TheCzech skrev:

Onde Dips
Ser vi snart Chins på samme niveau?

Mange tak JCB, jeg er også stor fan af dips.

Med hensyn til chins: Never gonna happen

Jeg har stort set ikke trænet chins det sidste års tid, fordi jeg altid har suttet til den øvelse, men nu har jeg besluttet mig for at give den en chance igen, så jeg håber da, at jeg kan blive bare en smule hardcore til det skidt. Dips er dog til hver en tid en langt sejere øvelse, det kan der ikke være nogen tvivl om.

Synes nu både Dips og chins er kongeøvelser og rigtig funktionelle. Det er 2 af mine favoritøvelser.

Vil meget hellere lave dips som presseøvelse fremfor bænkpres fx.

Jeg tror også, jeg ville være noget gldere for chins, hvis jeg ikke var så utroligt svag til dem, men jeg må jo bare tage mig sammen og få trænet dem op. Det skulle gerne kunne give lidt masse til vingerne.

Gårsdagens kalorieindtag: ~3200. Skidt. Ugen som helhed har dog været fin, hvis jeg bare får smidt 3500-4000 kalorier ned i dag.

Jeg har ændret mit split fra et 2-split til et 2½-split for at gøre det lidt mere masseorienteret.

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, bagskulder og biceps
Onsdag: Underkrop
Torsdag: Overkrop
Fredag: Underkrop

Gårsdagens kalorieindtag: ~3500. Stadig ikke godt nok. Vejning i morgen.

22. september 08
UP Bænkpres - Bryst, skulder og triceps - Week 2, Day 1

Bænkpres
5 @20kg
16 @70kg
16 @70kg

Dips - BW =~88kg
7 @BW
7 @BW +40kg
7 @BW +40kg
6 @BW +40kg
5 @BW +40kg
9 @BW +20kg

The more you work out, the more you'll grow!
+45kg næste gang.

Military press
5 @20kg
5 @60kg
5 @60kg
8 @50kg
8 @50kg

Masser af power og fart.

Cable fly
7 @5 blokke
8 @4 blokke
8 @4 blokke
8 @4 blokke

Push down
10 @12 blokke
7 @13 blokke
2 @Fuld stak
6 @13 blokke

Lateral raise
7 @12,5kg
6 @12,5kg
8 @10kg
7 @10kg

Træningstid: 60 minutter.

TheCzech skrev:

Sniper skrev:Hey m8...

Det ser ud til at som det skal her i loggen; både med træningen og kcal-indtaget:) Hvad siger fordelingen i kosten, er den også mere eller mindre planlagt eller kører du blot efter kalorierne?

Hey Champ

Du er dælme ringe til at opdatere din log.
Jeg kører ikke efter at ramme nogen bestemt fordeling, min filosofi for kosten er bare: Nok kalorier og masser af protien.

Gårsdagens kalorieindtag: ~4100.

Hehe.. Jah måske lidt for tiden.. Men der blir' nu trænet en del. Det er mere skrivningen det ikke går så godt med..
Okay, samme her i øjeblikket..

Og probs for de absolut solide dips du får fyret af.. De ser evil ud..

Det er mere skrivningen det ikke går så godt med..

Ikke godkendt. Du kunne i det mindste smide en update 1 gang om ugen eller sådan noget.

Og probs for de absolut solide dips du får fyret af.. De ser evil ud..

Jeg takker mange gange . Dips er kongeøvelsen for tiden.

Gårsdagens kalorieindtag: ~4100.
Morgenvægten: 88,6kg. Jeg smider mit daglige kalorieindtag på træningsdage ned på ~4000 fremover. Jeg har i alt gainet 8,2kg siden 29. Maj nu, så jeg er ved at blive en halvtung fyr med et BMI på 26,75. Målet er at nå ~100kg og dermed et BMI på 30, hvilket gerne skulle ske omkring 1. marts. Derfra må jeg hellere cutte lidt.

TheCzech skrev:Målet er at nå ~100kg og dermed et BMI på 30, hvilket gerne skulle ske omkring 1. marts. Derfra må jeg hellere cutte lidt.

Sludder! Du skal bare give den gas til 120 kg BW.

Koppel skrev:

TheCzech skrev:Målet er at nå ~100kg og dermed et BMI på 30, hvilket gerne skulle ske omkring 1. marts. Derfra må jeg hellere cutte lidt.

Sludder! Du skal bare give den gas til 120 kg BW.

Du er bare misundelig på min kropsvægt, ÅL!

23. september 08
UP Bænk - Vinger og Biceps - Week 2, Day 2

Yates row
5 @20kg
5 @60kg
5 @105kg
5 @105kg
5 @100kg
5 @100kg
5 @100kg

Chins - BW = ~89kg
5 @BW
6 @BW
5 @BW
4 @BW



Db rows
5 @35kg
5 @35kg
5 @35kg

Masser af fart.

Ez curls
8 @10kg
7 @35kg
7 @35kg
7 @35kg
5 @35kg

Seated db hammer curls
8 @12,5kg
8 @15kg
8 @17,5kg
7 @17,5kg

1. gang jeg kører den øvelse i ~1½ år.

Træningstid: 45 minutter cirkus.

Trænings onsdag og torsdag er aflyst, så jeg håber, jeg kan finde ud af noget træning i weekenden.

TheCzech skrev:

Det er mere skrivningen det ikke går så godt med..

Ikke godkendt. Du kunne i det mindste smide en update 1 gang om ugen eller sådan noget.

Og probs for de absolut solide dips du får fyret af.. De ser evil ud..

Jeg takker mange gange . Dips er kongeøvelsen for tiden.

Gårsdagens kalorieindtag: ~4100.
Morgenvægten: 88,6kg. Jeg smider mit daglige kalorieindtag på træningsdage ned på ~4000 fremover. Jeg har i alt gainet 8,2kg siden 29. Maj nu, så jeg er ved at blive en halvtung fyr med et BMI på 26,75. Målet er at nå ~100kg og dermed et BMI på 30, hvilket gerne skulle ske omkring 1. marts. Derfra må jeg hellere cutte lidt.

Det kan da være jeg gør det igen så.. Og spændende med dine planer.

Det kan da være jeg gør det igen så.. Og spændende med dine planer.

Ellers spammer jeg bare din inbox, indtil du begynder at opdatere.

TheCzech skrev:

Det kan da være jeg gør det igen så.. Og spændende med dine planer.

Ellers spammer jeg bare din inbox, indtil du begynder at opdatere.

Hehe.. Okay er gået i gang:wink: Meen nu skal du ikke slappe for meget af i din træning heller. Jeg kigger med og slår hårdt ned hvis du falder af på den..

Gårsdagens kalorieindtag: ~4000.

Nu er det vist dig der hviler på lauerbæerne

Sniper skrev:Nu er det vist dig der hviler på lauerbæerne

Du har helt ret. Jeg har lige haft et par lortedage, hvor jeg har kastet min morgenmad op, så jeg må hellere få fat på min læge i næste uge. At spytte 1000 kalorier op på den måde flere dage i træk er pænt frustrerende.

TheCzech skrev:

Sniper skrev:Nu er det vist dig der hviler på lauerbæerne

Du har helt ret. Jeg har lige haft et par lortedage, hvor jeg har kastet min morgenmad op, så jeg må hellere få fat på min læge i næste uge. At spytte 1000 kalorier op på den måde flere dage i træk er pænt frustrerende.

God bedring chin-up master!

TheCzech skrev:

Sniper skrev:Nu er det vist dig der hviler på lauerbæerne

Du har helt ret. Jeg har lige haft et par lortedage, hvor jeg har kastet min morgenmad op, så jeg må hellere få fat på min læge i næste uge. At spytte 1000 kalorier op på den måde flere dage i træk er pænt frustrerende.

Det lyder sq ikke godt.. God bedring m8..

Mange tak begge 2.

Jeg satser på at være i gang igen på tirsdag. Nu hvor min UP er blevet ødelagt, hopper jeg nok på noget periodisering for at få mere fokus på masse.

De næste 4 uger bliver derfor et 2½-split med følgende progression:

Uge 1: 3x12
Uge 2: 3x10
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x8

Lyder spændende. Hvad er planen derefter?
Går selv med planer om et nyt program.

Hvad gik UP ud på?

Moqensen skrev:Lyder spændende. Hvad er planen derefter?
Går selv med planer om et nyt program.

Hvad gik UP ud på?

UP står for Undulating periodization og er et alternativ til den traditionelle lineære progression. Den plan jeg fulgte, så ca. således ud:

Uge 1 - dag 1: 2x18
Uge 1 - dag 2: 3x12
Uge 1 - dag 3: 4x6
Uge 2 - dag 1: 2x15
Uge 2 - dag 2: 3x10
Uge 2 - dag 3: 4x5
Uge 3 - dag 1: 2x12
Uge 3 - dag 2: 3x8
Uge 3 - dag 3: 4x4
Uge 4 - dag 1: 2x9
Uge 4 - dag 2: 3x6
Uge 4 - dag 3: 4x3
Uge 5 - dag 1: 2x6
Uge 5 - dag 2: 3x4
Uge 5 - dag 3: 4x2

Efter de første 4 uger? Så er det planen at tage en til 4 ugers blok med hypertrofi, hvor der bliver smidt flere dropsæt og supersæt ind, og så skal jeg lige have læst lidt op på periodiseringsprincipperne i Serious strength training. Der står trods alt en del guf om det.

Der ser meget interessant ud det UP.
Har du noget læse link til mig på det?

Okay, lyder spændende. Jeg går også selv med planer om periodisering. Skal bare have fundet et ordentligt hypertrofi program at gå igang med.

Der er en længere diskussion om UP med Incog som hovedfortaler her: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ngham&st=0

Det var den diskussion, der inspirerede mig til at prøve det af. Næste gang skal det dog køres på alle øvelser og ikke bare på bænkpres.

Med hensyn til et godt hypertrofiprogram er det jo kun fantasien, der sætter grænser. Waterbury's artikler på T-nation er fulde af interessante måder at lave progression på, man kan prøve af.

TheCzech skrev:Der er en længere diskussion om UP med Incog som hovedfortaler her: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ngham&st=0

Det var den diskussion, der inspirerede mig til at prøve det af. Næste gang skal det dog køres på alle øvelser og ikke bare på bænkpres.

Med hensyn til et godt hypertrofiprogram er det jo kun fantasien, der sætter grænser. Waterbury's artikler på T-nation er fulde af interessante måder at lave progression på, man kan prøve af.

Uha må jeg igang med at læse, tak.

Har kigget de programmer igennem masser af gange, også af nogle af de andre skribenter derinde. Har bare ikke rigtigt kunne bestemme mig for om de var noget værd.

Lige en lille update.

Jeg er næsten færdig med min 1. hypertrofiblok, jeg har sidste dag i morgen. Jeg har trænet 5 gange om ugen. Min morgenvægt er pt. røget op på 90,5kg.

Dagens træning

23. oktober 2008

Den blev lidt kortere end normalt, da jeg skulle mødes med kæresten senere.

Bænkpres
5 @20KG
5 @60KG
8 @95KG
8 @97,5KG
10 @100KG

Ganske godkendt.

Dips
5 @BW
8 @BW +30kg
8 @BW +30kg
8 @BW +35kg

Cable fly
8 @5 blokke
8 @5 blokke
8 @5 blokke

Push down
8 @14 blokke
8 @15 blokke
8 @14 blokke

Lateral raise
8 @12,5kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg

Så blev 1. hypertrofiblok gennemført. De næste 4 uger bliver endnu en hypertrofiblok inspireret af noget HSS.

Lidt stats 24. oktober 2008:

Højde: 182
Vægt: 90,5kg
Arme: 40cm
Ben: 64,5cm
Læg: 39,5cm
Underarm: 34,5cm
Fedtprocent: ~13%

Dagens træning bød på en pr i bænken, så den får I lige.

27. oktober 2007
Hypertrofiblok 2, uge 1

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @102,5kg - PR
8 @105kg - PR

A1 Db incline bænkpres
8 @30kg
8 @35kg
7 @35kg

Første gang i 3/4 år jeg kører den, så det var egentligt helt fint. Skal nok komme op i kg hurtigt.

A2 cable incline fly
8 @3 blokke
8 @3 blokke
8 @2 blokke

omg the pump in pecs

Dips - BW ~92kg
5 @BW
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg

Push down
10 @12 blokke
10 @13 blokke
10 @12 blokke

Lateral raise
8 @12,5kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg

Flot bænk

Koppel skrev:Flot bænk

Jo tak, det hjælper på det. Det bliver sjovt at se, hvad det kan blive til, når jeg har fået kørt en styrkeblock om 7 uger.