19-04-2011: 85,3 kg (-2,5 kg), fedtprocent: 20,9 (-0,3 %), fedt i kg: 17,83 (-0,87 kg)

ironisk nok når jeg nu ellers havde regnet med vægten var steget... må være kreatinen der får mig til at se fed ud
Vil dog alligevel køre med den daglige vejning og så lige få banket BF ned under 20 som jo egentlig var mit oprindelige mål. Dernæst må målet vel være 75 kg og så se hvor BF ligger henne af og hvordan det hele ser ud.
Er i øvrigt kommet ind på Egmont kollegiet, så udover jeg er tyk spiller tilværelsen egentlig meget godt!

ARE YOU HUNGRY ?



ARE YOU HUNGRY ?

Heavy ass træning..

dødløft: (straps)
3 * 6 * 110 kg (ikke stærk teknik, men op kom den uden problemer)

DB BOR: (straps)
3 * 6 * 40 kg

leg curls:
3 * 6 * 100 lbs

pullups:
6 * BW
5 * BW
6 * BW
- Fejlede desværre i det midterste sæt på sidste rep..

lying lateral raise:
3 * 6 * 12,5 kg - stramt, burde måske gå lidt ned i kg for bedre ROM og mindre cheat.

DB curls:
3 * 6 * 22,5 kg

standing ab crunch:
3 * 6 * 110 lbs

side bend:
3 * 6 * 40 kg (straps)

Planke:
3 * 1 min BW + 20 kg.

årh hvor jeg dog glæder mig til en casual 3*10 træning i morgen !

morgenvægt: 87,3 - lidt mere end i går

squat:
3* 10 * 70 kg

box squat:
3 * 10 * 60 kg

BP:
3 * 10 * 85 kg

calf raises:
3 * 10 * 260 lbs

dips:
3 * 10 * BW + 10 kg

military:
3 * 10 * 42,5 kg

fransk pres:
3 * 10 * 25 kg

lateral raise:
3 * 10 * 9 kg

25 minutters powerwalk.

morgentræning pga. påske...

DL:
3 * 10 * 95 kg

DB rows:
3 * 10 * 35 kg - lidt for meget cheat

Leg curls:
3 * 10 * 90 lbs

pullups:
3 * 10 * bw med rød elastik - gik vist lige.

lying lateral raise:
3 * 10 * 9 kg

db curls:
2 * 10 * 20 kg
10 * 17,5 kg (gad ikk vente på 20'erne var ledige)

standing ab crunch:
3 * 10 * 100 lbs

side bend:
3 * 10 * 35 kg

planke:
3 * 1,5 min * BW + 10 kg - føj den sidste var stram!

25 minutters powerwalk, 20 inc. 6.5 mph (eller hvad det nu er den måler ud fra).

Nu står den på en velfortjent resitutionsweekend, der kommer nok noget tømmermands cardio i morgen, og så er der selvfølgelig post jobbet lørdag.. men ingen BB
Skal lige ind forbi Amalienborg og grine af en af mine venner som står vagt så mødes med Peter i fælledparken kl 15(kom glad?) og så til føzdag kl 18 på lorte amager... det er en af de bedre dage her i livet.

Go påske til dem som rent faktisk læser min kedelige log!

Hej Maskinen,
Tillykke med fødselsdagen, håber du får lige hvad du ønsker dig !

S3N80R skrev:Hej Maskinen,
Tillykke med fødselsdagen, håber du får lige hvad du ønsker dig !

ehh.. tak, hvordan er du kommet frem til det er min fødselsdag ?

Maskinen skrev:

S3N80R skrev:Hej Maskinen,
Tillykke med fødselsdagen, håber du får lige hvad du ønsker dig !

ehh.. tak, hvordan er du kommet frem til det er min fødselsdag ?

Bare et vildt skud i tågen

27. februar, men tæt på

Træning i morges, 1 træning i 2. cyklus.

squat:
5 * 6 * 80 kg

box-squat:
5 * 6 * 70 kg

BP:
5 * 6 * 95 kg (var flyvende her)

calf raises:
5 * 6 * 280 lbs

dips:
5 * 6 * BW + 17,5 kg (gik også særdeles udemærkedet)

military:
5 * 6 * 50 kg

fransk pres:
5 * 6 * 32,5 kg

lateral raises:
5 * 6 * 12,5 kg

Tog direkte til Kgs. Have bagefter, hvor jeg fik en go diskussion med en af gutterne omkring hvorvidt overvægtige(læs: mig) havde nemmere ved at gaine masse end tynde(læs: ham).. Vi nåede ikke til enighed, og jeg havde egentlig lidt svært ved at se hvorfor mine argumenter ikke kom igennem til ham.. jeg argumenterede for at det var lige svært uanset startvægt, mens buddy mente overvægtige/robuste havde nemmere ved det pga. "de havde mere at stå imod med" - tror han mente jeg havde en naturlig styrke fordi jeg var vant til at slæbe rundt på så meget vægt..
Men som sagt nåede vi ikke til enighed, men blev dog begge enige om vi skulle finde nogle kilder som underbyggede vores egen påstand - så nu går jagten igang.

Lækkert presset Massss! Jeg blev sgu også lidt overasket over at der var 95 kg på stangen, når du øvelsen forinden havde kæmpet med 80 kg i squat

NBM skrev:Lækkert presset Massss! Jeg blev sgu også lidt overasket over at der var 95 kg på stangen, når du øvelsen forinden havde kæmpet med 80 kg i squat

hva skal man sige... disk0pumpz !
Har ca. 4 års mere erfaring med BP end squat og dl og tonsvis af andre dårlige undskyldninger.. kæmper dog for at komme højere op i specielt squat

Du fik fanme også revet nogle kg rundt i dag, generelt var det sindsyg lækkert med så mange mennesker der gav den go gas !

Hyggelig aften i the gym..

25 minutters treadmill.. svedte som et svin.

Dødløft:
5 * 6 * 100 kg - følte teknikken gik godt.

DB bor:
5 * 6 * 35 kg

leg curls:
5 * 6 * 80 lbs

pullups:
5 * 6 * BW med rød elastik - gik egentlig ok.

lying rear lateral raise:
5 * 6 * 10 kg

db curls:
5 * 6 * 22,5 kg - rimelig meget cheat allerede fra 1. sæt, burde nok gå lidt ned men på den anden side så cheater Karim som en i helvede og han har alligevel massive guns.

Standing ab crunch:
5 * 6 * 100 lbs

Side bend:
5 * 6 * 40 kg

planke:
4 * 1 min, + 10 kg.


Stabil træning i godt selskab.. i morgen er der ingen træning men mon ikke jeg ser mit snit til at gå op og lave lidt cardio.

Røverhistorierne lå tykt i luften til aften i Gym Det var som altid klasse!!

btw, så tror jeg snart du skal lære at stoppe med at betegne dig selv som overvægtig. Det hedder robust. Det lyder pænere

Dumme Ko skrev:Røverhistorierne lå tykt i luften til aften i Gym Det var som altid klasse!!

btw, så tror jeg snart du skal lære at stoppe med at betegne dig selv som overvægtig. Det hedder robust. Det lyder pænere

Ja for faen, det er altid hyggeligt men endte med at få lidt travlt for at nå det, dog vil jeg nok aldrig glemme historien om den dumme kælling !

Kan godt være jeg skal arbejde lidt på mine øgenavne til mig selv, det har bare været den sikre i mange år

apropro sagde morgenvægten 86,6

30 minutters powerwalk i the gym.. 25 af den foregik med 20% hældning med 6,5 km/t og de sidste 5 blev der fanme arbejdet med 5,5 km/t dog med 30% hældning..


Sidder og nyder ispind frosen jordbær youghurt(kun 45 kcal!)

Fik vist aldrig logget for min absurde tømmermands træning i fredags... Squat fjernede det værste men desværre kun midlertidigt - fik det halv skidt igen ved dips... kom dog igennem uden meget overskud.

Squat:
2 * 15 * 65 kg

box squat:
2 * 15 * 50 kg

BP:
2 * 15 * 75 kg

calf raises:
2 * 15 * 220 lbs

dips:
2 * 15 *bw + 7,5 kg

military:
2 * 15 * 40 kg

fransk pres:
2 * 15 * 20 kg

lateral raises:
2 * 15 * 8 kg



så var der træningen i dag som straks var bedre! kom først fra the gym omkring 4 hvor Jacob troppede op.. Ellers go træning med buddymakker, potentiel buddymakker og Henrik den sidste halvdel.

DL:
2 * 15 * 85 kg

DB BOR:
2 * 15 * 27,5 kg

Leg curls:
2 * 15 * 70 lbs

pullups:
2 * 15 med blå elastik, presset.

lying lateral raise:
2 * 15 * 9 kg - go meget cheat de sidste 5 i sidste sæt.

db curls:
2 * 15 * 17,5 kg - PÅÅÅMP

standing ab crunch:
2 * 15 * 90 lbs

side bend:
2 * 15 * 35 kg

planke:
2 * 2 minutter og 15 sekunder.. av av av.

Derefter skete der noget underligt.. jeg lavede nogle øvelser for pumpz skyld.. egentlig meget lækkert...

DB curls
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 10 kg - dropset uden pause

standing ab crunch:
10 * 90 lbs
10 * 80 lbs
10 * 70 lbs - som curls ovenover.


Og så 15 minutters powerwalk for samvittighedens skyld.. har været et svin i weekenden.

Logger lige et par tanker om et nyt program jeg skal køre efter det andet...

tænker et 2 split vil være passende igen, 4 dage om ugen virker meget godt for mig.. det bør igen være fokus på benene da de halter. Øvelsesvalget vil nok bliv meget det samme men progressionscyklussen bør jo så ændres.
I stedet for at køre alle øvelser med samme progressions system kunne det være interessant at skiftes lidt, så selv om der er tungt DL kan der godt køres eksempelvis dropset i biceps senere på samme dag.
Her tænker jeg især at køre noget dropset i ikke-teknisk krævene øvelser, skal dog lige finde ud af om dropset øvelser der kommer op på samme rep-range som alm. øvelser er lige så hypertrofi stimulerende.. eksempelvis hvad vil give bedst resultat hypertrofimæssigt, med eller uden pauser imellem sættene med samme antal reps i alt...

Øvelser der skal med...
de 3 store selvfølgelig, måske DB BP i stedet.
1 arm preacher curl
Glute ham raise
Dips skal fuldføres med smallere greb så triceps aktiveres mere.

Medium uge, tung træning. Ikke så meget at sætte på træningen, jeg var ikke helt oppe at køre men holder min progression endnu med +5 kg på de store øvelser og +2,5 på de mindre pr. uge - samtidig nærmer jeg mig mine 1RM rekorder så småt (92,5 squat, 115 DL og 100 BP), faktisk vil jeg ramme både min BP og DL rekord i næste uge.
Hele træningen bar præg af diskussion og overvejelser om progression og nyt program..

Træning med: Peter, Casper og Sten (Der var iøvrigt en masse af de sædvanlige dernede da jeg ankom men de smuttede relativt hurtigt)

Squat:
4 * 6 * 85 kg

box squat:
4 * 6 * 75 kg

BP:
4 * 6 * 95 kg

calf raises:
4 * 6 * 320 lbs

dips:
4 * 6 * BW + 20 kg

military:
4 * 6 * 55 kg

fransk press:
4 * 6 * 35 kg

lateral raises:
2 * 6 * 15 kg
2 * 6 * 12,5 kg møg irriterende at 15 er for hårdt og 12,5 er for let...

Afsluttet med 15 minutters powerwalk, tak til Peter for at få mig overtalt.

03-05-2011: 86,4 kg (+0,9 kg), fedtprocent: 21,35 (+0,45 %), fedt i kg: 18,45 (+0,62 kg)


Vidste godt det ikke var prangende denne gang heller.. har siddet fast i lidt over 2 måneder så har erkendt jeg nok ikke kommer udenom en kostplan det sidste stykke. Har lavet en som jeg tester i dag og hvis den virker smider jeg den op til aften.
Det er snart 1 år siden jeg fik oprettet loggen og vil i den forbindelse lige få taget nogle billeder af formen.. skal dog lige finde ud af at lave nogle at de poses men mon ikke der en af alle de store drenge i the gym der kan hjælpe

Jeg har lige kigget lidt i din log. Det er fandme en flot fremgang du har opnået Held og lykke med det sidste (hårde stykke)

CHL skrev:Jeg har lige kigget lidt i din log. Det er fandme en flot fremgang du har opnået Held og lykke med det sidste (hårde stykke)

Mange tak! altid rart med lidt ros og opbakning!




Faldt lige over den her som jeg egentlig synes er meget fed.. ham M.I.L.O er lidt undervurderet...

Go træning igen idag.. rimelig packed the gym kl 19, men de fleste smuttede relativt hurtigt.

DL:
4 * 6 * 110 kg - holdte vist en decent teknik

DB BOR:
4 * 6 * 37,5 kg

leg curls:
4 * 6 * 100 lbs

pullups:
4 * 6 * BW med gul elastik

lying lateral raise:
2 * 6 * 12,5 kg
2 * 6 * 10 kg

db curls:
4 * 6 * 22,5 kg

standing ab crunch:
4 * 6 * 110 lbs

side bend:
4 * 6 * 42,5 kg

planke:
4 * 1 min * BW + 20 kg.

25 minutters powerwalk med 30 % incline og 6 km/t.

morgenvægt: præcis det samme som i går; 86,4 kg.

cardio: 30 min treadmill 30% inc. 6 km/t med små pauser for at få vand og en enkelt gang binde skoene..

Havde en snak med Anne som foreslog mig at stoppe med at holde fast i løbebåndet og så hellere gå ned til eksempelvis 10% i hældning. Go ide og derved vil jeg også kunne regne(nogenlunde) med hvad båndet siger jeg forbrænder.

Maskinen skrev:Det er snart 1 år siden jeg fik oprettet loggen og vil i den forbindelse lige få taget nogle billeder af formen.. skal dog lige finde ud af at lave nogle at de poses men mon ikke der en af alle de store drenge i the gym der kan hjælpe

Probably. Altid godt med nogle sammenlignelige billeder!

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Det er snart 1 år siden jeg fik oprettet loggen og vil i den forbindelse lige få taget nogle billeder af formen.. skal dog lige finde ud af at lave nogle at de poses men mon ikke der en af alle de store drenge i the gym der kan hjælpe

Probably. Altid godt med nogle sammenlignelige billeder!

Self - spørgsmålet er lidt hvor meget man egentlig kan se muskulaturen på ryggen.. men så har jeg noget at sammenligne med senere

Hvordan går det egentlig med dig?
Der er ikke så meget gang i loggen mere og du viser sjældent ansigtet nede i the gym mere ?

Maskinen skrev:Hvordan går det egentlig med dig?
Der er ikke så meget gang i loggen mere og du viser sjældent ansigtet nede i the gym mere ?

Det går okay. Jeg har ikke rigtigt styr på tingene som jeg plejer, hvilket frustrerer mig enormt meget. Arbejdspresset i skolen er enormt, prøverne er utallige etc.
Jeg får dog stadig trænet en del, men det er noget ustruktureret. Grunden til du ikke ser mig, er nok at jeg primært får trænet om formiddagen eller ved middagstid som det ser ud lige nu (og det faktum at jeg ikke træner mere end omkring 2 gange om ugen). Til gengæld har jeg skruet noget BW træning sammen, som fungerer meget godt som alternativ og er i øvrigt blevet en ganske habil løber.

Jeg trøster mig med at have læseferie fra den 17. maj og at jeg ikke starter på noget nyt før omkring 1. september. Så der får jeg virkeligt mulighed for at indhente det fortabte

Med hensyn til loggen, har jeg overvejet at skrive lidt en gang i mellem, men jeg ved ikke rigtigt. Hvis jeg bare skriver ud i tomheden virker det lidt ligegyldigt. Men jeg kan da låne din :

Jeg kan oplyse at jeg var ved at lave en fiber i venstre baglår i mandags under DL (på grund af ringe opvarmning) - min DL teknik er i øvrigt blevet væsentligt forbedret. Derudover har jeg kastet mig i grams med noget frontsquat på opfordring fra Incognitoez. Det er super godt!
Afslutningsvis vil jeg sige at min fedtprocent er ved at være på laveste niveau i meget lang tid, og at jeg er fucking ripped.

Thanks mate, det var rart.

Ripped>> Pics or it didn't happen

NBM skrev:Ripped>> Pics or it didn't happen

Haha Super Troels. Du må lure næste gang vi ses
Pics til sommer!

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Hvordan går det egentlig med dig?
Der er ikke så meget gang i loggen mere og du viser sjældent ansigtet nede i the gym mere ?

Det går okay. Jeg har ikke rigtigt styr på tingene som jeg plejer, hvilket frustrerer mig enormt meget. Arbejdspresset i skolen er enormt, prøverne er utallige etc.
Jeg får dog stadig trænet en del, men det er noget ustruktureret. Grunden til du ikke ser mig, er nok at jeg primært får trænet om formiddagen eller ved middagstid som det ser ud lige nu (og det faktum at jeg ikke træner mere end omkring 2 gange om ugen). Til gengæld har jeg skruet noget BW træning sammen, som fungerer meget godt som alternativ og er i øvrigt blevet en ganske habil løber.

Jeg trøster mig med at have læseferie fra den 17. maj og at jeg ikke starter på noget nyt før omkring 1. september. Så der får jeg virkeligt mulighed for at indhente det fortabte

Med hensyn til loggen, har jeg overvejet at skrive lidt en gang i mellem, men jeg ved ikke rigtigt. Hvis jeg bare skriver ud i tomheden virker det lidt ligegyldigt. Men jeg kan da låne din :

Jeg kan oplyse at jeg var ved at lave en fiber i venstre baglår i mandags under DL (på grund af ringe opvarmning) - min DL teknik er i øvrigt blevet væsentligt forbedret. Derudover har jeg kastet mig i grams med noget frontsquat på opfordring fra Incognitoez. Det er super godt!
Afslutningsvis vil jeg sige at min fedtprocent er ved at være på laveste niveau i meget lang tid, og at jeg er fucking ripped.

Thanks mate, det var rart.

godt at høre du holder træningen ved lige, var nervøs for du havde lavet en DHL^ og opgivet livet
Det sker da også jeg træner om formiddagen eller henover middag men det er alligevel en måned eller 2 siden! Men ja brug endelig min, men lad nu vær at blive jaloux på mine awesome løft!
Og du var da i mine øjne rimelig cut s glæder mig da til de billeder !

Maskinen skrev:godt at høre du holder træningen ved lige, var nervøs for du havde lavet en DHL^ og opgivet livet
Det sker da også jeg træner om formiddagen eller henover middag men det er alligevel en måned eller 2 siden! Men ja brug endelig min, men lad nu vær at blive jaloux på mine awesome løft!
Og du var da i mine øjne rimelig cut s glæder mig da til de billeder !

Nej, jeg har ikke opgivet livet. Der er masser at leve for. Jeg tror bare at jeg får første gang i en del år ikke har 100% styr på tilværelsen, hvilket som sagt fører en del stof til eftertanke.

Jeg tror bare at vi er gået forbi hinanden så. Men nej, jeg har da ikke været der så ofte som jeg plejede - det skal der snart laves om på

Tak for komplimentet - det luner Jeg skal forsøge at kontrollere min misundelse!