @BW +35kg - PR
7 @BW +35kg
7 @BW +35kg
5 @BW +35kg

Push down
6 @14 blokke
10 @11 blokke
8 @13 blokke

3 sæt Ez curl
3 sæt lateral raise

Prøvede du dine hooks?

8800 skrev:Prøvede du dine hooks?

Nope, det bliver først i morgen tidlig. Har kun brug for straps i dødløft, og jeg rykkede min dødløft fra tirsdag til torsdag. Jeg skal nok whine i din log i morgen, hvis min dødløft bliver spoleret .

18. september 08
UP Bænk - Underkrop - Week 1, Day 4

Gårsdagens kalorieindtag: ~4250,

Totalt ligegyldig træning. Desuden fandt jeg ud af, at Steel hooks sutter til dødløft, medmindre man virkeligt nyder at få gnavet sine fingre af.

Nogle singles og doubles i dødløft
5 sæt front squat
3 sæt hyper extensions
3 sæt læg
3 sæt mave
3 sæt shrugs

Så har jeg rundet 3000 indlæg og dermed fået lys i den sidste og afgørende stjerne .

Gårsdagens kalorieindtag: ~4200.

TheCzech skrev:Så har jeg rundet 3000 indlæg og dermed fået lys i den sidste og afgørende stjerne .

Eeeej congratz =D>

19. september 2008
UP bænk - Overkrop - Week 1, Day 5

UP bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
6 @92,5kg
6 @92,5kg
6 @92,5kg
6 @92,5kg

ROCKETS !

Yates row
5 @20kg
5 @60kg
5 @105kg - PR
5 @105kg
5 @100kg
5 @100kg
5 @100kg

Chins - BW = ~88kg
5 @BW
5 @BW
5 @BW
5 @BW

Dips - BW = ~88kg
5 @BW
7 @BW +40kg - PR
6 @BW +40kg
4 @BW +40kg
7 @BW +20kg
7 @BW +20kg

This is how we build the triceps!

Cable push down
8 @11 blokke
8 @13 blokke
8 @13 blokke
11 @11 blokke

Ez curl
7 @7kg
6 @40kg
6 @40kg
8 @30kg
8 @30kg

Fin måde at bruge 60 minutter på.

Hey m8...

Det ser ud til at som det skal her i loggen; både med træningen og kcal-indtaget:) Hvad siger fordelingen i kosten, er den også mere eller mindre planlagt eller kører du blot efter kalorierne?

Sniper skrev:Hey m8...

Det ser ud til at som det skal her i loggen; både med træningen og kcal-indtaget:) Hvad siger fordelingen i kosten, er den også mere eller mindre planlagt eller kører du blot efter kalorierne?

Hey Champ

Du er dælme ringe til at opdatere din log.
Jeg kører ikke efter at ramme nogen bestemt fordeling, min filosofi for kosten er bare: Nok kalorier og masser af protien.

Gårsdagens kalorieindtag: ~4100.

TheCzech skrev:
Dips - BW = ~88kg
5 @BW
7 @BW +40kg - PR
6 @BW +40kg
4 @BW +40kg
7 @BW +20kg
7 @BW +20kg

This is how we build the triceps!

Onde Dips =D>
Ser vi snart Chins på samme niveau?

Onde Dips
Ser vi snart Chins på samme niveau?

Mange tak JCB, jeg er også stor fan af dips.

Med hensyn til chins: Never gonna happen

Jeg har stort set ikke trænet chins det sidste års tid, fordi jeg altid har suttet til den øvelse, men nu har jeg besluttet mig for at give den en chance igen, så jeg håber da, at jeg kan blive bare en smule hardcore til det skidt. Dips er dog til hver en tid en langt sejere øvelse, det kan der ikke være nogen tvivl om.

Laver du yates uden hooks eller lignende?

Nice dips, er så nederen mine brystmuskler er for stramme til jeg kan lave den

8800 skrev:Laver du yates uden hooks eller lignende?

Nice dips, er så nederen mine brystmuskler er for stramme til jeg kan lave den

Ja, mit greb sætter først ud ved ca. 130kg, så det er kun ved dødløft, jeg har brug for straps.

Surt med hensyn til dips, det er virkeligt en kongeøvelse, når man skal presse sig selv til det yderste. Det er helt klart min favoritøvelse. Jeg dipper også snart ligeså meget, som jeg dødløfter ^^.

Og tak for rosen.