Hej.

Ikke for hård ved mig for så begynder jeg at græde som en lille baby

Er det her program noget værd, eller skal jeg istedet forsætte til petanque?

Day 1

- Benchpress 8 x 2 | 5x5
- Dips 8 x 5
- Dumbell flies 10 x 5
- Upright rows 10 x 4
- Lateral raises ( cable ) 10 x 3
- Frenchpress 8 x 5

Day 2

- Deadlift 6 x 2 | 4 x 5
- Leg extensions 10 x 5
- Chin ups 4 x 5
- Bend over rows 8 x 5
- Hanging leg raises 8 x 5
- Barbell curls 12 x 4

Day 3

- Off day / Let løb 20 min.

Day 4

- Incline benchpress 8 x 2 | 6 x 4
- Dumbell flies 10 x 5
- Push ups 8 x 5
- Lateral raises ( cable ) 10 x 4
- Closegrib benchpress 6 x 4
- Triceps pushdown 10 x 3

Day 5

- Squat 8 x 1 | 6 x 1 | 4 x 5
- Bend over rows 6 x 6
- Pull downs 8 x 5
- Hyperextensions 10 x 4
- Straight leg sit ups 10 x 5
- Preacher curls 8 x 5

Day 6

- Off day / Gåtur 30 min.

Day 7

- Off day / Let løb 20 min.



Tak på forhånd for jeres modne tilgang

Ser sku fint ud, havde nok selv valgt andre øvelser, men er jo op til en selv

Som altid: Alt for meget bryst, for lidt ben og for lidt ryg. 17 sæt bryst er meget - i et 2-split er det for meget, uanset hvor hårdt du træner resten af kroppen.

Og så er det ikke optimalt at vælge en trækkeøvelse til at træne skuldre, når du dagen efter vil træne ryg. Upright rows er en sublim øvelse - den hører bare ikke hjemme lige der.

For at det ikke skal lyde hårdt kommer der en smiley:

Rigtig fint program so far. Men mangler du ikk lidt skulderpres af en art?
Og ellers lidt mere ben, lægmusklen osv.

mesomorf skrev:Som altid: Alt for meget bryst, for lidt ben og for lidt ryg. 17 sæt bryst er meget - i et 2-split er det for meget, uanset hvor hårdt du træner resten af kroppen.

Og så er det ikke optimalt at vælge en trækkeøvelse til at træne skuldre, når du dagen efter vil træne ryg. Upright rows er en sublim øvelse - den hører bare ikke hjemme lige der.

For at det ikke skal lyde hårdt kommer der en smiley:

Er det ikk voldsomt at kalde upright rows en sublim øvelse, når skadesrisikoen vurderes til at være ret høj.

dige skrev:

mesomorf skrev:Som altid: Alt for meget bryst, for lidt ben og for lidt ryg. 17 sæt bryst er meget - i et 2-split er det for meget, uanset hvor hårdt du træner resten af kroppen.

Og så er det ikke optimalt at vælge en trækkeøvelse til at træne skuldre, når du dagen efter vil træne ryg. Upright rows er en sublim øvelse - den hører bare ikke hjemme lige der.

For at det ikke skal lyde hårdt kommer der en smiley:

Er det ikk voldsomt at kalde upright rows en sublim øvelse, når skadesrisikoen vurderes til at være ret høj.

Squat og dødløft er sublime øvelser med et stort skadespotentiale ved forkert teknik. Så længe teknikken er god i upright rows, er øvelsen jo rent faktisk god.

Garik> Forskellen er at der er virkelig mange bedre alternativer til Upright Rows. Det samme kan ikke rigtig siges om squat.

Manse_O skrev:Garik> Forskellen er at der er virkelig mange bedre alternativer til Upright Rows. Det samme kan ikke rigtig siges om squat.

Nævn 5.

Eller faktisk, nævn een.

Som andre allerede har sagt, for meget bryst, for lidt ben. Ben er rigtig vigtigt.

Her er et eksempel på et 2 day split som er rigtig fornuftigt:

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Og, hvis du føler at din fedtprocent er for høj, så løb på dine offdays, som du allerede selv har nævnt.

Men hvis du gerne vil bulke, så cut ned på løbet.

<Emne flyttet til begynderforummet>

mesomorf skrev:

Manse_O skrev:Garik> Forskellen er at der er virkelig mange bedre alternativer til Upright Rows. Det samme kan ikke rigtig siges om squat.

Nævn 5.

Eller faktisk, nævn een.

Jeg kunne nævne de første 10.

Manse_O skrev:

mesomorf skrev:

Manse_O skrev:Garik> Forskellen er at der er virkelig mange bedre alternativer til Upright Rows. Det samme kan ikke rigtig siges om squat.

Nævn 5.

Eller faktisk, nævn een.

Jeg kunne nævne de første 10.

så gør det?

jespermc skrev:

Manse_O skrev:

mesomorf skrev:

Manse_O skrev:Garik> Forskellen er at der er virkelig mange bedre alternativer til Upright Rows. Det samme kan ikke rigtig siges om squat.

Nævn 5.

Eller faktisk, nævn een.

Jeg kunne nævne de første 10.

så gør det?

+1

Men jeg vil vide, hvorfor Upright Rows er så god sammenlignet med eksempelvis Lateral Raise? Begge rammer primært deltoids laterale hoved, selvom førstnævnte har flere synergister.

mesomorf skrev:Og så er det ikke optimalt at vælge en trækkeøvelse til at træne skuldre, når du dagen efter vil træne ryg.

Så Upright Rows er svær at få tilpasset i et 2-split program, hvor der på dag 1 trænes Bryst, skulder, triceps på dag 2 ben, ryg og biceps eller hvad?
Jeg lavede nemlig øvelsen for første gang i dag og syntes, at den var udmærket. Men hvis det er uhensigtsmæssigt at bruge den dagen før, der trænes ryg, gider jeg ikke inkorporere den.

PKloeve skrev:+1

Men jeg vil vide, hvorfor Upright Rows er så god sammenlignet med eksempelvis Lateral Raise? Begge rammer primært deltoids laterale hoved, selvom førstnævnte har flere synergister.

mesomorf skrev:Og så er det ikke optimalt at vælge en trækkeøvelse til at træne skuldre, når du dagen efter vil træne ryg.

Så Upright Rows er svær at få tilpasset i et 2-split program, hvor der på dag 1 trænes Bryst, skulder, triceps på dag 2 ben, ryg og biceps eller hvad?
Jeg lavede nemlig øvelsen for første gang i dag og syntes, at den var udmærket. Men hvis det er uhensigtsmæssigt at bruge den dagen før, der trænes ryg, gider jeg ikke inkorporere den.

Du flytter mere vægt med upright rows, øvelsen aktiverer mere muskelmasse og belastingskurven er bedre.

Der findes værre forbrydelser end at lægge en row-bevægelse dagen inden et rygpas, men direkte smart er det bare ikke.

Cool, tak for det. ^^