.

Du spiser ikke nok og kører ni øvelser, på én dag, hvor de fleste er store basisøvelser. Hvorfor tror du, at du ikke bliverstørre eller stærkere?

Færre øvelser pr. dag(og lavere daglig volumen), højere kcal-indtag, og så reset lidt tidligere, så du ikke ligger og banker mod din 5RM hele tiden.

"Mine arme følger ikke med" - Hooold, hold, hold.

Du har 40 arbejdssæt. Selvfølgelig vil det tage en krig. Hvad havde du regnet med?

Programmet er ikke specielt godt, som det er der, og bør skæres mere ind til benet. Såfremt man vil have mere med end SL, så kunne et solidt fullbody indeholde flg. øvelser:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over row
Pull-ups
Military press
Dips

Alle køres med 3-4 sæt af 8-12 gentagelser afhængigt af øvelse. Vælger man at lave agonist/antagonist super sets på nogle af øvelserne, så er det nemt klaret på en times tid.

Pind skrev:Du har 40 arbejdssæt. Selvfølgelig vil det tage en krig. Hvad havde du regnet med?

Programmet er ikke specielt godt, som det er der, og bør skæres mere ind til benet. Såfremt man vil have mere med end SL, så kunne et solidt fullbody indeholde flg. øvelser:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over row
Pull-ups
Military press
Dips

Alle køres med 3-4 sæt af 8-12 gentagelser afhængigt af øvelse. Vælger man at lave agonist/antagonist super sets på nogle af øvelserne, så er det nemt klaret på en times tid.

Nu bliver jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre. Overstående ser da meget indbydende ud, men jeg troede bare det var en god ide at følge 5x5 strukturen her i starten ? mine løft er vel ikke betragtelig høje og jeg har trænet i 4 måneders tid

Du bør som stadig nybegynder holde fast SL som det er forskrevet. Får du ikke resultater af det, så bør du se på hvad der kan være galt. Her ville et godt hint være, at det ikke er programmet. Så stop med at fixe noget som ikke er i stykker.

Som du er blevet fortalt mange gange efterhånden Malthe:
Hold dig nu bare til SL-protokollen og lad være med at gøre det mere avanceret, end det er. Hold dig fra failure, og spis som en gris.

Pedes92 skrev:Som du er blevet fortalt mange gange efterhånden Malthe:
Hold dig nu bare til SL-protokollen og lad være med at gøre det mere avanceret, end det er. Hold dig fra failure, og spis som en gris.

.

For jeg føler jeg sidder fast på de sammen kilo trods jeg har deloadet 2 gange i de fleste øvelser, og derfor føler jeg, at jeg burde gøre noget andet, for jeg kan jo ikke blive ved med at deloade ?

Malthe Johansen skrev:For jeg føler jeg sidder fast på de sammen kilo trods jeg har deloadet 2 gange i de fleste øvelser, og derfor føler jeg, at jeg burde gøre noget andet, for jeg kan jo ikke blive ved med at deloade ?

Jeg havde det fint med at tilføje pull ups den ene dag og dips den anden. 3 set af max.

Ville ikke tilføje så meget som du har gang i.
Du kan evt holde længere pause.
Da jeg kørte SL5x5, tog 3 øvelser 1 time ca.

.

Brugere online