Nick_BB skrev:Fair nok. Jeg sidder bag disken imorgen 9-15, hvis du skal smede den dér (:

sad du også bag disken i dag?
kommer desværre ikke i morgen, arbejder indtil 14:30 ...

Maskinen skrev:

Nick_BB skrev:Fair nok. Jeg sidder bag disken imorgen 9-15, hvis du skal smede den dér (:

sad du også bag disken i dag?
kommer desværre ikke i morgen, arbejder indtil 14:30 ...

Nej.. eller jo, 3 gange á 5 min.

Der sad en gut i skranken da jeg kom, ordentlige guns

Maskinen skrev:Der sad en gut i skranken da jeg kom, ordentlige guns

Hmm, pas. Måske det var "jhax".

Følger stadig med og mener ikke du skal fraholde dig fra at løbe fordi du træner ben. Det kan sagtens kombineres.

Kæmperen skrev:Følger stadig med og mener ikke du skal fraholde dig fra at løbe fordi du træner ben. Det kan sagtens kombineres.

Bestemt, DOMS har bare været slemme efter 3 måneders pause - det er dog en lame ass undskyldning ja og indfører som sagt løb i træningspasset fra mandag af.

Nick_BB skrev:

Maskinen skrev:Der sad en gut i skranken da jeg kom, ordentlige guns

Hmm, pas. Måske det var "jhax".

Ok, så må du lige hive fat i mig hvis du ser mig

Maskinen skrev:

Kæmperen skrev:Følger stadig med og mener ikke du skal fraholde dig fra at løbe fordi du træner ben. Det kan sagtens kombineres.

Bestemt, DOMS har bare været slemme efter 3 måneders pause - det er dog en lame ass undskyldning ja og indfører som sagt løb i træningspasset fra mandag af.

Det kan være en helt befriende følelse at løbe med smadrede stænger.

Der står ikke tilfældigvis "1 Deling" på din t-shirt, vel? Jeg var dernede igår, også da landsholdet kiggede forbi. Jeg havde lyst hår (det har jeg stadig..), sort tanktop, sorte shorts, og blå sko. Utroligt smukke blå sko.

3dec skrev:Der står ikke tilfældigvis "1 Deling" på din t-shirt, vel? Jeg var dernede igår, også da landsholdet kiggede forbi. Jeg havde lyst hår (det har jeg stadig..), sort tanktop, sorte shorts, og blå sko. Utroligt smukke blå sko.

og FUCKING store muskler!

Legend skrev:

3dec skrev:Der står ikke tilfældigvis "1 Deling" på din t-shirt, vel? Jeg var dernede igår, også da landsholdet kiggede forbi. Jeg havde lyst hår (det har jeg stadig..), sort tanktop, sorte shorts, og blå sko. Utroligt smukke blå sko.

og FUCKING store muskler!

Lige netop

3dec skrev:Der står ikke tilfældigvis "1 Deling" på din t-shirt, vel? Jeg var dernede igår, også da landsholdet kiggede forbi. Jeg havde lyst hår (det har jeg stadig..), sort tanktop, sorte shorts, og blå sko. Utroligt smukke blå sko.

Hvor sært det end lyder lægger jeg faktisk ikke specielt meget mærke til folks tøj eller hvordan de ser ud - jo måske lige hvor store de er.
Jeg var dernede med 1 ven fra livgarden som havde vores delings t-shirt på, det har højst sandsynligt været ham du har set - der stod dog 3. Del !



5 timers cykeltur overstået, endnu en gang er posten leveret og folk kan sove trygt.
Bonus var at der igen i dag var en idiot ved Kantorparken(eller cancerparken som den bliver kaldt på postkontoret) der havde ladet sin lorte køter pisse op af mit reklame depot...

Fair nok, jeg går utrolig meget op i folks beklædning, derfor kan mine træningspas ofte tage alt for lang tid.

3dec skrev:Fair nok, jeg går utrolig meget op i folks beklædning, derfor kan mine træningspas ofte tage alt for lang tid.

Primært når jeg er der samtidig, da jeg altid er ekstremt velklædt.

Legend skrev:

3dec skrev:Fair nok, jeg går utrolig meget op i folks beklædning, derfor kan mine træningspas ofte tage alt for lang tid.

Primært når jeg er der samtidig, da jeg altid er ekstremt velklædt.

Du er i sandhed velklædt

BOOM så er maden serveret.. står og laver en lækker burger og skal op og træne senere

Løb
Distance: 3,5 km
Tid: 20 min
Snit: 5,24
Bemærkning: hældningen varierede mellem 1,5 og 1, ligesom farten lå mellem 10 og 11 km/t. begyndte at mærke en let irritation i skinnebenene, og da jeg tidligere har døjet med svær skinnebens betændelse skruede jeg lidt ned for tempoet hvilket tilsyneladende hjalp.

Squat:
8 * 60
8 * 70
8 * 70
6 * 70 (gad ikke faile)

dødløft:
8 * 60
8 * 80
8 * 90
3 * 100
8 * 90
- kørte SMOOTH, blev dog overmodig og testede på de 100, men hva helvede... skal have maks om en uge så det er en go ide at vide hvad jeg kan.

bænk:
8 * 60
3 * 8 * 80

T-bar:
8 * 40
8 * 40
8 * 45
8 * 50

military:
8 * 20 kg
3 * 8 * 40 kg

Cable Pulldown (stirrups):
8 * 54
8 * 54
8 * 54
8 * 63

ab chrunch
8 * BW
8 * BW +5
8 * BW (4 med +10 og derefter 4 med +5)
8 * BW +5

Dips:
3 * 8 BW

OG vi har lavet en glimrende regel som hedder; Har du tid til disko, THEN DISCO YOU SHALL

curls:
8 * 25
3 * 8 * 30

Fornuftigt du satte tempoet ned.

Kæmperen skrev:Fornuftigt du satte tempoet ned.

Da jeg for 2 år siden skulle træne op til mili døjede jeg virkelig med en omgang slem skinnebensbetændelse, skulle dårlig løbe 100 meter før jeg måtte stoppe pga. smerter.
Jeg fulgte så min læges råd og holdte en 4 måneders pause, og 1. dag jeg forsøgte igen var intet ændret.
I militæret fik jeg nogle såler, men det hjalp heller ikke rigtig - dog lagde jeg selv mærke til jeg sagtens kunne løbe i skoven eller på 400 meter banen med grus som underlag - såfremt jeg havde mine løbesko og ikke støvler på.

En fra mit værelse forsøgte sig med film rundt om skinnebenene for at "svede" det ud, det virkede vist for ham - men gider ikke alt det lort igennem når alt det kræver for mig nu er at holde lidt igen.

Skal lda lige være klam nok til at logge min gåtur i dag med bror.. blev til 12 km rundt i KBH for lige at vise ham diverse attraktioner

Sidder og ser hvordan en deltager i Paradise Hotel træner for at få en så flot krop...

Starter med et lækkert FW skilt, og så ser man en som er med i Paradise sige "Det vigtigste for mig er bryst og overarme" - så er stilen lagt.
Så ser man ham ellers lave dumt mange reps med relativ lav vægt, var specielt glad da fyren sagde man sagtens kunne komme ind på Paradise Hotel hvis man trænede 5 gange om ugen i et år !


PARADISE HERE I COOOOME

Hams er hårdt presset med både løb squat og dødløft, men ellers er kroppen begyndt at vende sig til at pumpe igen, men mon ikke de kommer i løbet af en uges tid..
Da jeg har ferie foregik løb tidligere i dag og for en gang skyld udendørs:

Løb
Distance: 3,7 km
Tid: 20 min
Snit: 5,42

Træning her til aften.. Starter godt med jeg "glemmer" jeg har været ude at løbe så jeg kommer 30 minutter tidligere end hvad jeg har aftalt med træningsbuddy, men fik straffet crosstraineren tilgengæld i en 20 minutters tid.

Squat:
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 75 kg

dødløft:
8 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg - en anelse for hårdt, teknikken var sl'j på de 2 sidste.
8 * 90 kg

Bænk:
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg

T-bar:
8 * 40 kg
8 * 45 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

DB skulderpres:
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 22,5 kg
8 * 22,5 kg - måtte have lidt hjælp til sidste sæt.

Cable Pulldown (stirrups):
8 * 54
8 * 54
8 * 63
8 * 63

dips:
3 * 8 BW
7 BW

Abs Incline Crunch:
8 BW
8 BW +5 kg
8 BW +5 kg

Ab wheel
3 * 8 BW

Curls:
3 * 8 * 30 kg (burde tage lidt flere kg)

5.24 i snit.
Kunne du li' at løbe udendørs?

koger fanme rundt i de snit der
Udendørs var koldt og så er jeg meget mere obs på mit tempo på løbebåndet, i kraft af det er fastlåst - hvilket også gør det nemmere at holde, havde et par gange jeg sænkede tempoet fordi det var hårdt.
Desuden gik den første km jo med at få varmen - OG skal huske at tage mine über nice handsker på næste gang. Har nogle der er lavet af en form for uld som angiveligt skulle tilbageholde ca. 80% af den varme du sender ud gennem hænderne.. de var i hvert fald guld værd de kolde aftener på Amalienborg!

Men satser meget på at komme ind på Egmont kollegiet, så vil jeg have fælledparken som baghave og så skal der fanme løbes!

Handsker er et must i øjeblikket.

Lightweight i dag for at være klar til max test mandag. Samtidig var motivationen haltende grundet tømmermænd og manglende energi.

Squat:
4 * 8 * 60 kg

dødløft:
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg

bænk:
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg

T-bar:
8 * 40 kg
3 * 8 * 50 kg

military:
8 * 30 kg
8 * 35 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

dips:
4 * 8 BW

pulldowns:
4 * 8 * 54 kg

mave chrunch
3 * 8 * BW +5 kg

glæder mig til en god nats søvn.. morgendagen byder på arbejde, en løbetur og en gang organisationsudviklings analyse..

FML.
Skulle have lavet max test i går men nåede aldrig derop. Skulle have været trådt ind i the gym kl 19.30, men som jeg kører fra CBS er bagdækket selvfølgelig fladt - og telefonen er løbet tør for strøm så det blev til en go gåtur hjem i stedet.

Så var der max test i de 3 store.. fandt en fremgangsmetode herinde som her:
1. 8 x 30-50%
2. 5 x 60 %
3. 3 x 70 %
4. 1 x 80 %
5. 1 x 90 %
6. 1 x 100 %
7. 1 x 105 %
Gik ud fra denne, men som det skulle vise sig fungerede det ikke rigtig for mig - når det så er sagt kørte jeg så langt jeg ikke kunne mere og tror resultaterne passer meget godt.
Eftersom jeg har haft holdt en pause og kørt med 8 reps de sidste 3 uger har jeg ikke haft den store ide om hvor jeg lå.

Squat: (havde sat 1 RM til 85 kg)
8 x 37,5 kg
5 x 45 kg
3 x 52,5 kg
1 x 60 kg
1 x 67,5 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg - Max p.t.
For 1 år siden kunne jeg tage en del mere, men min teknik er blevet bedre og jeg kommer lidt længere ned nu.

Bænk: begyndte at lave lidt småjusteringer i max-test skabelonen(havde sat 1 RM til 95 kg)
8 x 47,5 kg
5 x 57 kg
3 x 66 kg
2 x 75 kg
1 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
Failede efterfølgende på 105 kg, skulle nok havde holdt en længere pause.

Dødløft: gik endnu længere væk fra skabelonen (havde sat 1 RM til 100 kg)
8 x 50 kg
5 x 65 kg
4 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - Dog blev den hevet op med ringe teknik, og kan godt mærke lænden ikke var glad for sidste løft. Kunne nok godt have trukket 120 kg, men da min teknik var rimelig sløj stoppede jeg der.. i betragtning af mit tidl. dl max er 125 er jeg godt tilfreds med 115!

Samlet 307,5 kg - første delmål må være at få den banket op på 350..


Fantastisk stemning nede i the gym forresten. Fik hilst på Anne og deres søde lille vovse.
Go Rammstein, System of a down og Metallica - efterfulgt at lidt suspekt til træningen! Samtidig kunne Parken høres når vi åbnede vinduerne.

Hvornår har du sidst løbet? I onsdags??

Kæmperen skrev:Hvornår har du sidst løbet? I onsdags??

Undskyld for det sene svar, har været en lidt hektisk uge - hvilket desværre også er gået ud over løbet.
Dog må jeg også se mig skyldig i at have glemt at logge mit løb.

Løb lørdag:
Distance: 3,4 km
Tid: 23 min
Snit: 6,46
Bemærkning: Chill, var ærlig talt rimelig træt efter at have delt post ud, så efter hurtigt at have hældt lidt grøn te(koffein) og mad ned sørgede jeg for hurtigt at komme ud af døren.

Løb mandag:
Distance: 3,4 km
Tid: 19 min
Snit: 5,35
bemærkning: Missede styrketræning så havde overskud, samme rute som lørdags.. Dog er det simpelthen for lorte koldt at løbe udendørs om aftenen


Træning i aften:
Squat:
8 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 75 kg - følte teknikken var ok helt indtil sidste 2 reps.

Dødløft: Blev teknik træning hertil aften, da Biiver var så flink at komme med kritik til teknikken - og der skulle lige fokuseres på rettelserne... Har ærlig talt ikke helt styr på hvor mange sæt det blev til.
8 * 50 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
? * 3 * 70 kg - doh

Bænk:
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg

T-Bar:
8 * 40 kg
2 * 8 * 50 kg
8 * 52,5 kg

military:
8 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 45 kg

pulldowns:
8 * 53 kg
8 * 53 kg
8 * 63 kg
8 * 63 kg

military:
4 * 8 * BW - Burde begynde at smide lidt kg på.

+ lidt useriøs mave til sidst.

Vejninger:
09-5-2010: 107,8 kg, fedtprocent: 30,5 %, fedt i kg: 32,88.
23-5-2010: 103,3 kg (-4,5 kg), fedtprocent: 29,6 (-0,9 %), fedt i kg: 30,58 (- 2,3 kg)
06-6-2010: 101,5 kg(-1,8 kg), fedtprocent: 27,3 (-2,3 %), fedt i kg: 27,71 (-2,87 kg)
20-6-2010: 102,4 kg(+0,9 kg), fedtprocent: 27,5 (+0,2 %), fedt i kg: 28,16 (+0,45 kg)
03-7-2010: 99,8 kg(-2,6 kg), fedtprocent: 26,5(-1 %), fedt i kg: 26,45 (-1,71 kg)
30-7-2010: 101,7 kg(+1,9 kg), fedtprocent: 27,4(+0,9 %), fedt i kg: 27,87(+1,42 kg)
23-8-2010: 99,9 kg (-1,5 kg), fedtprocent: 26,9 (-0,5 %), fedt i kg: 26,83 (-1,04 kg)
29-8-2010: 99,2 kg(-0,7 kg), fedtprocent: 28,0(+1,1 %), fedt i kg: 27,78(+0,95 kg)
13-9-2010: 98,5 kg (-0,7 kg), fedtprocent: 25,8 (-1,1 %), fedt i kg: 25,4 (-2,38 kg)
27-9-2010: 97,8 kg (-0,7 kg), fedtprocent: 25,4 (-0,4 %), fedt i kg: 24,4 (-1 kg)
11-10-2010: 98,1 kg(+0,3 kg), fedtprocent: 25,5 (+0,1 %), fedt i kg: 25 (+0,6 kg)
25-10-2010: 97,1 kg (-1 kg), fedtprocent: 24,8 (-0,4 %), fedt i kg: 24,1 (-0,9 kg)
14-11-2010: 94,9 kg (-2,2 kg), fedtprocent: 24,7 (-0,1 %), fedt i kg: 23,4 (-0,7 kg)
29-11-2010: 95,1 kg (+0,2 kg), fedtprocent: 24 (-0,7 %), fedt i kg: 22,8 (-0,6 kg)
13-12-2010: 92,6 kg (-2,5 kg), fedtprocent: 22,6 (-1,4 %), fedt i kg: 20,9 (-1,6 kg)
02-01-2011: 90,8 kg (-1,8 kg), fedtprocent: 23,3 (+0,7 %), fedt i kg: 21,16 (+0,26 kg)
17-01-2011: 87,1 kg (-3,7 kg), fedtprocent: 22,35 (-0,95 %), fedt i kg: 19,47 (-1,69 kg)
31-01-2011: 85,6 kg (-1,5 kg), fedtprocent: 21,5 (-0,85 %), fedt i kg: 18,4 (-1,07 kg)
14-02-2011: 88,2 kg (+2,6 kg), fedtprocent: 22,05 (+0,55 %), fedt i kg: 19,45 (+1,05 kg)
28-02-2011: 86,4 kg (-1,8 kg), fedtprocent: 21,2 (-0,85 %), fedt i kg: 18,32 (+1,13 kg)