.

Hvis du ligger og misser reps i hver uge kunne det godt være du skulle tage 10% af vægtene og arbejde dig op igen. Overreachet, nok næppe, men det lyder som om du har ramt et plateau. 10% af og arbejde dig op igen vil være mit råd. Hvor konsekvent er du ift. teknik? Du skriver din "styrke" svinger meget fra gang til gang, men er det styrken eller din teknik der er forskellig?

.

Malthe Johansen skrev:

TrexMode skrev:Hvis du ligger og misser reps i hver uge kunne det godt være du skulle tage 10% af vægtene og arbejde dig op igen. Overreachet, nok næppe, men det lyder som om du har ramt et plateau. 10% af og arbejde dig op igen vil være mit råd. Hvor konsekvent er du ift. teknik? Du skriver din "styrke" svinger meget fra gang til gang, men er det styrken eller din teknik der er forskellig?

Det er min styrke der er forskellig og føler næsten den har været dårligere på det sidste. Jeg arbejder meget med min dybde i squat så der er meget fokus på teknik lige der. Men ellers er det styrken. Du synes ikke at jeg rammer failure for tit ?? For jeg synes jeg har lidt svært ved at stige på dagsform, eller så er jeg måske bare utålmodig.

Jo, jeg synes du rammer failure for tit, derfor vil jeg anbefale dig at tage 10% af vægtene, lave dine reps og arbejde dig op igen med samme progression. Hvis du ikke kan ramme dybde med den vægt du har på stangen når du squatter nu, så squat lavere vægt og ram dybde. Alternativt smid nogle videoer herop, det kan godt være teknikken der begrænser dig i løftene, især SQ og BP.

Nu kender jeg ikke b2b så godt, men når jeg kigger i din log har din seneste træning været:

Bænkpres, 5 sæt a 7 hvor du rammer failure et par gange og misser reps
DB decline: 4 sæt hvoraf du også rammer failure i et par af dem
OHP: 4 sæt a 10-7 reps
Dips m. vægt: 5 sæt hvori du misser reps
+ diskopump af skuldre

Det virker som rigtigt meget pres og rigtig meget udtrætning på skuldre/triceps. Følger du programmet som forskrevet?

Mønsteret er rimelig tydeligt, tag noget vægt af dine øvelser, lav alle dine reps, stop med at misse reps og sæt gradvist mere vægt på stangen/i bæltet igen.

-

Malthe Johansen skrev:

TrexMode skrev:Nu kender jeg ikke b2b så godt, men når jeg kigger i din log har din seneste træning været:

Bænkpres, 5 sæt a 7 hvor du rammer failure et par gange og misser reps
DB decline: 4 sæt hvoraf du også rammer failure i et par af dem
OHP: 4 sæt a 10-7 reps
Dips m. vægt: 5 sæt hvori du misser reps
+ diskopump af skuldre

Det virker som rigtigt meget pres og rigtig meget udtrætning på skuldre/triceps. Følger du programmet som forskrevet?

Mønsteret er rimelig tydeligt, tag noget vægt af dine øvelser, lav alle dine reps, stop med at misse reps og sæt gradvist mere vægt på stangen/i bæltet igen.

Diskopump af skuldre ?? hehe hvad mener du

Altså den eneste der er forskel på back to basic og mit er at jeg kører 5X5 i bænk og har Dips med som den eneste ekstra øvelese, så det er virkelig tæt på det samme. Når du siger tage noget vægt af og lave alle mine reps, så mener du ca. 10 % af og så tage 4X8 ?? Eller skal jeg tage mere end de 8 reps i hver sæt med de 10% mindre, hvis der er til mere bare uden at ramme failure ?

Diskopump -> diskotekstræning, her tænker jeg på dine lateral raises og sådan noget

Jeg ville vælge mellem DB decline eller dips. Pressevinklen er næsten den samme, og dips er for stor en compoundøvelse til bare at tilføje den uden at tænke den ind i progressionen på en eller anden måde.

Ja, jeg synes du skal tage 10-15% af og nøjes med at lave 4 x 8, ikke tilføje reps. Så sætter du 2,5kg på næste gang og tager 4 x 8 igen. Ikke flere reps, bare samme antal reps indtil du på et tidspunkt har brudt igennem dit plateau, og så kan du fortsætte progressionen. Tålmodighed er nøglen

Ps. det du laver lige nu i B2B er en progressionscyklus - det er den der er nævnt i den artikel du har linket som en lineær cyklus. Du kan sagtens fortsætte med den type progression lidt endnu, der er ingen grund til at springe videre før du har elimineret de andre faktorer der kan spille ind på dit plateau.

.

Dig igen Malthe....

Lav noget andet end styrketræning...
Se det nu som det er, træn spis sov.. Hvis ikke du kan finde ud af det.. (Din træning er helt off, dit madindtag er helt off).. Så lav noget andet..

Er jeg den eneste der er lidt træt af at se på hans spørgsmål ?

.

Hvorfor føler du et behov for at ændre de programmer du kører? Hvorfor smider du dips ind, og tilføjer du så også mere træk?
Du kører 5x5 i stedet for 4x6-8 fordi du vil fokusere på styrke og ikke ren bb? All of my what

Tag nu og kør programmerne som forskrevet. Det Trex siger er ganske fornuftigt.

VPN skrev:Dig igen Malthe....

Lav noget andet end styrketræning...
Se det nu som det er, træn spis sov.. Hvis ikke du kan finde ud af det.. (Din træning er helt off, dit madindtag er helt off).. Så lav noget andet..

Er jeg den eneste der er lidt træt af at se på hans spørgsmål ?

Jeg er ikke faldet over hans spørgsmål før... :-)

@Malthe det du læser om at kroppen vænner sig til en vægt er for så vidt rigtigt nok, men for fortsat at kunne blive større og stærkere er du nødt til at kunne fortsætte med din progressive overload. Derfor giver det god nok mening at tage et par træninger der så kommer til at føles "lette" (det er essensen i en deload) for så at arbejde sig videre op og blive ENDNU stærkere end den vægt man nåede på sit plateau.

Held og lykke med din træning.

.

.

Malthe Johansen skrev:

Tr.Bjørn skrev:Hvorfor føler du et behov for at ændre de programmer du kører? Hvorfor smider du dips ind, og tilføjer du så også mere træk?
Du kører 5x5 i stedet for 4x6-8 fordi du vil fokusere på styrke og ikke ren bb? All of my what

Tag nu og kør programmerne som forskrevet. Det Trex siger er ganske fornuftigt.

Ja jeg vil jo gerne fokusere på en blanding, da jeg nok ikke har stor nok styrke til at hoppe på noget rent bb, og ikke har et godt nok fundament. Jeg kan godt smide dips fra, men det ødelægger jo ikke programmet at jeg kører 5X5 i bænk, da jeg jo som sagt bliver nødt til at fokusere på styrke og fundament og få opbygget det også. Jeg har ikke noget ekstra træk. Thomas Jagd som har lavet programmet har desuden også påpeget i en diskussion om man kunne kombinere B2B med 5x5 princippet i de store, og det 5X5 gik fint i hånd med B2B-filosofien.
Men ja det lyder meget fornuftigt med det som Trex skriver.

6-8 reps er heller ikke "ren bb". Det er omkring 75-80% af 1Rm, hvilket er fint til at bygge styrke fra.
Back to basics er et basis program, som både vil forøge din styrke og masse, såfremt du følger det (inkl at øge vægte med 500 gram om ugen, som programmet foreskriver).

Prøv at køre det i et halvt års tid uden at gøre dig en masse overvejelser, hvis du tager 10-15 kg på. Du vil uden tvivl være blevet en del større og stærkere.

Malthe Johansen skrev:

TrexMode skrev:

VPN skrev:Dig igen Malthe....

Lav noget andet end styrketræning...
Se det nu som det er, træn spis sov.. Hvis ikke du kan finde ud af det.. (Din træning er helt off, dit madindtag er helt off).. Så lav noget andet..

Er jeg den eneste der er lidt træt af at se på hans spørgsmål ?

Jeg er ikke faldet over hans spørgsmål før... :-)

@Malthe det du læser om at kroppen vænner sig til en vægt er for så vidt rigtigt nok, men for fortsat at kunne blive større og stærkere er du nødt til at kunne fortsætte med din progressive overload. Derfor giver det god nok mening at tage et par træninger der så kommer til at føles "lette" (det er essensen i en deload) for så at arbejde sig videre op og blive ENDNU stærkere end den vægt man nåede på sit plateau.

Held og lykke med din træning.

okay fint nok og tak for det. Jep så deloader jeg og trækker lidt vægt fra. Men er vi så enige i, at det kun er i de øvelser, hvor der mangler fremgang i og ramt plateau og f.eks. ikke i min dødløft som kører rimelig godt?

Det kan vi godt blive enige i. Jeg er forresten også enig med toto, om du laver 4-5 x 6-8 reps eller om du laver 5 x 5 gør i virkeligheden ikke den store forskel så længe du overholder princippet om progressiv overload.

.

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

Tr.Bjørn skrev:Hvorfor føler du et behov for at ændre de programmer du kører? Hvorfor smider du dips ind, og tilføjer du så også mere træk?
Du kører 5x5 i stedet for 4x6-8 fordi du vil fokusere på styrke og ikke ren bb? All of my what

Tag nu og kør programmerne som forskrevet. Det Trex siger er ganske fornuftigt.

Ja jeg vil jo gerne fokusere på en blanding, da jeg nok ikke har stor nok styrke til at hoppe på noget rent bb, og ikke har et godt nok fundament. Jeg kan godt smide dips fra, men det ødelægger jo ikke programmet at jeg kører 5X5 i bænk, da jeg jo som sagt bliver nødt til at fokusere på styrke og fundament og få opbygget det også. Jeg har ikke noget ekstra træk. Thomas Jagd som har lavet programmet har desuden også påpeget i en diskussion om man kunne kombinere B2B med 5x5 princippet i de store, og det 5X5 gik fint i hånd med B2B-filosofien.
Men ja det lyder meget fornuftigt med det som Trex skriver.

6-8 reps er heller ikke "ren bb". Det er omkring 75-80% af 1Rm, hvilket er fint til at bygge styrke fra.
Back to basics er et basis program, som både vil forøge din styrke og masse, såfremt du følger det.

Ja det har du helt ret i toto, men jeg følte ikke dips ødelagde programmet, hvilket vi også diskuteret lidt i den gamle log. På dette tidspunkt steg styrken også forholdsvis fint så der kørte det jo fint nok med dips med også, men nu står det altså stille. Hvis jeg skulle følge B2B til punkt og prikke, skulle jeg jo blot bare blive på denne her vægt altså 68,5 kg i bænk, indtil jeg fik den gennemført, men det har nu stået stille de sidste mange gange med træningerne, og derfor føler jeg, at jeg bliver nødt til at ty til andre metoder end blot bare at blive på vægten til alle reps lykkes.

Det kan jo også være at det ikke er overreaching, selv om det er en mulighed. En anden mulighed er, at det simpelthen er din teknik den er gal med.
Dit opspænd i bænken f.eks. Får du samlet skulderbladene, og spændt ryggen op i en bue(ikke nødvendigvis et SL opspænd). Får du hælene ind under dig, og trykket igennem med benene samt spændt i glutes? Står dine underarme lodret, så du får overført kraften optimalt ud i løftet? Sejler stangen rundt/ryster?
Smid en video op, da der er kompetente folk her på siden, som vil kunne se fejlene og komme med kommentarer. En video fra siden er nok optimal her.

Squat teknikken er lidt ustabil så vidt jeg husker, så der har du en mulig grund til manglende fremgang.


Så prøv at køre back to basics 100% efter bogen, samt få smidt nogle videoer op af de løft du har problemer med.

.

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

Tr.Bjørn skrev:Hvorfor føler du et behov for at ændre de programmer du kører? Hvorfor smider du dips ind, og tilføjer du så også mere træk?
Du kører 5x5 i stedet for 4x6-8 fordi du vil fokusere på styrke og ikke ren bb? All of my what

Tag nu og kør programmerne som forskrevet. Det Trex siger er ganske fornuftigt.

Ja jeg vil jo gerne fokusere på en blanding, da jeg nok ikke har stor nok styrke til at hoppe på noget rent bb, og ikke har et godt nok fundament. Jeg kan godt smide dips fra, men det ødelægger jo ikke programmet at jeg kører 5X5 i bænk, da jeg jo som sagt bliver nødt til at fokusere på styrke og fundament og få opbygget det også. Jeg har ikke noget ekstra træk. Thomas Jagd som har lavet programmet har desuden også påpeget i en diskussion om man kunne kombinere B2B med 5x5 princippet i de store, og det 5X5 gik fint i hånd med B2B-filosofien.
Men ja det lyder meget fornuftigt med det som Trex skriver.

6-8 reps er heller ikke "ren bb". Det er omkring 75-80% af 1Rm, hvilket er fint til at bygge styrke fra.
Back to basics er et basis program, som både vil forøge din styrke og masse, såfremt du følger det.

Ja det har du helt ret i toto, men jeg følte ikke dips ødelagde programmet, hvilket vi også diskuteret lidt i den gamle log. På dette tidspunkt steg styrken også forholdsvis fint så der kørte det jo fint nok med dips med også, men nu står det altså stille. Hvis jeg skulle følge B2B til punkt og prikke, skulle jeg jo blot bare blive på denne her vægt altså 68,5 kg i bænk, indtil jeg fik den gennemført, men det har nu stået stille de sidste mange gange med træningerne, og derfor føler jeg, at jeg bliver nødt til at ty til andre metoder end blot bare at blive på vægten til alle reps lykkes.

Det kan jo også være at det ikke er overreaching, selv om det er en mulighed. En anden mulighed er, at det simpelthen er din teknik den er gal med.
Dit opspænd i bænken f.eks. Får du samlet skulderbladene, og spændt ryggen op i en bue(ikke nødvendigvis et SL opspænd). Får du hælene ind under dig, og trykket igennem med benene samt spændt i glutes? Står dine underarme lodret, så du får overført kraften optimalt ud i løftet? Sejler stangen rundt/ryster?
Smid en video op, da der er kompetente folk her på siden, som vil kunne se fejlene og komme med kommentarer. En video fra siden er nok optimal her.
Mit opspænd i bænkpres er noget jeg har rimelig godt styr på og min ryg buer også op, så opspændet er imo fint. underarmen er også lodret har tjekket. Benene er så langt trukket op så muligt, så rygger bliver buet og spændt godt op. Det eneste er at ved de tunge sæt ved de sidste reps, er min venstre side svagere end højre i bænkpres, så stangen kommer skævt op. Det ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre ved dog.

Squat teknikken er lidt ustabil så vidt jeg husker, så der har du en mulig grund til manglende fremgang.


Så prøv at køre back to basics 100% efter bogen, samt få smidt nogle videoer op af de løft du har problemer med.

Altså så deload 10-15 % vil nu være en dårlig ide og så i stedet bare blive på vægten?

Jeg smider en video af dødløft og squat ind imorgen i den her tråd så.. smutter i nemlig i seng nu tak for hjælpen indtil videre

Nej. Deload er ikke en dårlig ide
Det kan som sagt ikke afvises at du er overreached.. Så 10-15% deload vil være fint for at komme ud af en eventuel overreaching, og prøv så at køre programmet 100% som det er foreskrevet og læg i et kcal overskud, der øger din vægt med 500 gram om ugen

Edit: Thomas jagd vidste nok hvad han gjorde, da han lavede programmet. Der er ingen grund til at tro at hverken du eller jeg ved bedre. Havde han vurderet at dips ville forbedre programmet, havde han nok tilføjet dem. Så prøv at køre det 100% efter bogen og se om ikke det virker efter dit deload.

.

Malthe Johansen skrev:
Ja jeg vil jo gerne fokusere på en blanding, da jeg nok ikke har stor nok styrke til at hoppe på noget rent bb, og ikke har et godt nok fundament. Jeg kan godt smide dips fra, men det ødelægger jo ikke programmet at jeg kører 5X5 i bænk, da jeg jo som sagt bliver nødt til at fokusere på styrke og fundament og få opbygget det også. Jeg har ikke noget ekstra træk. Thomas Jagd som har lavet programmet har desuden også påpeget i en diskussion om man kunne kombinere B2B med 5x5 princippet i de store, og det 5X5 gik fint i hånd med B2B-filosofien.
Men ja det lyder meget fornuftigt med det som Trex skriver.

Der er jo ikke en magisk grænse mellem 5 og 6 reps, hvor det skifter fra styrke til bb. Hvis du øger vægten i 4x6-8 så bliver du jo for ***** også stærkere og større.
Du svarer ikke rigtig på hvorfor du føler behov for at ændre de programmer du vælger, og grunden til at jeg spørger dig, er sådan set fordi at jeg vitterlig ikke kan se behovet for at ændre dem, og jeg tror du ville være bedre tjent med bare at kører dem som forskrevet.
Du har allerede i b2b en masse pres, så det er unødvendigt at smide dips ind, b2b har endda dec. db pres med. Du sige du gerne vil bibeholde din styrke i dips. Nu stiller jeg igen et ledende spørgsmål, hvis du bliver stærkere i de presseøvelser der allerede er i programmet, tror du så også at du vil kunne dippe mere?

Mente Jagd 5x5 princippet som i at du kører 5x5 som forskrevet i SL5x5. Eller skrev han at det var en god idé at smide 5x5-7 ind, og 5 set dips ind derudover, med et halvt års træningserfaring? (igen et retorisk spørgsmål, da jeg går ud fra svaret er nej). Jeg kunne forestille mig at Jagd ville være enig med mig i, at uanset om du kører 5x5 eller 4x6-8, men kører det konsistent og med de deloads osv. der skal til, så vil du blive større og stærkere.

Jeg prøver på at hjælpe dig efter min bedste overbevisning og jeg ville mene det bedste du kan gøre er at følge de programmer du vælger, uden selv at ændre på dem uanset om du træner b2b eller 5x5 vil du jo opnå både masse og styrke

.

der er noget ved programmet som forvirrer mig. hvis man skal øge vægten når man kan udføre 4*8. kan man så ikke godt antage at den sidste rep virkelig har været tæt på failure. vil dette ikke betyde at man opnår plature?

jeg tænker derfor at b2b II vil være bedre da du sænker reps med 2 pr uge og efter 3 uger starter du forfra. når man så starter forfra vil det så ikke virke som en deload uge fordi du sænker vægten og laver flere reps?