.

Det behøver ikke være så svært som du gør det til. Du laver bare din egen opbygning til et topsæt der er 20 kg lavere. Hvis mandagen f.eks ser således ud:

1x5 x 60 kg
1x5 x 70 kg
1x5 x 80 kg
1x5 x 90 kg
1x5 x 100 kg

så kunne onsdagen så således ud:

1x5 x 60 kg
1x5 x 65 kg
1x5 x 70 kg
1x5 x 75 kg
1x5 x 80 kg

Det var en måde at gøre det på.

Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

MortenH skrev:Lige en sidste tvivl (håber jeg): om fredagen, hvordan foregår dette så: 3x5 + 2x3? Har læst artiklen, men:
meningen er her at man skal slutte på et sæt af 3 reps

Der skrives kun et sæt.. Er det så kun det sidste af de 2x3 sæt, som at man skal køre +2,5 kg?

Pfh. tak.

Ja, det er kun det sidste sæt. Lad mig give et eksempel.

Mandagen ser eksempelvis således ud:

1x5 x 60 kg
1x5 x 70 kg
1x5 x 80 kg
1x5 x 90 kg
1x5 x 100 kg

Så vil fredagen se således ud:

1x5 x 60 kg
1x5 x 70 kg
1x5 x 80 kg
1x3 x 90 kg
1x3 x 102,5 kg

Og efterfølgende mandag forsøger du så at lave 5 reps i sidste sæt med 102,5 kg.

MortenH skrev:Mange tak TJ, du har været til stor hjælp.

Ingen årsag. Skulle det være en anden gang :wink:

MortenH skrev:Mange tak TJ, du har været til stor hjælp.

Du kan med fordel bruge dette skema jeg har vedhæftet.
Spørgsmål?... Så kom.

Hank

Her er en god artikel om bill starr:
http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

Synes artiklen, her på sitet, er lidt forvirrende i forhold til denne.

Syns du skal køre squat, bænk og dødløft hver gang. På den lette dag kører du så op til 80% af tung dag, i alle 3 øvelser. På Medium dag kører du op til 90% af tung dag, i alle 3 øvelser.

Onsdag tilføjer du dips: 3 x max reps
Fredag tilføjer du chins: 3 x max reps

Alle dage kører du beachøvelser som består af curls, extensions og laterals.

Håber det var til at forstå

NoGood skrev:Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

Dette er noget vrøvl, den lette dag er LET og der sluttes på vægte der svarer til ca den vægt du kører med i 3 sæt på den tunge dag.

Old school skrev:
NoGood skrev:Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

Dette er noget vrøvl, den lette dag er LET og der sluttes på vægte der svarer til ca den vægt du kører med i 3 sæt på den tunge dag.

Det kommer jo an på om man vælger substituerende øvelser på den lette dag :wink:

Balboa skrev:
Old school skrev:
NoGood skrev:Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

Dette er noget vrøvl, den lette dag er LET og der sluttes på vægte der svarer til ca den vægt du kører med i 3 sæt på den tunge dag.

Det kommer jo an på om man vælger substituerende øvelser på den lette dag

Rigtig nok. Der var jeg lidt for hurtig :wink:

Old school skrev:
NoGood skrev:Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

Dette er noget vrøvl, den lette dag er LET og der sluttes på vægte der svarer til ca den vægt du kører med i 3 sæt på den tunge dag.

Mener du at man skal slutte på den vægt man bruger i tredje sæt på bænk i military press så?

NoGood skrev:
Old school skrev:
NoGood skrev:Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

Dette er noget vrøvl, den lette dag er LET og der sluttes på vægte der svarer til ca den vægt du kører med i 3 sæt på den tunge dag.

Mener du at man skal slutte på den vægt man bruger i tredje sæt på bænk i military press så?

Nej jeg mener at vælger man at køre samme øvelser alle dage, skal man på lette dag køre med en vægt der svarer til ca 3 sæt af den tunge.

Old school skrev:
NoGood skrev:
Old school skrev:
NoGood skrev:Det er kun i Squat du ikke forsøger at sætte nye rekorder på den lette dag. I alle de andre øvelser skal du forsøge at stige i vægt fra ugen forinden.

Dette er noget vrøvl, den lette dag er LET og der sluttes på vægte der svarer til ca den vægt du kører med i 3 sæt på den tunge dag.

Mener du at man skal slutte på den vægt man bruger i tredje sæt på bænk i military press så?

Nej jeg mener at vælger man at køre samme øvelser alle dage, skal man på lette dag køre med en vægt der svarer til ca 3 sæt af den tunge.

Topicstarter søger råd til Bill Starr's Fundamentprogram her fra siden så det var derfor jeg blev lidt forvirret. Kan også se du tog fejl tidligere, men er ellers enig med dig!
:wink:

.

Brugere online