.

Det kommer fuldstændig an på dit udgangspunkt.
Hvad vejer du.
Hvor meget kan du løfte på nuværende tidspunkt.
Hvor meget træningserfaring har du.

Det lyder ikke realistisk, men det kommer fuldstændig an på ovenstående.
Jeg har par gode tips:
- Jeg ville droppe 4 split, hvis du har til formål at blive stærk og danne fundament. Frekvensen, altså det antal gange om ugen du træner det samme, er meget lav i 4 split. Hvis du gerne vil være god til at bænke og squatte, så skal du gøre det ofte. Et 2 split, upper/lower split eller fortsæt med FB - men det er bare min mening.
- Lav dig nogle kortsigtede mål, for at komme små skridt tættere på dit endelige mål om 6 måneder.
- Før en detaljeret logbog over dine træninger. I og med du går med en masse problemer, så kan det være rigtig dejligt at få skrevet det ned på papir, så tingene bliver mere håndgribeligt. Så ikke kun sæt/reps/kg, men også hvordan dit humør, energiniveau, kost, og andre ting har været den pågældende dag. Hvis du skriver ned hvad der har været problematisk lige den dag, så kan det være nemmere at finde en løsning - uanset om det har været vedr. træning, kost, humør eller livet i sig selv.

Chok´Itan skrev:Jeg er blevet anbefalet at lave en kontrakt, hvor jeg har sat nogle mål. Og der står at jeg gerne vil kunne squatte 100 kg, bænke 70-80 kg og veje 80 kg. Inden sommer dvs. jeg har 6 måneder.

Er det psykologen, der har anbefalet dig at sætte disse krævende mål ?
Hvis du når den, er det en fed sejr at komme videre på, men hvis du ikke når dem,
hvordan vil du så have det med det resultat ?

Hvis det var mig, ville jeg sætte nogle mål, hvor jeg var 100% sikker på succes.
Det kunne f.eks. være, at jeg vil træne mindst et bestemt antal gange om ugen,
og så følge op på resultaterne i loggen.
// Henning

Det er fine opnåelige mål.
Lad være med at lade dig trække ned af andres middelmådighed.
Et (meget) lavere split er dog vejen til målet.

Hej drenge.

Jeg glemte helt at skrive, at jeg vejer 72 kg og er 184 høj, 16 år gammel.

Jeps min psykolog som har sagt det.

Legend skrev:Det er fine opnåelige mål.
Lad være med at lade dig trække ned af andres middelmådighed.
Et (meget) lavere split er dog vejen til målet.

Hvad kunne det være for et split ?

FB eller 2-split.

Legend skrev:FB eller 2-split.

Okay super tak!

Legend skrev:Det er fine opnåelige mål.
Lad være med at lade dig trække ned af andres middelmådighed.
Et (meget) lavere split er dog vejen til målet.

+1. Gør det. Der er ingen grund til at sætte sig lavere mål. Hvis du om 6 måneder ikke har nået de mål af en eller anden uforklarlig grund, sætter du dig jo bare nye mål og bryder igennem dem.

Mit første mål var "tab 10 kg inden for tre måneder". Jeg nåede ikke det mål. Efter et år havde jeg tabt 40. Og omregnet passer det med cirka 10kg hver tredje måned.

Hvis man passer på, er forsigtig og konservativ omkring sine mål opnår man ikke en skid. 0.02€

TrexMode skrev:

Legend skrev:Det er fine opnåelige mål.
Lad være med at lade dig trække ned af andres middelmådighed.
Et (meget) lavere split er dog vejen til målet.

+1. Gør det. Der er ingen grund til at sætte sig lavere mål. Hvis du om 6 måneder ikke har nået de mål af en eller anden uforklarlig grund, sætter du dig jo bare nye mål og bryder igennem dem.

Mit første mål var "tab 10 kg inden for tre måneder". Jeg nåede ikke det mål. Efter et år havde jeg tabt 40. Og omregnet passer det med cirka 10kg hver tredje måned.

Hvis man passer på, er forsigtig og konservativ omkring sine mål opnår man ikke en skid. 0.02€

Super tak! vil sætte i gang i morgen!!!!!!

Legend skrev:Det er fine opnåelige mål.
Lad være med at lade dig trække ned af andres middelmådighed.
Et (meget) lavere split er dog vejen til målet.

+1.