...

tillykke med loggen , =D>

men jeg ville lige rette en ting

Triceps extensions , vil jeg helt klart bytte ud med frenchpress men op til dig ...

Tirsdag d. 18-4 2006

Bryst, Triceps, skulder

Opv: 5. min cykling
Bænkpres 1*8 30kg. 1*5 50kg, 4*5 60kg, 1*4 65kg, 1*2 67,5 kg
DB Bænkpres: 1*8 20kg, 2*8 22kg
DB Flies : 3*8 14 kg.

Dips: 2*8, 1*7BW
Triceps extension: 3*8 16kg

Shoulderpres : 1*8 14kg 2*8 16 kg.

God træningsdag og havde masser af overskud gennem hele træningspasset

[/i]

ste0 skrev:tillykke med loggen , =D>

men jeg ville lige rette en ting

Triceps extensions , vil jeg helt klart bytte ud med frenchpress men op til dig ...

Må jo så bukke mig for de højere magter
Er udskiftet fra næste gang

DB Biceps curl 3*8
BB Biceps curl 5*5
-- For meget Skift den ene ud med en hammer curl
Og du har shoulderPress , ville nok også smide Lateral raise ind der ..

ste0 skrev:DB Biceps curl 3*8
BB Biceps curl 5*5
-- For meget Skift den ene ud med en hammer curl

Okey troede egentligt at der var et et fedt om man brugte curl eller hammer... Men er taget til efterretning..

Har prøvet at køre med Laterel raise men synes bare at jeg får mere ud af at lave shoulder pres. Synes du jeg skal køre med dem begge?

jeg kører med begge , også det jeg mente du skal endlig ikke fjerne Shoulderpress , men syns du skal køre med begge

Okey det vil jeg så prøve :D

Tak for hjælpen =D>

Har du kun trænet 2mdr? og med en bænk på 72,5? WOW! =D>

tog mig det halve år+lidt til at nå derop

-og endnu længere med squatten! rigtig flot!

Har haft trænet nogle få måneder i sådan et genoptræningscenter inden. Der havde ingen frie vægte.

Har kun trænet 2 måneder på seriøst niveau

Mange tak

Dagens træning D. 20-4 2006


Muskelgrupper:

Bryst, Triceps og skulder

Opv. 5 min cykling.

Bænkpres : 1*8 30kg. 1*5 60kg. 4*5 65kg. 1*2 70kg.
DB bænkpres : 3*8 22kg
DB flies : 3*8 12kg

Dips : 3*8 BW
Fransk pres : 3*8 20kg (NY)

Side lateral raise : 3*8 5kg. (NY)
Shoulder press : 3*8 16kg

Rigtig god træningsdag. Havde stort overskud under alle øvelser.

Fin træning du fyrer af der

HAV skrev:Fin træning du fyrer af der :wink:

Mange tak :D

Kan kun sige i lige måde efter at have læst på din log =D>

TheCzech skrev:

HAV skrev:Fin træning du fyrer af der :wink:

Mange tak :D

Kan kun sige i lige måde efter at have læst på din log =D>

Jamen takken går den anden vej også !!

Træning d. 21-4 2006

Muskel grupper: Ben, ryg, biceps og mave

Øvelser:

Opv. 3 min cykling

Dødløft:

1*8 20kg
1*5 40kg
4*5 50kg
2*3 60kg

Squat:

1*5 60kg
1*5 70 kg
3*5 80kg
1*3 90 kg 3RM PR

DB bent over rows

1*8 16kg
1*8 18kg
1*8 20kg. De virkede noget lettere end sidst. Derfor den svingende vægt.

Chinups

4*6 BW

BB biceps curl

1*5 20kg
4*5 25kg

Dragon flags

3*7 BW

Situps på bold

4*9 BW + 10kg

Generelt en god træninsdag. Var dog under lidt tidspres til sidst. Føler mig got brugt i kroppen

Mandag 24 -4 2006

Muskelgrupper: Bryst, Triceps, Skulder og Mave

Øvelser:

Opv. 3 min. cykling

Bænkpres:

1*5 stang

1*5 50kg

5*5 60kg

1*3 70kg

1*2 70kg

2*1 75 kg NY 1RM PR [-o<

DB low incline bænkpres :

3*8 22kg

DB flies

3*8 12kg

Dips

3*8 BW skal snaart have købt et bælte så jeg kan smide lidt ekstra på

Franskpres

2*8 20kg

1*8 25kg

Side lateral raise:

3*8 6kg

Shoulderpress:

3*8 16kg

Weigthed crunch

3*8 50kg

Situps på bold

2*8 BW + 10kg

1*8 BW + 14kg

Dragonflags

3*8 BW

Rigtig god træningsdag. Stort overskud.

Lækker træninger du fyrer af makker!
Tillykke med din pr i bænk ;)
tager du 3*8 af dragon flags?!

Michael89 skrev:Lækker træninger du fyrer af makker!
Tillykke med din pr i bænk ;)
tager du 3*8 af dragon flags?!

Mange tak Michael

Jaa ca. Nogle gange kan jeg kun tage 6 reps i et af sætne men så tager jeg bare et ekstra sæt. Men normalt kan jeg lige få den op og ringe 8 gange i hvert sæt men så er der også udsolgt

Træning tirsdag den 25. - 4 2006

Muskelgrupper: Ben, Ryg, Biceps og Underarm.

Opv. 5 min cykling

Dødløft:

1*5 Stang
1*5 40kg
3*5 50kg
1*5 60kg

Squat:

1*5 60kg
4*5 80kg

Wrist flex:

3*8 8kg

Bent over DB rows:

3*8 18kg

Chinups:

3*8

Barbel biceps curl:

1*5 20kg
4*5 25kg
2*3 30kg.

Lidt svag træning i dag. Specílt Squat og dødløft manglede intensitet.

jeg kan da kun sige i lige måde =D>

ste0 skrev:jeg kan da kun sige i lige måde =D>

Mange tak Ste0

Ingen træning i dag på grund af tysk-aflevering

Fredag d. 28 - 8 2006

Muskelgrupper: Bryst, Triceps, Skulder og Mave

Øvesler:

Opv. 5 min cykling

Bænkpres.

15 * stang
5 * 50kg
5 * 60kg
4 * 5 65 kg 5RM PR [-o [/b]

Dips:

3 * 8 Skal have købt mig et bælte så jeg kan øge belastningen

Military

8 * 20kg
8 * 25kg
8 * 25kg

Side lateral raise

8 * 6kg
8 * 6kg
8 * 6kg

Shoulderpress

8 * 16kg
8 * 16kg
8 * 16kg. Skifter til 18 kg næste gang

Abd Crunch

8 * 50kg
8 * 55kg
2 * 67,5 kg

Dragon flags:

8 * BW
9 * BW
7 * BW

Situps på bold

8 * BW + 16kg
8 * BW + 16kg
8 * bW + 18kg

Generelt en rigtig god træningsdag. Gik dog lidt for meget snak i den under mavetræningen.

Teløk med dine PRs =D>
Nice at du laver dragonflags

blitz skrev:Teløk med dine PRs =D>
Nice at du laver dragonflags

Mange tak.

Ja elsker sgu de dragonflags. De river så dejligt i maven

Mandag d. 1 maj

Muskelgrupper: Bryst, Triceps, Skulder og Mave


Øvelser:

Opv. 5 min cykling

Bænkpres:

15 * stang
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 65kg
5 * 65kg
5 * 65kg
5 * 65kg
3 * 70kg
1 * 75kg
1 * (77,5) Failure Var meget tæt på så gav den et skud mere
1 * 77,5 1RM PR !!
1 * (77,5) Failure

DB Bænkpres :

8 * 24kg
8 * 24kg
8 * 24kg

Dips:

8 * BW
8 * BW
7 * BW

Fransk pres:

8 * 25kg
8 * 25kg
8 * 25kg

Side lateral raise:

8 * 6kg
8 * 6kg
8 * 6kg

Shoulder press:

8 * 16kg
8 * 16kg
8 * 16kg

Seated crunch:

8 * 50kg
8 * 52,5kg
8 * 55kg

Situps på bold:

8 * BW + 18kg
8 * BW + 18kg
8 * BW + 20kg

Dragonflags:

9 * BW
8 * BW
8 * BW

Plus lidt akrobatik til maven

Rigtig god træningsdag og dejligt med RM i bænkpres Dog lidt trist at jeg failede 2 gange

Træning 2. Maj 2006

Muskelgrupper: Ben, Ryg, Biceps og Underarm

Øvelser:

Opv. 5 min cykling

Dødløft:

5 * Stang
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 60kg
2 * 70kg

Squat:

5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 70kg
5 * 80kg
5 * 85kg

Wrist two arm flex:

8 * 15kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Bent over DB rows:

8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 22kg NY 8RM PR

Chinups:

8 * BW
8 * BW
7 * BW

Biceps barbel EZ-curl :

5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 30kg

En rigtig god træningsdag. Og så er den nye forsyning protein bars landet [-o<

hvad for nogen protein bars spiser du ?

ste0 skrev:hvad for nogen protein bars spiser du ?

Før spiste jeg Nutraminos chokolade bar. Men min nye pakke er med Bodylabs protein bars. De var noget billigere

Onsdag den 3. maj 2006

Dagens træning bestod såmænd af en solid omgang 729 Kvadratmeters havetromling