SAP12U Fase 1, session 9:Triceps

Bænkpres
5x5x70

Jeg vil gerne snart stige igen i bænkpres! Hver anden gang jeg bænker, føles det til, at næste gang kan jeg gå op i kilo. Gangen efter virker det så overhovedet ikke sådan og er meget hårdere. >_<

Military
1x5x40
1x5x42,5
3x5x45

Skull Crushers
7x10x27,5
1x9,5x27,5 - F
2x10x25
1x8x25

Min måde at udføre George Turners 10x10 på, begynder at minde mere og mere om German Volume Training. Ikke at det gør noget! ^^ Måske skulle jeg starte med flere kilo, men sidst jeg gjorde det, kunne jeg ikke gennemføre en del sæt!
Jeg ramte failure i sidste rep i 8. sæt. Og grundet for kort pause måtte jeg stoppe efter 8. rep i sidste sæt.

Weighted (Bag nakken) Decline Situps
3x10x8

Ganske udmærket træning i dag!

SAP12U Fase 1, session 10:Biceps

Squat
5x5x80

Det var egentlig et uheld, at jeg startede med firs kilo i stedet for halvfjerds, og jeg nåede lige at tænke, "Fuck, det bliver en hård træning," før det gik op for mig, at der var flere kilo på end antaget. Til gengæld kom jeg op på firs kilo igen med god form.

BB BOR
1x5x50
3x5x60
1x5x65 - Ny PR!

BB Curls
2x10x30
1x10x27
1x8x27
6x10x25

Stoppede efter 8. rep i tredje sæt. Ellers ville jeg have ramt failure.

Hammer Curls
3x10x12

SAP12U Fase 1, session 11:Triceps

Bænkpres
5x5x70

Military
5x5x45

EZ Overhead Triceps Extensions
5x10x27,5
4x10x25
1x10x22,5

Weighted (Bag nakken) Decline Situps
3x10x9

SAP12U Fase 1, session 12:Biceps

På trods af at være afsindigt træt og uoplagt både før og efter træning, var det en lækker session i dag!

Squat
1x5x60
3x5x80
1x5x85 - Ny PR!

BB BOR
1x5x60
2x5x65 - Jeg følte ikke en ordentlig kontakt til rygmusklerne ved 65 kg, så jeg gik ned igen.
2x5x60 - Dette føltes så for let.

EZ Preacher Curls
3x10x32,5
3x10x30
2x10x27,5
2x10x25

EZ Reverse Curls
1x10x20
2x9,5x25 - F To gange failure i sidste rep. Dumdristigt! Eller bare dumt.

Btw. Selvom jeg kun er tre uger inde i forløbet, begynder jeg at kunne se resultater på armene! ^^ Sweet.

PKloeve skrev:Btw. Selvom jeg kun er tre uger inde i forløbet, begynder jeg at kunne se resultater på armene! ^^ Sweet.

Niiiice!!

PKloeve skrev:BB BOR
1x5x60
2x5x65 - Jeg følte ikke en ordentlig kontakt til rygmusklerne ved 65 kg, så jeg gik ned igen.
2x5x60 - Dette føltes så for let.

Kontakten kan jeg til gengæld føle nu! Lækre DOMS i øvre ryg!

Muscle Shark skrev:

PKloeve skrev:Btw. Selvom jeg kun er tre uger inde i forløbet, begynder jeg at kunne se resultater på armene! ^^ Sweet.

Niiiice!!

Hah ja, det gør sgu ikke noget! Som opfølgning var jeg til Malk De Koijn i går (Feeedt!) og mødte i den forbindelse en masse bekendte, som især kommenterede på en stor ryg, jeg har fået, samt et mere markant bryst, mens alle de gængse venner ihærdigt kommenterede på, hvor meget mine arme er vokset! Det gør heller ikke noget. ;)

SAP12U Fase 1, session 13:Triceps

Bænkpres
5x5x70

Military Press
5x5x45

Skull Crushers
2x10x30
4x10x27,5
1x10x25
1x9,5x25 - F
2x10x22,5

SAP12U Fase 1, session 14:Biceps

Squat
1x5x60
3x5x80
1x5x85

BB BOR
1x5x60
1x5x62,5 - Igen virkede det for tungt, til jeg havde korrekt kontakt med musklerne og ikke bare lod arme bære.
4x5x60 - På de sidste sæt følte jeg, jeg fandt den helt rigtige teknik og kunne mærke de rigtige muskler arbejde!

EZ Curls
10x10x30 - GVT!

Jeg blev dog meget øm i dele af underarmen, og det gjorde jeg også i fredags under preacher curls. I hvile kan jeg ikke mærke noget. Det er ikke i Brachioradialis, som andre her på forummet har fået ondt i ved tilsvarende øvelser. Det er i håndledsfleksorerne som markeret med rødt i linket.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... s_muskler/
Det skyldes sikkert, at min underarm ikke er så udviklet og nu udsættes for mere stress end hidtil, men skrækscenarier ang. seneskedehindebetændelse gør mig alligevel lidt nervøs.

Hammer Curls
3x10x12

Weighted (Bag nakken) Decline Crunches
3x10x10

I forbindelse med ømheden i underarmen, vil jeg konkludere på mine tidligere skulderproblemer, så det ikke lyder til, jeg døjer med utallige begyndende skader. Efter jeg er stoppet med T-Bar Rows, forekommer det sjældent, at jeg mærker noget skulderen. Kun en sjælden gang og i meget lille grad, når jeg slipper stangen efter BB BOR.
Jeg forundres dog stadig over, hvorfor jeg fik ondt i skulderen ved T-Bar Rows, men jeg mistænker en sammenhæng med tungere militærpres end normalt pga. 5x5 i stedet for 3x8.

Måske er jeg bare træningshypokonder og giver for hurtigt udtryk for ubegrundede frygter. ^^

Udover den forhåbentlig og formentlig ligegyldige ømhed i underarmen var det igen en lækker træning i dag!

SAP12U Fase 1, session 15:Triceps

Bænkpres
1x8x50
4x5x70
2x4,5x75 - F

Ved sidste rep fejltolkede min spotter situationen og løftede stangen op, selvom jeg var overbevist, om jeg kunne gennemføre sættet og dermed sætte ny PR. Normalt ville det ikke betyde det store, men lige nøjagtig denne PR har jeg set frem til i lang tid, fordi jeg så for første gang nogensinde bænker mere end min egen kropsvægt og dermed har nået mit første egentlige delmål med træningen! Af ren frustration tager jeg et ekstra sæt og forsøgte en gang til, selvom jeg godt vidste, at jeg ikke kunne fuldføre løftet, og rammer selvfølgelig failure i sidste rep. ARGH!!!
Måske whiner jeg, men det føltes som at få fjernet et klimaks et splitsekund, før jeg nåede det! Forhåbentlig og formentlig får jeg den forløsning i næste uge.

Military Press
4x5x45
1x5x47,5 - Ny PR!

Måske hjalp vreden fra før lidt.

EZ Overhead Triceps Extensions
2x10x30
2x10x27,5
3x10x25
2x10x22,5
1x10x20




Jeg kan stadig mærke frustrationen i mig! BTW. Så begynder jeg virkelig at glæde mig til at være færdig med Fase 1 og få bare lidt større diversitet i træningen igen.

PKloeve skrev:Jeg vil gerne snart stige igen i bænkpres! Hver anden gang jeg bænker, føles det til, at næste gang kan jeg gå op i kilo. Gangen efter virker det så overhovedet ikke sådan og er meget hårdere. >_< [/color]

Ohøj.
Jeg sværger til frie vægte, men jeg har fundet at disse italienske dødsmaskiner godt kan have en fordel.
Brug evt. chest press som din primære bryst øvelse til én træning eller to. Du kan snildt tage 100 kg x 3-5 reps i et par sæt og bagefter så 95 x 5-6 reps i et par sæt.

Det kan godt give et fint lille skub ift. styrken i din bænk.

Det lyder faktisk som en god idé! Jeg havde end ikke overvejet chest press, men det vil jeg da snarest prøve. Dagsordenen på mandag må dog afgøre, om jeg tager mig endnu et forsøg på den nye PR, eller om jeg kører chest press.

Tak for rådet! :-)

SAP12U Fase 1, session 16:Biceps (18/11/2011)

Hvad der startede med at være en god træning forandrede sig til en lorte-fucking-nedturstræning!

Forsøg på at lave Vince Girondas Sternum Chinups
1x8xBW

Det er svært at finde stativer, hvor man kan ligge bare tilnærmelsesvis vandret i luften. Ikke at det gør den store forskel. Jeg er ikke i nærheden af at være stærk nok eller at have kontrol nok til at få kroppen derop. Det er dog ikke noget problem at lave chins, hvor jeg får Sternum op og røre. Resten skal nok komme en gang. ^^

Squat
1x5x60
1x5x80
1x5x85
1x5x90 - Ny PR!
1x5x95 - Ny PR!

Med god form og fuld ROM! Yeah.

Deadlift
1x8x60
1x8x75

Smed lige et par sæt dødløft ind i dagens program, fordi det er længe siden, jeg har kørt den og begynder at savne den! Det var hårdere, end jeg lige huskede det!

BB BOR
6x5x60

Forsøg på Gunstræning
Preacher Curls m. EZ: 1x10x32,5 = Svær ømhed i underarmen.
Preacher Curls m. BB: 1x6x27 = Svær ømhed i underarmen! Jesus F@#!ING Christ, mand!
Hammer Curls: 1x10x14 = Lidt mindre men stadig mærkbar ømhed i underarmen.

Da jeg allerede blev rimelig øm i underarmen under tirsdagens træning, frygtede jeg, at det ville komme i dag. I tirsdags kunne jeg dog godt gennemføre 10 sæts Preacher og de efterfølgende tre sæts Hammer Curls. I dag kunne jeg intet! Jeg forsøgte mig med lidt forskellige former for bicepstræning, hvor jeg ikke mærkede til underarmen, og selvom det var mindre mærkbart ved Hammer Curls, var det ikke noget, jeg ville nyde noget af at træne videre med!
Hvis jeg ikke kan træne biceps isoleret, giver det ingen mening at fortsætte med dette program! I går da jeg indså dette nede i centeret, var jeg ikke glad. Jeg var indestængt bitter og håbløst frustreret. Så da jeg to minutter efter fik en besked om et værtshusbesøg, fulgte jeg øjeblikkelig trop! Det blev så dog kun til en enkelt øl for mit vedkommende men med en masse godt selskab, som hjalp på humøret!
Efter at være faldet ned igen og tænkt nærmere over det, aflyser jeg weekendens planlagte ekstratræninger og tager en uges pause fra "Større Arme på 12 Uger," mens jeg kører et mere almindeligt 2-split, som ikke er så hårdt for underarmene, tror jeg. Jeg frygter noget senebetændelse eller noget seneskedehindepisbetændelse, selvom det er kommet pludseligt, synes jeg. Den sidste måned har dog været rimelig hård for armene. Men eksempelvis kunne jeg sagtens tage Chinups, som også går i biceps, uden at mærke noget til underamen, og det er da altid noget! Jeg håber, jeg hurtigt kan vende tilbage til normal træning og så tage sidste uge af Fase 1 og derefter resten af programmet.

Jeg er dog stadig rigtig ærgelig over det. Men jeg er tilfreds med gårsdagens præstation i squat.

Hvis I har råd el. lign., må I meget gerne skrive!

Som nævnt tager jeg en pause fra "Større arme på 12 uger" og kører 2-split el clásico for en stund.

Chest Press
1x8x50
1x5x80
1x4x100
1x5x90
2x5x95

På opfordring fra en erfaren herre her på forummet, forsøgte jeg mig med Chest Press for at øge min styrke i Bænkpres. Det var ganske underholdende at prøve, og jeg kunne mærke et lækkert pump i brystet, som jeg ikke får af bænk!

Incline Flies
1x8x12
2x8x14

Military Press
5x5x45

Lateral Raise
3x8x10

Rear Lateral Raise
3x8x10

Helt smadret efter dagens skulderøvelser. Lækkert. ^^

Dips
3x8xBW

DB Triceps Extensions
1x8x20
1x8x24
1x8x26

Cable Crunches Meh.
1x10x35
2x10x50

Jeg er ikke sikker på, jeg udfører den ordenligt. Umiddelbart ramte den ikke særlig godt.

Udmærket træning i dag. Jeg glæder mig til at træne i morgen. Jeg stadig er pisseærgelig over mine underarmsproblemer, men det er alligevel lækkert at træne noget andet. For SAP12U ikke er verdens mest interessante program, men der sker sgu noget med det, så jeg håber på at vende stærkt tilbage snart! Og så er det desuden pænt fucking nedern ikke at kunne curle i det hele taget. >_<

2-split el clásico

Lækker og hård ryg- og bentræning som alternativ til SAP12U.

Squat
1x8x60
1x5x80
1x5x85
1x5x90
1x5x95

Dødløft
1x6x75
4x5x90

Jeg er satme blevet dårlig til dødløft grundet de alt for store intervaller mellem øvelsen. Jeg er ikke gået ned i styrke, men teknikken er ikke ligeså god, som den plejer.

Smith Standing Calf Raise
1x10x140
1x10x160
1x10x170

Det er en lidt underlig øvelse, synes jeg. Man kan jo blive ved med at smide vægt på. Jeg er dog ikke meget for at stå og vippe på en bænk uden smithstativet.

BB BOR
1x5x60
1x5x65
2x5x70 - Ny PR!
1x5x75 - Ny PR!

Jeg har forbedret min teknik i BOR og står nu meget mere vandret med overkroppen samt med en lidt smallere greb.

DB Shrugs
1x10x22
1x10x26
1x10x30

Det er første gang, jeg laver øvelsen, men det kan tydeligt mærkes, at den rammer godt.

Chinups
6x8xBW

For at få bare lidt belastning til biceps, når nu jeg ikke kan træne isoleret, kørte jeg en masse chins. Det kunne selvfølgelig primært mærkes i lats, men mon ikke det virker lidt på armene alligevel.

PKloeve skrev:BTW. Så begynder jeg virkelig at glæde mig til at være færdig med Fase 1 og få bare lidt større diversitet i træningen igen.

Nå, jeg fik da, hvad jeg ønskede. Græsset er altid grønnere, så nu håber jeg på, at mine underarme hurtigt fixes, så jeg kan vende tilbage til programmet igen!

Mens det endnu ikke er tilfældet, overvejer jeg fremtidige programmer, og pt. tiltaler George Turners 10x10 mig meget. Jeg mærker jo tydeligt effekten af den høje volumen i SAP12U. Til gengæld kan de 10 sæt gang på gang gå hen og blive frygteligt kedeligt.

PKloeve skrev:På opfordring fra en erfaren herre her på forummet...

Anyway.

CP er ok supp., og det er dejligt at mærke at man faktisk kan presse tungere, end hvad vægten siger i bænk.

Kørte du ét sæt a fire reps, eller én rep af fire sæt, eller hvordan vender din notering?

....jeg kunne mærke et lækkert pump i brystet, som jeg ikke får af bænk!

Jeg mener at AMTC approves netop denne øvelse som supp. til bænk, netop pga. pump og kontakt til brystet.

Anmoho skrev:Kørte du ét sæt a fire reps, eller én rep af fire sæt, eller hvordan vender din notering?

Jeg opstiller mine løft således: Sæt x Rep x Kilo, så det var et enkelt sæt af fire reps. Det var alligevel for tungt, til jeg kunne gøre det ordentligt. Foreslår du nogle singles i stedet eller hvad?

Anmoho skrev:CP er ok supp., og det er dejligt at mærke at man faktisk kan presse tungere, end hvad vægten siger i bænk.
...
Jeg mener at AMTC approves netop denne øvelse som supp. til bænk, netop pga. pump og kontakt til brystet.

Det var også ret nice, ja! I morgen vil jeg bl.a. køre noget GT10x10 med Chest Pres, tror jeg, og søndag det samme med BB BOR for balancens skyld. Normalt ville jeg have brugt bænk, men jeg er ikke meget for 100 reps uden en spotter, og nu har du jo introduceret mig til et sjældent mekanisk supplement. ^^




Nå, gårsdagens træning! (24/11/2011)

Bryst, skulder, triceps, mave

Dynamisk opvarmning
5 min på romaskine. Meh.

Normalt plejer jeg ikke at varme op, men mine problemer med underarmene har vist mig, hvor mega nedern det er ikke at kunne træne ordentligt. Så fremover vil jeg forsøge at være mere påpasselig mht. opvarmning og generel skadesforebyggelse.

Bænkpres
1x8x40
1x8x60
1x5x70
1x5x75 - Ny PR!
3x5x70

Så fik jeg lavet min nye 5RM PR, men da min vægt i går morges var på 75.3, har jeg endnu ikke bænket min egen kropsvægt! ^^ Desuden var det så hårdt, at jeg med sikkerhed ikke ville kunne gennemføre et ekstra sæt af 75 kg. Men nice for mig alligevel!
Næste gang regner jeg med køre 5x5x72,5.

Skrå Flies
3x8x14

Military Press
3x5x45
2x5x47,5

Lateral Raise
3x8x12

Rear Lateral Raise
3x8x10

Dips
2x8xBW - Jeg var nødt til at stoppe efter andet sæt, fordi den efterhånden velkendte smerte i venstre underarm gav sig til kende. Damn you forearms! Damn you to hell!

OH DB Extensions
1x8x24
2x8x26

Decline Weighted Crunches
3x10x10

Dagens træning!

Bones, back & biceps
Sæt x Reps x Kilo

Opvarmning
Nada. Glemte det på trods af min nyfundne overbevisning om, at opvarmning er nice!

Squat
1x8x60
1x8x70
1x8x75
1x8x80

Dødløft
1x8x60
3x8x70

BB BOR
1x5x65
2x5x70
2x5x75

Smith Calf Raise
3x10x160 - Ved nærmere eftertanke udfører jeg dem ikke optimalt. Fordi jeg kun kommer op og stå på tæer og ikke lader hælen komme under udgangsposition. Forbedring følger!

DB Shrugs
2x10x30
1x10x34

Chinups
3x10xBW

Biceps Curl Maskine!!!!!!!!!!!!!!!
1x10x20
1x10x30
1x9x40
2x10x35

Med ønsket om at træne biceps på en eller anden måde, begav jeg mig ind af Fitness Worlds massive arsenal af maskiner! Trods fremmedartetheden var jeg spændt, da jeg fandt den såkaldte "Arm Curl Machine" og satte mig til rette og forsøgte mig nervøst med et par reps. Heldigvis tillod maskinens manglende krav til stabiliserende muskler mig at curle uden et hint af smerte i underarmen! Jeg var lykkelig!
På trods af at være en smule pinlig over at befinde mig blandt hæren af maskinemotionister foran adskillige fjernsyn projekterende diverse bryllupsprogrammer, vil jeg helt sikkert fortsætte med at træne på maskinen, indtil mine underarme normaliseres og tillader curls med frivægte!
(Helt fremmed blandt maskinerne kan jeg dog desværre ikke påstå at være, i og med jeg brugte Chest Press maskinen i tirsdags og intenderer at benytte den igen i morgen! Men at træne isoleret biceps i maskiner er lidt værre end bryst, synes jeg. ^^ )

Jeg beundrer din dedikation til bicepz træning

Mogensen skrev:Jeg beundrer din dedikation til bicepz træning

Haha, de er faktisk en af mine mindst foretrukne muskler at træne, men når jeg ikke kan træne biceps, VIL jeg selvfølgelig træne biceps! Desuden var jeg i gang med Større Arme på 12 Uger, og programmet giver pludselig lidt mindre mening uden at kunne træne halvdelen af overarmen. ^^

10x10 CP = Bad

Hurtig træning i dag. Men heller ikke verdens bedste træning. Jeg forsøgte at eksperimentere med nyt morgenmad. Resultatet var, at jeg kunne blive ved med at spise uden at få mæthedsfornemmelse. På trods af dette lå det tungt i maven, da jeg en time efter skulle træne. Så jeg havde slem kvalme under det meste af træningen og frygtede hele tiden, at alle de hårdt tjente kalorier ville ryge op igen!

Sæt x Reps x Kilo

Dynamisk Opvarming
Romaskine, 2 min.

Chest Press
1x10x50
3x10x70
2x10x65
1x10x60
4x10x55

Efter tirsdagens succes med Chest Press tænkte jeg, at ville bruge denne øvelse som hypertrofisk supplement til den almene brysttræning i en 10x10 variant en gang hver anden uge ca. Men jeg synes ikke rigtigt, at det fungerede. Jeg kunne på ingen måde mærke, det massive pump, som jeg fik sidste gang. Måske fordi volumen var noget højere i dag og dermed noget færre kilo. Eller fordi mit opspænd i retrospektiv ikke var eksisterende pga. de lave kilo. Det var dog stadig utroligt hårdt! Men det var 10x10 for armene også i SAP12U til at starte med. Kvalmen begyndte desuden at indtræffe ca. halvvejs igennem sættene.
I morgen vil jeg så lave noget tilsvarende med BOR for balancens skyld.
Jeg vil dog ikke forkaste nogle brystsessioner med 10x10 forekommer i fremtiden, men så bliver det vist med bænkpres og en spotter.

Upright Rows
1x10x17
1x10x25
1x10x32
1x10x35

Det er første gang, jeg laver øvelsen, og den er sgu meget lækker. Men jeg venter lige på svar i følgende tråd, om det er noget, jeg skal have med i mine fremtidige træninger.
post1219558.html#p1219558

Triceps Rope Push Downs
1x10x20
1x10x27,5
1x10x30
1x10x32,5

Jeg tror næppe du kommer til at øge din styrke i bænk ved at køre isolation i maskiner. Overførbarheden er bare ikke til stede. Hvis du vil være stærk i bænk, skal du bænke.

PKloeve skrev:
Chest Press
1x10x50
3x10x70
2x10x65
1x10x60
4x10x55

Efter tirsdagens succes med Chest Press tænkte jeg, at ville bruge denne øvelse som hypertrofisk supplement til den almene brysttræning i en 10x10 variant en gang hver anden uge ca. Men jeg synes ikke rigtigt, at det fungerede. Jeg kunne på ingen måde mærke, det massive pump, som jeg fik sidste gang. Måske fordi volumen var noget højere i dag og dermed noget færre kilo. Eller fordi mit opspænd i retrospektiv ikke var eksisterende pga. de lave kilo. Det var dog stadig utroligt hårdt! Men det var 10x10 for armene også i SAP12U til at starte med. Kvalmen begyndte desuden at indtræffe ca. halvvejs igennem sættene.
I morgen vil jeg så lave noget tilsvarende med BOR for balancens skyld.
Jeg vil dog ikke forkaste nogle brystsessioner med 10x10 forekommer i fremtiden, men så bliver det vist med bænkpres og en spotter.

Spændende måde at supplere på

Mogensen skrev:Jeg tror næppe du kommer til at øge din styrke i bænk ved at køre isolation i maskiner. Overførbarheden er bare ikke til stede. Hvis du vil være stærk i bænk, skal du bænke.

Selvfølgelig kan man blive stærkere i bænk ved at træne tricep, skulder og bryst hver for sig.
Jeg fandt ud af at jeg kunne presse 20 kg. mere i chest press end i bænk. Umiddelbart efter at jeg begyndte at supplere med CP, steg mit bænkpres.

Når jeg har løftet tunge OH press, så svigter mine skuldre hurtigere i bænkpres efterfølgende og jeg får slet ikke presset igennem. I dag kørte jeg fx OH press, efterfulgt af Ch.Pr. og så noget close grip bænk. Det var ikke gået, hvis jeg havde kørt bænk; der havde være færre reps og færre kilo.

Desuden er der også en mental gevinst ved mærke og se at man kan presse de ekstra kilo man har i sig, men som man ikke kan få på stangen i bænk.

Mogensen skrev:Jeg tror næppe du kommer til at øge din styrke i bænk ved at køre isolation i maskiner. Overførbarheden er bare ikke til stede. Hvis du vil være stærk i bænk, skal du bænke.

Anmoho skrev:Spændende måde at supplere på

Hehe, i dags chest press session var med hypertrofisk øjemed og ikke et forsøg på at forøge min styrke i bænkpres. Jeg kan godt lide virkningerne af en volume på 10x10, men jeg kommer ikke gentage det i Chest Press. Som sagt ville jeg hellere bænke, men hundrede reps er for meget uden en spotter.

Mogensen, at kunnen i chest press ikke direkte kan overføres til bænkpres, vil jeg give dig ret i, men som Anmoho også siger, kan øget generel styrke i brystet, uanset hvorfra den kommer, vel kun gavne.
Jeg kunne aldrig finde på at erstatte bænkpres med chest press eller nogen anden frivægtsøvelse med maskiner. Det er også kun af streng nødvendighed, at jeg midlertidigt træner biceps i en maskine.

Men jeg vil ikke udelukke, at jeg af og til supplerer med Chest Press i fremtiden pga. det lækre pump, jeg oplevede, da jeg løftede tungere i 5x5.

Forresten så værdsætter jeg Jeres input!

Anmoho skrev:Selvfølgelig kan man blive stærkere i bænk ved at træne tricep, skulder og bryst hver for sig.

Jeg formulerede mig dårligt. Jeg tror næppe arbejde i machine chestpress, i stedet for arbejde med bænkpressen, kommer til at øge styrken i bænkpressen.

Jeg fandt ud af at jeg kunne presse 20 kg. mere i chest press end i bænk. Umiddelbart efter at jeg begyndte at supplere med CP, steg mit bænkpres.

Og hvordan regner du lige ud, den præcise belastning maskinen giver dig? Du er godt klar over at fordi der står "120" på magasinet svarer det ikke til et 120 kgs bænkpres, ikke?

Når jeg har løftet tunge OH press, så svigter mine skuldre hurtigere i bænkpres efterfølgende og jeg får slet ikke presset igennem. I dag kørte jeg fx OH press, efterfulgt af Ch.Pr. og så noget close grip bænk. Det var ikke gået, hvis jeg havde kørt bænk; der havde være færre reps og færre kilo.

Det giver vel sig selv? Du træner pres igennem OH presses, og er deraf svagere i bænken.

Desuden er der også en mental gevinst ved mærke og se at man kan presse de ekstra kilo man har i sig, men som man ikke kan få på stangen i bænk.

Igen - bare fordi der står nogle tal angivet på magasinet i maskinen er det ikke lig med de samme kg i bænkpres.

Når jeg er inde i rutinen kan jeg reppe med fuldt magasin i vores brystpres maskine - hvad kan jeg bruge det til i sammenligning med de kg jeg kan løfte med frivægt?

PKloeve skrev:Mogensen, at kunnen i chest press ikke direkte kan overføres til bænkpres, vil jeg give dig ret i, men som Anmoho også siger, kan øget generel styrke i brystet, uanset hvorfra den kommer, vel kun gavne.
Jeg kunne aldrig finde på at erstatte bænkpres med chest press eller nogen anden frivægtsøvelse med maskiner.

Hvis du vil være god til at bænke, skal du bænke. Naturligvis kan du blive stærkere i maskinen, men det lyder som om det er noget du gør for at blive stærkere. Og så findes der altså bedre måder med frivægte, end at sidde i isolations maskinen.

Mogensen skrev:Hvis du vil være god til at bænke, skal du bænke. Naturligvis kan du blive stærkere i maskinen, men det lyder som om det er noget du gør for at blive stærkere. Og så findes der altså bedre måder med frivægte, end at sidde i isolations maskinen.

I know. If you wanna bench more you gotta bench more. Glimrende udtryk. Jeg bænker to gange ugentligt i mit normale program og har stadig progression. Men forandring fryder, så noget andet til eventuelle supplerende weekendtræninger som i går, hvor jeg typisk ikke har en spotter alligevel, ser jeg ingen skade i.
Ang. chest press som forsøg på styrkeforøgelse, som kan overføres til bænkpres, citerer jeg lige mig selv:

PKloeve skrev:Hehe, i dags chest press session var med hypertrofisk øjemed og ikke et forsøg på at forøge min styrke i bænkpres.

At jeg trænede i går, som jeg gjorde, skyldes den kontakt og pump, jeg fik i brystet forrige gang. Det har jeg eksempelvis aldrig fået af bænkpres eller flys. At gårsdagens brysttræning ikke var en succes, er en anden sag. ^_^
Oprindeligt forsøgte jeg mig med Chest Press til en enkelt træning som et middel, der kunne hjælpe med forøge min styrke, ligesom Anmoho foreslog, og det vil jeg stadig ikke udelukke, at den kan - selvom styrken ikke er direkte overførbar, som jeg allerede har givet dig ret i.

Hurtig ekstratræning

Back & Biceps
Sæt x Reps x Kilo

Dynamisk opvarmning
Romaskine, 2 min.

BB BOR
1x10x50
3x10x60
7x10x57,5

Arm Curl Machine
5x10x35

Mogensen skrev:

Anmoho skrev:Selvfølgelig kan man blive stærkere i bænk ved at træne tricep, skulder og bryst hver for sig.

Jeg formulerede mig dårligt. Jeg tror næppe arbejde i machine chestpress, i stedet for arbejde med bænkpressen, kommer til at øge styrken i bænkpressen.

Men det gør det jo så åbenbart.

Mogensen skrev:

Jeg fandt ud af at jeg kunne presse 20 kg. mere i chest press end i bænk. Umiddelbart efter at jeg begyndte at supplere med CP, steg mit bænkpres.

Og hvordan regner du lige ud, den præcise belastning maskinen giver dig? Du er godt klar over at fordi der står "120" på magasinet svarer det ikke til et 120 kgs bænkpres, ikke?

Wut? Det er jo nøjagtig det jeg skriver. Hvis det svarede til det samme kunne jeg jo bare bænke kiloene...

Mogensen skrev:

Når jeg har løftet tunge OH press, så svigter mine skuldre hurtigere i bænkpres efterfølgende og jeg får slet ikke presset igennem. I dag kørte jeg fx OH press, efterfulgt af Ch.Pr. og så noget close grip bænk. Det var ikke gået, hvis jeg havde kørt bænk; der havde være færre reps og færre kilo.

Det giver vel sig selv? Du træner pres igennem OH presses, og er deraf svagere i bænken.

Allright Captain Obvious. Det giver vist sig selv og var, igen, den nøjagtige pointe med mit indlæg.
Kongeøvelsen først = svagere i bænk.

Jeg måtte faktisk læse dit indlæg flere gange for at få det til at give mening i den her samtale. Du skriver basale ting og får det til at lyde som om du belærer os om samme, selv om ingen har modsat sig fornuften i det.

Der er ingen i denne log som bryder sig om pensionist-apparaterne og andre italienske invalide-maskiner. Frie vægte = yes sir. Men det har altså vist sig at det KAN være med til at give den pr man er lige kanten til at få, hvis man én enkelt eller to gange lige hopper i technogym-stativet og trykker lidt flere kilo end man kan i normal, god, fornuftig og genial bænkpres.

Anmoho skrev:Der er ingen i denne log som bryder sig om pensionist-apparaterne og andre italienske invalide-maskiner. Frie vægte = yes sir. Men det har altså vist sig at det KAN være med til at give den pr man er lige kanten til at få, hvis man én enkelt eller to gange lige hopper i technogym-stativet og trykker lidt flere kilo end man kan i normal, god, fornuftig og genial bænkpres.

This. + Arm Curl Machine FTW når underarmene er uden for acceptabel behavioristisk rækkevidde. ^^

Dagens træning Nu med failure.

Sæt x Reps x Kilo

Dynamisk opvarmning
Romaskine, 2 min.

Bænkpres
1x8x50
1x8x60
1x5x70
4x5x72,5

Incline bænk
1x8x50
1x7x55
1x7,5x55 - F Uden spotter. Nice.

Military
1x5x40
1x5x45 - Dårlig form. Træt pga. forrige øvelses failure.
3x5x42,5

Lateral Raise ss. Rear Lateral Raise
3x10x12 ss. 3x10x10

Dips
3x10xBW

Triceps Cable Pushdowns
1x10x30
2x8x32,5

Decline Weighted Crunches
3x10x10

Bones Back & Biceps

Sæt x Reps x Kilo

Dynamisk opvarmning
Romaskine, 2 min

Squat
1x8x70
1x5x80
1x5x85
1x5x90
1x5x85

Ikke min bedste squatpræstation.

Dødløft
1x8x70
1x8x80
1x5x90
1x5x95 - Ny PR!
1x5x100 - Ny PR!
1x5x105 - Ny PR!

BB BOR
1x5x65
1x5x70
1x5x75
2x5x80 - Ny PR!

Smith Calf Raises
1x10x100
1x10x140
1x10x160

DB Shrugs
3x10x36

Chinups
3x10xBW

Arm Curl Machine
4x8x40

Generelle noter
Jeg er for nyligt begyndt at dødløfte med overhåndsgreb i stedet for mixed, fordi jeg ikke mente, jeg løftede tungt nok, til grebstyrke ville betyde noget. Det begyndte det dog at gøre i dag. Og efterfølgende var grebet ikke for stærkt i både shrugs og chins. Jeg må anskaffe mig nogle straps, når jeg alligevel køber wrist wraps inden længe. Jeg gider ikke vende tilbage til mixed grip.

Huskeliste og noter til fremtidige træninger
Generelt:
- Opvarmning: Lidt længere dynamisk opvarmning samt bedre specifikke opvarmningssæt.
Torsdag:
- Skuldertræning: Military Press til Deltoid Anterior, Upright Rows til Delt. Lateral, BB Rear Delt. Raise til Delt. Posterior.
- Mavetræning: Forsøg på dragonflags.
Fredag:
- Dødløft: Teknisk træning med fokus på at skyde hoften frem i slutningen af løftet samt at trække skuldrene tilbage.
- BOR: DBs i stedet for BB.

Okay træning i dag. Dårlig i ben men god i ryg. Det bliver dejligt med en off-day i morgen. Efter seks træningsdage i træk trænger jeg til den.