,

B2B - Bryst, skulder, triceps & mave LØR D. 16/12/2014
Rigtig mange i centeret så der var rodet, men det blev til en god træning alligevel.

BÆNKPRES PR
7 x 66 kg
7 x 66 kg
7 x 66 kg
7 x 66 kg
6 x 66 kg (jeg failede på 7. desværre! )
Skal jo have 7 i her sæt for at øge, så jeg igen ryger ned på 5X5, men det her er vidst fin nok til at øge på.

DUMBBELL DELCINE BÆNKPRES
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
7 x 27,8 kg
6 x 27,8 kg (solgt)

SIDDENDE SKULDERPRES DUMBBELL
7 x 20,6 kg
8 x 20,6 kg
7 x 20,6 kg
6 x 20,6 kg
Ikke fremgang.

SIDE LATERALS DUMBBELL
11 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg
Håndvægtene hopper meget i vægt, så kan ikke øge til næste endnu.

DIPS
8 x 21,25 kg
7 x 21,25 kg
6 x 21,25 kg
6 x 21,25 kg
7 x 21,25 kg
Min triceps var ok brændt efter Bænk og decline.

FRANSK PRES
7 X 22,5 kg
6 X 22,5 kg
6 X 22,5 kg
6 x 22,5 kg


KNEELING CABLE CRUNCH
13 x 102 kg
16 x 102 kg
15 x 102 kg
16 x 102 kg

Bænken var god og jeg øger til næste gang, trods sidste sæt. Indtil videre fint er programmet OK

Der er et par træninger imellem sidste log og denne her, men vil ikke til at logge dem. Men nu er jeg så her
B2B - Bryst, skulder, triceps & mave LØR D. 26/12/2014


BÆNKPRES
7 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg


DUMBBELL DELCINE BÆNKPRES.
10 x 27,8 kg (Herefter øgede jeg så, men hoppet er for stort næsten til næste håndvægte)
5 x 31 kg (Jeg skiftede så tilbage)
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
8-7 x 27,8 kg
Hoppet til de næste håndvægte er for store , så jeg aner ikke lige hvad jeg gør, når jeg nu kan få 4X8 med de håndvægte jeg bruger nu. Tænker at jeg bare må øge først, når jeg kan få 10 reps i hvert sæt med 27,8 kg.

Overhead Press
Jeg har skiftet siddende håndvægte skulderpres ud med militær pres, da jeg kan øge med mindre kg fra gang til gang så.
8 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

SIDE LATERALS DUMBBELL
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Knap så stricte.

DIPS
8 i hver sæt så øger jeg.
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg
For satan de var raketter i dag! jeg øger næsten gang.

FRANSK PRES
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg (lidt grind på sidste sæt)


God nok træning. Basis-øvelserne var der ikke fremgang i forhold til sidst, men de mindre øvelser var styrken kanon i.

KNEELING CABLE CRUNCH
12 x 103 kg
10 x 103 kg
10 x 103 kg

Så fandt jeg din nye log, så her følger jeg lige med igen. Bliver spændende at se, hvordan det går efter en gang deload.
Hvilke øvelser er det du har svært ved at stige i? Prøv at få filmet dem og smid dem op.

Squatten ser egentlig forholdsvis nem ud. Det ser dog ud til, at du nærmest bremser vægten i bunden og ikke er eksplosiv nok.
Prøv at få filmet bænken næste gang

Hold nakken neutral, og lad være med at laven den der "trækkende" bevægelse i nakken, når du udfører den koncentriske del af løftet. Det kan resultere i irriterende nakkeproblemer senere hen i din træningskarriere.

Det ser ud til, at du ikke får lavet ordentligt opspænd. Prøv at arbejde røven op mod skuldrene og "træk skuldrene ned i baglommen". Jeg smider lige en video hvor jeg viser hvad jeg mener. Der er tusinde forskellige måder at lave et opspænd på, men denne har virket bedst for mig.

Det har givet mig et mere stabilt bænk pres - kan se du har lidt problemer med stabiliteten, da du gynger lidt rundt.
Og lige som med squatten må jeg kommentere din eksplosivitet. Det er lige før at der er mere fart i mine løft på videoen, selv om jeg arbejder med 92,5-95% af 1RM. Det kan også være at du rent faktisk trykker igennem, men stabiliteten begrænser farten - det skal jeg ikke kunne sige!

Men ang opspændet. Så prøv at placere stangen lavere, da det ser ud som om du bliver nødt til at skyde skuldrene op når du unracker! Få samlet skulderbladene og skudt brystet op. Arbejd der efter røven så langt op mod dig som muligt og få hælene så langt ind under dig som muligt. Og så tryk igennem med hælene!


Nu skal jeg understrege at jeg på ingen måde er ekspert - jeg er bare hobbyløfter. Men det er om ikke andet mit bud på rettelser til dit bænk pres
Efter at have set din teknik, føler jeg mig overbevist om at det ikke er overreaching der er dit problem, men din teknik

Her er videoen, hvor jeg demonstrerer hvad jeg mener


Håber der er noget af det jeg har skrevet du kan bruge til et eller andet

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Det ser ud til, at du ikke får lavet ordentligt opspænd. Prøv at arbejde røven op mod skuldrene og "træk skuldrene ned i baglommen". Jeg smider lige en video hvor jeg viser hvad jeg mener. Der er tusinde forskellige måder at lave et opspænd på, men denne har virket bedst for mig.

Det har givet mig et mere stabilt bænk pres - kan se du har lidt problemer med stabiliteten, da du gynger lidt rundt.
Og lige som med squatten må jeg kommentere din eksplosivitet. Det er lige før at der er mere fart i mine løft på videoen, selv om jeg arbejder med 92,5-95% af 1RM. Det kan også være at du rent faktisk trykker igennem, men stabiliteten begrænser farten - det skal jeg ikke kunne sige!

Men ang opspændet. Så prøv at placere stangen lavere, da det ser ud som om du bliver nødt til at skyde skuldrene op når du unracker! Få samlet skulderbladene og skudt brystet op. Arbejd der efter røven så langt op mod dig som muligt og få hælene så langt ind under dig som muligt. Og så tryk igennem med hælene!


Nu skal jeg understrege at jeg på ingen måde er ekspert - jeg er bare hobbyløfter. Men det er om ikke andet mit bud på rettelser til dit bænk pres
Efter at have set din teknik, føler jeg mig overbevist om at det ikke er overreaching der er dit problem, men din teknik

Her er videoen, hvor jeg demonstrerer hvad jeg mener


Håber der er noget af det jeg har skrevet du kan bruge til et eller andet

Tusind tak for hjælpen, det er brugbart!
Jeg prøver bare så vidt muligt at spænde så godt op jeg kan, for jeg føler at mine hæle "letter" fra jorden hvis jeg prøver at smide dem mere op under mig. Men jeg må nok prøve at lave et større svej i ryggen alligevel Haha så denne deload er lidt overflødig eller hvad ? eller man kan vel godt have overreached på dårlig teknik ;)

Der er ingen der kan svare på om deload er overflødigt. Den eneste måde at finde ud af det på, er at gennemføre deload og se om det har hjulpet. Så har du svaret Men deload gør det jo muligt for dig at arbejde lidt på teknik. Så overflødigt er det vel aldrig

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Det ser ud til, at du ikke får lavet ordentligt opspænd. Prøv at arbejde røven op mod skuldrene og "træk skuldrene ned i baglommen". Jeg smider lige en video hvor jeg viser hvad jeg mener. Der er tusinde forskellige måder at lave et opspænd på, men denne har virket bedst for mig.

Det har givet mig et mere stabilt bænk pres - kan se du har lidt problemer med stabiliteten, da du gynger lidt rundt.
Og lige som med squatten må jeg kommentere din eksplosivitet. Det er lige før at der er mere fart i mine løft på videoen, selv om jeg arbejder med 92,5-95% af 1RM. Det kan også være at du rent faktisk trykker igennem, men stabiliteten begrænser farten - det skal jeg ikke kunne sige!

Men ang opspændet. Så prøv at placere stangen lavere, da det ser ud som om du bliver nødt til at skyde skuldrene op når du unracker! Få samlet skulderbladene og skudt brystet op. Arbejd der efter røven så langt op mod dig som muligt og få hælene så langt ind under dig som muligt. Og så tryk igennem med hælene!


Nu skal jeg understrege at jeg på ingen måde er ekspert - jeg er bare hobbyløfter. Men det er om ikke andet mit bud på rettelser til dit bænk pres
Efter at have set din teknik, føler jeg mig overbevist om at det ikke er overreaching der er dit problem, men din teknik

Her er videoen, hvor jeg demonstrerer hvad jeg mener


Håber der er noget af det jeg har skrevet du kan bruge til et eller andet

Tusind tak for hjælpen, det er brugbart!
Jeg prøver bare så vidt muligt at spænde så godt op jeg kan, for jeg føler at mine hæle "letter" fra jorden hvis jeg prøver at smide dem mere op under mig. Men jeg må nok prøve at lave et større svej i ryggen alligevel Haha så denne deload er lidt overflødig eller hvad ? eller man kan vel godt have overreached på dårlig teknik ;)

Der er ingen der kan svare på om deload er overflødigt. Den eneste måde at finde ud af det på, er at gennemføre deload og se om det har hjulpet. Så har du svaret Men deload gør det jo muligt for dig at arbejde lidt på teknik. Så overflødigt er det vel aldrig

Nej det er rigtigt, det er bare kedeligt haha ;) Men så fokus punkter squat: mere dybde og eksplosivitet og bænk: Bedre opspænd, større svej, tryk i hælene. Men hvad med placereingen af stangen i bænkpres? Jeg prøver så vidt muligt at ramme omkring solar plexus altså lige lidt under brystvorterne, men ser det rigtig nok ud i videoen ?

Jamen hvor stangen skal ramme i bænk pres, afhænger af hvor bredt du holder. Jo bredere du holder, jo højere oppe skal den ramme. Grunden til det er, at dine underarme skal være lodrette - altså dine albuer skal være under stangen. På en af videoerne lander du umiddelbart lidt for lavt, men det kan også være vinklen der snyder.

Og squatten kan jeg ikke rigtig pege noget specifikt ud. Men sørg for at få åbnet op i hoften. Jeg tror ikke at squat med pause vil afhjælpe det problem du har i bunden af dit squat. Nogle har dog ret svært ved at lære at squatte.

Du kan dog inden dine worksets i squat arbejde med noget mobilitet.
Du kan eventuelt køre de to øvelser som bliver vist i denne video som en del af din opvarmning i squat.
Hvis du er stiv i bagkæden, kan et par lette sæt rumænsk dødløft (evt også med kettlebell), hvor du har fokus på at komme ned og få strukket baglåret igennem hjælpe det. Det har hjulpet meget på min(og andres) smidighed i baglåret.
Øvelserne skal ikke køres tungt, da det jo bare er opvarmning og mobilitet. 2-3 x 8-10 reps i de 3 øvelser med 16-20 kg bør være rigeligt til dette formål Har du ikke mulighed for kettlebells, kan en håndvægt også bruges

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Det ser ud til, at du ikke får lavet ordentligt opspænd. Prøv at arbejde røven op mod skuldrene og "træk skuldrene ned i baglommen". Jeg smider lige en video hvor jeg viser hvad jeg mener. Der er tusinde forskellige måder at lave et opspænd på, men denne har virket bedst for mig.

Det har givet mig et mere stabilt bænk pres - kan se du har lidt problemer med stabiliteten, da du gynger lidt rundt.
Og lige som med squatten må jeg kommentere din eksplosivitet. Det er lige før at der er mere fart i mine løft på videoen, selv om jeg arbejder med 92,5-95% af 1RM. Det kan også være at du rent faktisk trykker igennem, men stabiliteten begrænser farten - det skal jeg ikke kunne sige!

Men ang opspændet. Så prøv at placere stangen lavere, da det ser ud som om du bliver nødt til at skyde skuldrene op når du unracker! Få samlet skulderbladene og skudt brystet op. Arbejd der efter røven så langt op mod dig som muligt og få hælene så langt ind under dig som muligt. Og så tryk igennem med hælene!


Nu skal jeg understrege at jeg på ingen måde er ekspert - jeg er bare hobbyløfter. Men det er om ikke andet mit bud på rettelser til dit bænk pres
Efter at have set din teknik, føler jeg mig overbevist om at det ikke er overreaching der er dit problem, men din teknik

Her er videoen, hvor jeg demonstrerer hvad jeg mener


Håber der er noget af det jeg har skrevet du kan bruge til et eller andet

Tusind tak for hjælpen, det er brugbart!
Jeg prøver bare så vidt muligt at spænde så godt op jeg kan, for jeg føler at mine hæle "letter" fra jorden hvis jeg prøver at smide dem mere op under mig. Men jeg må nok prøve at lave et større svej i ryggen alligevel Haha så denne deload er lidt overflødig eller hvad ? eller man kan vel godt have overreached på dårlig teknik ;)

Der er ingen der kan svare på om deload er overflødigt. Den eneste måde at finde ud af det på, er at gennemføre deload og se om det har hjulpet. Så har du svaret Men deload gør det jo muligt for dig at arbejde lidt på teknik. Så overflødigt er det vel aldrig

Nej det er rigtigt, det er bare kedeligt haha ;) Men så fokus punkter squat: mere dybde og eksplosivitet og bænk: Bedre opspænd, større svej, tryk i hælene. Men hvad med placereingen af stangen i bænkpres? Jeg prøver så vidt muligt at ramme omkring solar plexus altså lige lidt under brystvorterne, men ser det rigtig nok ud i videoen ?

Jamen hvor stangen skal ramme i bænk pres, afhænger af hvor bredt du holder. Jo bredere du holder, jo højere oppe skal den ramme. Grunden til det er, at dine underarme skal være lodrette - altså dine albuer skal være under stangen. På en af videoerne lander du umiddelbart lidt for lavt, men det kan også være vinklen der snyder.

Og squatten kan jeg ikke rigtig pege noget specifikt ud. Men sørg for at få åbnet op i hoften. Jeg tror ikke at squat med pause vil afhjælpe det problem du har i bunden af dit squat. Nogle har dog ret svært ved at lære at squatte.

Du kan dog inden dine worksets i squat arbejde med noget mobilitet.
Du kan eventuelt køre de to øvelser som bliver vist i denne video som en del af din opvarmning i squat.
Hvis du er stiv i bagkæden, kan et par lette sæt rumænsk dødløft (evt også med kettlebell), hvor du har fokus på at komme ned og få strukket baglåret igennem hjælpe det. Det har hjulpet meget på min(og andres) smidighed i baglåret.
Øvelserne skal ikke køres tungt, da det jo bare er opvarmning og mobilitet. 2-3 x 8-10 reps i de 3 øvelser med 16-20 kg bør være rigeligt til dette formål Har du ikke mulighed for kettlebells, kan en håndvægt også bruges

Tak for det, jeg smutter ned til en let træning nu med SQ og DL. Så prøver jeg det med kettlebells inden. Tænkte på, når jeg skal starte igen på B2B efter det her deload, så vil det vel ikke være optimal at f.eks. starte på der hvor jeg ramte muren i bænk igen. Jeg tænker, hvor langt nede ville være optimalt at starte, uden at starte for let ?? er 10% fra nok eller ?

Du kan jo starte 10 kg lavere, og øge 2,5 kg om ugen. Så går der 4 uger før du rammer den vægt, hvor du gik i stå. Det giver dig mulighed for at få din teknik i orden.
Med teknikrettelser og rigeligt mad (500 gram om vægtøgning om ugen), burde du kunne holde den progression længe. Der burde ihvertfald være til et par måneder før du ikke kan fortsætte progressionen
Det kan være lidt nemmere på den måde, når du ikke selv er så god til at styre failure osv. På den måde har du også sikret dig en kontinuerlig fremgang hver uge, det næste lange stykke tid

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Det ser ud til, at du ikke får lavet ordentligt opspænd. Prøv at arbejde røven op mod skuldrene og "træk skuldrene ned i baglommen". Jeg smider lige en video hvor jeg viser hvad jeg mener. Der er tusinde forskellige måder at lave et opspænd på, men denne har virket bedst for mig.

Det har givet mig et mere stabilt bænk pres - kan se du har lidt problemer med stabiliteten, da du gynger lidt rundt.
Og lige som med squatten må jeg kommentere din eksplosivitet. Det er lige før at der er mere fart i mine løft på videoen, selv om jeg arbejder med 92,5-95% af 1RM. Det kan også være at du rent faktisk trykker igennem, men stabiliteten begrænser farten - det skal jeg ikke kunne sige!

Men ang opspændet. Så prøv at placere stangen lavere, da det ser ud som om du bliver nødt til at skyde skuldrene op når du unracker! Få samlet skulderbladene og skudt brystet op. Arbejd der efter røven så langt op mod dig som muligt og få hælene så langt ind under dig som muligt. Og så tryk igennem med hælene!


Nu skal jeg understrege at jeg på ingen måde er ekspert - jeg er bare hobbyløfter. Men det er om ikke andet mit bud på rettelser til dit bænk pres
Efter at have set din teknik, føler jeg mig overbevist om at det ikke er overreaching der er dit problem, men din teknik

Her er videoen, hvor jeg demonstrerer hvad jeg mener


Håber der er noget af det jeg har skrevet du kan bruge til et eller andet

Tusind tak for hjælpen, det er brugbart!
Jeg prøver bare så vidt muligt at spænde så godt op jeg kan, for jeg føler at mine hæle "letter" fra jorden hvis jeg prøver at smide dem mere op under mig. Men jeg må nok prøve at lave et større svej i ryggen alligevel Haha så denne deload er lidt overflødig eller hvad ? eller man kan vel godt have overreached på dårlig teknik ;)

Der er ingen der kan svare på om deload er overflødigt. Den eneste måde at finde ud af det på, er at gennemføre deload og se om det har hjulpet. Så har du svaret Men deload gør det jo muligt for dig at arbejde lidt på teknik. Så overflødigt er det vel aldrig

Nej det er rigtigt, det er bare kedeligt haha ;) Men så fokus punkter squat: mere dybde og eksplosivitet og bænk: Bedre opspænd, større svej, tryk i hælene. Men hvad med placereingen af stangen i bænkpres? Jeg prøver så vidt muligt at ramme omkring solar plexus altså lige lidt under brystvorterne, men ser det rigtig nok ud i videoen ?

Jamen hvor stangen skal ramme i bænk pres, afhænger af hvor bredt du holder. Jo bredere du holder, jo højere oppe skal den ramme. Grunden til det er, at dine underarme skal være lodrette - altså dine albuer skal være under stangen. På en af videoerne lander du umiddelbart lidt for lavt, men det kan også være vinklen der snyder.

Og squatten kan jeg ikke rigtig pege noget specifikt ud. Men sørg for at få åbnet op i hoften. Jeg tror ikke at squat med pause vil afhjælpe det problem du har i bunden af dit squat. Nogle har dog ret svært ved at lære at squatte.

Du kan dog inden dine worksets i squat arbejde med noget mobilitet.
Du kan eventuelt køre de to øvelser som bliver vist i denne video som en del af din opvarmning i squat.
Hvis du er stiv i bagkæden, kan et par lette sæt rumænsk dødløft (evt også med kettlebell), hvor du har fokus på at komme ned og få strukket baglåret igennem hjælpe det. Det har hjulpet meget på min(og andres) smidighed i baglåret.
Øvelserne skal ikke køres tungt, da det jo bare er opvarmning og mobilitet. 2-3 x 8-10 reps i de 3 øvelser med 16-20 kg bør være rigeligt til dette formål Har du ikke mulighed for kettlebells, kan en håndvægt også bruges

Tak for det, jeg smutter ned til en let træning nu med SQ og DL. Så prøver jeg det med kettlebells inden. Tænkte på, når jeg skal starte igen på B2B efter det her deload, så vil det vel ikke være optimal at f.eks. starte på der hvor jeg ramte muren i bænk igen. Jeg tænker, hvor langt nede ville være optimalt at starte, uden at starte for let ?? er 10% fra nok eller ?

Du kan jo starte 10 kg lavere, og øge 2,5 kg om ugen. Så går der 4 uger før du rammer den vægt, hvor du gik i stå. Det giver dig mulighed for at få din teknik i orden.
Med teknikrettelser og rigeligt mad (500 gram om vægtøgning om ugen), burde du kunne holde den progression længe. Der burde ihvertfald være til et par måneder før du ikke kan fortsætte progressionen
Det kan være lidt nemmere på den måde, når du ikke selv er så god til at styre failure osv. På den måde har du også sikret dig en kontinuerlig fremgang hver uge, det næste lange stykke tid

Men jeg aner bare ikke helt hvad jeg kan tage 4X6-8 med, når jeg altid har kørt 5X5, så det er spørgsmålet om jeg bare skal beholde 5X5-7 nu når jeg kender mit max der?? Jeg smider selvfølgelig dips ud, selvom jeg dog hellere vil beholde den i stedet for skullcrusheres/fransk pres , men det går nok ikke ;)

10 kg under dit 5x7 max vil jeg tro.. Det burde være en passende vægt
Nej, drop tanken om at ændre programmet. Prøv at holde programmet, helt som det er foreskrevet. Bortset fra udskiftningen fra db press til military press. Det er der intet problem i

Dødløften kan jeg ikke give dig et svar på. Men hvis du også sænker den 10 kg og følger samme fremgangsmåde som de andre, er du ihvertfald sikker på ikke at stagnere det næste lange stykke tid

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Dødløften kan jeg ikke give dig et svar på. Men hvis du også sænker den 10 kg og følger samme fremgangsmåde som de andre, er du ihvertfald sikker på ikke at stagnere det næste lange stykke tid

Jeg takker endnu en gang for hjælpen, det er dejlig brugbart
Nej det er nok rigtigt. Den ordner jeg lige selv med den dødløft
Men nu skal jeg lige have det på det rene for det kan jeg simpelthen ikke finde ud af. Hvis jeg så f.eks. deloader 15% af squatten, hvor mit max nu er på 8 X 4 med 86 kg. Dvs jeg starter på en 73 kg eller sådan noget. Der vil der selvfølgelig helt klart være til mere end 8 reps i de 4 sæt. Men skal jeg så bare tage så mange jeg kan og holde mig fra failer i hvert sæt (bare rolig jeg skal nok holde mig fra failer denne her gang ;) ) eller skal jeg kun tage de 8 reps i hvert sæt og stoppe der, selvom der nok er til mere? Hvad er mest optimal i forhold til hypertrofi ?

Programmet foreskriver 6-8, så hold dig til det
For at gøre det hårdere, kan du evt køre lidt kortere pauser end normalt

Jeg så lige dit opslag i tekniktråden og ville give lidt respons!

Man kan bare godt føle sig lidt umotiveret ved, at man hele tiden prøver at finde sig til rette med den korrekte teknik, og jeg føler hele tiden jeg går ned i vægt for at arbejde med teknikken i f.eks. DL og squat, men lige meget hvad, føler jeg sku aldrig det bliver bedre, men nej det er ikke noget i skal bekymre jer om.

Trust me, det har mange kæmpet med! Jeg har selv djævelsk lange lår i forhold til min krop, så det tog mig en evighed at opnå en fornuftig fundament for mit squat i forhold til teknik. Du skal bare klø på, der er desværre ingen vej udenom.

Du kan omvendt prise dig lykkelig for, at du tager fat i disse problemstillinger i starten og kigger på kritisk på din træning. Det er sgu ikke mange der gør, eller tør. Jeg ser så mange drenge på din alder der aldrig bevæger sig ud i squat og dødløft, fordi det netop kræver det at være kritisk og tage nogle nederlag fra tid til anden.

Mulighed 1: Tage 4X8 med 58,5 kg i bænkpres. Være langt fra udmattelse og belastende, da der vil være til mere end 8 reps i hvert sæt.

Når du arbejder med teknik i de store løft, så kør med lavere rep range. 5x5 gør det meget nemmere at træne korrekt teknik og faktisk holde den i alle rep.

Malthe Johansen skrev:Jeg takker virkelig for din hjælp og støtte!
Jeg holder mig også kun til 8 reps som programmet siger i bænk og de andre, så jeg lader nu egoet blive hjemme ;) .
Jeg vil bare ikke fucke med programmet så derfor har jeg holdt mig til det programmet siger 6-8 reps, da jeg virkelig før har prøvet at lave et program om og det gik ikke godt! Men altså, hvis det ikke skader at ændre f.eks. DL til 5X5, vil jeg også heller det, da jeg føler min lænd næsten bliver for træt af højere reps netop i DL. Ved ikke om jeg er den eneste som har sådan et problem. Men jeg vil bare ikke ændre programmet for meget, da jeg gerne vil prøve at holde mig FULDSTÆNDIG til et program og prøvet at få taget noget mere masse på og stige i styrke.
Men jeg håber du kan hjælpe her! Kidd hvad vil du foreslå?
At jeg skifter fra alm. konv. DL til Semi sumo, eller til DL fra box ?

4x6-8 = 24/32 reps
5x5 = 25 reps.

I forhold til programmet, så kommer det ikke til at gøre den store forskel. Du har næsten da samme mængde volume. Og det er nemmere at stige linært. Evt. brug progressions modellen fra Strong lifts. Den er god og simpel. Jeg ville køre 5x5 i de 3 store. De andre øvelser kan køres med 4x6-8 da teknikken er mere simpel.

DL fra box 100 %. Det har jeg selv gjort. Hav lange bukser på. I starten vil stangen ramme kroppen en del, når man laver løftet korrekt. Jo tættere på kroppen, jo bedre.