Tak skal du have Frode cool J

Dagens træning:

Pecs & abs (og lidt ryg)

Opvarmning: Cykling 4 km, 7min 30sek
Roning 500 m, 1min 42sek

Dumbbell presses:24 kg, 20 reps

Bænkpres:
50 kg, 20 reps
65 kg, 15 reps
75 kg, 10 reps
85 kg, 7 reps
70 kg, 10 reps

Dumbbell incline presses:
26 kg, 20 reps
28 kg, 13 reps
32 kg, 10 reps

Crunches på decline bænk:bw + 10 kg, 12 reps
bw + 10 kg, 18 reps

Reverse cable crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 9 reps
7,5 kg, 10 reps

Machine crunches:
85 kg, 14 reps
85 kg, 11 reps

Side bends:
Højre side:
bw, 11 reps
bw, 12 reps
bw, 11 reps

Venstre side:
bw, 11 reps
bw, 12 reps
bw, 11 reps

Flyes:28 kg, 8 reps

Chin-ups:
BW, 17 reps
BW, 18 reps

Balance på bold

Har ikke internet for tiden, men her kommer dog lige en lille opdatering fra de sidste par dage:

Tirsdagens træning: Ben

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.23 min
Roning 500 m, 1,39 min

Leg curl:
60 kg, 15 reps
60 kg, 15 reps
65 kg, 15 reps
70 kg, 15 reps

Leg extensions:
85 kg, 25 reps
95 kg, 25 reps
65 kg, single leg, 15 reps
75 kg, single led, 12 reps

Squat:
50 kg, 15 reps
90 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
120 kg, 10 reps

Stiff legged deadlift:
90 kg, 13 reps
110 kg, 7 reps

Dagens træning - skulder

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.31 min
Roning 500 m, 1.35.5 min

Seated dumbbell presses:
20 kg, 20 reps

Seated front presses (smith maskine):
50 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 7 reps

Rear laterals:
22 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 8 reps

Side laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 7 reps
24 kg, kun venstre side, 6 reps

Nu med internet igen!!!

Dagens træning

Triceps, lægge, underarme, (en lille smule biceps)

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.34 min
Roning: 500 m, 1.36.6 min

Standing calves, smithmachine:
130 kg, 20 reps
150 kg, 20 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 14 reps
210 kg, 12 reps
220 kg, 11 reps


Dips: BW = 83,7 kg (morgenvægt)
BW, 44 reps
BW + 40 kg, 13 reps
BW + 50 kg, 12 reps
BW + 65 kg, 9 reps

Skull crushers:
33 kg, 20 reps
48 kg, 8½ reps
48 kg, 8½ reps

Wrist curls:
55 kg, 20 reps
55 kg, 16 reps
55 kg, 13 reps
55 kg, 9 reps

Cable Bent-over Triceps Extension (med reb):
27,5 kg, 20 reps

Biceps cable curls:
25 kg, 12 reps
22,5 kg, 12 reps

Dagens træning

Back attack

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.39 min
Roning 500m, 1.32.0 min

Chin-ups:
BW, 15 reps
BW, 12 reps
BW, 16 reps
BW, 9 reps

T-bar rows:
50 kg, 20 reps
70 kg, 20 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 9 reps

Dødløft:
110 kg, 11 reps
130 kg, 9 reps
165 kg, 4 reps

Seated cambered bar shrugs:
108 kg, 18 reps
128 kg, 13 reps
148 kg, 8 reps

Vægtprogression i bulk perioden:

15. juni - 78,6 kg
3. juli - 80,6 kg
13. juli - 81,0 kg
29. juli - 81,3 kg
1. august - 81,8 kg
14. august - 82, 0 kg
20. august - 82,3 kg
2. september - 82,7 kg
5. september - 83,1 kg
7. september - 83,2 kg
9. september - 83,4 kg
12. september - 84,2 kg OPDATERINGER:
16. september - 84,4 kg
25. september - 85,3 kg
2. november - 86,5 kg

Ser fint ud med progressionen... Har du målt mad undervejs eller har du taget den på rutinen?

Har du spist det du plejer og så bare flere carbs? eller?

BODYBUILDER skrev:Ser fint ud med progressionen... Har du målt mad undervejs eller har du taget den på rutinen?

Har du spist det du plejer og så bare flere carbs? eller?

Jeg har stort set taget den på rutinen. Havde lige en lille krise omkring de 81,5 stykker, hvilket en den vægt jeg ligger på hvis jeg træner som jeg plejer og spiser når jeg er sulten. Så der skulle lige justeres lidt deromkring. Har øget med lidt kakao til morgenmaden, lidt flere carbs middag og aften, og så noget müsli og jordnøddesmør ved 21.30 tiden. Ellers har jeg spist som normalt.

Dagens træning:

Pecs & abs (og lidt ryg)

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.15 min
Roning 500 m, 1.30.7 min fuck den var hård!

Dumbbell presses:
22 kg, 20 reps
26 kg, 20 reps

Bænkpres: there's a long way to glory.....
60 kg, 15 reps
70 kg, 12 reps
80 kg, 9 reps
90 kg, 6 reps

Dumbbell incline presses:
28 kg, 14 reps
32 kg, 12 reps

Crunches på decline bænk: abs var helt væk i dag, intet at komme efter
bw + 10 kg, 10 reps
bw + 10 kg, 8 reps
bw + 10 kg, 7 reps

Reverse cable crunches:
10 kg, 8 reps
7,5 kg, 8 reps
7,5 kg, 10 reps

Machine crunches:
85 kg, 12 reps

Side bends:
Højre side:
bw, 11 reps
bw, 10 reps

Venstre side:
bw, 11 reps
bw, 10 reps

Flyes:
28 kg, 9 reps

Chin-ups:
BW, 17 reps

Balance stående på bold

Tirsdagens træning: Ben

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.27 min
Roning 500 m, 1,34 min

Leg curl:
60 kg, 15 reps
65 kg, 15 reps
70 kg, 10 reps
75 kg, 7 reps

Leg extensions:
90 kg, 25 reps
65 kg, single leg, 15 reps
75 kg, single led, 10 reps

Squat: pussy day - stangen blev smidt i hvert sæt inden det blev rigtigt hårdt
50 kg, 15 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 7 reps
120 kg, 6 reps
130 kg, 5 reps
140 kg, 7 reps NY PR super let i dag

Stiff legged deadlift:
90 kg, 12 reps
110 kg, 9 reps

Dagens country på mp3'en

Randy Travis - Pick up the oars and row
Randy Travis - Four walls
Randy Travis - No place like home
Randy Travis - You didn't have a good time
Randy Travis - That was us
Randy Travis - Point of light
Randy Travis - Angels
Randy Travis - Love is a gamble
Randy Travis - If I didn't have you
Randy Travis - Wind in the wire
Randy Travis - My daddy never was
Randy Travis - I'd surrender all
Randy Travis - In a heart like mine
Randy Travis - Where can I surrender
Randy Travis - I'm still here, you're still gone
Randy Travis - Horse called music
Randy Travis - Heroes and friends
Randy Travis - Three wooden crosses
Randy Travis - A man ain't made of stone
Randy Travis - Dig two graves
Randy Travis - Day one
Randy Travis - Spirit of a boy - wisdom of a man
Randy Travis - Satisfied mind
Randy Travis - Easy to love you
Randy Travis - Together forever

Dagens træning - skulder

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.46 min
Roning 500 m, 1.34.3 min

Seated dumbbell presses:
20 kg, 18 reps
24 kg, 14 reps
28 kg, 13 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps

Rear laterals:
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 8½ reps
32 kg, 8 reps

Side laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 6 reps
26 kg, kun vesntre side, 5 reps

Hvad er alltime PR i roning 500meter???

BODYBUILDER skrev:Hvad er alltime PR i roning 500meter???

Nu har jeg roet ca. 20 gange i hele mit liv, så det er ikke noget jeg har den store erfaring med, men roede på 1.30.7 den anden dag, det må vist være det bedste. Jeg er begyndt at køre roning som opvarmning her på det sidste sammen med cyklingen, for at få lidt mere gang i overkroppen inden vægtttræning.

Ser ud til at være et fornufigt bulk du har gennemgået Hvordan ser formen så ud? Stadig streger på the body, eller en lille smule bloaded?

Din "rekord" i roning ser da god ud. Det kunne sagtens begå sig til DM i fitness

kr athletic skrev:Ser ud til at være et fornufigt bulk du har gennemgået Hvordan ser formen så ud? Stadig streger på the body, eller en lille smule bloaded?

Din "rekord" i roning ser da god ud. Det kunne sagtens begå sig til DM i fitness

Jeg er stadig i gang med bulk, vægten sagde 84,4 i morges og stadigt stigende. Formen er okay, kan godt se der er kommet lidt mere chubbyness på især mave og ryg, og skuldre og lår ser lidt mere bløde ud end de plejer. Men det er okay, sådan er det jo under bulk. Mit stofskifte er normalt ret sindssygt, så mine cut perioder plejer ikke at behøve være ret lange. Nu må vi ser hvornår jeg synes det her bulk er nok og jeg går i den anden retning igen.

Jah, nu har jeg kun roet som opvarmning i 14 dage, så det er da en ok tid, men hvis jeg skal stille op til noget som helst fitness, så skal den betydeligt ned. Men nu har jeg høvlet 12 sekunder af på 14 dage, på ren teknik forbedring, så mon ikke den nok skal komme længere ned.

Dagens træning

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.24 min
Roning: 500 m, 1.33.3 min

Dips:
BW, 51 reps
BW + 40 kg, 12 reps
BW + 60 kg, 10 reps
BW + 70 kg, 7 reps


Skull crushers:
48 kg, 9½ reps
48 kg, 8½ reps

Wrist curls:
55 kg, 14 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 5 reps

Biceps cable curls:
20 kg, 15 reps

Concentration curls:
20 kg, 10 reps(højre), 9 reps(venstre)
22 kg, 9 reps(højre), 7 reps(venstre)


Cable pushdown (rope):
35 kg, 8 reps
30 kg, 11 reps

Dødløft:
110 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps
170 kg, 4 reps

T-bar rows:
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps

Så er der nye forsyninger! God damn hvor har jeg egentlig mange kosttilskud når jeg får dem samlet på ét sted!!!!!!

Ja man bliver lidt overrasket når det hele er samlet Jeg har også købt tribulus - for satan det har en grim eftersmag. Hvis jeg ikke husker at æde dem inden morgenmad får jeg de klammeste sure opstød!

Macdoody skrev:Ja man bliver lidt overrasket når det hele er samlet Jeg har også købt tribulus - for satan det har en grim eftersmag. Hvis jeg ikke husker at æde dem inden morgenmad får jeg de klammeste sure opstød!

Jeg har faktisk aldrig prøvet det, de er lige kommet ind af døren, tror ikke det er noget der har den store effekt, men det var mest fordi de var billige og så skulle jeg lige over 100 £ for at få gratis fragt, så kunne jeg sgu lige så godt få dem med i stedet for at bruge pengene på fragt.

Købte dem også kun for at kunne runde prisen op

Dagens træning:

Pecs & abs

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.13 min
Roning 500 m, 1.31.8 min

Dumbbell presses:
20 kg, 4 reps (skulle lige have strukket venstre bryst, skulder helt ud)

Bænkpres:
50 kg, 15 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 7 reps

Dumbbell incline presses:
24 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 13 reps

Crunches på decline bænk: abs er helt smadrede for tiden
bw + 10 kg, 11 reps
bw + 10 kg, 8 reps

Reverse cable crunches:
10 kg, 8 reps
10 kg, 7 reps
7,5 kg, 9 reps

Machine crunches:
85 kg, 11 reps
85 kg, 11 reps

Side bends:
Højre side:
bw, 12 reps
bw, 11 reps

Venstre side:
bw, 12 reps
bw, 11 reps

Flyes:
28 kg, 11 reps
30 kg, 10 reps

Ingen Side-Planks, for total ABB/Core workout???

Power Clauer skrev:Ingen Side-Planks, for total ABB/Core workout???

Ikke i dag, coren er brugt efter i fredags. Rune var også voldøm i abs lørdag efter alle de side planks han fik lavet

Overvejer også at overtale de mest gay fyre i fitnessdk til at lave donkey calf raises med mig

Tirsdagens træning: Ben

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.20 min
Roning 500 m, 1.33.5 min

Hyperextensions:
BW +10kg, 10 reps + 4 reps m. bw twist

Leg curl:
65 kg, 12 reps
65 kg, 11 reps
70 kg, 8 reps

Leg extensions:
90 kg, 20 reps
97,5 kg, 15 reps
67,5 kg, single leg, 12 reps
77,5 kg, single leg, 10 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
95 kg, 10 reps
105 kg, 10 reps
115 kg, 7 reps
125 kg, 6 reps
135 kg, 5 reps
145 kg, 6 reps NY PR

Stiff legged deadlift:
100 kg, 10 reps
110 kg, 9 reps

Dagens træning

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.24 min
Roning: 500 m, 1.30.3 min PR PR i opvarmningen

Dips:
BW, 40 reps (kontrolleret, god dybde)
BW + 40 kg, 12 reps
BW + 60 kg, 9 reps
BW + 70 kg, 6 reps
BW, 40 reps

Skull crushers:
48 kg, 9½ reps
48 kg, 8½ reps

Wrist curls:
55 kg, 14 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 5 reps

Biceps cable curls:
20 kg, 15 reps

Concentration curls:
18 kg, 13 reps
20 kg, 10 reps(højre), 9 reps(venstre)
22 kg, 9 reps(højre), 7 reps(venstre)
24 kg, 6 reps(højre), 5 reps(venstre)

Cable pushdown (rope):
35 kg, 8 reps
30 kg, 11 reps

Dagens træning - præget af virkelig dårlig madtiming - spiste ca 1 time inden træning, kunne mærke makrellen komme op ved hvert løft, og følte mig totalt oppustet. Havde svært ved at holde bugtrykket.

Ryg


Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.31 min
Roning 500m, 1.33.4 min, 66 tag, stille og roligt i dag

Chin-ups:
BW, 15 reps
BW +5 kg, 9 reps
BW +10 kg, 7 reps

T-bar rows:
50 kg, 15 reps
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps

Dødløft:
110 kg, 10 reps
130 kg, 9 reps
150 kg, 5 reps oppustetheden gjorde at den føltes virkelig dårlig i maven i dag
170 kg, 3 reps

Seated cambered bar shrugs:
108 kg, 15 reps
128 kg, 11 reps
138 kg, 8 reps mistede grebet
148 kg, 10 reps

En time inden, er det kort tid inden træning?

Vildt. Jeg er nød til at spise 30-45 min inden træning, eller også føler jeg mig drænet for energi

Bork skrev:En time inden, er det kort tid inden træning?

Vildt. Jeg er nød til at spise 30-45 min inden træning, eller også føler jeg mig drænet for energi

Det er det normalt ikke, men lige i dag var makrellen godt nok ved at komme op igen følte simpelhen at jeg havde 5 liter luft i bryst og mave og så er det bare ikke skide behageligt at løfte tungt. Det føltes som om alle blodårer var ved at sprænges og jeg var ved at eksplodere når jeg skulle lave bugtryk. Ubehageligt, yeah!

Mussetrussen skrev:

Bork skrev:En time inden, er det kort tid inden træning?

Vildt. Jeg er nød til at spise 30-45 min inden træning, eller også føler jeg mig drænet for energi

Det er det normalt ikke, men lige i dag var makrellen godt nok ved at komme op igen følte simpelhen at jeg havde 5 liter luft i bryst og mave og så er det bare ikke skide behageligt at løfte tungt. Det føltes som om alle blodårer var ved at sprænges og jeg var ved at eksplodere når jeg skulle lave bugtryk. Ubehageligt, yeah!

Jeg har erfaret at det er smart at æde mig helt proppet i maven inden bentræning, fordi så kan jeg holde mit opspænd meget bedre i squat. Det er så latterligt