Сизифов минут

Mjødhorns protokollen

Final day of deload

Cykling 6 min

Dynamisk udstrækning, 11 min

BB

Dødløft
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps

Bent over rear delts
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps

Fransk pres
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps

T-bar rows-ish
60 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

Vertikalt træk til bryst smalt underhåndsgreb
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Glute ham raises
BW % bar, 8 reps
BW % bar, 8 reps
BW % bar, 8 reps
BW % bar, 8 reps
BW % bar, 8 reps
BW % bar, 8 reps

Hyperextensions
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps

Tid BB: 45 min

Tid i alt: 62 min

Jeg forsøgte mig desuden med at bygge en glute-ham raise bænk, da den ikke er optimal at køre på mavemaskinen som jeg har gjort hidtil. Den er hård ved knæene da man hviler på dem. For at løse dette, og komme til at hvile på lårene i stedet byggede jeg en glute-ham bænk ud af en hypersbænk som jeg klodsede op på en høj stepbænk. En blød måtte på og vægte i favnen, så fungerer den sgu udemærket. Der blev kørt lidt bonus reps.

I aften er det tid til hedensk gilde. Menuen står på:

Oksebøffer, snadret ind i diverse barbeque
Ribben, snadret ind i diverse barbeque
Bacon, snadret ind i diverse barbeque
Kandiseret bacon
Rå bacon
Mere bacon

Dertil mjød og cider og øl

Så er der herningensisk eargasm

R.I.P. Macho man Randy Savage. Tak for mange timers kitschet wrestling-underholdning op gennem 80'erne.

Det er jo i dag jorden går under.

Wopper skrev:Det er jo i dag jorden går under.

Neeej ik helt. Dommedag begynder i dag og så har hr Dommedag lige til oktober til at få skovlen under os

Macho Man er død.

:verysad:

.. som antydet, går der stædige rygter om at han himlede med det formål at stoppe Dommedag/The Rapture. Noget tyder på at det lykkedes.

Uanset hvad, så hvil i fred gamle kæmpe. Du var EPIC.

Dingo skrev:
Wopper skrev:Det er jo i dag jorden går under.

Neeej ik helt. Dommedag begynder i dag og så har hr Dommedag lige til oktober til at få skovlen under os

Jaa, det mener Buzzfeed jo, men jeg stoler mere på de kristne fundamentalister. Hvis ikke det bliver inden den 21. oktober, så har vi jo altid 2012 og mayaerne at sætte vores lid til.

Mussetrussen skrev:Så er der herningensisk eargasm

I like..

Jeg abbonerer iøvrigt på BlankTV på youtube, og de har smidt en 'bulletin' i forbindelse med den nye video:

"Hey all we've got a great new video for you from Danish technical death metal outfit 100 KNIVES INSIDE off their new single for "Unwind the Broken Wires."
Combining fierce technique with a progressive edge, 100 KNIVES INSIDE effortlessly hold their own against underground peers and established acts alike."

BlankTv har 178796 abonnenter, så det må siges at være et fint sted, at blive nævnt som band.

Wopper skrev: Hvis ikke det bliver inden den 21. oktober, så har vi jo altid 2012 og mayaerne at sætte vores lid til.

mic skrev:
Mussetrussen skrev:Så er der herningensisk eargasm

I like..

Jeg abbonerer iøvrigt på BlankTV på youtube, og de har smidt en 'bulletin' i forbindelse med den nye video:

"Hey all we've got a great new video for you from Danish technical death metal outfit 100 KNIVES INSIDE off their new single for "Unwind the Broken Wires."
Combining fierce technique with a progressive edge, 100 KNIVES INSIDE effortlessly hold their own against underground peers and established acts alike."

BlankTv har 178796 abonnenter, så det må siges at være et fint sted, at blive nævnt som band.

Jeg sender straks besked videre til deres manager i tilfælde af det skulle være gået hans næse forbi

Wopper skrev:
Dingo skrev:
Wopper skrev:Det er jo i dag jorden går under.

Neeej ik helt. Dommedag begynder i dag og så har hr Dommedag lige til oktober til at få skovlen under os

Jaa, det mener Buzzfeed jo, men jeg stoler mere på de kristne fundamentalister. Hvis ikke det bliver inden den 21. oktober, så har vi jo altid 2012 og mayaerne at sætte vores lid til.

Ikke for at ødelægge det for dig, men Mayaerne har aldrig sagt jorden gik under 2012. Kun at en stor begivenhed vil ændre hvordan vi lever vores liv. Der er også nævnt senere datoer og år i deres kalender, men det hører man sjovt nok aldrig om, da det andet er en bedre historie

Mogensen skrev:
Wopper skrev:
Dingo skrev:
Wopper skrev:Det er jo i dag jorden går under.

Neeej ik helt. Dommedag begynder i dag og så har hr Dommedag lige til oktober til at få skovlen under os

Jaa, det mener Buzzfeed jo, men jeg stoler mere på de kristne fundamentalister. Hvis ikke det bliver inden den 21. oktober, så har vi jo altid 2012 og mayaerne at sætte vores lid til.

Ikke for at ødelægge det for dig, men Mayaerne har aldrig sagt jorden gik under 2012. Kun at en stor begivenhed vil ændre hvordan vi lever vores liv. Der er også nævnt senere datoer og år i deres kalender, men det hører man sjovt nok aldrig om, da det andet er en bedre historie

Det sgu også rigtigt nok. Så bliver det nok alligevel ikke i denne ombæring at jorden skal gå under.

Mogensen skrev:
Wopper skrev:
Dingo skrev:
Wopper skrev:Det er jo i dag jorden går under.

Neeej ik helt. Dommedag begynder i dag og så har hr Dommedag lige til oktober til at få skovlen under os

Jaa, det mener Buzzfeed jo, men jeg stoler mere på de kristne fundamentalister. Hvis ikke det bliver inden den 21. oktober, så har vi jo altid 2012 og mayaerne at sætte vores lid til.

Ikke for at ødelægge det for dig, men Mayaerne har aldrig sagt jorden gik under 2012. Kun at en stor begivenhed vil ændre hvordan vi lever vores liv. Der er også nævnt senere datoer og år i deres kalender, men det hører man sjovt nok aldrig om, da det andet er en bedre historie

Pia Kjærsgaard og Søren Krarup bliver gift, og konverterer til Islam.

No E.G.O. protokollen, cyklus 3, uge 9

Dagens morgentræning

Cykling, 7 min

Dynamisk udstrækning, 12 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
72,5 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
92,5 kg, 5 reps
105 kg, 14 reps
På de 105 strugglede jeg allerede på 7. rep. Sådan kan det gå når det er morgentræning, der er jeg altid pisse svag. Men fik dog trods alt presset 7 fine reps ud derefter. Så alt i alt godkendt. Det var dog ren viljestyrke da fysikken var af lort til i dag.

Dumbbell side laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Self-built T-bar row-ish rows
60 kg, 10 reps
80 kg, 12 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps

Pulldowns narrow grip
70 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps

Dumbbell flyes
18 kg, 15 reps

Dumbbell presses
22 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps

Incline crunches
+7,5 kg on chest, 12 reps
+7,5 kg on chest, 13 reps, bonus rep, tribute to gurkemeje
+7,5 kg on chest, 12 reps
+7,5 kg on chest, 12 reps
+7,5 kg on chest, 12 reps
+7,5 kg on chest, 12 reps

+ cable og band work til det scapulo-humerale område

Tid BB: 61 min

Tid i alt: 80 min

Har sovet forkert på min venstre skulder i nat, så vågnede op med AC-leds smerter. Derfor var jeg lidt skeptisk ift. dagens pressework. Efter et par lette testsæt, besluttede jeg mig dog for at følge programmet 90 %. Efterfølgende har jeg haft nogle jagende smerter fra leddet hele dagen, men nu er det ok igen. Har tænkt over at det egentlig er svært at sove på siden når man har forholdsvis brede skuldre, fordi hovedet skal klodses så højt op for ikke at hænge, eller skulderen skal bøjes ind under kroppen når man sover på siden. Det er ikke optimalt. Hvad tænker I om sagen?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg sover altid på siden. Jeg har bare armen under hovedpuden. Det løser både problemet med brede skuldre og at hovedet bøjer, da puden bliver hævet. Men hvis det ikke falder en naturligt at gøre, er det nok lidt problematisk.

Den gamle forpulede læs lort protokol

Først stod den på vejledning af Kjaer
viewtopic.php?f=21&t=46290&p=1100158#p1100158
som jeg ikke kendte i forvejen, men som viste sig at være en good guy, med et naturtalent for at squatte med fin teknik. Noget man sjældent ser i Fitnessdk. Han skal nok klare sig godt i the iron game.

Derefter:

Dagens træning

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Dødløft
67,5 kg, 5 reps
82,5 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
107,5 kg, 5 reps
125 kg, 5 reps
142,5 kg, 10 reps, light weight baby
De fleste sæt med bælte for at skåne lænden som har været lidt drillesyg på det sidste.

Bent over rear laterals
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Concentration curls
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Skullcrushers
23,5 kg, 15 reps
36 kg, 15 reps
36 kg, 15 reps
36 kg, 15 reps
36 kg, 15 reps
36 kg, 15 reps

Calf raises i legpress
130 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps

Balance
Stående på bold x 2
Knæstående på bold x 2
Der er nogen der har stjålet vippebrættet. Jeg høvler vedkommende ihjel med Jytte Hildens rustne vagina når jeg finder ud af hvem det er.

Tid BB: 53 min

Tid i alt: 10 min

På arbejdet var den helt gal i dag. Hoftefraktur og efterfølgende alloplastik til fyr som i forvejen har en hjerneskade og er spastisk og intet sprog har og ikke har standfunktion og brokker sig voldsomt og bliver udadreagerende hvis alt ikke er præcis som det plejer. Jeg synes ikke jeg kan finde et eksempel som ham i nogle af mine lærebøger. Træning med ham i morgen bliver noget af en udfordring.

Nu: pitabrød med tun. Kan I huske tun? The chicken of 7 years ago? Det' godt.

Mine diverse Pubmed søgning's mail-påmindelser som jeg får hver gang der kommer nu forskning på områder jeg har valgt at følge med i, fører nogle gange til advisering om bizar forskning. Denne gang i risbønders rygsmerter

Undersøgelsen viste forresten at de risbønder som havde ondt i ryggen, havde signifikant lavere statisk udholdenhed i deres muskler i ryggen, ift. dem der ikke havde smerter. Altså skal de træne statisk udholdenhed for at nedsætte deres tendens til rygsmerter. Så ved I det, hvis I skulle kaste jer over ris branchen engang.

A Menace To Chicken skrev:
Mogensen skrev:
Wopper skrev:
Dingo skrev:
Wopper skrev:Det er jo i dag jorden går under.

Neeej ik helt. Dommedag begynder i dag og så har hr Dommedag lige til oktober til at få skovlen under os

Jaa, det mener Buzzfeed jo, men jeg stoler mere på de kristne fundamentalister. Hvis ikke det bliver inden den 21. oktober, så har vi jo altid 2012 og mayaerne at sætte vores lid til.

Ikke for at ødelægge det for dig, men Mayaerne har aldrig sagt jorden gik under 2012. Kun at en stor begivenhed vil ændre hvordan vi lever vores liv. Der er også nævnt senere datoer og år i deres kalender, men det hører man sjovt nok aldrig om, da det andet er en bedre historie

Pia Kjærsgaard og Søren Krarup bliver gift, og konverterer til Islam.

Det ville da kun være positivt. Pia er en af de få kvinder, hvor en burka rent faktisk ville klæ'. :mrgreen:

Få dig en bedre hovedpude Musse. Selv har jeg en rimeligt høj satan der støtter mine sindssygt overdrevet mega vilde out-of-this-world bræk-mig-i-øret bredde skuldre.

Hey

Du skriver jo en meget fyldestgørende træningslog! Ku du ikke prøve at gøre det samme med din kost i nogle dage, det ville være spændende :-)

Super fedt indlæg om kildekritikg evidensstyrke! Jeg havde faktisk selv leget med tanken om at skrive nogle tanker omkring det i nærmeste fremtid men du gjorde det jo UG med kryds og slange

Æsken med puha protokollen

Dagens træning

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
72,5 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
92,5 kg, 5 reps
105 kg, 15 reps
Det fungerer såmænd udemærket det her Wendler set-up, hvor man forsøger at tage en rep eller 2 mere end sidst man kørte med samme vægt på sidste sæt. 13 reps i forrige cycle, 14 i søndags og nu 15 i dag. Jeg dør lidt, men det er ikke helt til failure. Perfekt.

Side laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Incline dumbbell presses
24 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps

Kneeling crunches with le rope
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps

T-bar row-ish
60 kg, 12 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps

Træk til bryst, smalt underhåndsgreb
70 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps

+ scapulo-humeral stabilitetstræning med band

Tid BB: 56 min

Tid i alt: 66 min

copper skrev:Hey

Du skriver jo en meget fyldestgørende træningslog! Ku du ikke prøve at gøre det samme med din kost i nogle dage, det ville være spændende :-)

Det er ikke skide spændende for der sker ikke så meget nyt hver dag på den front.

Det er pretty much same deal som du kan læse her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=32&t=41198

Derudover, ved cut: lidt færre carbs. Ved bulk: mere junk, flere carbs.

Det er ikke så skide kompliceret.

Dingo skrev:Super fedt indlæg om kildekritikg evidensstyrke! Jeg havde faktisk selv leget med tanken om at skrive nogle tanker omkring det i nærmeste fremtid men du gjorde det jo UG med kryds og slange

Tak for hjælpen den anden dag, super god vejledning og masser af gode inputs til variation af træningen, kommer nok til at følge med her fremover

Ikke bare professionel vejledning, men også en underholdende tid, så det var bare en bonus ;)

Kjaer skrev:Tak for hjælpen den anden dag, super god vejledning og masser af gode inputs til variation af træningen, kommer nok til at følge med her fremover Ikke bare professionel vejledning, men også en underholdende tid, så det var bare en bonus ;)

Bare fjong du. Godt at høre du fik noget ud af det.

Gulddegn protokollen

Dagens træning

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Dødløft
67,5 kg, 5 reps
82,5 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
107,5 kg, 5 reps
125 kg, 5 reps
142,5 kg, 10 reps, grebet failede før ryggen. Skal have fat på noget magnesium. Kender I et billigt sted på indernettet, så er jeg en taknemmelig recipant af denne information.

Bent over rear laterals
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Hyperextensions
15 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps

Skullcrushers
28,5 kg, 15 reps
36 kg, 12 reps
36 kg, 12 reps
36 kg, 12 reps
36 kg, 12 reps
36 kg, 12 reps
36 kg, 12 reps

Calf raises i smith smith maskinen eneste formål: lægtrænings device.
130 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps

Glute-ham raises3 første sæt på 45 % decline. 3 sidste sæt flat
+5 kg på brystet, 12 reps
+5 kg på brystet, 12 reps
+5 kg på brystet, 12 reps
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps

Tid BB: 64 min

Tid i alt: 74 min

Jeg har meget at sige i dag, men har ikke tid til det. I får det en anden dag.

Det er her jeg handler magnesium:

http://www.trampolin.dk/Default.aspx?ID=1964

.. hvis der går blablabla.LINKSLETTET.knaldperle i linket, så søg på "grippy magnesium" og klik på det første link der dukker op.

A Menace To Chicken skrev:Det er her jeg handler magnesium:

http://www.trampolin.dk/Default.aspx?ID=1964

.. hvis der går blablabla.LINKSLETTET.knaldperle i linket, så søg på "grippy magnesium" og klik på det første link der dukker op.

http://www.youtube.com/watch?v=zJuQKblRe5I#t=41s

Dave Kirschen citat:

If you wear your belt while doing curls, make sure that you’re wearing color coordinated fingerless gloves. Straps are optional for this.

Сизифов минут

Brugere online