,

Hej hvadså.

Det virker som om, du godt kunne have brug for at lære lidt basalt omkring kost og træning. Til dette er sidens artikelarkiv et godt værktøj. Her er et par gode artikler til dig:

artikler/bodybuilding/bulking.html

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Du skulle tage at læse nogle artikler i artikelsektionen - en større viden inden for området vil ikke kun besvare de spørgsmål du stiller i din post, men hjælpe dig i din vej for en pænere krop.

Læs fx.:

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html
artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html


Edit: Luls, der kom Batman mig sq i forkøbet.

Hvis du virkelig ønsker resultater og fremgang med din træning kræver det at du virkelig gider bruge noget tid på at sætte dig ind i alle de grundlæggende aspekter ved træning. Der i blandt kosten.

Så et langt besøg i artikler/ vil kunne give dig en masse basal viden omkring hvordan du skal træne, med hvad, hvilket program, progression, og meget mere.
Du vil ikke fortryde det, hvis du bruger tiden på at sætte dig ind i tingene. Du vil kunne nå bedre resultater på 1 år, end flere af tosserne der ikke træner optimalt gør på 2 år..

BB.dk to the rescue

Owned guys!

,

Det kan blive endnu lettere hvis du helt dropper at træne

Drop det med kun at træne maskiner.. Frivægts øvelser er vejen frem.

Fin et standart program fra artikel arkivet, der er 20+ at vælge imellem. fullbody, 2-split og andre.. Så vælg et og tag i centeret og straf det jern!!!

Start ud med at træn på dagsform. Dvs. du stiger i vægt når du kan. som udgangspunkt kører du 3x10 i alle øvelserne. Her i begynbder perioden er det vigtigere at lære en god teknik end at få mange kilo på stangen. Så spørg nogen af dem du tror er kloge om de kan hjælpe dig med at ligge/stå rigtig (alt efter øvelse)
Læs artiklerne omkring bænk, squat og dødløft.. se en masse videoer på youtube hvordan de skal udføres og prøv dig så forsigtigt frem.

Vil tro du kan gøre dette i en 2-3 måneder. og derefter vil det være en god idé at finde et program med en fast progression så du sikre din fremgang.