Træning !

Squat:
2* 5 @ 63 kg
2* 5 @ 68 kg
5 @ 73 kg

dødløft:
2* 5 @ 63 kg
2* 5 @ 68 kg
5 @ 73 kg

BOR:
5* 5 @ 53 kg

Front Pulldowns:
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg

bænk:
2 * 5 @ 73 kg
5 @ 83 kg
5 @ 93 kg
5 @ 103 kg - PR måtte have en spotter til dette sæt, sidste rep var rimelig kritisk men klarede det uden hans hjælp.

incline bænk:
8 @ 63 kg
8 @ 68 kg
8 @ 73 kg

front military:
3 * 6 @ 48 kg

DB lateral:
8 @ 8 kg
8 @ 9 kg
8 @ 10 kg

DB curls:
2 * 6 @ 18 kg
4 * 6 @ 16 kg

Triceps extensions:
5 @ 30 kg
10 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 20 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg

Calf raises:
3 * 15 med egen vægt.


Midt i min træning kom 3 rimelig unge gutter, 2 af dem ville forevise squat for den 3. som efter hvad jeg kunne høre skulle træne for 1. gang.. deres "teknik" hvis de havde noget var forfærdelig, de har fuldstændig misforstået hvad der menes når man siger strakt ryg, deres var lodret og de gik måske 20 cm ned i alt.. overvejde meget om jeg skulle gå over og sige noget til dem - for deres egen skyld, men det virkede mest af alt som om de bare hyggede sig og egentlig ikke var der for at blive store og stærke, og tænker også det må være lidt ydmygende at få at vide ens teknik stinker i et center fyldt med mennesker.. fortryder egentlig lidt nu jeg ikke gik derover.. med det de havde gang i ville deres lårmuskler få mere ud af en 10 minutters løbetur..

- udover det gik træningen rimelig godt.. pressede mig så meget i bænk mine skuldre havde problemer med de sædvanlige øvelser..
føler min dødløfter blevet markant bedre over de sidste 2 gange.. overvejer at lave en maks test på 100 i både squat og dødløft

55 minutters spinning.
fik ikk givet alt hvad jeg kunne fordi ryggen var helt færdig ovenpå dødløft i morges.

Styrketræning!!
I dag i FW på Nodre Fasanvej da en af gutterne manglede en spotter.

Squat:
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg

dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

syntes begge øvelser var mega hårde i dag, på trods af jeg havde de samme vægte som jeg plejer på.. så ser jeg pludselig stangen vejer 20 kg og ikke 13 som den jeg plejer at bruge !

BOR:
5 * 5 @ 60 kg - tænkte når jeg nu kunne klare dødløft og squat med højere vægt så skulle man da være et skarn for ikke også at prøve her.. gik også ok men kan mærke jeg får ondt i morgen!

Front Pulldowns:
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg
6 @ 70 kg

Bænk:
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
- Spotter på til sidste sæt, han behøvede dog aldrig at røre den, men det var fucking hårdt til sidst men man føler sig nice nok når smækker 100 kg og så ser overlegent over på de 2 lige har stået og flex'et i spejlet og bagefter går over og tager deres 60 kg

Incline:
tog den med den normale vægt nu når jeg havde kørt lidt hårdere i bænk
8 @ 63 kg
8 @ 68 kg
8 @ 73 kg

Military:
4 * 6 @ 45 kg - av av av, men der var lidt motivation at finde i et helt hold af damer kom gående ned fra spinning

DB Lateral Raises:
8 @ 8 kg
8 @ 9 kg
8 @ 10 kg
-burde snart gå op i denne øvelse men skal op på 12 kg pludselig så..

Calf Raises:
15 @ egen vægt + 20 kg
2 * 12 @ - egen vægt + 40 kg

DB Curls:
2 * 12 @ 18 kg
2 * 12 @ 16 kg
2 * 15 @ 10 kg

Barbell Reverse Curl:
3 * 10 @ 20 kg

Triceps extensions:
8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 22,5 kh

+ diverse maveøvelser jeg har lært i livgarden.. av av.

Burde droppe det klamme FW på Lygten og bare cykle over til det på nodre fasanvej hver gang jeg skal træne.. fik at vide der var crowded i dag men jeg ventede alligevel aldrig ved en maskine!
3 bænkpress > 1 bænkpress - og så ligger det kun 6-7 minutters cykling væk og tonser man så lige op af trapperne(3. sal) så har man klaret opvarmningen

Er du gal jeg har været på sug i går.. mødtes med et par stykker fra efterskolen og tog til en god gammeldags privatfest.. Siden jeg startede rigtigt med at træne er mit alkoholfobrug VIRKELIG blevet skåret ned, og det er måske derfor jeg på en eller anden måde drak mig fuldstændig ihjel i går.. kan slet ikke drikke så meget som jeg kunne for 6 måneder siden... vagtkompagniet er et sted man lærer at drikke meget!
anyways til festen var der selvfølgelig en pige som jeg engang var helt vild med og har fået at vide i dag af en af drengene jeg har overgået mig selv i pinlige scoreforsøg..
aftnen ende med at af mine veninder måtte følge mig hjem, på vejen har jeg åbentbart stjålet noget tyggegummi på 7/11 .. og kan se på telefonen jeg har erklæret min helt store kærlighed til hende pigebarnet fra festen .. kan trøste migselv med kalorierne i de sidste par øller aldrig nåede særlig langt ned inden de kom op igen.

Dagens skod træning var.. ja skod til dels fordi motivationen var heeeelt væk, og da jeg så endelig fik slæbt min røv ned i centeret var halvdelen af maskinerne lukkede fordi der var nogle gulvreperationer i gang...

Derfor blev træningen lidt kort:

Squat:
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg

dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Gik mega dårligt i dag, var slet ikke motiveret nok og fik lavet nogle lidt uheldige løft

BOR:
5 * 5 @ 60 kg

bænk:
5 @ 83 kg
5 @ 88 kg
5 @ 93 kg
5 @ 98 kg
5 @ 103 kg
- spotter på til sidst, han hjalp ikke (hævdede han) men tror også mest det er trygheden i det.


- Næste gang jeg er så demotiveret tager jeg ikke op og træner.. fik måtte slæbe mig igennem øvelserne, og havde slet ikke overskud til eksempelvis teknikken i dødløft, og det resulterede i et par dårige løft som kunne mærkes i lænden. kvalitativ træning frem for kvantitativ.

Dagens træning gik nice nok, var igen på nodre fasanvej hvor faciliteterne er bedre og arealet meget større !

Song of the day :

Squat:
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg

dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
- Kan godt li' at lave det første rep med lav vægt så jeg lige får genopfrisket teknikken, man kunne vel godt derfor tage 6. sæt når jeg egentlig ikke får så meget ud af det 1. ?

BOR:
5 * 5 @ 60 kg

Front Pulldowns:
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg
6 @ 70 kg

Bænk:
5 @ 83 kg
5 @ 88 kg
5 @ 93 kg
5 @ 98 kg
5 @ 103 kg
- uden spotter.

Incline:
8 @ 68 kg
8 @ 73 kg
8 @ 78 kg

Military:
4 * 6 @ 45 kg

DB Lateral Raises:
8 @ 9 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
-Næste gang bliver det 3 * 8 @ 10 kg, så jeg kan blive klar til 12 kg


DB Curls:
3 * 12 @ 18 kg
12 @ 16 kg

Barbell Reverse Curl:
3 * 10 @ 20 kg

Dips: (vægt 105)
10 reps
9 reps
8 reps


Solid træning !

Lige et par tanker:

Jeg skal vejes på søndag(hver 14. dag), er lidt nervøs for resultatet - til dels fordi jeg ikke har haft gang i så meget cardio siden sidste vejning men også fordi jeg var på grillen i lørdags og så efterfølgende på ordentlig druktur.. kunne nok godt have været foruden pizza'en
- er dog en smule fortrøstningsfuld over jeg efterhånden kan se lidt muskulatur på min ryg

Har haft tænkt over at sætte nogle tal på mine mål, men det er svært fordi jeg egentlig er lidt ligeglad om hvad vægten siger, det er mere fedtprocenten som er vigtig.. men der kan vel dårlig herske tvivl om jeg skal smide i hvert fald 10 kg ren fedt...
Har snakket med min søster som læser på SUHRS, hun mener jeg er voldsomt underernæret - for vedligeholdelse af min vægt når jeg både træner og arbejder skal jeg ca. ha 4000 kcal dagligt hvor jeg, et slag på tasken, får et sted mellem 2.000 og 3.000 afhængig af alt... om morgenen får jeg Weight Reduktion Formula fra bodylab, så 4 skiver rugbrød med fedtfattig ost og kyllingepålæg (tager en proteinshake på de dage jeg træner, umiddelbart efter træning som ligger mellem disse 2 måltider) - og så 4 skiver rygbrød og 2 dåser makrel til aftensmad.. er jeg meget sulten inden jeg går i seng kyler jeg en proteinshake ned..
- ved godt det ikke er optimalt med få store måltider om dagen, eller det at få for lidt mad ift styrketræningen, men 1. prioriteten er altså at jeg får smidt nogle kg - og samtidig tillader mit arbejde ikke jeg hele tiden går og spiser små snacks .


kritik / råd på dette indlæg er MEGET velkomment !

55 minutters spinning.

Squat:
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

dødløft:
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 75 kg

BOR:
5 * 5 @ 60 kg

Front Pulldowns:
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg
6 @ 70 kg

Bænk:
5 @ 90 kg
4 * 5 @ 95 kg

Incline:
8 @ 70 kg
7 @ 75 kg
6 @ 80 kg
- kunne godt mærke efter 1. sæt at min måde at køre bænk på i dag var hårdere, så gik lidt ned i reps.

Military:
5 * 5 @ 45 kg

DB Lateral Raises:
3 * 8 @ 10 kg

Pullups(smalt greb, 30 kg handicap)
10 reps
9 reps
8 reps

Dips: (vægt 105)
10 reps
9 reps
8 reps

Calf Raises:
3 * 10 @ 40 kg

Vejning:
Blev i morges vejet til 101,5 kg, og efterfølgende fik jeg målt fedtprocent til 27,3 %.

101,5 kg(-1,8 kg), fedtprocent: 27,3 (-2,3 %), fedt i kg: 27,71 (-2,87 kg)

Nice vejning, har tabt mere fedt end overall mass, som må betyde jeg i hvert fald har holdt min FFM nogenlunde stabil i disse 2 uger.
Dette på trods af en ordentlig druktur for en uge siden og jeg også har været faldet i eet par gange og spist lidt usundt

er overall svært tilfreds med resultatet

Ikk' mere egotrip. Hvis du har dem, så del dem. Filosofiske tanker altså.
Hvem vejer dig, bliver jeg lige nød til at spørge.

Vejer bare migselv om morgenen på en ganske almindelig vægt, og bagefter bruger jeg en fedtprocents-måler - skal komme med lidt guldkorn efter næste træning

Lidt lommeuld..

Har de sidste par dage overvejet hvorfor jeg egentlig træner og hvorfor jeg egentlig gider tabe mig.
Mht. til træningen startede jeg dengang jeg var 14 hvor det jo klart var for at få store gunz og brystmuskler osv.. Med tiden blev det mere det sociale aspekt i det.. i løbet af gymnasie tiden havde jeg en super nice træningspartner hvor vi under 1 times træning om dagen fik snakket om alt mellem himmel og jord - det var sjovt nok også i denne periode min bænkpress gik fra 50 til 90 kg.
Jeg vil ikke afvise min træning har været inspireret af at gøre indtryk på damerne, den faktor har sikkert altdig været der et eller andet sted - tror jeg den er ved alle uanset hvad de hævder, men hvorfor ikke også bruge den motivationsfaktor hvis det er den man har?
Hvorfor så tabe mig ligepludselig? Det er egentlig ikke fordi det er sundt osv - har aldrig tænkt så meget over det der med man kan dø af overvægt og få alverdens sygdomme.. tror det er ligsom med kræft - man hører hele tiden om hvordan man får det i medierne til sidst smider man bare håndklædet i ringen og er ligeglad.. har altid været rimelig selvironisk omkring det og det har egentlig aldrig gået mig særlig meget på at folk har kommenteret de ekstra kg - måske fordi jeg selv hele tiden har vidst jeg har en del muskelmasse gemt under alt fedtet..
I min værnepligt kunne jeg ikke længere benægte min fedme var forhindring for mig selv, og endnu værre for andre også.. At jeg havde en rimelig ussel tid på forhindringsbanen var mit eget problem, men når andre pludselig var afhængige af mig - som når vi skulle løbe hen til et punkt på tid og dem som ikke nåede det skulle ud tage deres patrulje med ud på en ekstra vandpassage, følte jeg mig helt nede, jeg havde svigtet gutterne fordi jeg var svag - det var en følelse jeg ikke kunne li' .
Så hvorfor tabe sig? Diabetes, damer? Sygdomme virker for fjernt og damer kan man faktisk, på trods af hvad mange tror, sagtens møde damer selvom man har lidt ekstra kg..
Jeg vil tabe mig så jeg kan "løfte min egen vægt", ikke bogstavelig talt, men forstået på den måde at jeg vil kunne klare mig selv uden andres hjælp.. vil aldrig være den svageste i gruppen, vil hellere være den som både har fysisk og psykisk overskud til at hjælpe de svage.

håber det giver lidt mening.

Fucking karma lussing jeg fik i dag.. i går aftes på vej hjem fra arbejde henvender en fremmed mand sig til mig og siger han er ved at stjæle en cykel, jeg siger jaja det godt du og går videre.. var virkelig træt og gad ikke endnu en af Nordvest's mange retarderede mennesker.. I dag da jeg skal ned og handle går jeg ned.. og hva fanden.. så er min egen cykel fanme blevet stjålet !
Fuck jeg er gal, ved godt det nok ikke var ham bumsen, den er højst sandsynligt blevet stjålet i weekenden, men fuuuuck en karma-boomerang..
For lige at gøre dagen lidt værre er min søster blevet snottet i nakken af en eller anden fucking nar, fordi hun ikke holdte helt inde i siden af cykelstien og ventede for rødt lys - og jeg har lige hilst på hende 15 sekunder inden det sker.. havde jeg bare været der til at puffe den nar af cyklen.. lortedag.
skal fanme ud med nogle aggresioner senere når jeg skal træne !

Træning:


Squat:
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg

dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
Gik lidt ned i vægt og prøvede at lave rep's hurtigere

BOR:
5 * 6 @ 60 kg

Front Pulldowns:
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg
6 @ 70 kg

Bænk:
2 * 5 @ 90 kg
2 * 5 @ 95 kg
5 * 95 kg


Incline:
8 @ 70 kg
7 @ 75 kg
6 @ 80 kg

Military:
4 * 8 @ 38 kg

DB Lateral Raises:
8 @ 10 kg
2 * 8 @ 12 KG

Pullups(smalt greb, 30 kg handicap)
8 reps
8 reps
7 reps

Dips: (vægt 105)
10 reps
9 reps
8 reps

Calf Raises:
3 * 10 @ 50 kg

55 minutters spinning helvede, men meget rart bagefter... men KUN fordi man vidste man vr færdig.
- desuden var ventilationen ødelagt så blev udsat for et mindre svedhelvede.

1½ times spinning op, fy for satan tror mine lårbasser gør ondt i morgen !
brugte desuden en 7-8 timer af weekenden på semi-hårdt have arbejde.. der kom da sved på panden..

Her er en som squatter mere end han bænker. bummelum.
How come?

Kunne godt lide din karma-historie

Hvad med at logge noget mere træning?

Anmoho skrev:Her er en som squatter mere end han bænker. bummelum.
How come?

Kunne godt lide din karma-historie

Hvad med at logge noget mere træning?

Må være bænker mere end squatter?

For at logge det skal man også lave det
- sidste træning var faktisk i.. ja sidste gang jeg loggede det - vel ca en uge siden, der kommer bare hele tiden noget op lige nu.. eksempelvis i dag har jeg fri så burde have god tid men har lovet at hjælpe en af gutterne med at male - og samtidig får en af de andre gutter sin bachelor senere så skal op forbi og sige tillykke.. satser meget på at nå det i aften, ellers bliver det first thing i morgen.

og som min roomie udemærkedet pointérer så har jeg stadig adresse derhjemme, så er stadig dækket af de gamles forsikring - det gør det ikke mere irriterende at det pludselig tager 15 minutter mere at komme ned at træne..

- faldt lige over et tilbud hvor man får et gratis gennemtjek af en kiropraktor, og har siden jeg startede dødløft generelt konstant været øm i lænden så booker en tid ved ham og ser hvad han siger..

Maskinen skrev:- faldt lige over et tilbud hvor man får et gratis gennemtjek af en kiropraktor, og har siden jeg startede dødløft generelt konstant været øm i lænden så booker en tid ved ham og ser hvad han siger..

Så ville jeg også få kigget på din DL teknik.

Xiva skrev:

Maskinen skrev:- faldt lige over et tilbud hvor man får et gratis gennemtjek af en kiropraktor, og har siden jeg startede dødløft generelt konstant været øm i lænden så booker en tid ved ham og ser hvad han siger..

Så ville jeg også få kigget på din DL teknik.

ja er godt klar over det.. men gider ikke spørge en "instruktør" om hjælp da de altid er fyldt med lort og har desværre hverken kamera eller nogen speciel fancy telefon.. men må prøve at finde på noget

Døjer med lidt motivationsproblemer i denne uge.. bruger undskyldninger med jeg ikke har tid men i bund og grund handler det om at stå 2 timer tidligere op. Jeg har en uges ferie her i uge 27 hvor jeg nok ikke kan undgå at leve lidt usundt - vil prøve at minimere det men ved jeg nok ender med at tage lidt på i den uge - samtidig vil jeg gerne nå så meget som muligt at mit vægttab inden jeg starter uddannelse i september - har haft regnet ud jeg kan nå at smide størstedelen hvis jeg bare fokuserer og taber mig i den hastighed jeg har gjort den første måned - men er faldet i flere gange siden sidste vejning.. og med falde i mener jeg ikke bare alkohol, for giver alligevel migselv lov til at drikke engang imellem, men med slik og pizza og alt det lort man ikke skal spise
Samtidig er jeg begyndt at få ondt i ryggen som både irriterer min træning men også bare hverdagen.. vil gå gevaldigt ned i vægt og fokusere på DL teknikken - den er tydeligvis ikke iorden

anyways smutter op og træner i morgen, håber det hjælper lidt på humøret

I dag var træning præget at teknik træning, derfor er der lav vægt på nogle øvelser.
desuden gøglede jeg lidt og trænede lidt anderledes i dag..

Squat:
5 * 10 @ 60 kg

Dødløft:
5 * 8 @ 60 kg

BOR:
5 * 8 @ 50 kg

bænk:
4 * 8 @ 80 kg - laaaaangsome reps.

incline bænk:
2 * 8 @ 53 kg - laaaangsome reps
1 * 5 @ 53 kg - meeeeget langsome reps
2 * 10 @ 53 kg - så hurtige reps som muligt.

military:
5 * 5 @ 45 kg

DB curls:
2 * 10 @ 30 kg (15 kg vægte)
2 * 10 @ 24 kg (12 kg)

Barbell reverse curl:
3 * 10 @ 20 kg

dips:
3 * 10


har desuden en "date" med en skaldet gut i morgen som skal kontrollere min dødløft
Hørte ham stå og give andre råd men jeg var lige blevet færdig og han var på vej ud af døren så vi aftalte jeg ville kigge op i morgen og få lidt råd i både squat og dødløft.

- så forresten en meget sjælden ting i FW, en gut tog 130 kg SL DL ! normalt når der løftes over 100 kg er det i bænken i FW

træning med svoger dreng.
svoger har lige fået 3 mdr sommerferie og er blevet nye træningsbuddy for sommeren

brugte igen dagen på stille og rolig squat og dl med flere reps for at forbedre teknikken.

squat:
3 * 10 @ 60 kg
2 * 10 @ 70

DL:
5 * 10 @ 60 kg

BOR:
5 * 6 @ 60 kg

front pulldowns:
2 * 10 @ 60 kg
10 @ 65 kg

bænk:
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
2 * 6 @ 95 kg
5 @ 100 kg

inc. bænk:
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg
6 @ 70 kg - meget presset

front military:
5 * 6 @ 40 kg

lat. raises:
3 * 10 @ 10 kg

DB curls:
3 * 16 @ 16 kg

reverse barbell curl:
3 * 10 @ 20 kg - nev godt i underarmen

dips:
2 * 10
3 * max reps.

Calf raises:
4 * 10 @ 80 kg - PR - meget sjovt jeg lige kunne fordoble min vægt, syntes egentlig 40 kg var hårdt nok men kunne sagtens tage 80

derudover en række forskellige mave øvelser som ball chrunch, planke og lidt forskelligt gøgl jeg lærte i army som for selv de største bodybuildere til at ligge og græde !

nice træning, dejligt at have en spotter og en som kan hive mig med op når jeg selv er svag..

vil hoppe ud og fråde et par æg !

Vejning

raw: 20-6-2010: 102,4 kg(+0,9 kg), fedtprocent: 27,5 (+0,2 %), fedt i kg: 28,16 (+0,45 kg)


ja det er jo langt fra optimalt, har faktisk endt med at tage 1 kg på, kan dog undre sig over hva fanden det sidste ½ kg er...
er da heldigvis ikke i tvivl hvor jeg har begået fejlen:
1. 3 gange druk i sted for 1 enkelt - de gamle har ikke været hjemme så har benyttet ugen til at invitere de gamle gutter hjem til VM kampe hvor der også er røget lidt øl ned.
2. Faldet i og spist slik flere gange
3. manglende motivation til træning.

dette har tilgengæld givet mig motivationtil at give den en gas de næste 2 uger, skal samtidig ikke arbejde så meget de næste 8 dage så det er her størstedelen af min cardio skal foregå.. hvis jeg kunne ta 3 spinning timer i den her uge og samtidig styrketræne 3 kunne det være nice, det må være målet - og så kunne jeg rigtig godt tænke mig at være under 100 kg om 2 uger!
- kunne egentlig godt tænke mig at vide hvad en person på 100 kg "normalt" har i fedtprocent
Samtidig satser jeg på svoger kan hive mig med op og træne hvis jeg bliver demotiveret i løbet af de næste par måneder..

60 minutter på den legendariske crosstrainer..
lidt stats:
mål: 650 kcal.
resultal: 672 kcal.
ave. puls: 154.
ave. watt: 196
km: 3,5

holdte et godt og stabilt tempo i den første halve time hvor efter jeg langsomt begyndte at øge belastningen fra 10 - 16, nåede 650 kcal da der var 1 minut tilbage og gik fuldstændig amok det sidste minut med ave. watt på en 390-400.
- fik også set et afsnit af en eller anden advokat serie på zulu hvor alle havde sex med hinanden..

playlist:
Rob Zombie - Dragula
Trapt - Headstrong
Papa Roach - Between angels and insects
Eminem - Till i collapse
POD - sleeping awake.



note til migselv: få købt et eller anden svedafvisende etui til ipod'en, den bliver gennemblødt af at ligge i lommen.

træning!!

- dl og squat bærer stadig præg at teknik træning, fik faktisk optaget en video af dl i dag som jeg smider op senere.

squat:
2 * 10 @ 60 kg
3 * 8 @ 70 kg

dødløft:
5 * 10 @ 60 kg
- prøvede at lægge vægten mere tilbage, ved ikke om det er korrekt, men det blev meget hårdere og samtidig gik knæene fri hver gang.

BOR:
5 * 6 @ 60 kg
- en rep mere pr sæt end normalt

pulldowns:
2 * 8 @ 60 kg
8 @ 65 kg

bænk:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg pr.
5 @ 100 kg

inc. bænk:
8 @ 60 kg
3 @ 70 kg - sættet blev stoppet brat da svoger som lavede samme øvelse ved siden af pludselig gik done og ikke kunne få stangen op og måtte sænke den ned til brystet
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg

military:
6 @ 45 kg
4 * 6 @ 40 kg

lat. rais.
3 * 10 @ 10 kg

DB curlzz:
10 @ 16 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
10 @ 16 kg

reverse barb curl.
2 * 10 @ 25 kg
10 @ 20 kg

dipz:
10
10
8
7
5

+ diverse maveøvelse.. ren tortur men godt - afsluttet med 2 * 1min planke.. fy for satan.

på vej hjem indser svoger vi har glemt calf raises, heldigivis fik vi lavet lidt i opgangen !

sådan, fik takket være en lånt iphone endelig taget en video af den dødløft!
kan godt se det ikke er noget at råbe hurra for og efter for første gang at have set mig selv køre den kan jeg egentlig godt se nogle fejl selv.
1. ryggen er ikke hele tiden strakt
2. skal længere tilbage så stangen køre i en ret linje op og ned

- ved dog ikke hvordan jeg skal gøre dette i praksis, kom med kritik og hjælp

Er stangen nede og røre jorden hver gang?

Skyd brystet mere op og når stangen kommer forbi knæene, så skal hoften bare smækkes frem.