Hvis mit mål er at bliver hurtigere på korte distancer i løb (fodbold) ( 40m max) er high reps i squat og dødløft så at foretrække?
Kører pt 1 x 20 rep breathing squats og dødløft 3 x 10.

På forhånd tak

Umiddelbart ville jeg da bestemt sige nej. Du siger selv korte distancer, så jeg ville hellere lave tung træning af de to løft

Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

BigSquare skrev:Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

Nej.

Du skal jo helst løfte så eksplosivt som muligt, og det gøres bedst ved ikke at løfte voldsom tungt.

Qmega skrev:

BigSquare skrev:Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

Nej.

Du skal jo helst løfte så eksplosivt som muligt, og det gøres bedst ved ikke at løfte voldsom tungt.

Det gør jeg i stortset alle øvelser.. Det er jo bare begrænset hvor eksplosivt det ser ud når man når de sidste reps..

Jeg ville sige at du skulle dele det op. Så en dag i ugen træner du tungt, for simpelthen at blive stærkere, specielt squat vil det være en fordel til sprint. Og en af dagene træner du eksplosivt. (:

BigSquare skrev:Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

High rep i form af 20 rep breathers ville jeg godt nok aldrig bruge til andet end hypertrofi.
Som Active skriver, så kunne du dele det op i en tung og eksplosiv dag som det gøres i WSB metoden. Spørgsmålet er så bare om WSB ikke er for kompliceret for dig

Okay tak for det, begynder nok at køre færre gentagelser & flere kg

Qmega skrev:Du skal jo helst løfte så eksplosivt som muligt, og det gøres bedst ved ikke at løfte voldsom tungt.

Lalalala... What? Nej.

55-70% og så super eksplosive løft ville gøre dig godt

Træn øvelserne for at blive stærkere i musklerne samt for at forebygge skader. Træn sprint ved siden af. Ikke så meget pis.

Qmega skrev:

BigSquare skrev:Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

Nej.

Du skal jo helst løfte så eksplosivt som muligt, og det gøres bedst ved ikke at løfte voldsom tungt.

Det er jo så en halv sandhed.

Den kraft og eksplosivitet der ligges under et 1rm løft. (lad os sige 100kg kraft)
Den kraft skal også bruges under eksempelvis ved 50% af 1rm.

Det vil sige den kraft der bruges BØR være den samme...
Ideen i at kører med de lidt lavere vægte (60-70%) er ikke at gå kold, og det er muligt at lave flere sæt uden at trætte CNS alt får hårdt.

Da hvis man lavede 95% løft 1-2 gange hver uge, ville der ikke gå længe før du ville kunne risikere en overreaching.
Hvor ved de 60-70% er det muligt at lave 10x2 uge efter uge.

Lentz skrev:

Qmega skrev:

BigSquare skrev:Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

Nej.

Du skal jo helst løfte så eksplosivt som muligt, og det gøres bedst ved ikke at løfte voldsom tungt.

Det er jo så en halv sandhed.

Den kraft og eksplosivitet der ligges under et 1rm løft. (lad os sige 100kg kraft)
Den kraft skal også bruges under eksempelvis ved 50% af 1rm.

Det vil sige den kraft der bruges BØR være den samme...
Ideen i at kører med de lidt lavere vægte (60-70%) er ikke at gå kold, og det er muligt at lave flere sæt uden at trætte CNS alt får hårdt.

Da hvis man lavede 95% løft 1-2 gange hver uge, ville der ikke gå længe før du ville kunne risikere en overreaching.
Hvor ved de 60-70% er det muligt at lave 10x2 uge efter uge.

Planen er nok at køre tættere på 80% + så det bliver omkring 5 reps x 3

BigSquare skrev:

Lentz skrev:

Qmega skrev:

BigSquare skrev:Så high rep er spild af tid eller hvordan skal det forstås?

Nej.

Du skal jo helst løfte så eksplosivt som muligt, og det gøres bedst ved ikke at løfte voldsom tungt.

Det er jo så en halv sandhed.

Den kraft og eksplosivitet der ligges under et 1rm løft. (lad os sige 100kg kraft)
Den kraft skal også bruges under eksempelvis ved 50% af 1rm.

Det vil sige den kraft der bruges BØR være den samme...
Ideen i at kører med de lidt lavere vægte (60-70%) er ikke at gå kold, og det er muligt at lave flere sæt uden at trætte CNS alt får hårdt.

Da hvis man lavede 95% løft 1-2 gange hver uge, ville der ikke gå længe før du ville kunne risikere en overreaching.
Hvor ved de 60-70% er det muligt at lave 10x2 uge efter uge.

Planen er nok at køre tættere på 80% + så det bliver omkring 5 reps x 3

Min personlige erfaring er at 2 reps per sæt passer bedst i squat, hvis man skal træne eksplosivt, og med ordentlig teknik.
Men alt efter trænings erfaring osv, ja såvil 80% også være fint.
Men vil nok anbefale at starte ved omkring 60% og så bygge sig op, indtil tempoet er ved at knække.

Flyttet