PeterK Moments

Sæt x Reps x Kilo

Squat
1x10x20
1x8x70
1x5x80
1x5x85
3x5x90

Incline DB Press
4x10x(2x26)

BB BOR
4x10x60

Wide Grip Pulldowns
5x5x65

Standing DB Press
5x5x(2x22)

DB Curls
4x10x(2x12)

Udmærket træning undtagen squat som altid.

Emalkay - When I Look at You (0:55):

PeterK - Spice up you life

Dødløft
1x8x60
1x8x80
2x5x100
1x5x115
1x5x120

Incline DB Press
1x10x12
5x5x(2x30)

Forsøg på Vince Gironda's Sternum Chinups
Mange!

Som tidligere nævnt kunne jeg godt tænke mig at lære øvelsen, som er nummer 1 på følgende liste, men for satan, den er ikke nem! http://www.t-nation.com/free_online_art ... _exercises

BB BOR
2x5x70
3x5x65

Standing DB Press
4x10x(2x18)

DB Curls
4x10x(2x12)

Jeg mærkede igen en smule ubehag i skuldrene, når jeg gav slip for tunge vægte. Jeg er ikke fan af denne fornemmelse, og der skal gerne gøres noget ved det. ubehag-i-skulderen-nar-tunge-vaegte-slippes-t54363.html



Btw. så går mit bulk udmærket for en gangs skyld. I mandags vejede 73.6, og i dags morgenvægt viste 74,8. Så det er gået hurtigere, end hvad der typisk anbefales. But fuck it, for mig er det tilsyneladende all or nothing.

There's lots of fun in PeterK

Sæt x Reps x Kilo

Squat
1x10x20
1x10x60
1x8x80
4x5x90

Incline DB Press
1x10x12
3x10x26
1x9x26

BB BOR
4x10x60

Wide Grip Pulldowns
5x5x65

Standing DB Press
5x5x22

DB Curls
4x10x12

PeterK after a long day

Sæt x Reps x Kilo

Dødløft
1x5x80
1x5x100
1x5x110
1x5x115
1x5x120
1x5x122,5
1x5x125
1x5x127,5 - Ny PR! 5RM!

Incline DB Press
1x10x(2x12)
4x10x(2x30)

BB BOR
5x5x65

Wide Grip Pulldowns
4x10x55

Standing DB Press
2x10x(2x18)
1x9x(2x18)
1x10x(2x18)

Lækker dødløft i dag!

Mine begyndende skulderproblemer er ikke forsvundet af sig selv endnu. Det føles dog ikke til at forværres, men alligevel ser jeg helst, at jeg snarest får afhjulpet det. ubehag-i-skulderen-nar-tunge-vaegte-slippes-t54363.html
Efter dagens dødløft gik det dog op for mig, at jeg ikke mærker noget til det, når jeg slipper vægten efter dødløft. Med eller uden straps. Og her er vægten trods alt dobbelt så stor som BB BOR og fire gange så stor som ved Inc. DB Press.

PeterK skrev:PeterK after a long day

Mine begyndende skulderproblemer er ikke forsvundet af sig selv endnu. Det føles dog ikke til at forværres, men alligevel ser jeg helst, at jeg snarest får afhjulpet det. ubehag-i-skulderen-nar-tunge-vaegte-slippes-t54363.html
Efter dagens dødløft gik det dog op for mig, at jeg ikke mærker noget til det, når jeg slipper vægten efter dødløft. Med eller uden straps. Og her er vægten trods alt dobbelt så stor som BB BOR og fire gange så stor som ved Inc. DB Press.

Hey tillykke med PR

Bruger du det samme greb til barbell row og dødløft?

Mange tak, mate!

Ja, jeg bruger overhåndsgreb i begge øvelser. Jeg holder dog lidt bredere i BOR. Men jeg kan godt følge din tankegang. Og jeg tror faktisk, at det er mindre slemt, når jeg slipper håndvægte med parallelt greb i stedet for, hvis håndryggene vender væk fra hinanden. Hvis det på nogen måde giver mening.
Btw. tak fordi du bidrager. Jeg er lidt nervøs over det. Hehe.

PeterK skrev:Mange tak, mate!

Ja, jeg bruger overhåndsgreb i begge øvelser. Jeg holder dog lidt bredere i BOR. Men jeg kan godt følge din tankegang. Og jeg tror faktisk, at det er mindre slemt, når jeg slipper håndvægte med parallelt greb i stedet for, hvis håndryggene vender væk fra hinanden. Hvis det på nogen måde giver mening.
Btw. tak fordi du bidrager. Jeg er lidt nervøs over det. Hehe.

Kan du fremprovkere smerten uden nogen vægt?

Kan du lave shoulder-dislocations?
http://101exercises.com/wp-content/uplo ... ations.jpg

Sidst men ikke mindst, kan du udføre de øvelser som Biiver viser i videoen uden smerte ?
http://www.maxer.dk/videoer/sund-skulde ... t-oevelser

1. Jeg kan ikke fremprovokere smerten uden vægt. Og normalt skal vægten være relativ tung, før det sker. Altså vægte, der passer til fx 10 reps, fremprovokerer typisk ikke ubehaget, mens vægte til fem reps gør.

2. Jeg tror ikke, jeg kan vride mine skuldre af led. Jeg har i hvert fald aldrig oplevet det.

3. Jeg har ikke prøvet nogle af øvelserne, men jeg kunne ikke forestille mig, at de var et problem. Jeg vil dog teste det på fredag.

Umiddelbart tror jeg ikke, at ubehaget er relateret til rotatormanchetten, for det er i skulderens forreste hoved eller deltoid anterior, ubehaget opstår. Omkring 'det hvide' på ovenstående billede af skulderen forfra.

Men jeg værdsætter sgu dit input!

PeterK skrev:1. Jeg kan ikke fremprovokere smerten uden vægt. Og normalt skal vægten være relativ tung, før det sker. Altså vægte, der passer til fx 10 reps, fremprovokerer typisk ikke ubehaget, mens vægte til fem reps gør.

2. Jeg tror ikke, jeg kan vride mine skuldre af led. Jeg har i hvert fald aldrig oplevet det.

3. Jeg har ikke prøvet nogle af øvelserne, men jeg kunne ikke forestille mig, at de var et problem. Jeg vil dog teste det på fredag.

Umiddelbart tror jeg ikke, at ubehaget er relateret til rotatormanchetten, for det er i skulderens forreste hoved eller deltoid anterior, ubehaget opstår. Omkring 'det hvide' på ovenstående billede af skulderen forfra.

Men jeg værdsætter sgu dit input!

Det kan sagtens "bare" være en nerve der er kommet i klemme. Det gør nas, men forsvinder altid efter et par dage

Det er så lidt, kender godt til det at gå og være bange for at det måske er slut med BB

Hm, det kan godt være, det er det. Jeg har dog oplevet det før, hvor jeg ignorerede det. Så blev det værre og værre og blev til sidst til reel smerte. Da skete det kun ved en enkelt øvelse, som jeg så droppede. Nu er det ikke så let at undgå.
Smerten forekommer kun i øjeblikket, hvor jeg giver slip for vægten. Jeg har tidligere hørt om folk med tilsvarende problemer i deres underarme, når de giver slip for stangen efter fx curls.

Barry skrev:Det er så lidt, kender godt til det at gå og være bange for at det måske er slut med BB

Haha, ja præcis! Det er lige præcis sådan, jeg har det. Skulderskader er en bitch!

PeterK? Yes please

Sæt x Reps x Kilo

Frontsquat
1x10x20
1x10x60
1x5x70
3x5x75

Jeg kan meget bedre lide frontsquat end backsquat. Tror jeg. Jeg kan i hvert fald godt lide visheden om, at ryggen næsten med sikkerhed er i en konstant favorabel position. Til gengæld løfter jeg færre kilo end i mine forvejen beskedne backsquatpræstationer. Ikke desto minde tror jeg, jeg vil køre frontsquat for en tid.

Øvelser til rotatormanchetten
High rep + low weight = Overraskende hårdt.

Med håbet om at udbedre mine skulderproblemer, laver jeg for første gang disse øvelser, selvom jeg stadig ikke er sikker på, at problemerne er relateret til rotatormanchetten.

Incline DB Press
4x10x(2x26)

BB BOR
4x10x60

Wide Grip Pulldowns
5x5x65

Standing DB Press
5x5x(2x22)

Smith Calf Raise
3x10x110
1x10x100

DB Curls
4x10x(2x12)

Dragonflags
2x3xBW
1x2xBW

Lidt hårdere end de sidste par numre: Skrillex - First of the Year (1:24):

Up, up and away with PeterK

Sæt x Reps x Kilo

BB Lunges
1x5x50
2x5x55
2x5x60

Lunges er ti gange mindre nederen ved 5x5 end 4x10!

Incline DB Press
5x5x(2x30)

Rotatorcuff
Lav vægt og mange reps.

Disse øvelser skulle måske ikke have ligget her i programmet, men kom spontant i tanke om det.

CG T-Bar Rows Vægten er eksklusiv stangen på ~20 kg
1x5x50
1x5x60
3x5x65

Selvom det oprindeligt var denne øvelse, som gav mig skulderproblemer i første omgang, hvorfor jeg ikke har lavet den siden, var den sgu meget nice! Jeg kunne bedre mærke den i ryggen end BB BOR. Plus jeg havde mindre problemer med skulderen under denne øvelse i dag, end jeg havde førhen, og end jeg har med BB BOR for tiden. Nice.

Wide Grip Pulldowns
4x10x55

Standing DB Press
1x10x(2x20) - PR/10 reps
1x9x(2x20)
2x10x(2x18)

Ang. skuldrene: Jeg ved ikke, om det er indbildning, eller om i dags og gårs øvelser til rotatormanchetten allerede har virket ind, men jeg havde mindre besvær med mine skuldre i dag, end jeg har haft de sidste par træninger. Jeg kunne stadig ane det men i mindre grad. Lækkert.

Foster The People - Pumped Up Kicks (Butch Clancy Remix)(1:27):

# 16. I quit smoking with PeterK

Sæt x Reps x Kilo

Dødløft
1x5x90
1x5x110
1x5x120
1x5x125
1x5x127,5

Rotatorcufføvelser
Low Weight + High Reps

Rotatorcufføvelser skal ikke placeres her i programmet, for jeg var mærkbart udmattet heraf i det efterfølgende bænkpres.

Incline DB Press
1x10x(2x12)
4x10x(2x26)

CG T-Bar Rows
4x10x50 Vægt eksl. stang

WG Pulldowns
5x5x65

Standing DB Press
1x5x(2x22)
4x5x(2x24) - PR/5 reps

Der slog jeg lige min 5RM i military på 47,5. Nice.

DB Curls
4x10x(2x12)

Smith Calf Raise
1x5x125
1x5x135
2x5x145

PeterK skrev:Ang. skuldrene: Jeg ved ikke, om det er indbildning, eller om i dags og gårs øvelser til rotatormanchetten allerede har virket ind, men jeg havde mindre besvær med mine skuldre i dag, end jeg har haft de sidste par træninger. Jeg kunne stadig ane det men i mindre grad. Lækkert.

DET VIRKER!

# 17. World's Finest PeterK

Oh my f.ing god! For første gang siden sommer trænede jeg sidst på eftermiddagen i Fitness World. Så mange mennesker i et center har jeg aldrig set før, men antallet af tosser samlet på et sted er helt ubegribeligt. Et par eksempler: En knægt optog i længere tid et ellers sjældent populært squatrack, fordi han for some reason or other ikke kunne BB curle sine 22,5 kg andre steder. En anden curlede næsten det tredobbelte med gigantiske brøl og noget, der ikke engang nærmede sig semi-strict form. En tredje startede ud med at 'dødløfte' 60 kilo, hvorefter han arbejdede sig op mod 130 kg, hvor han så gav op efter at have kørt adskillige sæt, mens han på intet tidspunkt strækte ryggen, udover når han overekstenderede i toppen af løftet.

Så kom jeg og reddede hele verden.

Frontsquat
1x10x20
1x5x70
1x5x75
3x5x80 - PR/5 reps

Ikke den mest nævneværdige PR, da jeg har løftet en del mere i backsquat. Men små glæder skal man ikke kimse af.

Incline DB Press
1x10x(2x12)
2x5x(2x30)
3x5x(2x32) - PR/5 reps

Wide Grip Pulldowns
4x10x55

CG T-Bar Rows - Vægten er eksklusiv stangen på ~20 kg.
1x5x55
4x5x65

Standing DB Press
2x10x(2x20)
2x10x(2x18)

DB Curls
4x10x(2x12)

Ganske tilfredsstillende træning i dag! Mine sidste par træninger modbeviser lidt eventuelle overbevisninger om, at det er for meget at træne FB fem gange ugentligt!

Barry skrev:DET VIRKER!

Haha, mine skuldre er i hvert fald i bedring, og det er sgu nice! Så endnu en gang mange tak for dit input!

# 18. PeterK - Today and tomorrow

Sæt x Reps x Kilo

Bulk: I mandags var min kropsvægt forresten på 75,2, hvilket svarer til en stigning på 0,4 kg ift. sidste uge.

BB Lunges
1x5x60
4x5x65 - PR/5 reps

Incline DB Press
1x10x(2x12)
4x10x(2x26)

Rotatorcufføvelser
Fire øvelser af hver to sæt af 15 - 20 reps m. 5 - 7,5 kg u. pauser

CG T-Bar Rows
1x10x50
3x10x55 - PR/10 reps

Stangen på 20 kg er ikke medregnet i vægten.

WG Pulldowns
5x5x65

Standing DB Press
1x5x(2x24)
4x5x(2x22)

Det virker næsten tåbeligt at stoppe mine højfrekvente fullbodytræninger nu, hvor jeg laver nye PRs hver træning, men lørdag bliver formentlig den sidste i denne omgang. Jeg vil gerne tage et par uger involverende eksentrisk træning, hvis det kan lade sig gøre, og det skal helst ske, før jeg begynder at overreache pga. de mange FB-træninger. Herefter vil en dekon formentlig følge, før jeg atter vender tilbage til højfrekvent fullbody.

Cragga - Please Mr Postman (0:17):

# 19. Bonustræning

Mere hyggelig end effektiv aftentræning med nogle kammerater.

Sæt x Reps x Kilo

Pullovers
1x8x20
2x8x30
1x4x36 dropsæt 1x4x30

Jeg var ved at falde bagover i sidste sæt. Mine fødder lettede 10 cm på trods af al øvrig støtte var skulderbladene. Lol.

Dødløft
1x8x60
1x5x100
1x5x110
2x5x120
2x5x110

Jeg fik gennemgået min teknik i dødløft og har nu et par fokusområder at arbejde på. Nice. Primært at vinkle mine lægs bedre samt at bruge benene mere.

Edit: Dødløft fokuspunkter:
- Vertikale skinneben og brug BBen som modvægt.
- Mindre udadgående knævandring.
- Højere opspænd så røven ikke løftes 10 cm for tidligt.

Øvrige øvelser
BB BOR: 1x8x60, 2x5x70
Pullups: 1x8xBW, 2x5xBW
Chinups: 1x8xBW
Bænkpres: 1x10x40, 1x10x60, 2x5x70, 1x6x70

#20. PeterK is good for you

Sæt x Reps x Kilo

Frontsquat
1x10x20
1x10x60
1x5x70
1x5x75
1x5x80
1x10x60

Hvor er det irriterende at indse at ens teknik ikke er så god, som man går og bilder sig ind. På skift er mine knæ begyndt at sig en smule. I det lange løb er det nok en god ting at indse dette dog, så teknikken kan udbedres, inden det bliver problematisk! Oveni mine nu heldigvis-forsvindende-før-de-rigtigt-begyndte skulderproblemer og mine tidligere underarmsproblemer er jeg ikke helt fan af min krop. Forhåbentligt kan jeg forbedre min teknik i squat (og DL), så jeg kan nå disse potentielle knæproblemer i opløbet og forebygge dem, inden der opstår en reel skaderisiko.

Bænkpres
1x10x60
2x5x70
2x5x72,5
2x5x75

Der kunne sikkert godt have været en ny 5RM på 77,5 kg her, men jeg er en tøs i BP uden en spotter.

CG T-Bar Rows - Vægt ekskl. stang
3x5x65
2x10x55

Military
1x10x20
1x10x40
2x5x45
1x5x47,5
1x5x50 - PR/5 reps

Pullups
3x8xBW

Kun det første sæt var strict.

DB Curls
1x8x(2x14)
1x10x(2x12)
1x8x(2x12)
1x10x(2x12)

Smith Calf Raise
2x5x135
3x5x145

Evaluering af de første tre uger med fem ugentlige Fullbody-træninger
Enhver tvivl om, hvorvidt det er overkill, for anstrengende eller noget tredje at træne fullbody uden at lade musklerne restituere de dogmatiske 36 timer mellem hvert pas, er nu blevet elimineret.
Den første uge var hård, men ikke uoverkommelig. Det uvant hyppige pres på leddene kunne i nogen grad mærkes efter de første tre dages fullbody i træk. Ved slutningen af anden uge var tilvænningen komplet, og gennem tredje uge var der klare styrkemæssige fremskridt.
Ikke kun i selve øvelserne var der progression, for styrken er overførbar til øvelsernes ækvivalenter. I bænkpres har jeg kun netop lige kunne gennemføre et enkelt sæt af 5 reps med 75 kg. Efter ikke have kørt BB BP i tre uger, tog jeg i dag to sæt med 75, og jeg er ret sikker på, jeg kunne have gået op. Tilsvarende var min 5RM i Military på 47,5, hvilket jeg kun med nød og næppe kunne gennemføre. I dag tog jeg 50 kg med 5 reps uden det store besvær!
Altså er de højfrekvente FB-træninger med sikkerhed ikke en ulempe for mit vedkommende i et styrkemæssigt henseende. Det ville være for meget at forlange at kunne se resultater i spejlet efter tre uger, men jeg er ikke tvivl om, at jeg er vokset under forløbet.
På nuværende tidspunkt føler jeg mig hverken træt eller nedslidt. Ej heller har jeg den ringeste fornemmelse af være på vej ind i overtræning eller blot overreaching. Herom taler progressionen desuden for sig selv. Årsagen til jeg vælger at stoppe nu, inden det er nødvendigt, er at jeg gerne vil køre et par ugers eksentrisk træning, hvilket også er meget takserende. Derefter vil dekonne og så vende tilbage til forhåbentligt fem ugentlige FB-træninger, hvis studiet tillader det. Og næste gang bliver det ikke kun tre uger.

#21. Eksentrisk træning FTW!

Sæt x Reps x Kilo

Første eksentriske træning gennemført! Fuck, jeg er fan!

Eksentrisk Bænkpres
1x20x20 - Opvarmning
1x10x60 - Opvarmning
1x4x80 m. eksentrisk fase på 5 sek.
3x8x80 m. eksentrisk fase på 5 sek.

Jeg har aldrig haft sådan et pump i brystet før! Hvor er det nice.

Eksentriske chinups
3x8xBW+20 m. eksentrisk fase på 6 sek.

Eksentriske dips
1x4xBW+25 m. eksentrisk fase på 6 sek.
1x8xBW+20 m. eksentrisk fase på 6 sek.

Eksentrisk seated DB Press
3x8x(2x20) m. eksentrisk fase på 6 sek.

Eksentriske 'inverted rows' i kabeltårn
3x8x65 m. eksentrisk fase på 6 sek.

Øvelsen her kræver måske en beskrivelse: Næsten ligesom Wide Grip Pulldowns i et kabeltårn, hvor man i stedet læner sig bagover, så trækket bliver horisont ligesom fx BOR.

Mave
Nogle dragonflags + noget abwheel



Mega lækker træning i dag! Stor fan! Det bliver nogle dejlige - og hårde - to uger! For fuck, hvor er det hårdt, mand! Lækkert! God musik:

#22. You know when it's PeterK

Gårsdagens træning! Eksentrisk træning fortsat.

Sæt x Reps x Kilo

Eksentrisk Bænkpres
1x15x20 - Opvarmning
1x10x60 - Opvarmning
3x5-8x90 m. 6-7 sekunders eksentrisk fase
1x8x65 m. 6-7 sekunders eksentrisk fase

Eksentriske Pullups
3x7-11xBW+20 m. 6 sekunders eksentrisk fase

Eksentriske BB Front Raises
3x7-10x15 m. 8 sekunders eksentrisk fase

Eksentriske DB Preacher Curls
1x8x18 m. 8-11 sekunders eksentrisk fase
2x7-9x20 m. 8-11 sekunders eksentrisk fase

Eksentriske Rope Pushdowns
3x8-10x30-45 - m. 6-7 sekunders eksentrisk fase

Mavetræning
Dragonflags + Abwheel

Det systematiske i min logik er ikke fan af den ringe konsensus mht. reprange og længden af faserne. Men umiddelbart er træningen gået fra et fastlagt antal reps til et fastlagt miminumsantal plus eventuelle ekstra reps.

#23. PeterK - Your game

I dags træning. Normal koncentrisk træning. Primært bentræning, da dette ikke prioriteres højt under perioden med eksentrisk træning.

Sæt x Reps x Kilo

Squat
Frontsquat: 1x10x20
Frontsquat: 1x5x60
Frontsquat: 1x5x70
Frontsquat: 2x5x80
Backsquat: 1x5x80

OMG min teknik sutter. Jeg er begyndt at få mærkbare problemer med mit højre knæ. Det er tilsyneladende startet, efter jeg har skiftet til frontsquat. Forhåbentlig kan jeg få gennemgået min teknik snart og måske aflaste problemet lidt med backsquat indtil da.

Romanian Deadlift
1x5x60
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x5x110

Første gang jeg kører RMDL.

BB Lunges
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x65

Øvrige øvelser
Lægpres
WG Decline Crunches

Jeg går ud fra at du læser sociologi på AAU? Hvilket semester er du på, og har du nogle kommentarer du vil knytte til studiet, subjektive såvel som objektive?
Også skide spændende med træningspas hvor det udelukkende handler om den excentriske fase. Har selv prøvet nogle sæt af og til, og pumpet er jo uhyrligt tilfredsstillende. Vil lige følge med så jeg kan se din progress.

Lige præcis. Jeg er på fjerde semester, og sociologi er skam et ganske hæderligt studie! Som med så meget andet er det ikke altid lige spændende, men generelt er det et rigtigt lækkert fag, og det er ganske let at holde sig motiveret.
Overvejer du at læse sociologi da? Måske endda på AAU?

Ang. eksentrisk trænig: Det er virkelig lækkert! Og vederstyggeligt hårdt. Og ja, pumpet er ulig noget andet, jeg tidligere har prøvet. Det er min første erfaring med negativ træning, men det er noget, jeg bestemt vil vende tilbage til med jævne mellemrum!
Men jeg ved ikke, om der er en reel progress at følge, mens jeg kører negativ træning, fordi reprange og vægt ikke ligefrem er struktureret.

PeterK skrev:Lige præcis. Jeg er på fjerde semester, og sociologi er skam et ganske hæderligt studie! Som med så meget andet er det ikke altid lige spændende, men generelt er det et rigtigt lækkert fag, og det er ganske let at holde sig motiveret.
Overvejer du at læse sociologi da? Måske endda på AAU?

Ang. eksentrisk trænig: Det er virkelig lækkert! Og vederstyggeligt hårdt. Og ja, pumpet er ulig noget andet, jeg tidligere har prøvet. Det er min første erfaring med negativ træning, men det er noget, jeg bestemt vil vende tilbage til med jævne mellemrum!
Men jeg ved ikke, om der er en reel progress at følge, mens jeg kører negativ træning, fordi reprange og vægt ikke ligefrem er struktureret.

Det er jeg glad for at høre. Ja, valget falder nemlig på sociologi på AAU, adgangskravet er jo dejligt nemt.

Nej, ok. Det anbefales heller ikke at man basere et helt træningspas på excentrisk træning uden større erfaring, men evt. smider nogle få ET sæt ind i de forskellige øvelser, som man ellers udfører på traditionel vis.

Og det er ikke noget dårligt valg! Ville du gerne have læst psykologi eller noget andet da, siden du nævnte adgangskravene? Hvad er de egentlig år?

Bestemt, der er nogle hårde krav til teknik mv., tænker jeg. Det ville formentlig hurtigt kunne mærkes, hvis fx bevægelserne ikke var hensigtsmæssige.

#24. Endless possibilities with PeterK

Sæt x Reps x Kilo

Eksentrisk Bænkpres
1x15x20 - Opvarmning
1x10x60 - Opvarmning
1x8x85 m. 7 sekunders eksentrisk fase
1x6x85 m. 7 sekunders eksentrisk fase
1x8x85 m. 6 sekunders eksentrisk fase

Eksentrisk Seated DB Press
1x10x(2x12) - Opvarmning
3x8x(2x20) m. 7 sekunders eksentrisk fase

Eksentriske Dips
3x8xBW+30 m. 5-7 sekunders eksentrisk fase

Øvrige øvelser
Rear Lateral Raise ss Rear BB Delt. Raise
Rotator Cuff øvelser

# 25. PeterK is a never ending story

Sæt x Reps x Kilo

Dødløft
1x10x60
1x5x100
1x5x110
1x5x120
1x5x125
1x5x130 - PR/5 reps

Jeg krummede dog ryggen i sidste rep, hvilket reducerer glæden (og autenciteten) ved PRen. Til gengæld var det fem reps med min tidligere 1RM.

Eksentriske Seated Inverted Rows
3x8-14x70,75,80 m. 5 sekunders eksentrisk fase

Eksentriske BB Curls
3x8-10x25 m. 8 sekunders eksentrisk fase

Dragonflags
Tilstrækkeligt mange til at det med sikkerhed er en PR.


Nu er der ca. en uge tilbage, før jeg stopper med eksentrisk træning igen og tager en lille decon. Jeg må sige, jeg er begyndt at savne normal træning en smule.

PeterK skrev:Og det er ikke noget dårligt valg! Ville du gerne have læst psykologi eller noget andet da, siden du nævnte adgangskravene? Hvad er de egentlig år?

Bestemt, der er nogle hårde krav til teknik mv., tænker jeg. Det ville formentlig hurtigt kunne mærkes, hvis fx bevægelserne ikke var hensigtsmæssige.

Det ville jeg vel, men jeg synes sagtens psykologi kan blive for tørt og teoretisk. Jeg foretrækker hellere at kigge på det grundlæggende psykologiske aspekt af samfundet, det føles mere aktuelt og brugbart. Eller også er det noget jeg bilder mig selv ind fordi jeg ikke har snittet til det. Havde du selv andre tanker end sociologi? Måske har vi tænkt i samme baner.

Jeg oplevede selv blodsprængninger langs indersiden af albueleddet kort efter nogle sæt excentriske chinups i dag. Jeg begriber ikke at du kan træne et helt pas på denne måde, jeg synes ethvert sæt er en mental prøve.

Der er nemlig mange, der gerne vil læse psykologi, men som søger ind på sociologi pga. snittet. Jeg har altid syntes, at psykologi var spændende, og i sin tid var det også min førsteprioritet. Men jo længere jeg kommer med sociologi, desto mere og mere glad bliver jeg for, at det er det, jeg læser! Skal du starte til september så?

Haha, jeg synes, det er awesome! Ej, det er sgu hårdt, men jeg træner for tiden med nogle meget kompetente drenge, som også er gode til at motivere gennem sættet. Men selvom det enkelte sæt er hårdt, synes jeg ikke, at det gør den samlede træning specielt hård. Hvis det giver mening. Og jeg synes, man bliver lynhurtigt klar igen efter et sæt.
Men det er sgu vildt nok, at du har fået blodspringninger. Det har jeg ikke oplevet noget af. I stedet bliver jeg knaldrød i hovedet og får vildt blodsprængte øjne, mens min stemme bliver grødet efter et specielt hårdt sæt. Hehe.

2013's september, jeg snupper mig et kort sabbatår efter 3. g, bare for en gangs skyld at kunne fylde halvdelen af min hverdag med andet end skole

Holder du vejret mens du laver et rep? Jeg plejer at ånde ind og ud en 6-7 gange under et rep jeg ved ikke hvad der er mest korrekt.