Fredag d. 28 september

Trænet: Ryg, skulder, ben + mave
Cardio: 5 km løb

Kommentar: Fik endelig min træningsmakker tilbage efter han havde være på 2 mdr's intensiv druk. Vi har besluttet at træne i de gode gamle Sol og Hormon - Så nu er alt ved det gamle igen. LÆKKERT !

Er endvidere startet på Tribulus og ZMA tilskud idag. Vil ikke på kreatin lige nu, hvor jeg skal til at løbe meget igen pga. vægtøgningen. Så har valgt disse tilskud som jeg før har haft gode erfaringer med, tiltrods for videnskaben ikke er imponeret. Tror ikke min egen test produktion er speciel høj og har læst en undersøgelse om at netop tribulus skulle have en effekt her.

Derudover tage jeg vitamin, ginseng og olie tilskud samt selvfølgelig mine bodylab shakes

Dagens SUPER træning:

BB rows:
1 x 15 x 90 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 8 x 130 kg
1 x 8 x 140 kg

Chins:
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
1 x 5 x bw

DB skulder press:
2 x 15 x 30 kg

BB shurgs:
2 x 15 x 130 kg

Benpress:
2 x 15 x hele mag

Leg extension:
1 x 15 x 100 kg
1 x 20 x 100 kg NY PR

Siddende Leg curl:
1 x 15 x 100 kg NY PR

Siddende læg:
2 x 15 x 90 kg

Mave træning på en Brøndby bold
2 x 15 x bw

God stolpe træning i dag. Tillykke med dine nye PR =D>

:blowup:

he he. et eller andet sted skulle jeg jo smide den :)


Fine träningerne du får brändt af. Din BOR er stadig spitzenklasse =D>

Chins:
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
1 x 5 x bw

What the fuck - bondi træner til AF????

Fitness-iver skrev:

Chins:
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
1 x 5 x bw

What the fuck - bondi træner til AF????

Shhhh - Præcis, men sig det ik til nogen

garrish skrev::blowup:

he he. et eller andet sted skulle jeg jo smide den :)


Fine träningerne du får brändt af. Din BOR er stadig spitzenklasse =D>

LOL - Ja, det er vel hvad man kan forvente fra dig - din første gerning var selvfølgelig at smide en stor fed bombe herinde

Ja, det går ok - men har dog ikke haft lige så store fremskridt som dig - men dog alligvel flyttet mit max i DL'en til 180.

Kæmperen skrev:God stolpe træning i dag. Tillykke med dine nye PR =D>

Takker - det er fedt nok. Det er jo ikke hver dag det sker længere

Lørdag d. 29 september

Vægttræning: fri
Cardio: 1,5 time spinning
10 min opvarming - 1.05 fuld gazz - 15 min cool down
Gennemsnitspuls: 148
Max puls: 172

Kommentar: Ja, så blev spinning sæsonen skudt igang. Gik faktisk bedre end forvente, men rendte ind i lidt kramper i lægen. Men overall fin tid i både zone 4 og 5 =D>

Spinning is for girls

MC skrev:Spinning is for girls

Mænd er de nye typer kvinder - Og Bondi er i front

Bondi skrev:

MC skrev:Spinning is for girls

Mænd er de nye typer kvinder - Og Bondi er i front

Haha priceless... Synes du sku ha skrevet "prinsessen" på dit bb.dk tøj

Fuldstændig vanvittigt at sidde på en spinningcykel i halvanden time.

Kæmperen skrev:Fuldstændig vanvittigt at sidde på en spinningcykel i halvanden time.

Arggh - det er ik det vilde. Men det var desværre ikke godt for mine knæ, som gør halv ondt nu

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Fuldstændig vanvittigt at sidde på en spinningcykel i halvanden time.

Arggh - det er ik det vilde. Men det var desværre ikke godt for mine knæ, som gør halv ondt nu

Jeg ville få ondt et helt andet sted.

Men på med noget is Bondi....

Spinning is for girls

Nej Spinning er for folk som er i form, eller folk som gerne vil.
De som siger "spinning is for Girls" er typisk folk som er bange for de ikke kan gennemføre
Og mænd er jo typisk bange for at nogle skal opdage de ikke kan alt. Bare rolig vi er meget klar over I ikke kan alt. :toothygrin: Så op på spinning cyklen.

SNF skrev:

Spinning is for girls

Nej Spinning er for folk som er i form, eller folk som gerne vil.
De som siger "spinning is for Girls" er typisk folk som er bange for de ikke kan gennemføre
Og mænd er jo typisk bange for at nogle skal opdage de ikke kan alt. Bare rolig vi er meget klar over I ikke kan alt. :toothygrin: Så op på spinning cyklen.

Fitness-iver skrev:

Chins:
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
1 x 5 x bw

What the fuck - bondi træner til AF????

Ja, det ser sku sådan ud. Nu også med spinning. Så bare lidt dips, og ro-mask.

AF-BONDI

Bondi skrev:Lørdag d. 29 september

Vægttræning: fri
Cardio: 1,5 time spinning
10 min opvarming - 1.05 fuld gazz - 15 min cool down
Gennemsnitspuls: 148
Max puls: 172

Kommentar: Ja, så blev spinning sæsonen skudt igang. Gik faktisk bedre end forvente, men rendte ind i lidt kramper i lægen. Men overall fin tid i både zone 4 og 5 =D>

Spinning og AF er du ved at falde af på den

Du fablede noget om en dödlöft PR... beviser tak

MC skrev:

Bondi skrev:

MC skrev:Spinning is for girls

Mænd er de nye typer kvinder - Og Bondi er i front

Haha priceless... Synes du sku ha skrevet "prinsessen" på dit bb.dk tøj

Hehe!

Vi ses i AF +180 bondi!

SNF skrev:

Spinning is for girls

De som siger "spinning is for Girls" er typisk folk som er bange for de ikke kan gennemføre :D

Mere rigtigt kan det faktisk ikke siges....

Der er en grund til jeg ikke hopper på en spinningscykel.. jeg ville ikke gennemføre da jeg ville dø inden timen var slut..

King: Shhh - det må ikke komme ud endnu

Garrish: Jep - skal også med i den nye omgang vild med dans Dødløft er bare noget jeg finde på, indtil min nye stil bliver mere accepteret i alt den mandhørm her. Kom nu gutter bare stå frem - Var der ikke noget du dansede lidt ballet i den fritid Garrish ?

Fætter BR:Jep ses på scenen. Men kan du også tage 7 i chins var var var ?????????????

Nille: Du KAN ALT

Nå, men må heller smutte ned og træne lidt "vægte" så jeg kan få stoppet det mobning her. Det blir nok noget med lidt øvelser for inder og yderlår i maskine.

Bondi skrev:Nå, men må heller smutte ned og træne lidt "vægte" så jeg kan få stoppet det mobning her. Det blir nok noget med lidt øvelser for inder og yderlår i maskine.

Lever Seated Hip Adduction for the win!!

Bondi skrev:
Fætter BR:Jep ses på scenen. Men kan du også tage 7 i chins var var var ?????????????

Jeg ved det sq ikke helt. Må man bruge forced reps?

MC skrev:Lever Seated Hip Adduction for the win!!

Præcis - denne øvelse skiller fårene fra bukkene. Men tendense er desværre som med de store håndvægte, man er begyndet at fjerne disse maskiner fordi de tiltrækker det forkerte publikum. HARDCORE

Mest undervurderet band i verden - bare spørg Garrish

Bondi skrev:

MC skrev:Lever Seated Hip Adduction for the win!!

Præcis - denne øvelse skiller fårene fra bukkene. Men tendense er desværre som med de store håndvægte, man er begyndet at fjerne disse maskiner fordi de tiltrækker det forkerte publikum. HARDCORE

Jeps. Hvor fanden skal vi stoer fyre snart træne, når de fjerner alle vores maskiner????

Har læst i Ironman Magazine , (i en artikel hvor de analyserer på Jay Cutlers træning), at førnævnte Mr O faktisk bruger denne øvelse i sin bentræning.
Det skulle øge fleksibiliteten og styrken under squattet, hævdede Jay?!.

Søndag d. 30 september - Træning til AF +180

Trænet: Bryst, tricep + bicep
Cardio: 4 Km løb

Kommentar: Led omgang i jernhulen med makker Jakob. Inden vi gik igang havde vi sikret os at der ikke var nogen tilstede (ja, det sagde Jakob ihverfald at han havde). SÅ vi gik igang med sædvanlig HARDCORE STIL - med uhyre råb og andet godt. Efter 15 minutter træning kom der en forskræmt dame ud af omklæningsrummet og spurgte hvorfor vi råbte sådan ??? Ja, hvorfor

Endvidere kunne jeg se at jeg havde modtaget denne geniale besked fra S.K - "Kan du så komme op........." - Fint nok borset fra den er sendt kl 4.30. Du kan takke gud for at mobilen lå ude i bilen - Men ellers tak for at gør mig opmærksom på at MR.O startede der. Det er sku god stil SK

Dagens træning:

Skrå bænkpress:
1 x 15 x 60 kg
2 x 10 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg

Skrå DB press:
2 x 15 x 36 kg (rep pr.)

Dips:
1 x 15 x bw "123 kg"(mener det er PR - AF here i come ).
1 x 8 x bw

Tricep PD:
3 x 10 x møøøj

BB curl:
1 x 15 x 60 kg - Stadigvæk ikke maskineri, men dog godkendt
1 x 15 x 50 kg

Conc. curl:
1 x 10 x 20 kg
1 x 6 x 26 kg TOUGH

Samt en gang Mavedans

Backbone skrev:Har læst i Ironman Magazine , (i en artikel hvor de analyserer på Jay Cutlers træning), at førnævnte Mr O faktisk bruger denne øvelse i sin bentræning.
Det skulle øge fleksibiliteten og styrken under squattet, hævdede Jay?!.

Mht. dens evt. funktion i forbindelse med Squat kan jeg desværre ikke udtale mig om. Men som muskelopbygger ville jeg personligt heller hoppe i en gylletank

Satme solid træning der. Specielt din skrå bænk =D>
og biceps curl..
NASTY FUCKER !!!!

Og cool historie med hende i omklædningsrummet..